Mazava ho azy, mila manomboka hatrany am-piandohana ianao. Hanome fanazavana kely momba ny karazana voanjo sy ny fananany aho.
1. Voay
Ny vatana kalorika dia 551 kcal / 100 g.
Ny zavamaniry dia anisan'ny fianakavian'ny legum. Samy nahita ny tsaramaso, ny tsaramaso ary ny tanimboly avokoa isika rehetra, fa noho ny antony iray dia antsoiny hoe "peanut" ny voanjo. Raha oharina amin'ny karazana voanjo hafa amin'ny voanjo dia betsaka ny proteinina sy ny tavy kely. Ny asidra amine avy amin'ny proteinina amin'io vozona io dia voatsabo tanteraka amin'ny vatana. Ankoatra ny asidra amino tena ilaina, ny voanjo dia misy ny phosphorus sy potassium, ary ny vitamins P2 sy ny PP. Amin'ny fanafody nentim-paharazana sinoa, ny voanjo dia ampiasaina mba hanasitranana ny trakta ao amin'ny gastrointestinal. Aforeto ny voanjo ary atsofoka moramora. Ny menaka matevina dia manimba ny vavony, ary misy tsiranoka izay mampahatahotra izany (ary indraindray aza mitsahatra mihitsy aza) ny dingan'ny proteinina sy ny varimbazaha ao amin'ny vatana.
2. Nôvambra breziliana
Ny votoatin'ny kalorie dia 703 kcal / 100 g.
Araka ny anarany, dia mitombo io karazana io any Brezila. Tahaka ny boaty kely misy sarony, ny endrika dia boribory na kely lava. Ao anatin'izany karazan-tsakafo izany - tongotra iray ao anaty akorany. Na dia kely aza ny hateviny dia mety ho sarotra be ny mizara. Mba hanandramana, mitovy amin'ny ala kesika avy amin'ny taiga ny fatin'i Brezila. Anisan'ireo toetra tena ilaina amin'io fahasamihafana io ny fihenan'ny kolôlisôla, ny fampihenana ny habetsaky ny siramamy ao amin'ny ra, ary koa ny votoatin'ny selenium. Ity farany dia ampiasaina hampitomboana ny taolana sy ny hozatra amin'ny ankizy ary hampihena ny fihenjanana naterak'ireo zokiolona. Na ny tongony iray aza dia manome ny fahatsapana fiakaran'ny hery sy ny herin'ny fanahy.
3. Walnut
Ny vatana kalorika dia 700 kcal / 100 g.
Noho ny endriky ny kibon'io vozona io, izay mitovitovy amin'ny atin'olombelona, dia efa neken'ny fananana mahagaga sy hery mahagaga. Ny mpahay siansa izay miady amin'ny fiainana an-tsokosoko, dia nihevitra fa ny mozika dia mummies amin'ireo mponina avy amin'ny kolontsaina vahiny. Tao Babilônina dia voarara ny mihinana vozon'olon-tsotra. Natahotra tsotra fotsiny ireo pretra fa ho lasa saro-piaro aminy ny olona. Mazava ho azy, tsy nisy nanilika ny vozon'ny sakafo "Majesté". Amin'izao tontolo izao dia tsy mahatratra ny tsy fitovian-kevitra toy izany. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa ny BAS, izay misy azy, dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny fanaka ao amin'ny atidoha, noho izany dia atolotra azy io hohanina io karazana voanjo io. Araka ny dokotera, ny voanjo dia afaka mampihena ny fihenjanana sy manasitrana atherosclerose. Ohatra, any amin'ny tany atsinanana, ny olona kôlerika dia soso-kevitra isan-kerinandro roapolo nokolokoloina. Nalaina an-keriny ny renirano mainty miaraka amin'ny mainty mainty ho an'ny vinaingitra vitamin C, saingy amin'ny habetsahan'ny tavy dia avo avo loatra.
4. Cashew
Ny votoatin'ny kalorie dia 633 kcal / 100 g.
Tany Eoropa, dia nianatra momba ny cashews vao haingana izy ireo. Ity karazana ity dia ampiasaina an-tsitrapo. Ny cooks dia nametraka azy tao anaty vorona rehefa namono, nodiovina tamin'ny yogourt ary niasa ho toy ny sakafo ho an'ny hena. Ny voany dia manana endritseho mamy. Ankoatra izany, mahasalama ny fikolokolo kernel kely. Ny zavamaniry izay manome cashews dia hazo 15 metatra ambony. Ny voanjo dia ao anatin'ny foetus fibrous. Ny vokatra dia matsiro tsara, vita amin'ny jiro, compotes ary sakafo hafa, ary mihinana koa mena. Cashew dia manangana ny rafi-kery ho an'ny immunité ary atolotra ho an'ny vatana.
5. Mandalo
Ny vatana kalorika dia 694 kcal / 100 g.
