Ny fahasalaman'ny mpianatra dia iray amin'ireo olana lehibe manelingelina ny ray aman-dreny mandritra ny taom-pianarana. Amin'ny lafiny, tsy ny azy ireo ihany. Ny governemantan'i Saint-Pétersbourg sy Moscou nanomboka tamin'ny Septambra 2010 dia nanamafy ny fanampiana nomena ny sakafo ho an'ny sekoly. Na izany aza dia tsy afaka mamaha tanteraka ny olana rehetra. Ho fanangonana ny sakafo ara-drariny tanteraka, dia ilaina ny fomba rehetra handinihana ny toetran'ny ankizy. Ny fandinihana ny fandaharam-pianarana dia mitaky ny ankizy hanana ny asa ara-tsaina indrindra, ka mila mihaino torohevitra momba ny sakafo mahasalama ho an'ny mpianatra ianao.
Ny lehilahy kely mifamatotra amin'ny fahalalana, dia sady mahavita asa sarotra ihany koa no sady mitombo ihany koa, ary ny ankizy rehetra dia tsy maintsy mahazo sakafo tsara sy voalanjalanja. Tsy dia mahazatra loatra ny mazoto miara-miasa amin'ny mpianatra voalohany, mifandray amin'ny vidin'ny angovo avo lenta. Ary ny zava-drehetra mifandray amin'ny asa ara-tsaina, dia miankina indrindra amin'ny kôbio-hydrates voatahiry ao amin'ny vatana, indrindra amin'ny glucose. Ny fihenan'ny oksizenina sy ny glucose ao amin'ny rà eo ambany lamandy dia mitarika ho amin'ny fahasimban'ny fiasan'ny atidoha. Ho setrin'izany, mety ho iray amin'ireo antony mahatonga ny fahatsapana ara-tsaina sy hampihena ny fahatsapana ny fitaovana fampianarana ho an'ny mpianatra.
Ny ray aman-dreny dia manana fanantenana lehibe amin'ny sakafo maraina manontolo - na izany aza, izy ireo no mifehy izany dingana izany, ary araka izany, dia azo antoka tanteraka fa farafahakeliny indray mandeha isan'andro no nihinan'ny chudushko malalany. Saingy tsy ny rehetra no mahalala fa ny sakafo maraina no tena sarobidy ho an'ny mpianatra. Ny olona iray dia manandrana ny hampiditra ao anatin'ny sakafo maraina ny karazana voankazo faran'izay betsaka indrindra, izay "tompon'andraikitra" amin'ny asa atao ara-tsaina. Ary raha ny marina, aorian'ny sakafo matsiro tsiranoka, dia mihamitombo ny habetsaky ny glucose ao amin'ny ra, fa raha betsaka loatra ny tsiranoka mipoitra, dia afaka midina mafy toy izany koa ny votoatin'ny glucose rehefa afaka adiny 1.5-2 ora.
Amin'io lafiny io, ny dokotera dia manolotra ny sora-baventy amin'ny endriky ny homamiadana amin'ny sakafo maraina. Ohatra, ankoatra ny siramamy, ny menaka sy ny dite mamy, amin'ny maraina maraina, ny mpianatra dia tokony ahitana ny pasta, serealy, vokatra famokarana, legioma vaovao, voankazo, indrindra apples. Ny tsiranoka hafa dia tsara kokoa amin'ny fotoana rehetra mandritra ny fotoam-pianarana: ny kafe, ny dite, ny kafe, ny zava-mamy, ny biskits, ny biskoita, ny zava-pisotro misy alika dia hanome ny ankizy anjara tsy tapaka amin'ny glucose vaovao ao anaty rà, izay hamporisika ny asa ara-tsaina amin'ny mpianatra.
Ny singa manaraka manan-danja indrindra amin'ny sakafo, ilaina mba hahafeno ny filan'ny angovo ho an'ny mpianatra - dia ny matavy. Izany anjara izany dia mitentina manodidina ny 25% amin'ny fandaniana angovo isan'andro.
