Mba hahafahanao manana herinaratra ampy mandritra ny andro fiasana iray manontolo ary na amin'ny hariva aza dia hody amim-pifaliana sy amim-piravoravoana ianao, voalohany indrindra manomboka amin'ny fikarakarana sakafo ara-pahasalamana. Azo atao tsara ny mamerina indray ny tanjaka raha tsy mahazo ny sakafo ilaina mandritra ny andro. Tadidio ny fiandohan'ny andro fiasanao mahazatra ary valio ny fanontaniana: ahoana no anànanao sakafo maraina? Misotro kafe kafe alohan'ny handehanana hiasa? Sa, angamba, tsy dia manam-potoana firy maraina? Eny, raha namaly tamim-panajana ianao, dia amin'ny lafiny maro dia mazava ny antony mahatonga anao ho reraka aorian'ilay andro. Mba hahazoana antoka fa ny vatantsika dia mandray foana ny angovo ilaina amin'ny fikolokoloana ara-dalàna ny fihetsiketsehana ara-batana rehetra ary miaraka amin'ny fitazonana avo lenta mandritra ny andro fiasana, tsy maintsy mila mihinana sakafo maraina tanteraka isika amin'ny maraina. Na dia mihinana sakafo mavesatra aza ianao, dia tsy tokony hihoatra ny sainao mandritra ny sakafo maraina. Ny sakafo tsara indrindra mandritra ny sakafo maraina dia ny labozia - buckwheat, avaratra, vary orza, sns. Ny croups dia misy karazam-borona maro, izay aorian'ny famoahana dia manome hery antsika ary manampy amin'ny famerenana indray ny tanjaka. Aza matahotra ny manimba ny mofomaminao miaraka amin'ireny lovia ireny - ireo voankazo kobay amin'ny sakafo amin'ny sakafo maraina, mandritra ny andro fiasana dia ho foana tanteraka. Raha ny ampitso maraina dia mbola tsy ampy ny fotoana hanamboarana papango - tsy misy dikany izany, satria amin'izao fotoana izao any amin'ny fivarotana fivarotana maro dia misy karazan-tsakafo be dia be avy hatrany, izay mandehandeha fotsiny ny rano mangatsiaka na ronono mafana ary mandao ny roa- telo minitra. Na izany aza, rehefa misafidy vokatra toy izany, dia mifidy tsy amin'ny poketra sy ny vermicelli, fa amin'ny sakafo salama kokoa, toy ny muesli. Aorian'ny sakafo maraina manontolo, dia ho mora kokoa aminao ny hamerina ny herinao mandritra ny andro fiasana. Aza hadino ny sakafo atoandro. Aza kamo mandritra ny fotoana fialan-tsasatra ho any amin'ny tranom-bahiny na ny cafe akaiky ary mandamina ny sakafo rehetra mandritra ny sakafo antoandro - sotro, totozy misy garazy, vera jiro. Raha mbola tsy misakafo ianao, raha tsy misotro divay mandritra ny andro fiasana ianao dia tsy afaka ny hanome fahafaham-po ny hanoananao amin'ny fomba rehetra. Amin'ity tranga ity, rehefa tafody an-trano ny hariva, amin'ny sakafo hariva ianao dia hihinana sakafo bebe kokoa noho izay tokony tokony hatao. Ary raha ny momba anao dia toa tsara kokoa ny mifanohitra amin'izany - ny hanaovana sakafo hariva aorian'ny andro fiasana dia tsy dia mandoza loatra ary mametra ny tenanao amin'ny salady legioma maivana na ny ampahany tsy misy fatana tsy misy fery. Ny fiatrehana alohan'ny hatory dia miteraka lanjan'ny vatana. Ny zava-misy dia ny tsy fahampian'ny sakafo voaangona dia tsy hanampy amin'ny famerenana tanjaka mandritra ny andro fiasana, satria amin'ny sakafo antoandro dia tsy manam-potoana handoavana ny fananganana angovo ary voatahiry araka ny endriky ny tavy. Ankoatr'izay, miaraka amin'ny fisakafoanana tafahoatra loatra, misy fahatsapana tsy fahampiana ao amin'ny vavony - noho izany ny nofinofy ratsy, ary ny fihetseham-po matavy amin'ny maraina.
Ny sakafo mahavelona amin'ny fomba maro dia hanampy anao hamerina indray ny herinao aorian'ny andro feno, fa tokony hikarakara ihany koa ny fiasan'ny motera. Raha manana fotoana hitsidihana farafahakeliny in-droa isan-kerinandro ianao, dia tena tsara ny klioban'ny fanatanjahan-tena na fizarana ara-panatanjahantena. Aorian'ny asa mafy, dia manampy amin'ny fomba tsara ny fanatanjahan-tena mba hanamaivana ny adin-tsaina sy hamerenana hery. Raha any am-piasana ianao dia mandray anjara amin'ny asa tanana sy enta-mavesatra ampy ho anao sy amin'ny fiovan'ny asa - mbola tsy voatery hipoitra ny hariva eo anoloan'ny tele. Azo antoka fa mamaky be dia be momba ny tombontsoa amin'ny fandehanana any ivelany ianao alohan'ny hatoriany - koa nahoana ianao no kamo raha kely indrindra mandritra ny roapolo na telopolo minitra hivoaka amin'ny takariva mankany amin'ny valan-jaridaina akaiky indrindra? Ny fihinanana oksizenina mandritra ny dian-tongotra an-dalam-pandrosoana dia mampivadika ny fizotry ny oksidia ao amin'ny vatana, mampiroborobo ny fanamafisana ny sakafo ary manampy amin'ny famerenana ny herintsika.
Ary farany, avelao hiresaka momba ny faharetan'ny torimaso. Firy ora isan'andro no matory? Tokony handany 7-8 ora isan'andro ny olon-dehibe iray mba hialana sasatra tsara. Ny torimaso dia toe-javatra tsy manam-paharoa, izay ahafahan'ny vatantsika mamerina hery. Aza atao tsinontsinona ny halavan'ny torimaso amin'ny fijerena sarimihetsika fahita amin'ny fahitalavitra - na dia ny fanakorontanana lamaody indrindra aza dia tsy mendrika azy aorian'ilay andro fiasana manaraka, izay nandalovanao ny tokonam-baravaran'ny tranonao amin'ny hariva miaraka amin'ny fahatsapana fatim-pahazotoana.
Araka ny hitanao dia tsy sarotra ny mamerina ny tanjaky ny heriny aorian'ny asa andro iray raha manaraka fitsipika sy tolona sasantsasany amin'ny fahatsapana ny hakamoana indraindray.