Ny vehivavy dia mifantoka amin'ny zavatra tokony ataony rehefa manomboka ny fitondrana vohoka. Nefa misy zavatra sasantsasany izay azonao atao ary tokony hataonao alohan'ny hanombohan'ny fiezahana ho bevohoka. Tena zava-dehibe ho anao sy ho an'ny zaza ho avy izany. Ankoatr'izay, ny dingana fanomanana dia tsy tokony hisy fiantraikany eo aminao, fa koa ny namanao. Ity lahatsoratra ity dia mamaritra ireo zavatra 10 izay tokony hatao alohan'ny fitondrana vohoka.
1. Esory ny fahazaran-dratsy.
Raha toa ka misy kaopy kafe na zava-pisotro misy alkaola amin'ny ankapobeny dia heverina ho fitsipika - manadino izany. Ho sarotra izany, saingy ilaina izany. Ary aza mieritreritra fa amin'ny fahavoazana kely dia tsy manimba ny fahasalamanao ianao. Fahadisoana izany! Raha mikasa ny hitoe-jaza ianao, dia ny torohevitra tsara indrindra aminao dia ny manala ny fahazaran-dratsinao avy hatrany!
Na dia misotro vitsivitsy aza ianao indraindray, dia mety tsy hampalahelo anao, fa raha tsy efa tonga ny bevohoka! Mitandrema.
Ny toaka - dia tsy "fivarotana" fotsiny ny kalôria tsy ilaina sy ny lanjany. Ny fampiasana azy dia mitarika mankany amin'ny hoe mitsambikina sy midina ny siramamy ao amin'ny ra, izay tena manimba ny vehivavy. Tena ilaina ny manana siramamy azo antoka, satria manome lanjany hormona izany.
Ankoatra izany dia asaina manaisotra kafe mafy raha te-hitoe-jaza zazakely ianao. Na mamorona azy manontolo. Voaporofo fa ny kafeinina dia mampitombo ny fotoana takiana amin'ny fahatanorana ary mitarika ny fiterahana na ny fahaterahana vao haingana!
Ny fijanonana amin'ny fifohana sigara dia sarotra kokoa. Saingy tsy ilaina izany. Mampitombo ny fahavokarana eo amin'ny lehilahy sy ny vehivavy ny sigara. Ny vehivavy mifoka dia avo roa heny noho ny tsy mpifoka. Ary koa, araka ny fikarohana, ny fifohana sigara dia mety hisy fiantraikany amin'ny fikarakarana ny valanaretina.
2. Amboary ny lanjanao ho ara-dalàna.
Ny lanjany loatra dia hahatonga ny fahatanterahan'ny zaza ho sarotra aminao. Tsy hino ianao, fa raha mitaky lanjan-danja loatra, dia mety hanampy anao koa ny lanjany 10%. Nahoana io olana io? Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, dia be loatra ny vokatra hormonina, izay tena zava-dehibe amin'ny fahaizan'ny vehivavy manararaotra sy bevohoka. Ny sela matavy dia manasitrana hatrany ny estrogen hormonina, ary ny ejrrogen kokoa ao amin'ny vatany, ny tsy fahampian'ny ho bevohoka. Izany dia hampihena ny famokarana ny FSH, hormone izay tena manan-danja ho an'ny zaza vao teraka.
Raha be loatra ianao, dia hanana olana hafa ianao. Tsy voatery hisakafo matetika ianao, ary tsy hisy hormonina hiteraka, hany ka mitohy ny fitondrana vohoka aorian'ny fiterahana. Ny zavatra voalohany tokony hataonao alohan'ny fitondrana vohoka dia ny mamaritra ny sakafo ho anao manokana izay hanampy anao hamoy (na hahazo) lanjany ho an'ny fitsipika.
3. Atsaharo ny fanafody hormonina.
Afaka maka volana maromaro ho an'ny vatanao izy mba hahazoana hery indray aorian'ny fisotroana pilina hormonina. Ny fandinihana dia mampiseho fa amin'ny fomba ara-toe-tsainao dia afaka mahatsiaro ianao rehefa afaka roa volana aorian'ny "fivoahana" ny takelaka. Saingy, ohatra, ho an'ny vehivavy maherin'ny 30, dia mety ho sarotra kokoa izany. Ary ny fahasarotana dia mihamitombo amin'ny taona.
Inona no ataon'ireo fanafody hormonal? Manimba ny vanim-potoanan'ny ratrao izy ireo, ka mety hitondra anao mandritra ny volana maromaro izany mba hampiasana azy amin'ny tsingerina vaovao. Mila mianatra ianao hoe firy ny androm-piainan'ny androm-piainanao ary rehefa tena mahavita be ianao. Raha ny marina, raha efa 30 taona ianao dia tena mahazatra ny famerenana amin'izao fotoana izao.
4. Miangavy dokotera iray.
Raha maka fanafody ianao na ny namanao, dia mendrika ny hiresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanandramanao hanan-janaka. Misy zava-mahadomelina vitsivitsy izay mety hisy fiantraikany amin'ny famokarana spermia avy amin'ny mpiara-miasa, raha toa kosa ny fanafody antidepressants, antibiotika sy steroïde dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahavokarana.
