Nahoana ianao no mila torimaso andro?
Ny olona izay nijanona, dia miasa tsara kokoa, noho izany, alohan'ny handehanana mankany amin'ny asa manaraka, ilaina ny manome fotoana handinihana ny torimaso. Ny torimaso amin'ny tontolon'ny asa eo amin'ny toeram-piasana dia mampihena be ny adin-tsainy ary imbetsaka no mitombo ny herin'ny asa. Raha mitazona fialan-tsasatra mandritra ny andro iray ny mitataovovonana, dia manatsara ny fahombiazany sy ny fifantohan-tsainy izany, mamerina ny tanjaka ary mitondra tombony lehibe ho an'ny fahasalaman'ny olombelona. Mandritra ny torimaso, miala sasatra ny olon-dehibe iray, mandiso fanahy sy zava-mahadomelina ary mahatsiaro ho feno hery ary miadana tanteraka.
Faharetan'ny torimaso andro
Ireo matihanina amin'ny torimaso dia manoro olon-dehibe iray matory mandritra ny andro, 15 ka hatramin'ny 30 minitra, mba tsy ho kivy rehefa avy natory.
Ny tombom-barotra amin'ny torimaso mandritra ny andro
- Ny torimaso mandritra ny andro dia manampy ny fihenjanana ary manatsara ny fifantohana. Ny ankamaroan'ny mpampiasa dia mandray ny tombontsoa avy amin'izany, ary mamporisika ny fanirian'ny mpiasa haka torimaso;
- Mampitombo ny fahaiza-mamorona sy ny fisainana ny torimaso amin'ny andro. Aorian'ny fialan-tsasatra kely dia tonga saina ireo hevitra tsara sy tsara;
- Ny torimaso amin'ny andro ho an'ny olon-dehibe dia manatsara ny fihetseham-po, ny fitadidiana ary ny fihetseham-po. Izany dia fomba tsara hialana amin'ny reraka. Ny mpitsidika, ny dokotera, izay manana ny asany na amin'ny fomba iray hafa, dia mifantoka amin'ny fifantohana amin'ny saina, aza atao tsirambina ny torimaso amin'ny andro. Ilaina ho an'ny mpianatra ny matory mandritra ny andro, avy eo ny fampahalalana voafantina dia arotsaka sy tsaratsara kokoa;
Ho an'ireo matory tsy ampy valo ora dia ilaina ny torimaso. Fantaro ny fepetra ary tadidio fa ampy fotsiny ny torimaso amin'ny andro, ary tsy manolo ny torimaso alina.
Ny torimaso andro dia hamonjy ny fo
Ny fandalinana ny mpiasa tao amin'ny Harvard Medical School dia naneho fa ny torimaso amin'ny andro dia hamonjy antsika amin'ny aretim-pianakaviana. Ny vokatry ny fikarohana dia nampiseho fa ireo olona izay matory mandritra ny andro, dia mihena ny loza ateraky ny aretim-po amin'ny fahafatesana, ny 40 isan-jato, ho an'ny olona matory mandritra ny andro.
Ny fianarana dia nahitana olona miisa 24.000 teo anelanelan'ny taona 20 sy 86 izay tsy nanana homamiadana na iza na iza tsy nanana aretim-po. Ny fandinihana ireo mpandray anjara dia naharitra tokony ho 6 taona, dia notakiana tamin'ny antsipirihany tamin'ny antsipiriany momba ny fahazarana sy ny andro mahazatra izy ireo.
Raha ny zava-nitranga, dia nidina 30% ny tahan'ny fahafatesana vokatry ny aretina ao am-bohoka isan'andro, ary izany dia naharitra 30 minitra ny torimaso, ary in-3 isan-kerinandro ny fandinihana ny torimaso mandritra ny andro. Kely kokoa amin'ny fandinihana ny torimaso amin'ny andro, mampihena 12% ny tahan'ny fahafatesana amin'ny aretim-po.
Ny mpahay siansa dia mampifanaraka ny maha-ilaina ny torimaso amin'ny andro miaraka amin'ny hoe misy vokany mahasoa eo amin'ny hormones ao an-tsain'ny stress, satria tafahoatra amin'ny aretina sy ny aretim-po.
Manatsara ny fahasalamana ny sokatra isan'andro
Nofintinin'ny mpikaroka amerikana fa ny torimaso mandritra ny 45 minitra dia miteraka, manatanjaka ny fahasalaman'ny fo, ny tosidrà, raha toa ka tsy matory ora iray ny olona iray amin'ny alina.
Ny torimaso andro dia tsara ho an'ny atidohan'ny olon-dehibe. Ny fikarohana natao izay nataon'ny mpahay siansa tao amin'ny Oniversiten'i Kalifornia, dia nampiseho fa ireo mpandray anjara natory nandritra ny andro sy tapany dia naneho ny vokatra tsara tamin'ny fitsapana mafy, raha oharina tamin'ireo tsy natory. Ary ny fandalinana iray hafa avy amin'ny oniversite iray ihany dia naneho fa ny fiaramanidina nandritra ny 24 minitra, (nandritra ny fiaramanidina nanidina ny fiaramanidina), dia manentana ny saina amin'ny 54% ny fiaramanidina ary manatsara ny fahaizan'ny pilotin'ny 34%.
Araka ny voalazan'ny mpahay siansa, ny fotoana tsara indrindra amin'ny torimaso andro dia 13 hatramin'ny 15 ora.
Ahoana ny tokony hatoriana tsara?
- Mifidiana torimaso, mangina toerana mangina ary mangina;
- asio fehy eo amin'ny masonao na mampihena ny hazavana, satria mora kokoa ny matory ao anaty haizina;
- raha misy ny fotoana toy izany, dia mampiditra mozika mangina. Matory amin'ny mozika tsara izy, midika izany fa tsara kokoa ny atidoha sy ny vatany;
- esory ny finday rehetra;
- Atomboka amin'ny 30 minitra ny fanairana iray mba hampifoha, ary tsy hatory amin'ny torimaso lalina;
- alohan'ny andro iray amin'ny torimaso dia misotro kafe iray. Ny kafeinina dia manatanjaka sy miasa rehefa efa mifoha ianao, izay midika fa ny fifohazana dia ho mora sy mahafinaritra;
- mba hampifaliana amin'ny torimaso amin'ny andro farany, sasao amin'ny rano mangatsiaka ny tarehinao.
Ankehitriny dia fantatsika ny andraikitry ny torimaso amin'ny andro eo amin'ny fiainan'ny olon-dehibe rehetra, ary ny zavatra ataony.