1. Andramo izany, eritrereto hoe zavatra mahafinaritra. Mety hieritreritra be ianao hoe misy zavatra tsy mitongilana eo amin'ny fiainanao. Ary miezaha mifantoka amin'ny lafiny mamirapiratra eo amin'ny fiainanao. Miezaha hahatsiaro zavatra tsara mandritra ny herinandro lasa izay nitranga taminao. Inona no tsapanao momba izany, ahoana no nahatonga izany?
Ity teboka ity dia miezaka mamerina mitadidy, mijanòna ao, tsarovy izany. Ankafizo ny fahasambarana izay niainanao.
2. Miaina ny adin-tsainao. Tena mifantoka amin'ny olana ianao, eritrereto hoe inona ilay olana. Ary, amin'ny ankapobeny, ny olana dia tsy manan-danja toy ny fihetsikao manokana ho azy ireo.
Eo am-pelatànao, avereno ny toe-javatra mampalahelo. Inona no nitranga? Eritrereto hoe inona no hataonao raha misy toe-javatra toy izany indray. Mandritra folo minitra, avelao ny eritreritrao hahazo vahaolana tsara ho an'io fanontaniana io. Ho lasa, gaga ianao fa ity olana ity, amin'ny ankapobeny, dia tsy hiady saina loatra ary ho mora kokoa aminao ny miatrika izany raha averinao izany.
3. Mamorona toe-javatra mahafinaritra. Aza tsaroanao ny fotoana mahafinaritra avy amin'ny lasa, fa miomàna amin'io fotoana io. Avelao izy, mifantoha amin'ny sainao, ohatra, amin'ny lelafo mandoro na amin'ny voninkazo iray. Ny eritreritra rehetra tsy an-kijanona dia mandao ny hatsaran-tarehiny, mamela ny fahatsapana mahafinaritra, mahatsapa ny tenanao amin'ny zavatra tadiavinao.
4. Meditation. Manomboha mba hamerimberina feo na fehezanteny samihafa mandritra ny 15 na 20 minitra, miaraka amin'ny feon'ilay rhythm. Teny: Andriamanitra, masoandro, fitiavana. Ny feo dia izao manaraka izao: mmm, humm, aum, ohm.
Ohatra amin'ny andian-teny: ny tontolo iray dia iray, fiadanana eto an-tany, tontolo tsy misy fiafarana, ambony sy ambony. Ny feo dia tokony hampifanaraka ny toetranao. Inona no azon'ireo fanao ireo? Hanampy anao hifantoka sy hanangona ny eritreritrao izany.
5. Misaintsaina mangina. Mipetraha ao anaty toe-javatra mampiadana, tena mahafinaritra amin'ny toerana lotus. Mifantoha amin'ny sainanao avy eo. Saintsaino izao manaraka izao: Ny atidoha no fototry ny fiainana, ary ny oksizenina no loharanon'ny fiainana. Raha tsy misy oksizenina dia ho faty ianao. Rehefa miaina ianao, alao sary an-tsaina hoe ny sela tsirairay ao amin'ny vatana dia mihosena amin'ny oksizenina. Mialatsiny lalina sy miadana, mifantoka amin'ny fisentoan'ny tsirairay. Ary tsy ho ela dia hahatsapa ianao fa feno hery sy fankasitrahana ho an'izao tontolo izao.
6. Hanova ny toe-javatra. Manaova fialan-tsasatra na andro tsy tapaka, ary mialà amin'ny zava-drehetra mampisy ny adinonao. Mandehana any an-tendrombohitra, mankany an-dranomasina, raha toa ka samy hafa ny toe-javatra iainanao, dia mety tsara ny mankany amin'ny toerana misy loharano mineraly. Hihatsara ny fahatsapana vaovao avy eo, dia hanatsara ny fahasalamanao ianao.
7. Vakio ireo boky. Misafidiana boky mahaliana, miverena any amin'ny seza misy anao ary mameno ny tenanao amin'ny famakiana. Ary azo atao izany fomba izany hamonoana vorona roa amin'ny vato iray, raha mikasika ny fomba handresena ny adin-tsaina ny boky.
8. Aza miasa any an-trano. Andramo ny tsy hieritreritra ny asa rehefa tonga ao an-trano ianao. Tsara raha afaka manokana fotoana fanampiny amin'ny asa ianao, fa tsy miteraka adin-tsaina. Mila mahatsiaro ianao, raha vao mahatsiaro savorovoro ianao, mandresy lahatra, mila mandao ity asa ity ianao. Jereo ity fomba ity, 8 ora an-tongotra miasa ianao, 8 ora mijanona ho an'ny torimaso, ary 8 ora ho an'ny fiainana manokana. Mandania mandritra ny 8 ora eo aminao, miatrika ny olana mahazo azy, ataovy izay tianao indrindra.
9. Raha misy zavatra tsy mitondra fiadanana, dia mila mamantatra ny dikan'ny olana ianao. Eritrereto ny toe-javatra misy anao rehefa tonga ianao, azonao ny antony mahatonga ny zava-manahirana, miezaha mamaha olana. Ny olana rehetra dia mety ho voavaha. Ny sasany dia mihevitra ny tenany ho fialan-tsasatra tsara amin'ny famahana ny piozila samihafa, piozila.
10. Mitady biby. Araka ny asehon'ny fanadihadiana, dia mampihena ny tsindry mafy ny filalaovana ny biby milalao ny biby. Miezaha fotsiny, miala sasatra. Ary koa, ny fijerena trondro ao amin'ny aquarium, dia miteraka fahombiazana ihany koa.
