40+ - mialoha ny aretina amin'ny dingana iray
Tamin'ny 20-30 taona dia nikarakara tsara izahay. Ho an'ny 40 taona dia tsy tokony hieritreritra momba ny bika aman'endrikao fotsiny ianao, fa momba ny fahasalamanao koa. Indray mandeha amin'izao vanim-potoana izao, dia maro ny aretina (matetika mifandray amin'ny taonany), ary manakaiky ny taona. Ny fanadihadiana vao haingana nataon'ny mpahay siansa Amerikana dia nampiseho fa ny salanisan'ny taona diabeta dia latsaka tamin'ny 52 ka hatramin'ny 46. Mba hampihenana ny mety hampivoarana io aretina io, dia ampy handoavana lanja roa kilao. Izany dia eo ambanin'ny tanjaky ny rehetra. Amin'ny fomba ahoana? Tsotra izany. Voalohany, manaova lisitr'ireo sakafo misy voankazo tsotra (zava-pisotro, siramamy, paha-tsilala sy ny sisa). Avy eo dia jereo eto amin'ity lisitra ity ireo vokatra izay azonareo atao amin'ny fomba mora sy mandà ary hampijanona azy ireo. Fiverenana sy sakafo hafa: midira ao anaty sakafo matavy (harefo, trondro, fodiam-be, vokatra mafana). Noho ireo vokatra ireo, dia mety hampihena ny voka-dratsin'ny kaloria amin'ny 25-30% ianao. Tsy mila misakafo indroa isan'andro ianao, apnyat-enina. Fa ny ampahany amin'ny fotoana iray dia tokony ho kely - ho 250-350 calories. Ny sakafo toy izany dia ho afaka amin'ny hanoanana ary hanomboka handany lanja ianao.
Ny fomba fiaina
Ny salanisa aorian'ny efapolo taona dia manomboka miseho ary noho ny tsy fisian'ny fiara moto. Mandritra ny andro manontolo dia miasa isika, ary avy eo dia mody any an-trano isika ary mipetraka mijery tele. Noho izany, ny vatana dia tsy afaka mandany ny habetsaky ny kalôria mandritra ny andro. Ny muscles dia manomboka ny fahavitrihany, ary ny fampiasana tsotra ny saina dia ho lasa nazslozhnymi. Noho izany dia ilaina ny manome fiara ara-batana amin'ny vatanao tsy tapaka. Kakietrenki tsara indrindra amin'izao vanim-potoana izao? Ireo izay manampy hanala tavy, fa kosa ho azo antoka ho an'ny valala sy lohalika. Afaka manomboka amin'ny dian-tongotra na bisikileta mahazatra ianao. Raha tsy mahatsiaro ho tsy mahazo aina ianao, manomboka mankany amin'ny dobo. Raha mandro ianao, dia aza misafidy fikolokoloana miaraka amin'ny bara sy lobolobo mavesatra. Tsara kokoa ny miara-miasa amin'ny simulators - mahasalama izy ireo. Avy amin'ny fiarovana ny foza, ny safidy indrindra dia ny orbitrek na ellipsoid. Azonao atao ny mampiditra ao anatin'ny lisitr'ireo enta-mavesatra alikaola sy aerôbika, amin'ny alàlan'ny fanamafisana.
Aza adino ny mafana aloha alohan'ny fampiofanana rehetra. Zava-dehibe ny manala tsara ny fifangaroana sy ny ligamentso, mba tsy ho ratra. Ny tsindry tsara aorian'ny fampiofanana dia hanampy amin'ny fanamafisana, hamerenana ary hampiroborobo kokoa azy ireo. Mandritra ny fampiofanana dia misotro rano. Hamafa ny metabolismy izy io ary tsy hahatsapa ny tsy fahampiana.
Mba hahatonga anao ho mora kokoa aminao ny mametra ny tenanao amin'ny fihinanana sy ny fanatanjahantena, dia mametraha tanjona ho an'ny tenanao. Tadiavo ny antony hanesorana ny lanjany. Anontanio ny fanontaniana hoe: "Firy ny livraisary fanampiny dia manakana ahy tsy ho tsara tarehy sy salama?", "Rahoviana no tsy maintsy tontosako ny vokatra tadiavinao?" Ary toy izany hatrany. Ny fanontaniana toy izany dia hanampy anao handany lanjany.
Ao anatin'ny 50 taona dia manomboka fotsiny ny fiainana
Ny 85% -n'ireo vehivavy avy amin'ny planeta iray manontolo dia mankalaza ny faha-50 taonany izay tsy amin'ny endrika tsara indrindra. Nahoana izany no izy? Ny tena antony dia ny fihenan'ny fifanakalozana fitaovana. Isaky ny folo taona dia mitentina 10% izy io. Miaraka amin'ny fihenan'ny fifanakalozana solika, dia mitombo ihany koa ny kilao fanampiny. Ankoatra izany, eo amin'ny vatantsika amin'ny faha 50 taonany dia misy ny fanarenana hormona. Tsy mitombo tsikelikely ny fatran'ny estrogen hormonina vehivavy, ary miteraka fitomboan'ny vatan'ny sela. Saingy ny antony manan-danja indrindra amin'ny tombom-barotra haingana dia tsy hormonal, apsycholojika. Efa lasa olona iray ny vehivavy, nahomby, namorona fianakaviana, nanangana zanaka sy ny sisa. Ny atao dia vita ary ny zavatra vaovao dia tsy misy hery. Mianjera ny feo tena ilaina.
