Ny sakafo fihinanan-koditra dia iray amin'ireo sakafo mahasalama, mahavoky ary tena zava-dehibe, mahasoa. Raha mijery am-pahibemaso ny sarinao ianao ary mankafy fotsiny ny sakafon'ny crustaceans, dia mendrika hanandramana rafitra sakafo izay mifototra amin'ny sakafo menamena. Ny sakafon'ireo biby amoron-dranomasina ireo dia ny sakafo, satria misy kalôria vitsy, ary 7-8% fotsiny no misy ny fetsy. Ny henan-kisoa dia avy amin'ny karazana tsy voafaritra, noho izany dia tsy mitovy amin'ny toetrany tsiro fotsiny izy io, fa ilaina ihany koa ho an'ny fo sy ny fantson-dra.
Ny lanjany eo amin'ny kalsioma dia tena ilaina tokoa ho an'ny olona izay sahiran-tsaina noho ny olana amin'ny hentitra sy ny volony. Izy ireo dia hapetraka ho filaharan'ireo mikon-trondro, izay manankarena amin'ny henam-bary. Ny lehibe indrindra amin'izy ireo dia solifara sy silicone. Ankoatr'izany dia manankarena vitaminina B, izay ilaina amin'ny fihazonana fefy tsara.
Fa ny iray dia tsy tokony hifikitra amin'ity rafi-tsakafo ity raha misy aretina mitaiza sy mahazatra: rhinitis, neurodermatitis, astroma bronchial, conjunctivitis tsy mahazaka. Ankoatr'izay, ny sakafo alikaola dia mifanohitra amin'ny olona voan'ny aretina, toy ny dyskinesia amin'ny gangole gile. Tokony hifantoka manokana amin'ny aretin'ny tiroidan'ny tiroida ianao, ka mila mikarakara ny endocrinologo ianao.
Tokony ho telo andro farafahakeliny ary mandritra ny roa herinandro farafahakeliny mandritra ny fotoam-bary, ny katsaka. Tsy maintsy manapa-kevitra ianao hoe firy kilao izay te ho very. Raha mifikitra amin'ny sakafo fihinanan-koditra ianao, dia afaka mamoy telo ka hatramin'ny dimy kilao isan-kerinandro.
Mahasoa tokoa ve ny sakafon'ny hena?
Manankarena proteinina, micro-sy macroelements, asidra matavy maro, vitamina C, A, E, D ary B12.
Ny toetra ratsy ateraky ny shrimp dia kolesterol avo. Na dia izany aza, maro ny olona no mihevitra fa ity sakafo ity dia toy ny zava-mahamamo, ary tsy levona isan'andro, noho izany, ny vatantsika matetika dia tsy mahatsikaritra ny fiantraikany ratsy. Na dia mandany tsimok'aretina mandritra ny tapa-bolana aza ianao, dia tsy hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny metabolisma izany.
Ny tena mampidi-doza ny shrimp - mba handraisana akora misy poizina isan-karazany, izay ahitana ny famokarana fako misy poizina. Noho izany, raha lava loatra ianao hihinana kalsioma, mety hiharatsy ny fahasalamanao, ny vatanao dia hiharitra andro vitsivitsy amin'ny sakafo.
Sakafo mitovitovy amin'ny dibera telo andro
Fotoana mahafinaritra sy mahafinaritra izany, mandritra ny fotoana izay ahafahanao mihinana apples sy shrimp amin'ny vola rehetra. Na izany aza, tokony hodiovina amin'ny ranom-boankazo ny rano. Afaka misotro kafe, dite marefo, rano tsotra, rano mineraly ianao ary na dia ny divay maina aza. Misaotra noho ny sakafo ara-pahasalamana toy izany, afaka mamoy roa na telo kilao ianao.
Azo atao tsara ny manao sakafo toy izany isan'andro isaky ny andro fifadian-kanina. Saingy ilaina ny mitadidy fa tsy hisy fiantraikany tsara raha amin'ny andro hafa dia mandray ny zava-drehetra eo amin'ny lalanao ianao ary manao tsirambina ny enta-mavesatra.
Heritrandro fitsaboana telo herinandro
Izany rafitra fanariana lanja izany dia mahasoa sy mora foana. Ny fotoana maharitra dia 21 andro monja. Ho an'ny fotoana fohy toy izany, dia afaka mamoy farafaharatsiny sivy kilao ianao.
Mba hahatakarana izany sakafo izany dia diniho aloha ireo sakafo izay soso-kevitra hohanina mandritra izany. Eo amin'ny toerana voalohany, tokony hifantoka amin'ny vokatra manan-danja indrindra amin'ny sakafo - shrimp. Tokony ampiasainao isan'andro izy ireo fa tsy latsaky ny 250 grama. Ny fomba azo ekena indrindra amin'ny fofona dia manondraka sy manify ao anaty vilany iray. Indraindray ianao afaka manala, fa afa-tsy ny fisokafana, dia azo atao ny miala amin'izany.
Ankoatra ny henam-bary dia tokony hihinana legioma, voankazo sy voankazo voankazo (izay tsy misy afa-tsy kiwi, voankazo, paoma sy voankazo), menaka oliva sy menaka. Ny voankazo sy legioma dia tokony hohanina amin'ny saosy mena sy manta. Isan'andro dia mila mihinana legioma kilao fara fahakeliny ianao. Tahaka ny ahi-maitso dia manome safidy ho an'ny dill, parsley, selera, tongolo sy tongolo lay. Afaka mihinana amin'ny vongam-bola tsy misy fetra ny greens.
