Ahoana ny fandoroana haingana ny kaloria?
Raha very ny fahaizanao taloha ianao, dia mila mamerina mamerina fahatsiarovana an-tsoratra amin'ny fahatsiarovana:
- Mijanòna eo afovoan'ny tadiny, raha mahatratra ny halavan'ny soroka ny lambany, dia ho anao ny tady.
- Aza asiana ny enta-mavesatra, fa raha tsy izany dia hisy ny fifampikasohana sy ny fanaintainana eo amin'ny hozatra. Matahotra ny kalôria, tsy mila mitondra fiara ianao ary avy eo dia hamaly faty anao mandritra ny fitsaboana ny hozatra.
- Ny fanararaotan-tsambo dia simulator tena tsara, manamafy ny rafi-pandrefesana sy ny rivotra izy io, tsy mila miditra amin'ny fitsangatsanganana sarotra ianao. Tsara kokoa ny mitsambikina, manosika ny tongotra rehetra. Tany eo amin'ny paosin'ny rantsantanana ary amin'ny fomba malefaka araka izay azo atao.
- Ny tady malaza amin'ny "klokom-borona sy sifotra" dia malaza, izay afaka manisa ny kaloria sy ny tsipika. Ity safidy ity dia hita kokoa rehefa miala amin'ny lanjany.
Araka ny fantatsika, ny kaloria dia laniana amin'ny zavatra rehetra ataontsika. Amin'ny fahavoazan'ny angovo miasa any amin'ny fivarotana sy ny fanasana dia samy hafa, saingy tsy maintsy manonitra sy manodina ny andro, ary avy eo, ary bebe kokoa. Firy ny kaloria manala ny raharaham-barotra tsotra, ary ny fomba fampiasana azy ireo amin'ny tombony ho an'io endrika io. Ohatrinona isan'andro izahay mandany kaloria rehefa manao zavatra tsotra, tsy miasa ao an-jaridaina ary tsy manatrika ny gym.
maraina
Mandany 31 kilo-kilaokay ho an'ny akanjo sy fidiovana isika. Raha tsy misakafo ny sakafo, dia lasa 8 kilao ny kilao. Ny fiakanjo volo dia mahatratra 35 kilôkôlà. Ny fitsangatsanganana eo amin'ny kodiaran'ny fiara miasa sy ny tokantrano dia hamonjy amin'ny 101 kilôka. Ny fiasa amin'ny ordinatera dia halaim-bato mitovy, ary mandritra ny 8 ora isan'andro dia mety ho very 808 kilôka.
sakafo atoandro
Taorian'ny sakafo antoandro dia very 16 kilaometatra izahay. Raha mivoaka minitra vitsy ny cafe, rehefa avy niara-nisakafo tamin'ny namany tao amin'ny cafe ny sakafo atoandro, dia very 70 kilao ny kilao.
Rehefa avy miasa izahay dia manolo-tena, manomana sakafo tsotra dia tsotra, misakafo ary misotro. Mitaky 90 kilaomera izany. Ao anatin'ity fahazarana andavanandro ity dia ahitana ny famakiana boky, miresaka amin'ny fianakaviana sy ny namana, manasa lovia, mamerina ny fandriana, ny totalim-pahaizana 1309 kilôka.
Ho an'ny raharaha andavanandro dia hampiana fampiofanana maraina isika, 150 kilôkaora izany, fivarotana fidirana amin'ny sakafo antoandro, 100 kilôkaora izany. Fanadiovana ny simbolika, vovoka no hodiovina any, mamay isika, haka 80 kilôkaora izany, hahazoana 70 kilôkaora ny vy. Na dia herinandro iray isaky ny ora fiaramanidina aza, dia miala amin'ny 1600 kcal.
Kaloria sy fanirery
Ny laharana rehetra ho an'ireo mpanao asa-manila, ary na dia ho an'ny olona tsy manana zaza, na fianakaviana, na ianao dia miaina ho an'ny tenanao. Saingy tsy mitranga matetika izany, ohatra, ny fanorohoroana lava be dia be dia afaka mamonjy anao avy amin'ny 50 kilôka, ary ny firaisana ara-nofo dia hamonjy 200 kilôka. Vokatr'izany, mitranga izany, roa am-boalohany amin'ny andro sy ho an'ny alin'ny fitiavana, dia handrakotra ny tahan'ny isan'andro isan-taona 2000 kilôka. Raha tsy misy olon-tiana, dia tsy misy zavatra mahatsiravina, 200 na 400 kilao ny salan'isa azo atao raha mandihy miaraka amin'ny namana ao amin'ny klioba mandritra ny adiny iray sy sasany, na mahita olon-tiana ao.