5. Manomboka amin'ny fanaovana firaisana ara-nofo.
Mampihomehy izany, saingy mila miantoka ny fanaovana firaisana ara-nofo ianao alohan'ny andrana ho bevohoka. Mpivady maro no nahita fa ny fanaovana firaisana fotsiny amin'ny fotoana sasany amin'ny volana, dia afaka mahazo "olana" ianao eo amin'ny fifandraisana. Hoy ny manam-pahaizana: "Ny hany zavatra mety hampitombo ny fahafaham-pon'ny zanakao dia be dia be. Ary, na oviana na oviana, ary tsy amin'ny andro vitsivitsy fotsiny hoe ovulation. " Ataovy azo antoka fa ankafizinao ny firaisana ara-nofo, ary aza mieritreritra ny ho bevohoka.
6. Amporisiho ny namanao hanamarina.
Mpivady maro izay manana olana amin'ny fahatanorana no mihevitra fa vehivavy iray no meloka amin'izany. Na izany aza, ilay lehilahy dia tompon'andraikitra amin'ny fahafahan'ny bevohoka tsy dia kely loatra. Noho izany dia zava-dehibe ny fiasan'ny mpiara-miasa ao amin'ny "toeram-piasana" mba tsy hanitsakitsahana ny asany fanerena.
Ataovy azo antoka fa tsy mampiasa kafeinina sy alika izy, ary tsy mijaly loatra amin'ny maha-be loatra azy, satria tena zava-dehibe ho an'ny kalitaoma.
Miezaha hahazoana antoka fa mihinana tsara. Azonao atao koa ny manasa azy hanomboka mitondra vitamina, izay afaka manatsara ny haavon'ny angovo ary mahatonga azy ho afaka mamerina bebe kokoa.
7. Mihinàna sakafo mahasalama.
Ny fiatrehanao ny sakafo dia mety hisy fiantraikany goavana eo amin'ny fahaizanao miteraka. Tsy tokony hampihena ny fampiasana sakafo misy tsiranoka sy fitomboana biolojika ianao, fa hampihena ny fihinanana siramamy. Ny sakafo mahasalama dia mety hampiakatra ny haavon'ny mineraly sasany sy ny vitamina ao amin'ny vatanao, ka hanome anao ny fahafaha-manatsara indrindra.
Miezaha hihinana voankazo sy legioma betsaka araka izay azonao amin'ny iray andro. Tsy misy loatra ny voankazo sy legioma. Tokony hiezaka koa ianao hihinana trondro marobe toy ny makrela sy sardines, ary koa hampitombo ny habetsaky ny vokatra voamadinika: vary sy mofo avy amin'ny lafarinina tsy voasesika.
Ataovy azo antoka fa manaiky ny fihinanana sakafo toy izany koa ny lehilahy. Ny famokarana sy ny kalitaon'ny sira dia mifandraika amin'ny sakafo mahasalama.
8. Mialà amin'ny fotoananao.
Ny vehivavy tsirairay dia manana fepetra isan-tsokajiny isan-taona ary zava-dehibe ny hahafantaranao ny halavan'ny androm-piainanao. Ary izay mitranga amin'ny fotoana samihafa mandritra ity dingana ity. Ny ankamaroan'ny vehivavy dia tsy manana tsingerina 28 andro, nefa io no mahazatra. Ny fihodinana dia mety ho fotoana fohy - 25 andro, ary maharitra - 35 andro.
Vehivavy maro no manana soritr'aretina sasantsasany mandritra ny fisotron-dronono eo amin'ny sehatry ny fiovan'ny isam-bolana. Izany fahatsapana ny tratra izany, ny fanaintainan'ny abdominal ary ny fitomboan'ny libido - izany rehetra izany dia afaka milaza aminao rehefa tonga ny ovulation.
9. Tsidiho ny mpitsabo nify.
Ny vehivavy manana aretim-pandaminana (amin'ny toetry ny fahasalamana) dia in-7 heny no miteraka aloha loatra na miteraka zazakely. Ataovy azo antoka tsara ny vavanao. Midika izany fa tsy hivezivezy sy fitsaboana ianao mandritra ny fitondrana vohoka, izay mety hanimba ny zanakao. Ary koa aza misoroka izay antsoina hoe "fitsaboana ny vohoka" na gingivitis. Miaraka amin'io aretina io, mihovotrovotra ny ganza, mihintsana ary malemy. Mety ho olana lehibe ho an'ny vehivavy bevohoka izany.
10. Manomboka ny asidra folika.
Manomboka amin'ny fanampiana izay misy 400 mikrograma. Asidra folika ary ento isan'andro. Ny vehivavy tsy ampy traikefa dia mety hampitombo ny mety hahazoana zaza tsy ampy taona, ary ny mety ho vokatry ny tsy fahaterahan'ny zaza ao an-kibony. Azonao atao koa ny manova ny sakafo omenao mba hampidirana sakafo izay manana asidra folie: ny legioma maitso, ny brussels tsimokaretina, ny vary, ny sereal, ny voankazo mainty, ny papay ary ny broccoli.