Voalohany, ny soja dia mamy. Faharoa, ny singa biôlôjika, izay manan-karena amin'io vokatra io, dia manampy ny olona manana aretina: hypertension, atherosclerose, ischemia, siramamy mitombo, atody, arthritis, alèjy. Amin'io fotoana io koa, ny soja dia ampiasaina amin'ny fitsaboana sy ny fisorohana. Araka ny lanjan'ny sakafo, ny soja dia ambony noho ny vokatra maro.
Beanina sy soja dia mitovy amin'ny tsiro. Noho izany, ny soja dia azo ampiasaina ho fototry ny lovia voalohany, ary toy ny latabatra. Tsaroako, tao amin'ny mpianatra, dia notoraham-bolo fotsiny ny voa ary nihinana raha noana. Tena tsara, nanonofy hanoanana izy, nanomboka avy hatrany ny atidoha. Amin'ny ankapobeny, maro ireo karazan-tsakafo ho an'ny hanangon-tsakafo avy any soja (potipoti-tsilo, katsaka, croissants, sns.). Ny zaza ateraky ny fahaterahana dia nomena ronono goavam-be, farafahakeliny an-trano, satria ireo sakafo ireo no fototry ny sakafo ara-pananan-tsakafo. Ary ao amin'ny menaka sooy dia misy singa bitika sy macro isan-karazany, anisan'izany ny choline, lecithin, B sy E vitamins, ireo singa izay akaiky ny trondro.
Ireo sakafo avy amin'ny sakafo avy any amin'ny firenena samihafa no nanatsara ny fihinanana soja manaraka, ka raisina ho fototry ny tombontsoany, ny fahasamihafana amin'ny sakafo. Ary raha mampiasa alika soja sy kefir indray ianao dia tsy ho ela ny vokatra. Amin'ity tranga ity, tsy hoe hihena fotsiny ny lanjany, fa ny vatany amin'ny ankapobeny dia hilaza hoe "misaotra" mba hanamafisana izany. Sakafo tsy misy alaola mandritra ny herinandro iray dia midika ho fanesorana ny sakafo ara-pananan-tsakafo, ary amin'ny fifanakalozana - fampiasana sakafo avy amin'ny soja. Koa satria ny haran-dranomasina dia manankarena ny tavy sy ny voamadinika, dia amin'ny endriny hafa dia tsy ho voatanisa fotsiny ireo fitaovana ireo raha ny sakafo. Saingy mila proteinina ao amin'ny vatana malalantsika amin'ny ankamaroan'ny proteinina. Noho izany, ny akoholahy sy ny voankazo dia tsy maintsy raisina fotsiny. Araka ny hitantsika, ny fahazoana mavesatra, ny soa ho an'ny vatana, ny fisorohana ny aretina isan-karazany dia azo antoka.
Amin'izao fotoana izao, ny sainao dia manolotra ny sakafo ho an'ny isan'andro (7 andro farany) amin'ny sakafo soja.
Ny andro voalohany
- Ny sakafo maraina dia nahazoana mofo kely maina, indrindra fa avy am-pofona ary 200 ml ronono avy amin'ny soja;
- Miara-misakafo amin'ny gilasy vita amin'ny soja, karazana roapolo, isika no mahandro azy voalohany, paoma iray, afaka manondraka, fa aza adino ny voankazo mena;
- sakafo hariva, voanio soja ary koa paoma iray.
Ny andro faharoa
- Ny sakafo maraina dia ao anatin'ny sakafo matsiro, indrindra ny buckwheat, voasasa amin'ny ronono avy amin'ny soja;
- Mandritra ny sakafo antoandro dia misy kofehy vita amin'ny soja, karoty roa voankazo, menaka ary poma;
- misakafo amin'ny hena misy menaka voatsabo, salady legioma, misotro jiuga 200 ml japoney.
Ny andro fahatelo
- ho an'ny sakafo ao an-tsainay sakafo matsiro rice ary 200 ml ronono avy soja;
- ho an'ny sakafo antoandro, saka avy amin'ny soja, salady karôta mitafy kisoa sy soja soja;
- Ho an'ny sakafo antoandro, trondro simenitra, afaka manangom-boankazo, salady salady miaraka amin'ny fanampin'ny voankazo Bulgiora, 200 ml sotro amin'ny apples.
Ny andro fahefatra
- ho an'ny sakafo fa tsy miserasera roa voanjo miala amin'ny ronono 200 ml avy amin'ny soja;
- Miara-misakafo amin'ny lasopy legioma, salady ravina, pèl;
- Mofomamy miaraka amin'ny siramamy roa mofomamy, gilasaka vita amin'ny soja, manaikitra azy rehetra amin'ny paoma.
Ny andro fahadimy
- ho an'ny sakafo maraina, cheese na trano fialan-tsasatra avy soja, kafe na dite, araka izay tianao;
- Miara-misakafo amin'ny saosy soja, salady legioma, miakanjo maitso;
- Sakafo miaraka amin'ny lasopy legioma, tsaramaso soja, voasesika 200 ml jiro apet.
Ny andro fahenina
- Ny sakafo maraina dia misy ronono avy amin'ny soja, mofo maina;
- Miara-misakafo amin'ny gazoara isika, salady legioma, miakanjo oliva na katsaka, menaka solitany;
- poti-tsakafo, salady avy amin'ny legioma, ary amin'ny sakafo antoandro.
Ny andro fahafito
- Ho an'ny sakafo antoandro isika no nanangona voan-kafe, salady legioma, kafe - dite mba hisafidy;
- Miara-misakafo amin'ny soja iray izahay, salady legioma, voankazo matsiro;
- Miara-misakafo amin'ny henam-boaloboka isika, mofomamy amin'ny soja, mihinana amin'ny paoma sy menaka.
Mba hahazoana vokatra goavana amin'ny fampiasana sakafo misy soja izay misy proteinina be dia ampianaro fanao amin'ny sakafo isan'andro. Hanana tongotra tsara tarehy tsara tarehy ianao, rehefa very maina ny vatanao dia ho lasa mafy. Adinonao fotsiny hoe inona ny cellulite.
Araka ny hitanao dia tsara io sakafo io satria mifanaraka amin'ny fitsipika rehetra ilaina amin'ny fandaniana mikraoba ilaina ho an'ny vatana. Satria ny soja dia tena manan-karena amin'izy ireo. Misy fahatsapana fiononana sy fampiononana.