Ny iray amin'ireo safidy dia fihinana tsizarizary , mandritra izany, toy ny amin'ny fifadian-kanina, ny tombony amin'ny sakafo sy ny fatiantoka haingana dia mifamory.
Rigid Diet dia iray amin'ireo karazana kalozia malaza amin'ny rehetra. Ny hery miditra ao amin'ny vatana dia manodidina ny 500 kcal / andro. Izany dia ahafahanao mandany lanja eo amin'ny 200 grama matavy / andro. izany hoe Miala sasatra miaraka amin'ny haingam-pandeha toy ny mosary tanteraka ianao. Saingy ny fihinanana henjana miaraka amin'ireo tombontsoa avo lenta mihoatra ny hanoanana.
Noho izany dia azo lazaina ho iray amin'ny fomba mahomby hiatrehana ny lanjany be loatra ny fihinanana ririnina. Satria noho izany dia afaka mamoy be loatra ny habetsahan'ny tavy ianao ary tsy mitondra ny vatanao ny voka-dratsin'ny voina mandritra ny hanoanana.
Ny sakafo sarotra dia azo alamina amin'ny fomba maro. Afaka misafidy ny safidy mety indrindra ny tsirairay. Saingy, na ahoana na ahoana, dia tsy afaka manamaivana be loatra ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafony. Ny sakafo matsiro dia tsy ampiasaina betsaka, satria heverina fa iray amin'ireo sakafo maharikoriko indrindra.
Eo anatrehan'ny olona maro izay te handany lanjany, ny fanontaniana dia miseho, inona no fisafidianana fanatanjahantena na sakafo. Raha manana hery mandaitra mafy ny olona iray, dia azo antoka fa hampihena be ny kalôria ary mandritra ny iray volana na roa volana mba hahatratrarana ny vokatra tadiavina. Tokony hotsarovana fa ny fiovana rehetra mitranga tampoka ao amin'ny vatan'olombelona dia adin-tsaina mafy ho azy, ary koa ho an'ny atidoha. Aorian'ny fitsapana ny vatantsika, ny vatana dia manandrana mandrindra ny fandanjana izay mahazatra azy. Rehefa nahatratra ny hasarobidiny ianao dia tsy afaka miala sasatra. Aorian'ny fihenanao ny habetsaky ny sakafonao mihinana sy manatratra ny vokatra tianao, dia azo ampitomboina ny sakafo. Nefa ao ambadik'izany dia ny trondro. Sarotra be ny mamaritra ny fitomboan'ny fitomboan'ny sakafo. Raha betsaka kokoa noho izay napetraka, dia hitombo ny lanjany. Noho izany, ilaina ny mitazona ny tenanao. Ny vatanao dia hanomboka hampiasaina amin'ny fanovana izay mitranga aminy, tsy hanjavona ny fahatsapana hanoanana. Aza adino fotsiny fa miaraka amin'ireo sakafo matsiro izay efa nanananao teo aloha dia tsy maintsy hanao veloma finaritra ianao.
Ankoatra ny sakafo dia misy koa fanatanjahantena. Ny rehetra dia efa ela no fantatry ny rehetra fa rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia mandoro kaloria ao amin'ny vatana, izay mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny vatantsika. Saingy eo amin'ny fanatanjahantena dia misy ny tsy fahampiana. Amin'ny fampiofanana dia sarotra be ny mampihena ny lanjanao. Noho izany, ilaina ny maneho faharetana maharitra, ary ny vokatra dia miankina amin'ny fanatanjahantena nofidinao sy ny fampiofanana anao. Noho ny fanatanjahan-tena, afaka mamoy vady kely ianao. Ny tena zava-dehibe dia ny hoe tokony ho ara-potoana tsy tapaka ireo kilasy, fa tsy fotoana ara-potoana, na dia azonao aza ny vokatra tianao.
Azo atao koa ny mampifandray ny entana sy ny sakafo atleta. Amin'ity tranga ity, mandritra ny roa volana monja dia afaka manatsara ny tarehinao ianao. Ary mandritra ity fotoana ity dia hihamatanjaka ny vatanao ary tsy ho marary ianao ary ho mangatsiaka. Ny kilasy ao amin'ny toeram-pisakafoanana mifanohitra amin'izany dia manampy ny fihenan'ny alikaola hiatrehana izany. Noho izany, ny fiaraha-miombon'antoka amin'ny fihinanana sakafo matsiro sy fanatanjahan-tena dia hanampy amin'ny fiatrehana tsara kokoa sy hahatratrarana ny vokatra tadiavina. Ankehitriny dia fantatrao izay mitarika ho amin'ny fihinana misakafo miaraka amin'ny doka lehibe amin'ny fanatanjahantena tsara.