Araka ny efa nambarantsika, proteinina dia fiarovana izay manasaraka sy miditra ao amin'ny ra. Manentana ny famokarana herinaratra mavitrika izy io, ka manampy amin'ny fihenana mavesatra sy manatanjaka ny hozatra. Fantatra fa mila proteinina isan'andro ny vatan'olombelona ary ny lanjany dia tsy tokony latsaky ny 2.5 grama isaky ny kilao. Noho izany, azo lazaina fa tsy mampidi-doza izany, fa mifanohitra amin'izany, na dia ilaina aza.
Ny asan'ny proteinina amin'ny vatana
Ilaina ny mandinika fa ny habetsahan'ny proteinina tsy maintsy ilaina amin'ny vatan'ny olona dia voafetra ara-dalàna, ary toy ny fandaniam-poana, mety ho marary ny overdose. Voalohany indrindra, ny ankamaroan'izany dia manimba ny asan'ny fo, ny voa ary ny tsinay. Ny olona iray dia mety hiteraka fikorontanana. Raha ny aty, ny proteinina dia tsy misy fiantraikany amin'ny toe-javatra misy azy, afa-tsy ny mitombo ny siramamy ao amin'ny vatana. Saingy tsy mampidi-doza tanteraka izany rehetra izany, raha mandanjalanja ny fampiasana azy io.
Alohan'ny hanombohanao mihinana proteinina, dia ilaina ny mihevitra fa tsy misy fiantraikany eo amin'ny habetsaky ny hozatra izany. Noho ny fanampiany dia tsy azo atao ny manangana volombava. Raha tsy hoe, mampifangaro azy io amin'ny fampiofanana tsy tapaka sy ara-dalàna. Izy dia tsy mandrisika ny fitomboan'ny taova, fa ny mpanampy amin'ny dingan'ny fampiofanana.
Proteinina ho an'ny vehivavy
Samy mitovy amin'ny an'ny lehilahy sy ny vehivavy ny proteinina. Hatramin'izao, maro ny proteinina dia efa novolavola izay manome lanja ny fahavoazana, ary amin'ny fampifanarahana marina amin'ny fampiasana ara-batana - manatanjaka ny hozany ary mamolavola tarehy tena tsara.
Raha mandanjalanja amin'ny fampiasana proteinina ianao, dia hahasoa anao fotsiny. Ny fanesorana loatra momba ny sakafo ara-panatanjahantena dia tsy ankasitrahana, koa mitandrema.
Misy fikarohana maoderina maromaro izay manova tanteraka ny fiheverana ny proteinina. Mino ny mpahay siansa fa misy vokany mahasoa eo amin'ny vatana izy io: afaka misoroka ny fivoaran'ny osteoporose, manamaivana ny kolesterola ary mety hitera-doza amin'ny kanseran'ny vehivavy mihitsy aza.
Tsara koa ny manamarika fa io proteinina io dia tena ilaina amin'ny vehivavy mandritra ny taona. Izy rehetra dia mampitombo ny haavon'ny estrôzaina, izay tena ilainy ho an'ny vatana, saingy amin'izao fotoana izao dia tsy ampy velively.
Ny fatiantoka amin'ny proteinina amin'ny aty
Tsara homarihina avy hatrany fa angano io. Ny proteinina dia tsy afaka manimba ny vatan'ny olombelona, afa-tsy ilay aretina efa nampiasaina talohan'ny nampiasana azy. Hatramin'izao dia tsy misy porofo amin'ny fiantraikany ratsy eo amin'ny vatana. Mifanohitra amin'izany, rehefa mandray ny proteinina sy ny fiofanana tsy tapaka dia mihamitombo ny hery sy ny fiaretan'ny olona, ary tsy voamarina ny fiovan'ny asan'ny taova.
Araka ny hitanao, ny proteinina dia tsy manimba tanteraka ny vatan'olombelona, fa, toy ny zava-maniry rehetra, dia mila fomba tsotra ny fomba. Noho izany, alao izany mandritra ny fampiofanana ary amin'ny maraina fotsiny amin'ny fikajiana 2.5 grama isaky ny kilao.