11. Mihira . Amin'izao tontolo izao dia mihira ny fampihetseham-po mampitony indrindra. Raha ny marina dia faly mihira ny olona sambatra. Raha mahatsapa alahelo ianao dia afaka mihira ny blues. Rehefa mihira ianao, dia mivoaka ny fihetseham-ponao, manokatra ny fanahinao ho an'izao tontolo izao. Noho izany, raha tsy eo ianao, ao amin'ny efitra fandraisam-bahiny, ao amin'ny orinasa mpinamana, mihira ny hira tianao indrindra, manaova ny fiainanao amin'ny hira iray.
12. Mikarakara ny zavamaniry. Afaka mitondra fiadanana ny zavamaniry. Ny fikarakarana legioma ao an-tanimbolin'ny trano na trano ao anaty vilany dia manana fiantraikany ratsy sy mahery. Na dia eo akaikin'izy ireo fotsiny aza ianao na hijery azy ireo, dia toa tonga aminao ny fahatsapana fiadanana milamina toy ny anao. Ny zavamaniry dia manana tombon-tsoa maro: ny zaridaina dia manome sakafo ho an'ny latabatra, ny tanimboly ary ny fandriana mamony ny trano, ary ny trano dia manamboatra trano ao an-trano. Koa mikarakara ny orinasa, manapaka ny kirihitra, mamafy ny voa, mandamina ny voninkazo ao an-trano, manala ny zaridaina.
13. Fikarakarana. Tsy ny rehetra akory, fa ny maro no maniry hanina. Ary ny fanomanana ny sakafo isan-karazany dia mety ho fahafinaretana lehibe ary hanana vokany mahasosotra. Raha manadino haingana ny olana ianao rehefa manao fofona - milomano, manamboatra, manasitrana, maniry ary manondrafana.
Manaova beny . Hanampy anao ny fandroana alahelo. Tsy mandoro, fa ny rano mangatsiaka ihany, izay hanala ny alahelon'ny alahelony, dia hamongotra ny fanahianao. Alohan'ny hidiranao ao anaty rano, fenoy ny varavaran'ny efitra fandroana, ary ario ny eritreritrao izay mety ho ao ambadik'izany. Mba hanatsarana ny vokatra, ampio fofona aromatika sy fakana aina anana.
15. Fianarana, ahoana no ahafahanao manala ny adin-tsaina. Hanana fomba tsara hianarana bebe kokoa momba ny fomba hiatrehanao ny adin-tsaina ianao. Hisy soso-kevitra maro azonao, ary hizara ny traikefanao amin'ny olona samihafa mandritra ny fotoam-pianarana.
16. Mandeha. Raha misy olona na zavatra mitondra anao hiala amin'ny toetry ny fahasamihafana ara-pihetseham-po, dia ny fomba tsotra indrindra dia ny mandeha an-tongotra. Ary raha tsy tony ianao dia aza miverina.
17. Aza manao na inona na inona. Jereo fotsiny ny rindrina mangirifiry. Arovy ny atidohanao amin'ny eritreritrao, ary aza avela hanapa-kevitra. Ary amin'ny roapolo minitra dia ho tsapanao fa mahaleo tena.
18. Groan. Na dia toa hafahafa aza izy io, nefa tsy misy zavatra hafahafa amin'izany. Ny volo dia manampy ny vatana hiatrehana ny fanaintainana. Raha ny marina, na dia tafintohina aza ianao, rehefa manelingelina anao, dia mihena ny fijaliana. Andramo ny miteraka alahelo ankehitriny, mampihena ny fihenjanana izany. Rehefa mila miala sasatra ianao dia andramo ity fomba ity.
19. Cry. Fanehoan-kevitra voajanahary amin'ny olona iray amin'ny fijaliana sy ny alahelo izany. Ny mitomany dia manampy ny vatanao hanamaivanana ny fijalian'ny fihetseham-po sy ny fanesorana ny poizina voapoizina ao amin'ny vatana. Rehefa mila mangatsiaka ianao, aza misalasala, mitomany.
20. Resaho ireo olana. Raha misy olona manahy anao, dia resaho aminy ny olana mahazatra. Eritrereto ny fiarahan'izy ireo. Ny fifanakalozan-kevitra ireo olana mafy, dia hanampy amin'ny fanalefahana ny ady amin'ny fihenjanana, dia mitondra anjara biriky amin'ny fanapaha-keviny haingana.
21. Fialam-boly. Raha misy toe-javatra mampikorontan-tsaina anao, dia esory ny fialam-boly ankafizinao indrindra, milalao ary mitsangatsangana ao. Esory ny tsindry mandritry ny fialamboliny sy ny fientanentanana.
22. Asehoy ny fankasitrahanao. Ny fankasitrahana no fanindrahindrana fihetseham-po indrindra. Misaotra noho ny fahasalamanao, ny fianakavianao, ny namanao, ho an'ny sakafo, noho ny fahafahanao manova ny fiainanao ho tsara kokoa.
Tsy maintsy fantatsika ny fomba hanampiana olona iray hampihenana ny adin-tsaina. Andao hiezaka ny hampihatra izany fomba izany ho an'ny tenantsika, ary ho hitantsika ny fomba ahafahanao manala ny adin-tsaina sy manampy anao, miatrika ity olana ity.