Ny sakafo fihinan'ny jiosy dia tokony ho voaomana mandritra ny herinandro, ankoatra ny sakafo tsy misy - mayonnaise, ketchup, sakafo matsiro sy matsiro. Tokony hihinana legioma mihinam-boankazo ianao, mofo vita amin'ny varimbazaha, voankazo manontolo, salady iray manontolo, lasopy.
Ny dessert dia tokony hohanina amin'ny voankazo sy yogurts. Ny andro alohan'ny fanombohana, dia mihinana voanio, legioma, voankazo, dite maitso miaraka amin'ny tantely. Misotro rano rano madio araka izay tratra (farafahakeliny 2 litatra isan'andro).
Famaranana andro: fomba fitondran-tena tsara
Amin'izao andro izao dia manampy ny vatana hanaisotra ny fihenan-danjany ary hanipika roa kilao fanampiny. Ny habetsaky ny vavony dia mihena, ary raha tsy manangona sakafo amin'ny ampitson'iny ianao, dia hihena ny ampahany ilainao.
Azonao atao ny mandany andro fandefasana, mifototra amin'ny safidy samihafa. Noho izany, misotro zava-pisotro misy ronono 2, ohatra. jiro fa tsy ny sakafo voatokana. Afaka misotro rano tsy misy jiosy ianao, fa alao aloha ny rano amin'ny 1: 1.
Raha toa ka zara raha ampiasaina amin'ny jus ianao mandraka androany, dia avelao aloha ny vatana hampiasaina amin'izy ireo. Mba hanaovana izany, misotro jiosy amin'ny sakafo maraina sy misakafo. Raha manana asidra ambony ianao, dia mila mamantatra tsara ny sira, satria tsy mifanaraka amin'ny karazana maro ianao.
Raha sarotra aminao ny hitazona afa-tsy amin'ny jiosy irery isan'andro, dia hanao ny jiro amin'ny pulp. Hanampy hanangona ny vatanao amin'ny voankazo tsy maintsy ilaina, ary ny fibra dia hanangom-bovoka ny vavony.
Karazana sira mety tsara ho an'ny andro fifadian-kanina
Misotro afa-tsy ny sira voankazo mandritra ity sakafo ity dia tsy voatery noho ny habetsaky ny voankazo sy ny kalôria ao aminy. Noho izany dia tokony ho azo ampiasaina amin'ny sira avy amin'ny legioma izy ireo na mifangaro miaraka aminy amin'ny karazam-bolo samihafa.
Noho io tanjona io, ny sotrokely seleria, izay manaisotra ny tavy sy ny trondro mihoatra ny vatana, dia tonga lafatra. Ankoatr'izany, dia kalôria ambany izany. Amin'ny endrika madio indrindra dia tsy mahafinaritra loatra ny misotro, noho izany dia tena mahasoa ny manampy amin'ny karazana sira hafa. Izy io dia mifanaraka tanteraka amin'ny voankazo sy legioma. Ary manampy amin'ny fihenam-bidy.
Azo atao ny mamomamo ao amin'ny endrika madio sy miaraka amin'ny sira hafa. Ao anatin'io firafitra io, dia misy pectine, vitamina sy mineraly. Manatsara ny fampiasana ny tsinay izany, manadio ny voa sy ny atiny, ary manampy, ny mandoro ny menaka. Mba hahazoana ny sira dia tsara kokoa ny mifidy fofona savory. Manana mineraly sy kalorie vitsy kokoa izy io.
Tsy tokony hampifangaro zavatra amin'ny jiosy ny kesika. Afaka misotro azy mandritra ny tontolo andro ianao ary mihinana ny nofony. Ny voankazo 100 grama dia manana 38 calories, nefa vetivety dia mipetraka. Io tazo io dia manadio tanteraka ny voa sy ny atiny, manara-penitra ny dingana metabolika, manala sodona, manatsara ny tarehy sy ny hoditra. Ny voankazo dia ahitana vitaminina C sy vitaminina vondron'ny B. Ny andro iray ho an'ny lanjany 10 kilao dia afaka mihinana 1 kg ny pasteur ny pastèque ary ampahany amin'ny endrika jas.
