Inona no tafiditra amin'izany, fanofanana mialoha? Voalohany indrindra, mitadiava fiadanan-tsaina, fiadanana anaty, ary amin'izay fotoana izay - fampiharana ara-batana sy fampiofanana. Ireto ny hevi-dehibe manasongadina ny dingana manontolo amin'ny fanomanana ny reny hoavy.
1. Ny fahatakarana ny zavatra rehetra momba ny fahaterahan'ny zaza, inona no mitranga amin'ny vatana amin'izao fotoana izao, inona ny dingana amin'ny fiterahana, ary ny fomba ahafahantsika manampy ny tenantsika ao aminy;
2. Fiovan'ny toe-tsaina manoloana ny fanaintainana sy ny tahotra alohan'ny ahafahany - amin'ny fampahalalana, fanohanana amin'ny namana, fanaraha-maso, fanamafisana ary zavatra maro hafa.
3. Fianarana momba ny fomba fitsaboana sy fitsanganana maro ampiasaina mandritra ny fiterahana;
4. Fananganana fifehezana ny hozatra amin'ny fiterahana, fihenam-bidy amin'ny fihenan'ny vozona mandritra ny asa;
5. Ny fahafahanao mitsahatra amin'ny fanahinao sy ny vatanao;
6. Manome fepetra tsara sy azo antoka amin'ny fahaterahana zaza;
7. Famaritana momba ny paikady nahaterahana, fananganana drafitra mifanaraka amin'ny drafitry ny fahaterahana amin'ny zaza.
Ny tena zava-dehibe dia ny fihetsiky ny reny amin'ny fizotran'ny fahaterahana. Zava-dehibe ny manaiky izany tahaka izao - tsy misy fanoherana sy tahotra. Ilaina ny mifantoka amin'ny hevi-dehibe telo:
- fanomanana ny vatana ho an'ny fanovana ara-batana mandritra ny fitondrana vohoka - fanatanjahan-tena manokana yoga izay mikendry ny hamaha olana toy ny fanaintainana miverimberina, ny fanamafisana ny hazondamosina, ny fivoahan'ny tanana sy ny tongotra, ny aretina isan-karazany. Mampitombo ihany koa ny fahasamihafana amin'ny hozany izy ireo, manampy amin'ny fanamafisana ny taolana sy hanimba ny rafitra momba ny hormona;
- Fikarakarana ara-batana sy ara-psikolojika ho an'ny fiterahana - ny fampandrosoana ny hozatra tafiditra amin'ny asa, ny fitsaboana ary ny teknika hafa hanamora ny fizotran'ny fahaterahana, ny fialam-boly ary ny fisaintsainana izay manampy amin'ny fiatrehana ny tahotra sy ny fihenjanana - ny antony voalohany amin'ny fanaintainana amin'ny fiterahana;
- fifandraisana amin'ny ankizy ao anatiny - fifantohana sy fisaintsainana, teknolojia mifoka rivotra, fifandraisana mivantana amin'ny voambolana, fiantraikan'ny fahitana mivantana amin'ny fanahin'ny zaza ao am-bohoka.
Ny tombontsoa amin'ny yoga mandritra ny fitondrana vohoka
Tena zava-dehibe tokoa io fotoana io ho an'ny vehivavy iray mahatsapa tena mifanaraka amin'ny toetrany ara-batana sy ara-tsaina. Ny fanao mahazatra eo amin'ny yoga - fitsaboana, teknikam-pihetseham-po sy fisaintsainana - dia manome be dia be amin'ny fampivoarana ara-batana sy ara-pihetseham-po ary ara-panahy ny reny sy ny zaza mivoatra ao amin'izany.
Ny tombontsoa ara-tsaina avy amin'ny yoga dia tena hita be, indrindra mandritra ireo sivy volana amin'ny fiheverana ny fihanaky ny aretina, rehefa manova ny vehivavy ho mora vidy ny fiovana hormonina sy ara-batana. Noho ny fisian'ny yoga tsy tapaka, mitombo tsikelikely ny fisainana eo amin'ny fiainana dia misy ny mantras ny miverimberina miverimberina ary mampiroborobo ny fivoaran'ny zaza.