Olona maro no nankasitraka ny fanasitranana almonds. Ity voany ity (izay tsy misy na inona na inona) dia azo sakanana miaraka amin'ny voankazo vaovao. Ny alaman'ny "antitra" dia manimba ny vavony ary mety ho poizina mihitsy aza. Ny voany dia manana fiantraikany manadio amin'ny vatana. Misy vokany tsara eo amin'ny fanavaozana ny ra, ny atiny, ny voa, ny gallbladder. Ho an'ny fitsaboana tsara kokoa, ny alikaola dia soso-kevitra ny hihinana siramamy. Ny alimo amin'ny tantely (afaka manosotra) dia hampitombo ny herin'ny lahy. Any atsinanana, ny olona dia nihinana almonds vitsivitsy talohan'ny daty iray. Ity vozona ity dia misy vitamina maro sy sakafo hafa. Ho an'ireo ankizivavy, dia asaina manatsara ny toetry ny volo, ny fantsika ary ny hoditra. Ilaina ihany koa ny manda raha mandritra ny fitondrana vohoka, saingy tsy misy pentina sy matevina.
6. Hazelita
Ny votoatin'ny kalorie dia 707 kcal / 100 g.
Ny hazandrano dia matetika antsoina hoe hazel. Ireo zavamaniry ireo ihany anefa no karazany. Tsy mitovy amin'ny kofehy matevina izy ireo (mihinam-boankazo no manify) ary tsiro (hazandrano kokoa marefo). Ankoatra izany, ny hazan-dranom-boasary dia lehibe kokoa noho ny hazel. Efa ela no nino fa mihabetsaka ny hazakaza-tsakafo.
Na dia eo aza ny tsy fahampian-tsak'io vozony io dia tena ilaina tokoa izany ary tena sarotra ny mahazo azy noho ny fampiasana azy. Ny hazan-dranomasina dia nanolo-tena hihinana atherosclerose, olona voan'ny varikose, miaraka amin'ny tsindry na olana amin'ny voa.
7. Pistachios
Ny votoatin'ny kalorie dia 610 kcal / 100 g.
Pistachio dia fitaovana mahery vaika. Araka ny fikarohana, dia tsy azo ampitahaina amin'ny vokatra hafa rehetra izy ireo, ka mila misaraka izy ireo, na ampiana kely amin'ny salady avy amin'ny voly na legioma. Ny fahazarantsika ho variana amin'ny pistachios "labiera + sira" dia miteraka fahatsapana hafahafa ao amin'ny vavonintsika, na dia tsy miahiahy azy aza isika. Amin'ny fampiasana tsara ny pistachios - vokatra ara-tsakafo sy ara-pahasalamana.
Ho mora kokoa ny mitsara ny vokatra azo avy amin'ny sakafo alemana, dia hanome ohatra iray amin'ny iray amin'izy ireo aho.
Ny voankazo sy ny voankazo dia natao natokana mandritra ny 3 andro. Ho an'ny hazan-dranomasina, alamaina ary renirano. Ny voankazo dia tsara kokoa haka asidra ary mamy sy maitso. Ny apples mamy, ny banana ary ny voankazo hafa, izay mahatonga be dia be, dia miteraka fanafody ao amin'ny vavony, izay mety hitondra fahasahiranana be.
Hatramin'ny maraina amin'ny vavony iray dia ilaina ny misotro zava-maitso vaovao avy amin'ny citrus sy ny anana (tsy misy ny siramamy). Ny sakafo maraina dia ahitana voankazo tsy voafetra ary voankazo vitsivitsy. Ny sakafo maraina faharoa dia vitsika kely (tadidio ilay fitsipika hoe "ny lava indrindra no hitanao, ny tsara kokoa azonao"). Ny sakafo dia mitovy amin'ny sakafo maraina voalohany (manova ny voany amin'ny iray hafa). Ho an'ny misasak'alina dia misotro labiera misy jiro tsy misy citrus. Dinner - vokatra indray miaraka amin'ny voany.
Tohizo ny 3 andro. Ankoatra ny voankazo sy voany, tsara ny misotro rano iray minitra sy iray litre.
Sakafo amin'ny voanjo - tsara sa ratsy? Andeha hojerentsika ny tombontsoa azo avy amin'io sakafo io.
matihanina:
- Mazava ho azy, ho very ny lanjanao;
- voankazo sy voankazo - fitahirizana vitaminina, mineraly sy zavatra hafa mahasoa; Misaotra an'io mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra ianao hahatsapa hery sy tanjaka; mety hanatsara ny fahaizan'ny saina;
- Ny proteinina tsy azo ampiasaina, izay mandray anjara amin'ny "fanorenana" ny cellule body;
- Misaotra ireo voanjo mandritra ny sakafo, afaka manatsara ny fiainan'ny fiainam-pianakaviana.
maharatsy ny mifampiresaka:
- toy ny amin'ny isam-bolana rehetra, raha tsy voamarina amin'ny endriny ny fitsipika fototra momba ny sakafo mahavelona, amin'ny farany, ny lanjany dia miverimberina ary mitarika azy ny "namana";
- Ny fihinana toy izany dia fitsapana mafy ho an'ny vavony sy ny tsinainy; Sarotra be ny mandanilany ny voanjo sy ny voankazo voankazo;
- Ny sakafo dia mifanohitra amin'ny olona manana aty marary, satria ny voan-javatra dia vokatra sarotra ho an'ny aty.
Sakafo amin'ny voanjo - tsara sa ratsy? Misy fahasamihafana maro isan-karazany, saingy maro kokoa ny olona manamafy avy amin'ny traikefa niainany fa ny tsara indrindra amin'izy ireo dia antsoina hoe "fomba fiaina mahasalama".