Saingy ny fahafaha-manatsara ny fivoarantsika dia tsy misy farany. Tsy maharitra ny taonany. Na dia efa 50 taona aza dia afaka mitombo be ianao. Amin'izao vanim-potoana izao dia manomboka miaina ny vehivavy Eoropeana maro. Manana ny zava-drehetra izy ireo, ka noho izany dia manana fotoana malalaka izy ireo: mandeha, mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena, mandiso amin'ny fitiavana sy ny sisa. Amin'ny teny iray, mandresy sehatra vaovao izy ireo. Indrisy, any Rosia, ny zavatra rehetra dia mifanohitra amin'izany. Ny vehivavy zokiolona kokoa, arakaraka ny tsy ahafahany mandini-tena. Saingy tsy tara loatra mihitsy ny manova ny zava-drehetra!
Ahoana no famitahana ny fifanakalozana fitaovana?
Noho ny korontana metabolika dia manomboka mahazo lanja haingana isika. Efa nodinihina etsy ambony izany. Saingy mety ho voafitaka izany. Ny zava-drehetra ilaina dia ny mihetsika mavitrika. Tsy mila mandeha any amin'ny gym ianao. Afaka manomboka amin'ny fanadiovana tsara ao an-trano ianao. Mandehana any amin'ny firenena, misy zavatra maro tsy hamela anao hipetraka amin'ny toerana iray. Ankoatra izany, afaka mandeha any an'ala ianao miaraka amin'ny holatra na tsaramaso, mandeha bisikileta, manao asa an-jaridaina. Raha tokony ho ny seza alina eo anoloan'ny TV dia mandehana ary mankafy ny filentehan'ny masoandro, ary miaina eny amin'ny rivotra. Mandehana eny amin'ny arabe. Mba hanombohana fihenam-bidy fanampiny, tsy maintsy mandalo farafahakeliny 15.000 dingana ny andro iray.
Ny fiarandalamby, ny milomano, ny gymnastika, ny fandehanana - ireo asa rehetra ireo dia hanampy anao handany lanjany, ary ankoatra ny fanatsarana ny fahasalaman'ny rafi-kady. Misafidiana ho anao ny karazana fanatanjahantena izay ho mora aminao: Pilates, fialam-boly ary ny sisa. Nefa mitandrema amin'ny ratra sy ny kofehy. Tena mora ny manimba azy ireo. Tsara kokoa ny manara-maso ny manam-pahaizana manokana, izay hanao drafitra manokana ho anao ary hanaraka ny fahamarinan'ny famonoana hetsika.
Ny faritra mampidi-doza
- Ny soritr'aretin'ny menopause dia tena tsy mahafinaritra. Mialà amin'ny dokotera iray izay handidy fitsaboana fanoloana hormonina. Aza manandrana mamono tena, fa mety hiteraka vokany ratsy izany.
- Amin'ny taonany dia tokony ho lasa matavy be ny sakafo. Ny zokinay mahazo anay, ny sakafo matavy kokoa dia tokony ho ao anaty vata fampangatsiahana. Mino ahy anefa, na dia ao anatin'ny toe-javatra toy izany aza, ny sakafo dia mety ho tsara foana.
- Vitsy ny fanatanjahan-tena sy fiadanana kokoa. Manaova fikarakarana ara-batana, manohy mandihy sy ny sisa. Aza mandray lesona ilaina amin'ny fahitalavitra.
- Ny zokinay dia lasa, ireo tsy dia namantsika. Mijanona tsy mahalala ny vaovao isika, misoroka ny fifandraisana. Angamba ny zavatra iray dia amin'ny fanahin'ny fifandraisana vaovao na amin'ny fahatsapana fa tsy olona efa taloha intsony ianao. Matahotra ny fisarahana vaovao isika, ny fahavoazana izay toa tsy azo ihodivirana. Ny tsirairay dia manana ny traikefa ananany manokana momba ity raharaha ity. Fa aza manakaiky ny olona, Omeo azy ireo ny herinao. Ankoatr'izay, ny namana akaiky anao, ny tsara kokoa. Amin'ny alalan'izy ireo dia afaka mandray anjara amin'ny hetsika mahaliana mahaliana ianao, mandeha, mandehandeha, miresaka zavatra iray, mizara fomba vaovao, fihetseham-po, traikefa. Maro ny safidy.
- Aza misalasala. Matetika ny olon-dehibe amin'ny olon-dehibe dia manomboka mihenjana kely, nefa ratsy ho an'io ilay izy. Ho lany vola be izany, ary ny kaloria dia haka haingana kokoa. Indraindray misangisangy sy mahasoa.