Ny endriky ny vokatra.
Noho ny votoatin'ny vitaminina manan-danja sy ny potassium, ary koa ny zava-boajanahary sy ny vitaminina, dia lasa sakafo tena sarobidy ny bran. Misy ihany koa ireo tavy sy sôma tsy natahorana - ireo mpilatsaka an-tsokosoko tsy azo ampiasaina hanohanana ny tsy fahampian-tsika sy ny fananganana haingana ny fonon-tanana.
Ny fanasitranana sira bran.
Tena mahasoa ny vokatra vita amin'ny varimbazaha - mandray anjara amin'ny fanafoanana ny vokatra azo avy amin'ny vatana izy ireo, ankoatra ny fanangonam-bokatra amin'ny vatantsika. Ankoatra izany, ny taratasy mivalona mahakasika ny digestive dia voavaha, ny asa amin'ny rafitra manontolo sy ny tsinay dia manamora, ary mitombo ny lanjan'ny vatana. Ireo zava-misy rehetra ireo dia mamela ny fampiasana bran hanova ny endriky ny antony handosirana mavesatra.
Ny fahalalana ny toetra mampiavaka ny fampirimana dia manome fahafahana anao hampiasa amim-pahombiazana ity vokatra ity ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana. Tsara homarihina fa ny fampiasana tsy tapaka sy maharitra dia manome vokatra tsara izay tsy miova ho ela. Ny singa faharoa dia maneho fa ny karazan-tsaka dia karazany maro, ary ilaina ny fisafidianan'ny tsirairay ny vahaolana tsara indrindra amin'ny sakafo miaraka amin'ny fanampin'ny bran. Amin'ny karazana, dia azonao atao ny mizara ny voamaina ho lasa karaoty ary tsy simpoly.
Ny fomba fikarakarana manamboatra tsy manara-penina dia tsotra.
Manolora ranom-boankazo amin'ny rano mafana ary avelao hipoaka mandritra ny antsasak'adiny, ary aforeto ny rano. Tokony hahazo moka sy homogenny mass ianao. Ny "kashka" nahazo izany dia ampiasaina mba hampihenana ny asan'ny kibo sy ny tsinontsinona, ary noho izany, manjary mavesatra. Afaka mihinana lanjan-tsakafo iray na roa ianao, raha tsy amin'ny fampiasana sakafo hafa, na azonao ampidirina amin'ny sakafo tianao indrindra. power supply.
Ny karazana voam-bary efa nomanina amin'ny fomba mitovy amin'izany, fa raiso tsara izy ireo.
Ny manomboka ny fihinanana dia tokony avy amin'ny antsasakadin'ny dite iray, indroa isan'andro. Noho izany, ny vatantsika dia afaka manamboatra sy mahazo sakafo vaovao. Taorian'ny herinandro vitsy dia azon'izy ireo hampitombo ny doka hatramin'ny 1 tbsp. L. ho an'ny besinimaro. Ny fitsaboana amin'ny ankapobeny amin'ny fampiasana ny bran ho an'ny olona tsirairay dia ny hany tokana ary voafidy manokana.
Ny fitsaboana dia mifarana rehefa mihasimba ny fitsaboana sy ny fandriana. Aorian'ireny fomba fitsaboana ireny, ny sira amin'ny sakafo dia raisina amin'ny fetra kely toy ny fisorohana ny fitazonana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny fampiasana zava-mahadomelina ho an'ny fitsaboana dia tsy natao raha tsy taorian'ny resaka nifanaovana tamin'ny dokotera. Tohizo ny fanaraha-maso ny fahasalamanao mandritra ny fampiharana bran. Rehefa misy fanaintainana eo amin'ny vavony, ny fahatsapana hafahafa, ny aretim-panafody hafa, dia tokony hampitsahatra ny fampiasana tavim-bokatra ianao ary handao ny vokatra entinao amin'ny ankapobeny.
