Ny dokam-barotra mahasalama dia manao ny asany: ny legioma, ny voankazo, ny cheesy ary ny yogourt dia lasa singa iray tsy azo lavina amin'ny sakafo isan'andro izay manara-maso ny lanjan'ny vatany. Na dia izany aza, mampitandrina ireo mpihinana sakafo: ny fampiasana tafahoatra ny vokatra sasany dia mahavaha ny vokany.
Ny akoho dia tena tsy azo ovaina intsony mandritra ny tontolo andro: izy ireny dia trano fanatsarana ny mikraoba sy antioxidants. Saingy, ankoatra ny zavatra hafa, dia tena be kaloria izy ireo ary afaka mampihorohoro ny tsy fahampiana. Izany no mahatonga azy tsy mendrika hihinana azy ireo amin'ny tanan-java-manitra - ampy sy tsiro nokleary iray isan'andro.
Ny voankazo mamim-bary dia nahazo nalaza noho ny heriny ambony sy ny fahafahana manala totohondry amin'ny ra. Saingy ireo toetra mitovy ary manana voankazo voankazo vaovao. Ankoatr'izay, manana kalôria vitsy kokoa izy ireo, saingy sakafo bebe kokoa noho ny fibera fitaratra amin'ny fitambarany. Ireo izay tsy mieritreritra ny andro iray tsy misy fitaratra jiro voapoizina dia tokony halazo amin'ny fofona rano na legioma.
Ny tsiron-tsakafo sy ny felam-bozaka dia ny vokatra mampidi-doza. Ny ronono ao amin'ny recipe dia tokony ho mahasoa - fa ny habetsaky ny tavy sy ny fikajiana amin'ny legioma dia mampihena ny vidin'ny platina amin'ny zero. Amin'ny fomba hafa, tsara kokoa ny mampiasa karazana voankazo masira miaraka amin'ny fanampiana avy amin'ny voankazo na tsaram-boa.