Miaraka amin'ny fisian'ny zaza ao an-trano, ny ray aman-dreny dia tokony hijery ny olana momba ny sakafo amin'ny maso vaovao ary manomboka amin'ny voalohany dia mampiseho ohatra iray, mianatra tsikelikely ny zazakely amin'ny fomba fihinanana tsara. Ny sakafo amin'ny zazakely dia tsy lohahevitra ara-batana fotsiny, fa koa olana amin'ny lafiny maro ara-tsaina, ara-tsaina ary ara-tsaina.
1. Ny fototry ny fototry - sakafo isan-karazany. Ny sakafo mahasalama dia mifangaro ny vokatra avy amin'ny biby sy ny zavamaniry, ary amin'ny ankapobeny dia mipoitra amin'ny ronono, amin'ny ampahany amin'ny endrika vita. Rehefa mila sakafo dia tsy mila sakafo matsiro manokana.
2. Tsy ilaina ny fahasamihafana amin'ny sakafo. Ny sakafo ara-tsakafo, ny kalôria avo lenta (betsaka ny matavy, ny proteinina), ny sakafo ara-pahasalamana mandritra ny fotoana lava, dia mitarika ho amin'ny tsy fahampian'ny vatan'ny sakafo mahavelona (tsiranoka, vitamina, amino asidra, asidra). Ny fanamafisana ny fanirian'ny tsiro - amin'ny sira, salohy, mamy, mafana - mameno ny fahatsapana ny tsiron-tsakafon'ny sakafo indrindra ary tsy mahagaga ny miteraka monotony amin'ny sakafo. Ampianaro ny zanakao hihinana farafaharatsiny kely amin'ny sakafo tsirairay.
3. Mifampitombo ny sakafo maina sy mafana. Ho an'ny sakafo maraina sy ny sakafo hariva dia tsy voatery ho sakafo mafana fotsiny ihany. Zava-dehibe ny manana ronono, mofo mainty, tsaramaso, ronono, sandwich miaraka amin'ny hen na sira mihinana amin'ny latabatra, manome ny vatana amin'ny protein, calcium, phosphor, varahina, vitamin A, B, B1, B2, ary koa ballast. Ny sakafo mafana amin'ny ovy sy legioma na salady misy ampahany kely amin'ny hena na trondro dia mampiroborobo ny fitrandrahana vy, proteinina, zinc, iodine, vitamin B1, B6, C ary asidra folika. Ny sakafo maraina faharoa (misakafo alohan'ny sakafo antoandro) miaraka amin'ny voankazo na voankazo dia manome ny vatana amin'ny vitamin C.
4. Ny ankizy dia tsy olon-dehibe, indrindra ny sakafo isan'andro. Ny sakafo dia tokony ho voaomana sy hanompo miaraka amin'ny taonan'ny ankizy. Midika izany fa: fofona miavaka, voankazo mamim-bary vao maika sira ho an'ny sira, fanompoam-pivavahana mahafinaritra, tsy feno ny platra misy plate. Ny sary amin'ny ankapobeny ny sakafo dia vita amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena milamina sy tsara fihinana. Tsy tokony hipetraka eo ambony latabatra ny zaza. Miandrandrà azy mialoha raha tsy tiany ny sakafo maraina. Ny fialan-tsasatra kely miala aorian'ny fiverenana any am-pianarana dia mampitombo ny fiankohofana
5. Ny olona tsirairay dia mila ny sakafony manokana. Ny tabilao misy sora-baventy miaraka amin'ny toro-hevitra ara-tsakafo dia manome torolalana amin'ny isa ho an'ny sokajin-taona samy hafa Saingy tsy midika izany fa ny ankizy tsirairay dia tokony hitandrina azy ireo.
6. Tsy mitovy ny fianarana. Mazava fa tsy mihinan-kanina isan'andro ny ankizy - ary ara-dalàna izany. Raha tsy mihinana tsara mandritra ny andro maromaro ny ankizy iray, dia tsy midika izany hoe tsy ampy izy. Tsy ilaina ny manome azy avy hatrany fanasam-bary na fitaovana famerenana amin'ny laoniny. Etsy ankilany, ny zaza iray vao haingana, dia lehibe lavitra noho ny mahazatra, dia tsy ho lasa matavy. Noho ny fihenan-dàlana lava amin'ny sakafo, ilaina ny mampifanaraka io fanontaniana io amin'ny dokotera ankizy mba hisintonana ny fikarakarana sakafo tsy ampy eo amin'ny zaza.
