Fantatry ny rehetra fa mihatsara ny fahasalaman'ny vehivavy. Ny fandehanana an-tongotra dia mety kokoa kokoa noho ny jogging. Rehefa mandeha, dia tsy mahatsapa ny enta-mavesatra ny hazavana. Ary ny tonelina dia mahazo tono ampy. Ankoatr'izay dia tsy ilaina ny manapaka ny fomba fiainana mahazatra.
Fanatanjahantena izay tsy mitaky fampiofanana. Ireo manam-pahaizana manokana eo amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena sy ny fitafy dia antsoina hoe fanatanjahantena. Manana tombony maro ny mandeha an-tongotra:
- Ny hetsika dia tena voajanahary amin'ny vatany.
- Tsy mila fampiofanana manokana.
- Tsy mila fitaovana manokana.
Azo atao any amin'ny toerana rehetra.
- Ary tsy dia zava-dehibe loatra: afaka daholo izany!
Inona no mandeha? Tsy marathon lava lava fotsiny izany. Voalohany indrindra, mandeha an-tongotra mahafinaritra ao amin'ny valan-tanàna na fitsangatsanganana eny an-tratra ny natiora izay manamafy ny fahasalaman'ny vehivavy. Ny tena zava-dehibe dia ny rivotra madio sy ny hatsembohana tsara.
Mandeha mamindra anao ny mandeha. Fantatrao ve fa vitsy kokoa ny razanay noho isika mitovy taona amintsika. Telopolo taona lasa izay dia nandeha nanao raharaham-barotra ny olona. Adults - hiasa na any amin'ny fivarotana. Ny ankizy, indrindra any amin'ny faritra ambanivohitra, dia nandeha an-tsekoly ho an'ny kilometatra maro. Ary noheverina ho fitsipika izany. Ary izahay? Any amin'ny fivarotana akaiky indrindra dia mandeha fiara isika. Vonona ny hijoro mandritra ny antsasak'adiny isika amin'ny fiatoana amin'ny alalan'ny fitateram-bahoaka. Tafiditra ao anatin'ny tontolon'ny tanàna ny fifamoivoizana. Ny iray dia tsy maintsy mavitrika ara-batana tsy amin'ny gym, fa amin'ny fiainana andavanandro ihany koa.
Tahaka ny fikarakarana ara-batana izay maharitra, mandeha, manosika ny vatana - mandoro kaloria. Ny tavy, ny voamadinika ary ny proteinina dia niova ho herinaratra, ary tsy notehirizina tao anaty fivarotana matavy. Raha mandeha ara-potoana ianao, dia tokony hihena ny lanjanao. Ny mandeha an-tongotra dia mahomby, tsy maintsy mihazona ny dingana ilaina. Tokony avo roa heny ny mandeha haingana amin'ny fomba mahazatra. Ary tokony ho 7 ka hatramin'ny 9 kilaometatra isan'ora. Amin'ity fomba ity ihany, ny vatana dia hitady loharanom-pahefana fanampiny, ary handoro ny fivarotam-piaro.
Ny lalana dia manandratra ny feony. Mandeha tsy hay lazaina "manitsy" ny silhouette. Ny endriky ny felana, ny rambony, ny sandry sy ny soroka dia lasa mahafinaritra ary mahafinaritra kokoa ny maso. Rehefa mandeha an-tongotra dia mihamitombo haingana ny fo, nefa tsy misy enta-mavesatra loatra. Maro ny fanadihadiana no nampiseho fa ny fihenan'ny haingana amin'ny 50% dia mampihena ny mety ho aretim-po. Ary ity hetsika mahafinaritra ity dia natao tsy misy loza mety hitranga. Ankoatra izany, tsy toy ny mihazakazaka ny mandeha, tsy manimba ny fifangaroana ary manamafy ny fahasalaman'ny vehivavy.
Mandeha manatanjaka ny hery fanefitra. Ny fandehanana an-tongotra dia mandrisika ny fiforonan'ny ra. Ny ra dia manome oksizenina sy sakafo mahavelona ho an'ny taova anatiny. Ny voka-dratsin'ny oksizenina fanampiny dia manampy ny hery fanefitra. Ny radika maimaimpoana dia nesorina tao amin'ny vatana, ary mitombo ny fiarovana amin'ny aretina. Ny fianarana momba ny siansa momba ny fampiasana ny fitazonana ny fahasalaman'ny vehivavy dia natao tao Boston (Etazonia). Vondrona roa no nodinihina. Ny sasany nandeha an-tongotra, fa ny sasany kosa tsy navela. Toa hita fa ny 50% -n'ireo ankizy mandeha mandeha 3-5 ora isan-kerinandro dia mety ho tafavoaka velona.
Mandeha manatanjaka ny taolana ny mandeha. Farafahakeliny amin'ny antsasak'adiny isan'andro ny kilasy mandeha dia voaaro tanteraka amin'ny osteoporose sy ny aretiota. Ny enta-mavesatra rehefa mandehandeha no fitaovana manan-danja indrindra mba hananana dity ny taolana amin'ny ambaratonga mifanaraka amin'izany. Ary tsy toy ny hazakazaka dia tsy miteraka alahelo mampalahelo. Ny mekanisma amin'ny fifandraisana dia izao: ny hery misitery dia manery ny tsindry amin'ny kirany. Ny taolana dia mihetsika amin'ny fitomboan'ny tsindrona amin'ny tazomoka amin'ny fanamafisana ny famerenana indray ny taolana. Vetivety ny fatran'ny metabolism, ary mihenina haingana kokoa ny tsy fisian'ny kalesy. Ankoatr'izany, ny fitsangatsanganana ny vatany dia mampiofana sy mampiofana ny fitaovan'ny vestibular.
Manatsara ny toe-tsain'ny mandeha ny mandeha. Nisy fanandramana natao. Vehivavy, azo tsapain-tanana amin'ny fahaketrahana sy ny alahelo, dia nomena torolalana mandeha 3-4 heny isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra. Nipoitra izany fa misy fiantraikany tsara eo amin'ny toe-tsaina sy ny fahatokisan-tena ny fandehanana. Ny tsiambaratelo dia tsotra, ny mandeha haingana dia miteraka ny tsiaron'ny hormones fifaliana - endorphins. Mampihena ny fisehoana psychosomatic mifandray amin'ny fahaketrahana ireo antidepresspressant voajanahary ireo. Fihetseham-po ratsy toy ny alahelon'ny torimaso, ny herim-po mandritra ny andro, maniry ny hanina.
Azo atao ny mampiroborobo ny fahasalaman'ny vehivavy amin'ny vanim-potoana rehetra. Fangatahana, kiraro mahazatra ary hatsembohana tsara - izany rehetra izany dia ilaina amin'ny fampianarana. Raha misy fotoana malalaka, tsara kokoa ny mivoaka ny tanàna, misy rivotra madio kokoa. Ary amin'ny faran'ny herinandro, ny làlana feno alahelo ao amin'ny valan-tanàna dia lavorary. Tsy tokony "handeha" eny an-dalana ianao. Miaraka amin'ny hetsika goavana, mifoka haingana, ary vovoka, rotsak'orana ary entona mivoaka ao amin'ny havokavoka.
Vao haingana ny mandeha an-dalam-pandehanana amin'ny alàlan'ny fanararaotana. Nitranga izany fa tsy mahomby ny fahasahiranana amin'ny fihazakazahana (indrindra any Etazonia). Ny enta-mavesatra monja dia mitarika ho amin'ny olana amin'ny ratra amam-pamokarana iraisana. Ary rehefa mandeha, dia tsy mitombo ny olana toy izany.