Toromarika momba ny hatsiaka mahery:
- Aza mitandrina ela loatra ny hatsiaka sy ny rivotra. Amin'ny alina dia maina ny hatsiaka, noho izany dia aza mandeha na aiza na aiza amin'izao fotoana izao.
- Aza avela hanova matetika ny mari-pana amin'ny hafanana: hatramin'ny hafanana ka hatsiaka. Manohintohina ny fiarovana.
- Ny akanjo misy loko maromaro (fitaovana gardro) dia miaro tsara kokoa noho ny akanjo matevina. Eo anelanelan'ny akanjo fitafy ny rivotra. Manana fitondran-tena ambany izy io. Noho izany - mitazona ny hafanana ary tsy mamela ny mangatsiaka mandalo. Ny akanjo ivelany dia tokony ho tsy mety ho an'ny rivotra sy ny lanezy.
- Aorian'ny fiverenana any an-trano, misotro toaka be loatra (tsy misy alikaola fotsiny) ary mihinana mafy.
- Mitandrema tsara ny trano. Mameno ny trano farafaharatsiny indray mandeha isan'andro.
- Jereo ny fitaovana fanamafisana matetika.
- Ny mpanamory dia tokony hanara-maso ny toeran'ny lalana. Raha misy ranomandry na ranomandry eny an-dalana - tsy mendrika ny hipetraka ao ambadiky ny kodiarana tsy misy ilàna azy loatra. Raha manana dia lavitra ianao, aza adino ny miaraka aminao: ny toeram-pisotroana mafana, bodofotsy, akanjo mafana, kitapom-panafody ary fitaovam-pifandraisana. Raha mijanona amin'ny làlana ny fiaranao, raha toa ianao ka mitandrina tsara amin'ny toetr'andro mangatsiaka dia afaka miandry fanampiana tsy misy vokany goavana.
- Miezaha mafy enta-mavesatra. Ny fihetsika maoderina dia mampitombo ny vatana. Mifanohitra amin'izany, ny asa mafy dia mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny hafanana.
Torohevitra hiatrehana ny hatsiaka.
Maro ny olona aorian'ny fiterahana ny hatsiaka amin'ny hatsiaka dia mihamafy ny fahantrana. Miaraka amin'ny reraka, ny raboka ary ny molotra voatsikera, misy ny soritr'aretina mangatsiaka. Izany fahalemena amin'ny ankapobeny izany, ny orona mihosin-dra, ny aretin'andoha ary ny tendany. Raha tsy mandray fepetra ampy ianao, dia mety ho marary mafy sy ho ela. Fa afaka manampy ny vatana ianao ary hampiato ny aretina ao amin'ny tsimokaretina.
Maro ireo fomba amam-panao amin'ny ady amin'ny viriosy (amin'ny ambaratonga voalohany) - tsy misy fampiasana antibiotika. Olona iray no nanampy tamin'ny vodka grama zato misy dipoavatra. Misy olona misotro divay an-kibo amin'ny alina. Ny hafa dia mafana avy amin'ny radisy raitra. Saingy any andrefana, ny fanafody malaza amin'ny fiatrehana ny vokatry ny hatsiaka dia fisotro amin'ny siramamy. Ho an'ny fanomanana azy dia misy siramamy vita amin'ny siramamy vita amin'ny sokatra manontolo. Ampio siramamy siramamy roa sy hafanana mirehitra. Miandry ny siramamy hamongorana, ary omeo ny hosotro. Misotro zava-mahadomelina alohan'ny hatory ary mirakotra bodofotsy roa. Ny singa ara-tsimok'ireo siramamy, mifangaro amin'ny siramamy, manala viriosy sy ny poizina misy azy ireo. Amin'ny alina dia averina indray ny vatana, mihozongozona ny hery fiarovana - ary ny soritr'aretina mangatsiaka.
Mba hihinanan-tsakafo aorian'ny fandehanana mangatsiaka amin'ny andro mangatsiaka dia makà boboka mafana. Ao anaty fandroana ny soso-kevitra hanampiana sira-dranomasina, izay malaza amin'ny toetra manohitra ny atidoha. Ary koa ny famaritana ny mena, dia misy fiantraikany amin'ny ashteny. Ankoatra izany, manintona ny fahatsapana hafanana ny menthol.
Ilaina ny manampy ny vatana hiaro ny tenany amin'ny elanelana ambany sy ny fatotra mifandray amin'ny hatsiaka. Noho izany dia mila mihinana voankazo tsy tapaka, indrindra ireo paoma sy akondro. Bananas sy apples dia "orinasa vitamin", ary heverina ho fitaovana mahery vaika indrindra hiadiana amin'ny reraka. Ho an'ireo mpankafy ny fikajiana, afaka mamporisika ny mpihinana trondro ianao. Mba hanaovana izany dia mila manamboatra lavabato misy tantely ianao ary manamboara siramamy roa na telo.
Ny hygiène no ambony indrindra.
Olona an-tapitrisany no mijaly noho ny gripa amin'ny hatsiaka. Mbola marary kokoa noho ny aretin'ny taovam-pisefoana. Ny fikarakarana tsara no fomba tsara indrindra hisorohana ny aretina. Satria ny viriosy maro dia mifindra amin'ny alalan'ny tanana tsy voasasa. Koa sasao ny tananao:
- Alohan'ny sakafo sy ny fihinanana, mamelona ankizy, mikarakara zazakely.
- Alohan'ny handehanana sy hiverina hody.
- Rehefa avy niresaka tamin'ny olona marary.
