Indraindray ny asidra folika dia antsoina hoe "vitaminam-pianakaviana", satria ilaina amin'ny famerenana manontolo ny asidra nokleary izay ahitana fampahalalana mikasika ny lova, ary koa mandray anjara amin'ny fananganana sela amin'ny rafi-pitabatabana. Ny reny hoavy dia mila mahazo dose fanampiny amin'ny asidra folika mandritra ny 3-4 volana mialoha ny fitondrana vohoka. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny fisehoan-javatra ao amin'ny zaza ao am-bohoka.
Ny asan'ny foliolika.
Taorian'ny fikarohana nataon'ireo mpahay siansa Soedoà, dia voaporofo fa ny doka mihoatra ny asidra folika dia nalaina nandritra ny fitondrana vohoka, ary nitombo ny isan'ireo kambana roa. Kanefa, amin'ny fotoana iray ihany dia afaka miseho eo amin'ny fahazavana aloha ny ankizy, na dia mety ho tsy misy kilema aza ny ankizy. Noho izany, ny vehivavy tsy manana vinaingitra tena tsara dia soso-kevitra ny mitondra vitamin B9 alohan'ny fampakaram-bady.
Vitaminina B9 tena ilaina amin'ny fivelaran'ny sela mena, ary rehefa manolo sy manamboatra ireo sela sisa ao amin'ny vatana. Ny voka-dratsin'ny asidra folia amin'ny fahanterana dia manampy amin'ny fitazonana ny fahaiza-misaina. Ny mpahay siansa dia nanao fanandramana izay nanampiana olona 50 ka hatramin'ny 70 taona ho an'ny sakafo fanampiny amin'ny vitamin B9. Taorian'ny vanim-potoana iray dia natao ny fitsapana, izay namaritra ny faharanitan-tsaina sy ny fahatsiarovana. Ny lohahevitra dia nampiseho ny vokatr'ireo olona latsaky ny dimy taona.
Amin'ny zava-drehetra, dia tsy maintsy tsaroana fa ny fihenan-toeran'ny tara-pahazavana maharitra dia mety miteraka fiterahana, ny vitaminina B12 koa dia mety hihena, ary izany dia mitarika aretina amin'ny rafi-pitabatabana.
Ny fitakiana isan'andro amin'ny vitamin B9.
Diniho ny fepetra ilaina isan'andro ho an'ny asidra folakia. Ny olon-dehibe iray dia mila 400 micrograms isan'andro, mitovy amin'ny zato tapitrisa amin'ny gram iray, ny vehivavy bevohoka dia mila 600 micrograms isan'andro, ary ny zaza vao teraka dia mila 40-60 mikrograma. Mba hitazonana ny vitaminina ao amin'ny vatana amin'ny habetsaky ampy, ilaina ny mampiditra ao amin'ny ravina isan'andro ny salady, spinach, persily ary legioma mainty maitso. Raha ny marina, tsy hoe fotsiny asidra folika no nantsoina hoe avy amin'ny teny latinina hoe "folium" - ravina.
Na izany aza, ho an'ny ravinkazo maitso dia afaka manampy vokatra tsara kokoa ianao. Ohatra, raha mihinana ronono amin'ny sakafo maraina miaraka amin'ny vera maromaro ianao, dia hohajaina ny antsasaky ny dose isan'andro. Ny voany 100g avy amin'ny voan'ny voa simika dia misy 350 μg ny asidra folika.
Meny fitetezana
Ny tsy fahampian'ny vitamin B9 ao amin'ny vatany dia hilaza ireto soritr'aretina manaraka ireto: ny tsy fisian'ny saina, ny reraka, ny fanadinoana, ny fanahiana, ny tahotra, ny fahaketrahana, ny fahaverezan'ny alahelom-pihetseham-po sy ny aretim-pananahana, ny fahazarana matevina, ny lolompo marevaka ary ny molotra moka.
Ny tsy fahampian-tsakafo lava dia mety mitarika ho amin'ny fanaintainana ao am-bohoka, ny tsy fahampian-tsakafo, ny vavan'ny vavony sy ny tendany, ny aretim-pivalanana, ny fihinanan-kena, ny fihenan'ny volo sy ny fiovan'ny hoditra.
Ankoatra izany, misy rà ao amin'ny ra, misy fiantraikany amin'ny rindrin'ny sambo, ary misy vokany manimba. Izany rehetra izany dia mitarika amin'ny fivoaran'ny atherosclerose, noho izany dia misy ny loza mety hitera-doza sy aretim-po.
Ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony hanana fahasimbana amin'ny asidra folakia, raha tsy izany dia misy ny vintana lehibe ahafahan'ny zaza miteraka fihanaky ny fahatsapana ara-tsaina, na amin'ny aretin'ny atidoha, ary amin'ny tranga ratsy indrindra, miaraka amin'ny tsy fisiany.
Ny ampahatelon'ny zavatra mahasoa ny vitaminina miditra ao amin'ny vatana dia miditra ao amin'ny rà ary mankany amin'ny sela. Ny olona mijaly noho ny aretim-pivalanana sy ny fery dia mameno azy amin'ny vola kely. Amin'ity lafiny ity, alao ny asidra folika amin'ny dosie avo.
Ny asidra foliva tafahoatra ao amin'ny vatana dia ilaina fotsiny ho an'ireo izay te-haka masoandro mandritra ny fotoana lava, satria manimba molekiola lafo vidy ny masoandro.
Ankoatra izany, ny doka mitombo dia mahafinaritra ho an'ireo olona mavitrika, mitarika fomba fiaina tena mavitrika, fa koa amin'ny olona voatsindry. Mazava ho azy, ity toro-hevitra ity dia azo ampiharina amin'ny fitomboan'ny ankizy.
Ny votoatin'ny asidra folika amin'ny sakafo.
Manana vitaminina amin'ny vokatra biby - voa, atody, tsaramaso, tsaramaso fandroana, atody eoka, kavia. Ny vatana ao amin'ny tahiry dia manana hatrany ny vokatra folacine, afaka mameno ny tsy fisian'ny asidra hatramin'ny herintaona, ary ny tsy fahampiana miseho rehefa misy ny fandikana ny vitaminina na ny zavatra ilaina ao aminy.