Ny tavy, ankoatra ny fampiasana angovo, dia singa tena ilaina ho an'ny fanorenana sela membranes, hormones ary fionomena, ary mahavelona azy ireo koa ny vitamina. Ny fatina no fitaovana lehibe indrindra amin'ny vatan'ny olombelona. Ireo loharanon-tsarin'ny proteinina ao an-tsain'ilay zaza dia legioma, atody, trondro, voamaina, voanjo, tsaramaso ary hena. Ny matavy tsara dia manankarena betsaka amin'ny vokatra avy amin'ny ronono. Noho izany, ny sakafo ao an-tsekoly dia tokony hampiditra siramamy, kefir, ronono. Ny proteinina amin'ny fiaviana biby dia tena ilaina tokoa ho an'ny fikambanan'ny tanora mpianatra, saingy mbola tsy tokony hoentina amin'ny sakafom-batana, saosisy, sausages ny iray.
Tokony ho eo akaikin'ny mpianatra ihany koa ny fibra - izany hoe, singa misy zavatra sarotra, izay hita amin'ny voankazo, ravina ary lelavin'ny zavamaniry. Ilaina amin'ny fisorohana tsara izany. Ny fitaratra amin'ny sakafo ho an'ny ankizy dia tokony ho eo amin'ny 15-20 gram. Mba hisian'ny fibraina be dia be amin'ny sakafo dia ilaina ny manomana sakafo avy amin'ny voankazo, voankazo sy legioma.
Ankoatra ireo singa fototry ny sakafo amin'ny toeram-pisakafoanana any an-tsekoly, dia ilaina ny manome ny famenoana feno sy ara-potoana ny fikarakarana ny vatana tanora, ny microelements, vitamins. Ao amin'ny sekoly ambaratonga faharoa noho ny hakanton'ny vatany sy ny asa fisainana ara-tsaina dia mitombo ny fitakiana ny microelements sy ny vitamina. Ny tsy fahampiana na ny tsy fisian'ny vitaminina eo amin'ny fikarakarana zaza dia mety hitarika any amin'ny beriberi, izay mihena ny fandrosoana, mihena ny fahafaha-miasa sy ny faharetan'ny fahatsiarovan-tena. Ny vitamina bitika bitika kely amin'ny zaza dia mety ho mora simba amin'ny alàlan'ny fanafody fanafody manokana, izay aseho betsaka amin'ny fivarotam-panafody.
Rano, na dia tsy sakafo aza, fa eo amin'ny enimpolo isan-jato amin'ny lanjany manontolo. Tokony handany rano iray na iray na roa na roa litatra ny mpianatra iray isan'andro. Ny sekoly dia tokony omena fepetra mba hahafahan'ny ankizy manome izay ilàna ny rano ilaina amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny fotoana rehetra.
Ny olana samihafa amin'ny foto-tsakafon'ny mpianatra dia ny fampiasana sakafo fanampiny, toy ny loko, ny stabilisers, ny mixers, ny antioxidants ary ny fikojakojana. Ireo sakafo ireo dia ampiana sakafo, hanome azy ny fofona, ny tsiro ary ny tsy fitoviana. Maro ireo sakafo fanampiny ampiasaina vao haingana amin'ny fampandrosoana ny teknolojia indostrialy, miteraka foana ny fanoherana noho ny mety hisian'ny fanoheran-tsika. Fa aza manahy: ny fampiasana ny sakafo fanampiny dia voafaritra mazava, ary alohan'ny hanomezana azy ireo ny fampiasana ny iray amin'izy ireo, dia notsapaina tsara ireo sampan-draharahan'ny governemanta sy ireo andrim-panjakana manam-pahaizana. Ny fandalinana natao amin'izao fotoana izao dia mampiseho fa ny fihetsika tsy dia mahazatra amin'ny fampiasana ny fihinanana sakafo dia tena mahalana, ary, raha ny fitsipi-pitenenana, dia tsy mihoatra ny isan'ny tranga mampihetsi-po mahatsiravina amin'ny sakafo hohanina.
Raha mihaino torohevitra momba ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny mpianatra ianao, dia hianatra tsara ny zanakao ary hanana fanahy lavorary foana. Ny tsirairay izay miasa amin'ny sehatry ny fahasalaman'ny mpianatra dia tokony hahatsiaro fa ny sakafo mahavelona indrindra amin'ny zanatsika amin'ny fotoana lehibe indrindra amin'ny fananganana sy ny fitomboan'ny maha-olona dia fomba iray lehibe indrindra amin'ny fahasalaman'ny firenena.