Ny tombotsoa azo avy amin'ny bran dia hita fa, raha ampiasainao izy ireo tsy vitan'ny fatiantoka ihany, fa koa toy ny sakafo mahazatra. Aorian'ny fitsaboana dia misy fahatsapana fientanam-po, ary ny lanjan'ny sakafo mahavelona amin'ny vokatra dia zero kilocalories fotsiny. Ireo izay miandrandra ny endrika tsara tarehy, mamokatra amin'ny bran - izany no fanalahidin'ny volombava an-tsokosoko mankany amin'ny tanjona.
Noho ny fampiasana siramamy amin'ny sakafo, dia mitombo ny peristalsis ao amin'ny tsinay. Ary ny votoatin'ny kalorie amin'ny sakafo rehetra nihinana dia mihena be raha mifangaro amin'ny bran.
Vokatry ny tsy fahampiana.
Na izany aza, rehefa misy fampiasana fibre amin'ny be dia be dia mety hisy vokany hafa. Mba hisorohana an'izany, mila mihinana voaloboka tsara ianao. Tsy azo ampiasaina be loatra ny habetsahany. Ny overdose dia mety miteraka fihetseham-po mahatsiravina, toy ny fanaintainan'ny vavony, ny felana, ny fivoahan'ny gazy mahery, ny fihenan-tsakafo, ny aretim-pivalanana na ny fery.
Tokony ho fantatrao ihany koa fa ny karazan-tsakafo iray amin'ny sakafo dia mety hitondra vokany toy izany fa tsy ny fitaovana mampidi-doza ihany, fa ny zavatra ilaina aminy ihany koa dia hitsahatra tsy hikorontana. Voalohany indrindra, vitamina, ary koa ny zinc, calcium, magnesium ary vy.
Mety hampidi-doza ny fahasalamanao ny fomba tsy ampiasana bran avy hatrany amin'ny dosage lehibe. Voalohany, ny vatana dia "mampiditra" amin'ny karazan-tsakafo iray vaovao, ary avy eo "efa zatra" izany. Rehefa mandeha ny fotoana, ny olona iray entin'ny bran dia afaka mitondra ny tahan'ny tsimok'aretina isan'andro hatramin'ny grama telopolo, fa tsy mihoatra.
Amin'ny inona ny vokatra dia atolotra ny fampiasana bran.
Maro ny olona tsy ampahafantarina momba ny fomba hampiasana bran miaraka amin'ny sakafo hafa. Ny fahombiazana dia ny fampifangaroana voaloboka miaraka amin'ny sira. Ny sakafo toy izany dia manampy amin'ny fitsaboana ny fihanaky ny homamiadana, amin'ny aretim-pivalanana, ny areti-maso, ny torimaso ary ny atherosclerosis, ary koa ny fitsaboana aretina homamiadana mba hampitsaharana ny fivontosana. Amin'ny bibikely, ny tsiranoka manan-danja sy manan-danja dia betaine, izay, miaraka amin'ny bran, dia manatsara ny fahaizany mandoro ny matavy.
Ampitombo tsikelikely ny sakamandimby ao amin'ny sakafo ho sakafom-bovoka, menaka, sakafo vy, manitsy ny habetsaky ny sakafo nihinana, manova ny isany ho an'ny ampahany kely. Miaraka amin'ny fandehan'ny fotoana, mihinan-kanina be loatra isika, noho izany, ny lanjany dia miverina amin'ny ara-dalàna, manatsara ny toe-pahasalamana, ary miseho mahafinaritra.
Ho an'ireo mpankafy ny fomba fiaina ara-pahasalamana sy sakafo dia azo atao ny manolo-kevitra ny hanomana ny famokarana misy vera misy kafe sy tavoahangy siramamy iray. Ireo singa ireo dia tokony hifangaro tanteraka ary havela efatrandro iray isaky ny adiny iray hikopaka ny flake, ary ampiasao aorian'ny sakafo hariva na amin'ny fotoana fatoriana. Ny sakafo toy izany dia manampy amin'ny fihenan-danja sy ny fahavoazana mavesatra, ny fanesorana pesta ary ny fanadiovana ny tsinay sy ny vavony.