Calorie consommation ary zaza
Ny vehivavy dia miova am-bovoka amin'ny fiainana amin'ny fahatongavan'ilay zaza. Ho an'ny reny mitaiza kely, mila 500 kilao ny tahanao mihoatra noho ny teo aloha, fa ireo izay mampanahy izay nianjera teo an-tsorony dia handrakotra io vola io. Ny fikarakarana ilay zaza dia haka 141 kilôka, ary matetika dia mihinana ny zazakely.
Raha mandeha miaraka amin'ny ankizy ao anaty kavalie ianao dia ho very 151 kilôkaora, ary raha mitafy zazakely eny an-tsandrinao mandritra ny adiny iray ianao dia hanaisotra 188 kilôka. Rehefa afaka milalao amin'ny zaza zokiolona ianao dia ho lany 150 kilao ny 30 minitra. Ary matotra bebe kokoa, ny lalao dia mavitrika kokoa sy mavitrika, tsy maintsy mitsambikina ianao ary mihazakazaka miaraka amin'ny zaza, fa ny antsasak'adiny dia hizara miaraka amin'ny 200 kilao.
Amin'izany fotoana izany dia hijanona ny fampinonoan-tena, ka mila mihinana tsiranoka kely miaraka amin'ilay sakafo ianao. Izany rehetra izany dia tsy maintsy raisina an-tsakany, mba tsy ho gaga, ary tia tahaka ny fomba fiainanay mazoto izahay, saingy noho ny antony maro, tsy manjary mavesatra izahay. Ilaina ny manitsy sy mampihena ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo isan'andro. Ankehitriny dia mikarakara ny zaza isika, aza mandeha miasa sy miverina, aza mandany kaloria, ary 909 kilôkaora izany. Hisy fotoana kely hanaovana fanatanjahan-tena sy fivarotana. Hihena ny fifamoivoizana, fifampiresahana an-telefaona, sns ... Fa ny fotoana hanaovana raki-bolo, mahandro, manadio, mandrohana zaza iray dia hampiana, matetika dia ilaina ny manadio. Eto isika dia manamarina ireo kaloria tsy lany amin'ny asa.
Mamono kaloria sy matavy
Raha ny fanirery ho amin'ny hoavy tsy ho ela dia safidy azo antoka na fanantenana ho an'ny ho avy tsy ho ela, dia ho tsy ampy sakafo ny kaloria mandritra ny faran'ny herinandro. Ny asabotsy maraina dia hanomboka hanadio ao amin'ny trano izahay ary mandritra ny ora iray amin'ity asa ity dia hanaisotra 203 kilôka. Ity dia fanadiovana tanteraka, izay hataontsika amin'ny hariva. Ny fanadiovana ny fantson-drano, ny fanasana varavarankely sy ny biriky, ny varavarankely sy ny fitaratra, ny fandrakofana ny fitaratra, noho izany, ny tavy be loatra dia hikorontana, ary ny kaloria fanampiny dia hodorana. Aorian'ny sakafo antoandro, mankanesa any amin'ny fivarotana ary hividy sakafo mandritra ny herinandro iray manontolo, haka 150 kilao ny ora anaovana izany. Amin'ny Alahady, mandeha an-tongotra, mandritra ny adiny iray amin'ny dian-tongotra toy izany, dia handositra 200-250 kcal isika, na mitaingina bisikileta amin'ny 14 kilometatra isan'ora, ka hanaisotra 300 kilaomaria isan'ora. Ny zatovovavy iray milanja 60 kg dia mila 1440 kilôka.
Raha manana zaridaina ianao, dacha, zaridaina iray, dia handefa ny drafitry ny alahady any amin'ny firenena. Miankina amin'ny karazana asa ataontsika sy amin'ny ambaratongan'ny asa, mandritra ny ora rehetra amin'ity asa ity dia mamoy 100-300 kilocalories. Hitanay avokoa ny tranga rehetra ao amin'ny kilôlôlôjy, ny olona iray dia afaka manitatra ny fikarakarana azy na ny overeat tsotra fotsiny, dia mila mampihena ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo na misimisy kokoa, ary avy eo dia manomboka ny dingan'ny fahabangana. Ary izay te ho very maina, mila mihinana sakafo proteinina ianao.
Ankehitriny dia fantatsika ny fomba handorana haingana sy ny kaloria. Miezaha bebe kokoa, milanja fiara, mihinana legioma sy sakafo azo avy amin'ny proteinina, manisa kaloria.