Ary tena, ahoana no fomba hanapahana ny hanan-janaka iray, tsy matahotra ny fiovana eo amin'ny bika aman'endriny?
Rehefa teraka ny vehivavy rehetra dia manana livres fanampiny, vavony, ary vokatr'izany. Maro no tsy tia azy, ary mametraka fanontaniana izy ireo. Ahoana no hanafoana izany?
Andao hiresaka momba ny fiandohan'ny fitondrana vohoka. Ny pregnancy dia asa izay tsy mitaky asa kely ho an'ny vatanao. Noho ny asan'io asa io dia tsy maintsy misakafo roa ianao. Ajanony.
Raha tsy mianatra mifehy ny fialan-tsasatrao ianao dia hihena in-1.5 heny ny vavanao, ary ny lanjany dia hampitombo avo roa heny raha oharina amin'ny fitsipika. Mba hisorohana izany dia tsy maintsy mianatra mifehy ny fitondrana sakafo ianao.
Fanaraha-maso ny fiankinan-doha.
1. Jereo ny soatoavin'ny angovo azonao. Ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny vatana dia ampy ny 2000 ka hatramin'ny 3000 kcal isan'andro.
2. Adiny iray alohan'ny sakafo, misotro 100gr. rano mineraly maina, "Essentuki 4", "Slavyanskaya". Ny rano mineraly hafahafa dia tsy mamoaka ny môtera marefo, ary ny alkali ao anaty rano dia manala ny asidra saline, tsy misy fialan-tsasatra hilalao.
3. Raha tianao, dia misy, manangona ny sofina amin'ny sofina amin'ny andaniny roa. Izany dia hanampy amin'ny fanemorana ny fihinanana.
Eto anefa dia vita ny asa: nahomby ny fahaterahana, ary ny vatanao indray no anao. Ahoana ny famerenana ny metabolista?
Ny tombony mavesatra dia misy antony marobe. Voalohany indrindra, mihena ny fikorontanan'ny metabolista.
Fitsipika fanarenana na fomba famerenana ny metabolisma aorian'ny fiterahana:
1. Aza mamono, ny tsy fisian'ny kaloria ny vatana dia hamaly ny fiarovana ny tavy sy ny fahataran'ny metabolism. Ankoatr'izay, ny fampinonoana sy ny fikarakarana ny zaza, dia mitaky fandaniana ara-batana sy ara-tsarobidy.
2. Makà sakafom-bolana 5-6, mizara ny andro amin'ny fotoana fohy. Ny fihinanana mihinana dia mampihena ny fiankinan-doha, manatsara ny haavon'ny siramamy, manatsara ny fiasan'ny metabolism. Ny zavatra manan-danja indrindra dia ny sakafo maraina sy ny sakafo. Ny metabolismy ratsy dia manavaka, ho an'ireo olona izay tia mamono matetika ny tolakandro, ary ny lozam-piarakodia amin'ny alina.
3. Ataovy azo antoka ny famerenana ny sakafo. Ny atody, misy proteinina - manana vontoatin'ny kalorie tena ambany izy ireo. Ny menaka hosotroina tsy misy fatana, ary manamboara sakafo tsy matavy. Ny asidra folika, izay voatahiry amin'ny karazany, dia manatsara ny metabolisma ao amin'ny vatan'olombelona, izay mitarika ho amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana. Ny fampiasana vitamina koa dia manatsara ny metabolisma.
4. Manompa ny latabatra amin'ny takelaka kely. Satria ianao, talohan'ny nahaterahanao dia nijery ny habetsahan'ny vavoninao, avy eo dia tsy sakafo be dia be no hohajainao.
5. Manàna fahafinaretana ho an'ny sakafo matsiro, amin'ny fandaniana ireo zava-manitra. Afaka manalefaka ny hanoanana izy ireo ary mampitombo ny isan'ny kaloria nodorana, ary manatsara ny fikotranana.
6. Ny hariva aorian'ny sakafo dia tsy mila mipetraka ao an-trano ianao, tsara kokoa ny mandeha an-tongotra. Raha ny zava-misy rehetra, ny asan'ny fikarakarana ara-batana toy ny mandeha, mihazakazaka, mitaingina bisikileta dia manampy amin'ny fampitomboana ny fivoaran'ny metabolisma mandritra ny ora maromaro aorian'ny fanesorana azy.
7. Aza hadino ny nofy salama. Fantatry ny rehetra fa ao anaty nofy dia mitombo ny olona, manangana hormone mitombo izy, izay, indray mandeha, dia mampihena ny metabolism.
8. Ny rivotra madio dia mameno ny havokao miaraka amin'ny oksizenina, izay miditra ao amin'ny ra ary misy vokany mahasoa amin'ny metabolism. Vatao ny efitrano alohan'ny hatoriany. Mandehana any ivelany, mandehana eny amin'ny zaridaina sy eny amin'ny zaridaina.
