Manamora izany amin'ny fomba maoderina amin'ny fambolena fambolena. Ny famonoana pestisides sy ny herbicides dia mamono bakteria mahasoa ao amin'ny tany izay ilain'ny zavamaniry. Ary tsy afaka manonitra izay rehetra ilaina ny tsy ampy sakafo. Lasa maty ny tany ary mihena ny sakafo. Ny tsy fahampian'ny otrik'aretina dia manimba ny fihetsika ara-dalàna ataon'ny vatana ary mampitombo ny aretina. Mitarika ho amin'ny fandrosoana ihany koa izy: ny ezaky no manandrana mahazo izay tsy ampy amin'izany. Ny sakafo sy vitamina tsara vitamin-mineraly tsara dia afaka mihaona ny filàna isan'andro, fa amin'ny toe-javatra sasany dia mitombo ny sakafom-bolany.
Mba tsy hamerenana anao amin'ny fampahalalana tsy ilaina, dia mamintina ny angon-drakitra rehetra ao anaty tabilao iray izahay. Ho mora kokoa àry ny handehandeha. Ankoatra izany, azo atao pirinty izy io ary "akaiky foana".
Ny vovo-mineraly fototra | Ny dose isan'andro | Nahoana no ilaina izany? | Amin'ny vokatra inona no misy azy? | Afaka mahazo sakafo ampy ve aho? | Inona no misakana ny fametahana? | Inona no horaisina fanampiny? |
kalsioma (Ca) | 1000-1200 mg | Ho an'ny nify, ny taolana, ny rà, ny asa misitery | Ny vokatra avy amin'ny vokatra, sardines, broccoli, serealy, voanjo | Eny, indrindra raha misy sakafo matanjaka | antacids tsy fahampian'ny magnésium | Calcium Citrate levonina dia tsara kokoa |
phosphore (P) | 700 mg | Manoritra ny balan'ny asidra | Hazo vokatra, hena, trondro, vongan-drano, tsaramaso, sns. | Eny, amin'ny sakafo samihafa | Aluminium-misy antacids | Diniho ny dokotera |
magnésium (Mg) | 310-320 mg (ho ny vehivavy) | Mankalaza ny kalesy, misintona ny hozatra | Mena legioma maitso, voanjo, serealy | Tsia, satria matetika izy no mihinana mandritra ny sakafo | Be loatra ny calcium | 400mn vitaminina magnesium ao anaty vovoka mandritra ny andro |
ny sodium (Na) | 1200-1500 mg | Manitsy ny tsindry; mila muscle | Salt, soy sauce | Eny, ampy ny ankamaroan'ny olona | na inona na inona tsy manelingelina | Amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny hafanana-isotônika |
potasioma (K) | 4700 mg | mamonjy ny fandanjana tsiranoka | Sakafo, voankazo, hena, ronono, serealy, legume | Eny, raha mihinana legioma maitso ianao | Kafe, sigara, alika, kalôsy tafahoatra | Sakafo maitso, indrindra rehefa mandray fanafody |
chlore (CI) | 1800-2300 mg | Ho an'ny fandanjana ny ranon-javatra sy ny famoahana | Salt, soy sauce | Eny, avy amin'ny legioma sy sira, nampiana sakafo | na inona na inona tsy manelingelina | Diniho ny dokotera |
solifara (S) | fatrany kely | Ho an'ny volo, hoditra sy fantsika; ho an'ny famokarana hormones | Sakafo, trondro, atody, legume, fitomaniana, tongolo, kara | Eny, ankoatra ny fanitsakitsahana ny fatran'ny proteinina | Fito vitaminina D, herotra | Diniho ny dokotera |
vy (Fe) | 8-18 mg (ho ny vehivavy) | Amin'ny endriky ny hemoglobine; manampy amin'ny fandrindrana oksizenina | Sakafo, atody, legioma maitso, voankazo, voankazo | Mety tsy fahampian'ny vehivavy amin'ny vanim-potoanan'ny taovam-pananahana | Oxalates (spinach) na taninina (teôs) | Diniho ny dokotera |
iode (I) | 150 mg | Anisan'ny hormones ho an'ny tiorka izany | Ny sira jody, hazan-dranomasina | Raha mampiasa sira joda ianao | Tsy misy manakana | Aza mandray zava-mahadomelina without prescription |
fanitso (Zn) | 8 mg (ho an'ny vehivavy) | For immunity; from retinal dystrophy | Sakafo mena, oysters, legumes, voankazo voaro mafy | Ny tsy fahampian-tsakafo dia azo atao aorian'ilay adin-tsaina mafy | Maka vy betsaka loatra | Ny tsy fahasalamana dia azon'ny dokotera atao ihany |
varahina (Cu) | 900 μg | Ilaina ny famokarana sela mena | Sakafo, shellfish, voanjo, totohondry vaovao, kakaô, tsaramaso, fimailo | Eny, fa ny sakafo monotone dia mahatonga izany ho sarotra | Dose avo amin'ny fanafody misy zina sy vy | Ny fahadisoana dia tsy afaka manitsy afa-tsy amin'ny dokotera mpanatrika |
manganese (Mn) | 900 μg | Manamafy ny taolana, manampy amin'ny famokarana collagen | Sakafo feno voankazo, dite, voanjo, tsaramaso | Eny, fa ny sakafo monotone dia mahatonga izany ho sarotra | Maka vy betsaka loatra | Ny tsy fahampiana dia afaka manitsy ny dokotera |
Chrome (Cr) | 20-25 μg (ho ny vehivavy) | Manohana ny haizin'ny glucose | Sakafo, trondro, labiera, voanjo, tsaramaso, serealy sasany | Eny. Mitranga amin'ny diabeta sy ny zokiolona ny tsy fahampiana | Iron over excess | Ny fanaraha-maso ny manampahaizana manokana dia tsy maintsy ilaina |
Efa ho ny antsasaky ny latabatry ny latabatr'i Mendeleev no mineraly mahasoa ho an'ny vatan'olombelona. Ary tsy mahagaga izany! Raha ny marina dia tena sarotra ny vatan'olombelona.