- Aorian'izany dia niely patrana na kohaka.
- Rehefa mifandray amin'ny biby, aorian'ny fampiasana ny efitra fidiovana, aorian'ny fiovan'ny diapers.
Ho gaga ianao fa mila manasa ny tananao araka ny tokony ho izy:
- Raiso ny tananao eo ambany rano mafana.
Sasao amin'ny savony mangatsiaka ny tananao. Mena ny savony ary manintona viriosy.
- Manosika ny tananao mandritra ny 30 segondra farafaharatsiny, mandra-pivoaran'ny fo. Tena tsara tokoa: fantsika, fantsika, palma ary ny hozatra.
- Atsofohy amin'ny rano rano ny tananao.
-tano ny tananao amin'ny lamba famaohana na eo ambanin'ny fiaramanidina.
Ny vokatry ny zava-mahadomelina eo amin'ny vatana amin'ny andro mangatsiaka.
Ny fanafody sasany dia mety ho tompon'andraikitra amin'ny fanombohana na fihenan'ny soritr'aretina mifandray amin'ny hatsiaka.
1. Fanafody fitsaboana izay mety manimba ny fifehezan-tena ny vatan'ny olona: ny neuroleptics, ny barbiturates, ny benzodiazepines ary ny fikambanany.
2. Fikarakarana ara-pahasalamana izay mety manakorontana ny fandaminana ny fandaminana ao amin'ny fantsom-pitsaboana: antihypertensive sy vasodilating agents.
3. Fanafody izay mampihena ny fahamalinana ary mety hisy fiantraikany amin'ny fahaizana miady amin'ny hatsiaka: benzodiazepines sy sedatives.
Ampiheno ny asan'ny fizikana.
Araka ny fandalinana vao haingana, ny hetsika ara-batana amin'ny andro mangatsiaka dia mety hitarika amin'ny aretim-pivalanana na dia amin'ny olona salama aza. Indrindra indrindra fa tokony ho mailo tsy amin'ny atleta matihanina fotsiny ihany, fa koa tia ny asa ivelan'ny trano. Ny fikambanana iraisam-pirenena momba ny fahasalamana dia manoro izao manaraka izao:
Aza atao tsirambina ny fonon-tanana sy kapa . Ny tarehy sy ny fara-vodiny dia haingam-pandeha haingana be. Satria ao amin'ireo faritra ao amin'ny vatana ireo dia misy siny kely kely sy vitsy kely. Ny atleta, ny mpanao dia lavitra ary ny mpandalo fotsiny dia tokony hikarakara ny fitafiana ivelany izay miaro ny rivotra. Ireo fepetra ireo dia hisoroka ny fitsaboana sy ny fanaintainana eo amin'ny hozatra mandritra ny hetsika.
Aza hadino ny misotro matetika tsy tapaka amin'ny ririnina. Na dia tsy tena tianao aza ianao. Ny drinks dia tsara indrindra ny misotro toaka mafana. Amin'ny sakafo antoandro, aza hadino ny mihinana lasopy mafana. Ny fanindrazana ny vatana amin'ny ririnina dia tsy hita fa mahatalanjona toy ny tamin'ny fahavaratra. Ary mety hitarika amin'ny fiovam-po amin'ny fotoana tena tsy mendrika. Ny atleta dia miteraka foana rehefa avy eo ny fifaninanana.
Fitsaboana amin'ny hafanana. Amin'ny fararano, ary indrindra indrindra amin'ny ririnina, alohan'ny fampiasana, mila manalefaka tsara ny hozatrao ianao. Ny fampiroboroboana dia ny manomboka amin'ny fanasitranana, ary ny marika maneno dia mihamitombo tsikelikely. Ireo atleta izay tsy "mafana" dia mety iharan'ny lozam-pifamoivoizana.
Karibonoka karbona: Fiahiana - loza!
Ny olan'ny karbônika karbona dia manan-danja ho an'ireo mponina ao an-tranon'olona, trano fonenana, trano fonenana. Ny vatohara karbona dia tena mamoafady sy mampihetsi-po. Tsy hita izany. Tsy hita maso izy io ary tsy misy tsininy. Mitombo ny molekiolan'ny karbona ao amin'ny efitrano rehefa tsy feno ny briquettes, arintany, kitay sy gazy voajanahary. Raha kely ny mari-pana, dia manomboka mampamay kamiao, fandroana ny olona. Noho izany dia lasa mihabetsaka ireo voina voapoizin'ny kôbôna.
Torohevitra mba hisorohana ny fanamafisana ny gazy karbonika:
- Aza manakombona ny fantsona fanasitranana. Raha tsy mafana tanteraka ny efitrano dia tsy handoro tanteraka ny voka-dratsiny. Izay mitarika ny fametrahana gazy poizina.
- Miantsora manam-pahaizana manokana momba ny hopitaly iray isan-taona. Ary tsy maintsy atao alohan'ny andro mangatsiaka.
- Tsy maintsy atao tsara ny fantsom-pifandraisana mifandraika amin'ny trano fanasitranana.
- Aza mampiasa zezika misokatra ho toy ny fitaovana fanasitranana. Manaova fanaraha-maso hatrany ny fandoroana ny fatana fandoroana gazy. Tokony hahita ny lelafo any amin'ny lavaka tsirairay ianao.
Mangatsiaka tsy araka ny tokony ho izy tamin'ity taona ity dia nanolotra tsy nampoizina maro. Ary mba tsy hanao ratsy ireo tsy ampoizina ireo, dia mitandrina tsara amin'ny toetr'andro mangatsiaka.