Fampiofanana ara-batana
Ny fanazaran-tena ho an'ny vehivavy bevohoka dia ahitana ny fiasana amin'ny hozatry ny taolam-biby, ny valala, ny tavy, ny valizy ary ny perineum. Ny fanamafisana ny hozatry ny tsiranoka dia tsy ilaina fotsiny ny mitondra ilay zaza, fa koa amin'ny fiomanana amin'ny fahaterahan'ny zazakely amin'ny fahazavana. Ny famerenana ny famerenana ny hazavana dia ilaina amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny rafi-pitabatabana sy ny fisorohana ny fitomboan'ny entana any aoriana. Ny fihenanam-pandaminana azo itokisana dia fampihenana ny fihoaram-pefy, izay mety hitranga amin'ny vehivavy bevohoka. Ho an'ny faritra miafina sy ny perineum, dia tena manan-danja tokoa ny mipetraka ao amin'ny "fihomehezana". Ao amin'io toerana io no tsara indrindra hanomanana ny vatanao amin'ny nahaterahan'ny zaza.
Fampiofanana ara-tsaina
Ny psikolojia sy ny filozofia yoga dia afaka manampy ireo reny hoavy maro hahatakatra ny traikefany mandritra ny fitondrana vohoka. Ny iray amin'ireo tanjona lehibe indrindra amin'ny yoga dia ny manentana ny saina sy mamolavola vavolombelona tsy manavakavaka ao anatinao. Ny fahafahana handeha lavitra sy hitazana avy any ivelany, izay mitranga amin'ny alalan'ny mason'ny vavolombelona, dia manafoana ny tahotra sy ny fifandonana maro.
Ny tanjon'ny yoga dia ny mitady santionana anatiny izay mangina foana, na inona na inona mitranga eo amin'ny sisiny. Izany dia mahatonga fahatsapana fahatokisan-tena ary manokatra varavarankely ho an'ny hery anaty tsy mety ritra izay tena ilaina indrindra amin'ny fahaterahan'ny zaza iray.
Fitaovam-pisefoana
Tena zava-dehibe izy ireo satria tsy manome afa-tsy oksizenina fanampiny amin'ny filàn'ny vatan'ny reny sy ny zanany, fa manampy koa ny mampitony ny saina, fitaovana matanjaka ho an'ny fanafoanana tahotra sy fihenjanana ary manampy amin'ny ady amin'ny tsy fahitan-tory.
Ankoatra ny fampifanarahana ireo hemispheres roa ao amin'ny atidoha, ny fofonaina mety dia hanampy ny vatanao hiala sasatra sy hitodika any anatiny, ka hanampy amin'ny fihainoana ny vatanao. Izany fahaizana izany dia manome ny maha-voa-janahaka ny zaza iray tena voajanahary.
fialam-boly
Ny fomba fitsanganana fialan - tsasatra manokana no tena zava-dehibe amin'ny vehivavy bevohoka. Amin'ny fampiasana azy ireo matetika, dia afaka miantoka ny fifandraisana amin'ny zanakao ianao. Ny fialam-boly dia mampianatra ny vatana hitsangantsangana sy hiala amin'ny sain-tsaina, tsy hitebiteby sy hisalasala. Afaka miditra mora foana ianao ao amin'ny sehatra anatiny, izay mangina foana ary misy toerana ivon'ny tena.
Amin'ny fampiasana fanaraha-maso sy fanamafisana tsara, dia afaka mitondra ny fizotry ny fahaterahana ho an'ny tsara indrindra ianao, tsy misy fanaintainana sy fahosana. Izany dia azo atao tsara amin'ny famolavolana mazava ny tanjona sy ny fametrahana mazava tsara ny drafitra asongadina mialoha.