Amin'ny zava-pisotro dia mila misotro legioma sy voankazo (ampongabendanitra, grapefruit, siramamy, poma) ao anaty be dia be. Azo atao ny misotro labiera satria tsy misy siramamy. Ankoatra izany, mandritra ny andro dia afaka misotro rano ianao raha tsy misy entona. Amin'ny tranga tsy fahita dia avela hisotro kelikely kely na ronono (tsy mihoatra ny vera iray isan'andro). Ny rano rehetra hosotroinao amin'ny iray andro dia tokony roa litatra.
Andramo mandritra ny sakafo ny fihinananao miaraka amin'ny citrus. Ity dia azo hazavaina amin'ny fisian'ny shrimp, zavatra be dia be, fa tsara kokoa sy mahomby kokoa, dia halain'ny organism miaraka amin'ny vitamin C. Ny rehetra dia mahafantatra fa ireo vitamina ireo dia be mpanankarena amin'ny voankazo citrus. Azonao atao ny misotro rano avy amin'ny voanio katsaka na misotro kafe ary misotro azy miaraka amin'ny sira miaraka amin'ny sira citres.
Mazava ho azy fa saika ny sakafo rehetra dia manana ny fetrany, ary ny sakafo fihinanan-kena koa dia anisan'izy ireo. Rehefa mandinika io fihinana io ianao dia tadidio fa ilaina ny miaro ny tenanao tsy hihinana hena, siramamy, trondro, tsaramaso, ovy, voankazo sy vokatra lafarinina. Misy fisotroana voarara, izay misy ny alikaola. Ankoatra izany, mitandrema fa tsy ao amin'ny vavoninao ny saka isachar. Azo ampiasaina amin'ny vola madinika ny fofona.
Ny fahamendrehan'ny sakafo fihinanan-koditra dia tsy hahatsapa ny hanoanana mihetsiketsika, ary izany rehetra izany dia vokatry ny legioma be dia be. Mandritra ny fotoam-pisakafoanana, dia hampiasa sakafo isan-karazany izay ahafahanao mahandro sakafo maro (na voalohany na faharoa), ankoatra ny salady sy snacks ihany koa.
Ny fikarakarana kalsioma dia misy fiantraikany tanteraka amin'ny vatanao, satria manatanjaka ny fahatsiarovan-tena sy mampihena ny tsindry ary ny asidra ao anatin'izy ireo dia misy fiantraikany amin'ny hatsaran'ny hoditra.
Rehefa mandeha any amin'ny fivarotana miaraka amin'ireo toerana masina ianao, dia ajanony ny safidinao amin'ny kopia ao amin'ny shell. Mazava ho azy, dia hodiovina avy eo izy ireo, nefa mino aho fa ny tombontsoa azo avy amin'ireo vokatra ireo dia lehibe kokoa. Misy karazana kary maro, mba hahafahanao mifidy izay tianao indrindra, hatramin'ny kely indrindra ka hatramin'ny mpanjaka.
Ny tsy fahampian-tsakafo ao anatin'io sakafo io dia tsy, satria ny vokatra dia misy vokatra avy amin'ny vondrona sakafo samihafa. Ny fotoana maharitra dia tsy azo omena ny minibus, satria afaka manakana ny sakafo ianao na tsy mitandrina mandritra ny telo herinandro, fa roa na iray, raha efa nahatratra ny vokatra iriany.
Mitandrema amin'ny shrimp dietmozhno olona samihafa sokajin-taona isan-karazany, ny faniriana lehibe dia ny fahaverezan'ny fahavoazana. Saingy tsara ny manamarika fa raha efa olon-taona ianao, dia tokony hihinana hena maivana betsaka araka izay azo atao isan'andro.
Menu of dietary shrimp
Fotoana hamakiana ny sakafo amin'ny sakafo. Toy izany koa mandritra ny vanim-potoanan'ny lozam-pifamoivoizana. Ho sakafo maraina, tokony hihinana paoma roa sy salady misy voankazo ianao, miakanjo menaka oliva sy jiro. Aza hadino ny misotro rano. Ampiasao amin'ny sakafom-boankazo, kalsioma, voatabiha miaraka amin'ny voatabia ary jiro misy jiro voasesaka. Ho an'ny sakafo hariva dia mihinana volom-borona vaovao sy stekanefir.
Efa hatry ny ela ny vokatra voarara dia voamarika raha jerena ny sakafo fihinanan-koditra, fa ireto manaraka ireto dia tokony ho fantatra. Raha mihinana sira kely na sombin-tsakafo farafaharatsiny ianao, dia afaka manomboka tsara hatrany ny fihinananao hatrany am-piandohana! Raha tsy izany dia tsy hahatratra ny vokatra irinao ianao.
Ny voina sy ny hena dia tsy azo ampiasaina amin'ny toe-javatra rehetra, fa raha iray amin'ireo olona mavesatra amin'ny sakafo ianao, dia afaka mihinana sombin-tsakafo kely amin'ny vidiny 150 grama isaky ny roa na telo andro, fa tsy misy.