Sakafo Apple no no tsara indrindra ho an'ny mponina ao Rosia. Io alika io dia misy foana ary ahitana ny zavatra rehetra ilaina ho an'ny vatan'olombelona. Ao amin'ny applets mando dia misy pikitinina be dia be, manadio tanteraka ny tsinay ary mitondra ny digestion amin'ny ara-dalàna. Mameno ny metabolisma ny sokatra Apple, manitra tanteraka ary mamelona azy. Ny karazana voankazo maro dia tsara kokoa ho an'ny mamy. Azo atao ny mifangaro amin'ny voankazo sy legioma samihafa.
Amin'ny maraina hisakafo dia afaka misotro jiro apples d'azôma ianao miaraka amin'ny menaka, ary efa nandritra ny andro mifangaro amin'ny jasatry ny legioma. Ny kombina tonga lafatra dia paoma sy karaoty.
Ny karazana sotro dia karôotinina, vitaminina samihafa, singa bitika sy macro. Tokony hosotroina amin'ny olona manana fahasalamana mihamitombo.
Manana mineraly, vitaminina ary sucrose ny jono bean-tsiramamy ary mihatra amin'ny ra.
Azonao atao ny manamboatra karipa sy sotro ronono. Apetaho amin'ny sira sy karazam-bozaka ny sira sy karazam-bozaka ao anatin'ny 2: 1 ary misotroa in-2-3 na amin'ny maraina na amin'ny tolakandro. Afaka mihinana tantely ianao amin'ny ampahany (100 g), satria manankarena amin'ny fibre. Io menaka io dia hanadio ny vatana. Tokony horaisina amin'ny atherosclerose, hypertension, diabetes mellitus.
Ireo siramamy voapoizina voatery hosotroina mandritra ny andro, nefa tadidio fa manala baraka izy ireo, ary ny fibra ao anatiny dia tsy dia be loatra. Noho izany, tsinjo ny tsininy, manelingelina ny mitefona marefo. Noho izany, tokony hampiarahanao amin'ny ranom-boankazo ireo sira ireo.
Manadio tanteraka ary mamelombelona koa ny siramamy. Io sira io dia antsoina koa hoe jiro tsara tarehy. Ao anatin'io endriny io dia misy tsiranoka toy izany izay manamafy ny volo sy manatsara ny fahasalaman'ny hoditra. Mandritra ny andro iray dia soso-kevitra ny misotro mihoatra ny 1 litatra siramamy sukera, ary amin'ny fotoana iray - 100 ml. Miaraka amin'io saka io dia mampifangaro tsara ny sokatra voatabia, poti-tsakafo na zucchini.
Mandritra ny andro dia afaka misotro rano 8 ka hatramin'ny 14 ianao miaraka amin'ny voankazo sy legioma samihafa. Sakafo Apple dia mifamatotra tanteraka amin'ny karazana karaoty sy voatabia, sokatra karoty - miaraka amin'ny sira sy ny kôkôma.
Amin'ny andro fifadian-kanina, hampihenana ny adin-tsaina ara-batana sy ara-tsaina, mandehana misimisy kokoa.
Aorian'ny fandefasana andro, aza manipy ny sakafo, fa hohanina kely ny sereal, ny voankazo, ny kefir, yoghurt.
Koa satria misy singa ilaina ao anaty jiosy, ny voka-dratsiny dia mety hisy fiantraikany mafy amin'ny vatana, mahazatra amin'ny sakafo tsy mahazatra. Ny tsara indrindra ho an'ny andro fifadian-kanina dia ireto manaraka ireto:
- paiso;
- Plum;
- apricot;
- poara;
- paoma.
Aza mandray fanafody amin'io andro io. Ireo tsikombakomba ireo dia mety miteraka fanandramana sy fanafihana aretina mitaiza.
Ny famoahana andro an-jatony amin'ny jiro dia mandany tsara amin'ny fahavaratra na ny fararano, rehefa be ny legioma sy ny voankazo vaovao. Amin'ity vanim-potoana ity dia hamela ny vatanao hahazo ny voka-dratsiny ianao ary hanala kilao mihoatra ny kilao.
Ny siramamy avy amin'ireo voankazo izay nilentika nandritra ny ririnina, dia tsy hanao zavatra tsara, fa afaka miezaka ny manavesatra azy ireo. Ianao irery ihany no tokony hanaiky fa tsy maintsy maka fanampim-bilia sy vitamina samihafa ianao.