Amin'ny sakafo fihinam-bary dia afaka mametraka ireo izay te-hamita-tena sy haingana haingana mba hamoy ireo pound fanampiny. Ny fandehanan'io sakafo io dia 14 andro, mandritra izao fotoana izao dia azo atao ny mamoy farafahakeliny 8 kilao.
Toetran'ny kalitaoma
Ankoatra ny fahafahanao mandany am-pahamendrehana ny fihinam-birikiny sy ny sakafom-bary, noho izany dia mitondra tombony tsara ho an'ny vatana, izay tsy azo lazaina momba ny sakafo hafa. Izany dia satria ny voatavo dia ny firaketana eo amin'ny legioma rehetra eo amin'ny fahafaha-misafidy sy ny karazan-tsakafo samihafa. Ohatra, in the provincial A provintsamin more than in a carrot, five times. Raha misy olana amin'ny maso, dia omen'ireo manam-pahaizana momba ny fitsaboana fa ny marary dia miditra ao anaty siramamy sy siramamy maromaro. Ny girokely be dia be koa ao amin'ny vitamin E, PP, C, vitamin an'ny groupe B. Pumpkin dia ahitana kalesy, potassium, varimbazaha, magnesium, zinc, ary ny vovobonin'ny koveta vy eo amin'ireo legioma. Ny Vitamin T koa dia hita ao amin'ny puissance, ary manatsara ny fihinanana sakafo matavy be. Noho izany dia mihinana ireo legioma ireo ny legioma ary manoro ny marary mijaly.
Saingy ilaina ny mihevitra fa mety hampidi-doza ny fampiasana ny puissance tsy tapaka, indrindra amin'ny pancreatic sy ny lozam-pifamoivoizana. Amin'ny ankapobeny dia mihatra amin'ny voankazo sy legioma hafa izany.
Miaraka amin'ny vonomoka iray, dia mety hihena hatramin'ny 8 kilao amin'ny 14 andro ianao, saingy tsy hisy ny vokatra raha tsy mandritry ny vanim-potoana ny siramamy dia tsy manimba siramamy ary mametra ny fampiasana sira. Mandritra ny andro, ny sandan'ny kalôria dia tsy tokony hihoatra ny 1000-1200 kcal.
Mandritra io karazana sakafo io, afaka misotro rano mineraly tsy misy karbonina ianao, dite tsy misaina, kafe. Azo atao ny maka "tsimokaretina kely" na tsiron-tsakafo na vokatra mena, fa mba hahazoana vokatra tsara dia tsara kokoa ny mamoa voa tsara.
Ny diabeta pumpkin dia mitaky ny marary hanaraka ny cycles, izay misy efatra andro. Amin'ny andro faha-5, faha-9, faha-13 amin'ny fotoam-pisakafoanana andavanandro dia tokony hajanona indray ny tsingerina.
Ny sakafo maraina isan'andro dia tokony ahitana salady lavalava miaraka amin'ny legioma na voankazo. Ny sakafo hariva taorian'ny 6 hariva dia tsy soso-kevitra.
Noho izany, ny sakafo amin'ity karazana sakafo ity:
Ny andro voalohany
Sakafo maraina. Manamboatra salady avy amin'ny voatavo sy karaoty isika, fa tsy misy afa-tsy jiro misy sira.
Mofomamy ny girrokom-bary, ento ny voamadiro 200 grama, atsipazo ao anaty kobay ary manangom-bary mandritra ny antsasak'adiny, ampio menaka 1 litatra sotroina (vary, ranom-boasary na aviavimbazaha) ary hafindrana mandritra ny 30 minitra hafa. Ny menaka varimbazaha dia mety ho kely podsolit ary ampiana ranom-boankazo kely (raha toa ka tsy zatra afa-tsy ny sakafo sakafo fotsiny ianao).
Sakafo atoandro. Mofomamy amin'ny siram-pokontany isika, izay ahafahantsika mampitombo ny voankazo dibera, carrot, zucchini, ary raha azo atao, karazana iray. Tokony hosotroina amin'ny hafanana ambany ny sipa. Alohan'ny hanomanana ny lasopy, ampio ny 1 litatra tsirairay avy amin'ny solika, volo, voatabiha ary sira kely.
Manamboara salohim-pokom-boankazo miaraka amin'ny paoma mahafinaritra isika, ary ny rantsana rehetra dia mipetaka amin'ny taom-pamokarana, ny taom-pamokarana, raha tsy misy jiosy, dia afaka mampiasa yogourt na kefir ianao.
Dinner. Ny kitrokely dia tokony hovonoina kely, hikapoka siramamy ary hikolokolo ao anaty lavaka fantson-drano efa hatramin'ny 180 o C. Pumpkin squirt miaraka amin'ny sira sikla. Ny tsiron-koditra vita vita dia azo alaina amin'ny 1 teaspoon tantely.
Ny andro faharoa
Sakafo maraina. Amin'ny sakafo maraina, mampiasa zavatra mitovy amin'ny andro voalohany isika, izany hoe, salady sy salohim-pokontany.
Sakafo atoandro. Isika dia mihinana lasopy iray mitovy amin'ny andro voalohany, na manomana lasopy marefo miaraka amin'ny varimbazaha sy zava-manitra. Amin'ny faharoa dia afaka mihinana pancakes ianao (resahina eto ambany) na patsa-poti-tsakafo.
Dinner. Mamolavola tsimoka amin'ny paoma. Ary 150 grama sotro farofotsim-be.
Ny andro fahatelo
Sakafo maraina. Mampiasa salady sy salohim-pokontany isika amin'ny maraina.
Sakafo atoandro. Mamy lasopy miaraka amin'ny mena.
Dinner. Manamboara salate de cucina miaraka amin'ny fanampim-panaon'ny anana. Ary 150 grama sotro farofotsim-be.
Ny andro fahefatra
Sakafo maraina. Manana mofo matsiro sy salady fofona isika.
Sakafo atoandro. Borsch na legioma legioma, ho an'ny faharoa dia mampiasa pepper jono isika.
Dinner. Mofomamy amin'ny menaka voajanahary izahay miaraka amin'ny menaka manitra, holatra, zucchini, karaoty ary tongolobe.
Sakafo miaraka amin'ny Pumpkin
Patties. Ho an'ny pies dia azonao atao ny mampiasa tsindrina vaovao, na fivarotan-tsakafo. Manomana ny fofomamy izahay - Mofomamy kely amin'ny kobay kely ary mipoitra kely. Raha azo atao, azonao atao ny manisy dombo, dipoavatra, paoma, na voankazo hafa azo amidy mba hanafenana ny tsiron'omby.
Fritters. Ny kisendrasendra dia manapaka tsimokaretina 5 santimetika, mamafy azy amin'ny ranom-boankazo, ary miondrika ao anaty tsoka (mampiasa koba kely). Afangaro amin'ny hafanana ambany miaraka amin'ny solika kely farafahakeliny.
Mandao ny sakafo
Ho vokany ny fahaverezan'ny lanjany miaraka amin'ny menaka lavalava dia nijanona ela be, mila mahafantatra ny fomba hivoahana amin'ny sakafo fihinana ianao. Aorian'io sakafo io, tahaka ny olon-kafa rehetra, aza mihinana sakafo be kalôria avy hatrany. Aza misara-boaingana avy eo avy amin'ny sakafo fihinam-bolo sy fofona avy any an-tranon'omby.