7. Ny rano no sakafo manan-danja indrindra. Ny ankizy kely kokoa, ny mahatsapa kokoa ny tsy fahampian'ny rano ao amin'ny vatana. Amin'ny andro mafana, mandritra ny hetsika ara-panatanjahantena na lalao, ny filana zaza salama amin'ny rano dia afaka mitombo avo roa heny mahery. Ny fialan-tsasatra tsara indrindra amin'ny hetaheta dia rano fisotro madio, rano mineraly (ho an'ny ankizy madinika - tsy misy gazy karbonika), teôlôjia sy voankazo tsy misy aina. Ny voankazo voajanahary voajanahary ho an'ny hetaheta hetaheta dia tokony havela farafaharatsiny amin'ny ampahany amin'ny 1: 1. Tsy ilaina ny siramamy vitaminina miaraka amin'ny karazan-tsakafo samihafa. Ny zava-pisotro misy siramamy vita amin'ny voankazo, ny nectar, ny pops, ny colas, ny labiera tsy mamokatra dia tsy mety - noho ny siramamy avo lenta loatra.
8. Milanja ny vokatra azo avy amin'ny sakafo amin'ny sakafo zazakely. Ny vokatra avy amin'ny molekiola sy ny vokatra avy amin'ny tavoahangy dia manome vatsy ampy amin'ny vatan'ny ankizy amin'ny kalcioma, phosphorus, proteinina ary vitamins (A, B1, B2). Ny tsara indrindra dia ny mihinana ronono tanteraka amin'ny ronono matin'ny 3,5%. Ao amin'ny ronono matavy (1,5%) sy ny singa ao amin'ny ronononan'ny ronono, ary koa amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra avy amin'ny voankazo dia tsy misy vinaingitra vitaminina (A, D). Matetika misy siramamy be dia be ny vokatra vita amin'ny varimbazaha. Noho izany, tsara kokoa ny manomana azy ireo. Mividiana yogora tsotra nefa tsy misy ronono na ronono mihetsiketsika ary mifangaro fotsiny ny voankazo voarara. Puddings miara-misotro siramamy kely. Raha mandà tanteraka ny ronono ilay zaza, dia hanome alokaloka fady sy fividianana trano izy. Marina aloha fa misy ny tsininy: ny sira lehibe avo lenta.
9. Sakafo - maoderina, fa matetika. Ny voankazo dia misy proteinina avo lenta sy vy azo atao tsara. Amin'ny legioma sy ny voankazo, dia tsy mora simba ny vy. Zava-dehibe ny hena. Efa misy ampahany kely amin'ny voankazo vita amin'ny siramamy na voaniho manatsara ny famatsiana ny vatan'ny ankizy amin'ny vy, ary ny henan-kisoa - vitamin B1. Ao amin'ny sakafo an-tsokosoko dia misoroka sira izay misy saboraka betsaka. Ny menaka dia tsy tokony hohanina - ny sakafo matsiro dia manimba ny fahasalamana. Ho an'ny ankizy madinika, misafidiana zavatra izay mora sulky (ohatra, henan'omby).
10. Ny trondro an-dranomasina dia loharano lehibe amin'ny iodine. Io trondro io, indrindra fa ny salmon, ny hodi-janak'omby ary ny daka, dia sakafo ilaina izay manome ny vatany amin'ny iodine. Ny sira jody dia afaka manome koa iodina. Na izany aza, ny sira dia tokony homena kely - amin'ny ankapobeny!
11. Ny kalitaon'ny "miafina" matavy, ohatra, amin'ny saosisy, poti-tsakafo, voatabiha, biscits ary sôkôla matetika dia ratsy kokoa noho ny fikarakarana fikarakarana sakafo. Noho izany, ny sakafo toy izany dia tokony ho toy ny azo atao. Ny zavatra, inona ny karazana tavin-kena. Sarobidy kokoa ny "fasika" hita - dibera, menaka legioma (oliva menaka oliva).