9. Manatrika ny sauna. Ny fitomboan'ny fo dia mitombo ao anatin'ny fandroana - izay mitarika ho amin'ny fiterahana sy ny fihenan'ny metabolismana, ary miaraka amin'ny hatsembohana, ny pesta dia fongana.
10. Ny fandehanana amin'ny andro manorana dia mety hisy fiantraikany amin'ny toe-piainan'ny olona iray isan'andro. Ao amin'ny masoandro, misy ny fiovana amin'ny hery fiarovana, ny vitamin D dia manomboka mamokatra, izay mampivelatra ny metabolism. Ary na dia niraviravy aza ny andro manaraka dia ho tsara kokoa ny metabolism.
11. Mitondrà fanatanjahan-tena matihanina. Saingy alohan'ny hanombohana fanatanjahantena dia manoro hevitra mafy aho fa hiverina amin'ny mpanofana manokana. Etsy ankilany, ny fihenan'ny vozon'ny aretin-kozatra, dia misy fiantraikany amin'ny metabolisma. Ny sela miserasera dia mihinana calories faran'izay lavitra noho ny sela matavy. 0,5 kg ny tazomoka dia mihinana 30-50 calories isan'andro, ary 0,5 kg tavy - avy amin'ny 1 ka hatramin'ny 3 calories. izany hoe Ny habetsahatry ny hozatra anananao, ny kaloria misimisy kokoa.
12. Manatrika efitrano fandevenana. Andramo ny karazan-tsakafo, vacuum, anti-cellulite, massage vatana. Samy mampitombo ny fatran'ny rà ny ankamaroan'ireny fery ireny, mihalany ny hozatra.
13. Miezaha ho natahotra araka izay azo atao. Rehefa aseho ireo asidra feno tsiranoka izay manalavitra ny rafi-pandaminan'ny olombelona, dia mitranga ny tsiranoka amin'ny fantsom-batana, ka mihena ny fampidiran-dra amin'ny vatan'ny olona, ary vokatr'izany dia mihena ny metabolism.
14. Manaova fandroana mafana, mampihena ny hatsembohana, manatsara ny fatran'ny metabolism. Tsy tokony hihoatra 5-10 minitra ny fandaharam-potoana. Ity fomba fiasa ity dia azo ampifandraisina amin'ny diplaoma mifanohitra.
15. Mandehana any amin'ny salon beauty, ho an'ny thalassotherapy. Ny Thalassotherapy dia afaka mampihena ny habetsahana sy manitsy ny fifandraisana amin'ny vatana, manafoana ny fahadiovana sy ny lobolon'ny hoditra, mamerina ny elasticity. Misy ny fandroahana ny vatana tafahoatra avy amin'ny siramamy manaikitra, ny hoditra dia mihetsiketsika amin'ny microelements, manala ny fery sy ny vagy.
16. Eat, karbôgria miaraka amin'ny fibre. Mihamahazo tsikelikely kokoa noho ny tsy misy izy ireo. Ary manatsara ny metabolisma. Mandritra ny ora maromaro, dia andraso ny habetsahan'ny insuline ao amin'ny ra. Ny fiovan'ny toetry ny insuline ao amin'ny ra dia adinon'ny vatana. Manomboka mitombo ny tahan'ny metabolika, indraindray dia mahatratra 10% na mihoatra. Ny calcium koa dia manatsara ny famenoana ny metabolism.
17. Mifanohitra tanteraka ny fifohana sigara. Inoana fa rehefa mipaoka ny olona, dia latsaka ny lanjan'ny vatany. Aoka ho takatrao rehefa atonta ny setro-tsigara ianao, dia manolo-tena amin'ny formaldehyde hazavana, siramamy siramamy, hydroquinone, acetone, ammonia, benzene, butylamine, ary tsy lisitra feno izany. Eo ambany fiantraikan'ny hery fiarovana nikôtinina mihen-danja, ary vokatr'izany, ny korontana dia simbaina.
18. Aza misotro toaka, eny fa na dia amin'ny doro kely aza dia manimba ny dipoavatra, hematopoiesis, ny metabolism, mampihena ny fihinanana sira ao amin'ny gaza. Raha misotro toaka kely ianao, dia tsy afaka, mitarika fomba fiaina miadana, ary koa mamporisika ny metabolismana, koa, tsy afaka.
Mazava ho azy fa be loatra ny ahiahiny aorian 'ny fitondrana vohoka, ary mety ho sarotra be ny mitady fotoana ho anao. Fa raha ampiasaina, farafaharatsiny toro-hevitra vitsivitsy avy amin'ny lisitra voalaza etsy ambony, ny metabolismao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny dia ho lasa tsara kokoa, satria ho fantatrao ny fomba famerenana ny metabolisma aorian'ny fiterahana. Tadidio fa tsy ny reny no antony handavoana ny hatsaran-tarehy sy ny toetranao ary ny fahasalamanao. Mifanohitra amin'izany: zava-dehibe ho anao sy ny vadinao ny mahita anao manintona sy mieboebo. Omeo azy ireo ny hafalianao, ary hamaly anao izy ireo.