12. Ny mofo sy ny voankazo maina dia sarobidy tsy vitan'ny hoe ao anaty kômôhy. Mandritra ny famonoana maimbo, sy ny varimbazaha, ny mofo fotsy, ankoatra ny tsiranoka, dia tsy misy afa-tsy ny sakafo fidiovana. Tsy toy ireo, mofo voamadilo, mofo voa maina, mofo maina feno maina, voankazo aviavy ary voankazo voarara, ankoatra ny tsiranoka, mineraly maro, singa marindrano, vitamina sy vatosoa avy amin'ny akoran'ny mikraoba. Torohevitra: manolotra ny masom-boly, manova matetika ny karazan-tsakafo, manondraka mofomamy iray, manomana muesli, satria misy siramamy be dia be ny fisainana efa vita.
13. Mendrika hodinihana manokana ny ovy. Raha ny votoatin'ny zavatra manan-danja, dia sarobidy kokoa noho ny vary sy ny pasta. Raha azo atao, dia manompom-bary vaovao, manadio ny ravina amin'ny ronono ary manindrona dibera. Frise, chips, sns. misy Irona miafina. Manome ranom-boankazo farafahakeliny 5-6 isan-kerinandro, vary na pasta in-1-2 isan-kerinandro voankazo voajanahary, vary trondro sy pasta avy amin'ny volomparasy dia misy sakafo mahavelona kokoa noho ny sakafo voadio (vary an-tanety, e.)
14. Ny legioma sy ny voankazo dia manankarena amin'ny microelements tsy azo ampiasaina. Raha tsy azo atao ny mahazo legioma vaovao, dia asaina ampiasaina sakafo vao mangatsiaka (raha azo atao). Amboary ny legioma. Aza manina na mahandro azy ireo mandritra ny fotoana lava (mandany ihany koa), manolotra azy ireo tsy tapaka amin'ny ankizy amin'ny endrika manginy. Ho an'ny ankizy madinika, ny legioma maivana dia aleo kokoa (carrot, kohlrabi, chameleur, fennel, broccoli). Ny maina sy ny legioma dia misy sakafo mahavelona, saingy indrisy fa sarotra kokoa ny mandany. Raha toa ka mandà izany fotoana izany ny ankizy, dia tokony hikaroka sakafo sy voankazo ampy tsara. Ny voankazo dia tsara kokoa ny manome azy - ao anaty voankazo vitsivitsy ary misy siramamy be dia be. Ny varotra sy ny safidin'ny voankazo sy legioma eo an-toerana dia manome sakafo mahavelona.
15. Sweets - maoderina sy amin'ny fotoana mety. Ny ankamaroan'ny ankizy dia mankafy zavatra mamy. Saingy raha toa ka tafiditra loatra izy ireo, mora ny mahazo karizy, be loatra, mihena ny sakafo. Noho izany dia ilaina ny misoroka ny fahabangan'ny hatsembohana avy amin'ny fahaterahana. Maro ny siramamy manafina amin'ny sakafo efa vita, ny tsindrin-tsakafo, ny zava-pisotro, ny siramamy, ny gilasy ary ny vokatra hafa. Aza asiana sakafo matsiro eo anelanelan'ny sakafo maina. Na dia manome, kely sy aorian'ny sakafo. Honey, siramamy mavo, siramamy, sns. Hatramin'ny fomba fijery ny fikarakarana ara-tsakafo dia tsy manana tombony ho an'ny siramamy tabilao tsotra.
Tokony hianatra ny fahazarana amin'ny sakafo tsy tapaka ny ankizy hatramin'ny fahakeliny, izay midika sakafo telo fototra. Indray mandeha isan'andro - amin'ny sakafo antoandro - tokony hisy sakafo mafana. Ho an'ny sakafo sy sakafo hariva dia mihinana zavatra miaraka amin'ny mofo. Ankoatra ireo sakafo telo lehibe ireo dia misy sakafo maivana roa fanampiny - ny sakafo maraina sy ny tolakandro any an-tsekoly dia misy voankazo misy voankazo.
Ny fihinanana sakafo matsiro dia mampihena ny mety ho aretina, ny diabeta, ny aretina azo avy amin'ny gastrointestinalina ary ny karia. Rehefa mihalehibe ianao, dia mety ho lasa be dia be ny sakafo, nefa tsy maintsy mitoetra foana izy. Tokony hisotro toaka ny ankizy, tokony homena ny fisotroana ambany kalorie ny fialam-boly: rano mineraly, voankazo tsy manina ary trondro, sira miaraka amin'ny rano mineraly ao anatin'ny 1: 2.