Ny fiaramanidina Aqua dia fampiofanana amin'ny rano. Amin'ny fampiofanana toy izany dia ampiasaina ny hetsika klasika amin'ny aerôbika: dingana, fitsangatsanganana, hantsana, sns. Misy fiaramanidina rano efa ho 10 taona. Ary na dia eo aza ny fotoana mahatalanjona toy izany, dia mbola malaza foana izy io.
Ny tombontsoa lehibe amin'ny aerôbika rano
1) Tsy misy famerana
Afaka manao aerobic aqua ho an'ny rehetra ianao. Raha tsy mifandray amin'ny fitondran-tena ianao noho ny tsy fitoviana amin'ny fahasalamana, na ny ratra amam-bozaka na ny osteochondrosis, ny fampiofanana ao anaty rano dia fomba iray amin'ny vatanao tsara sy salama.
2) Valiny mahafinaritra:
- fahavoazana mavesatra;
- fampihenana sy fisorohana ny cellulite;
- fanamafisana ny tsimatimanota;
- Manatsara ny fahombiazan'ny rafitra sy ny taova rehetra: ny fo, ny havokavoka, ny voa, sns.
Ny sokajy aerobika rehetra dia azo zaraina mitovy amin'ny kilasy mahazatra, mizarazara amin'ny haavon'ny fiofanana voakasik'izany: ho an'ny mpandray anjara, ho amin'ny fampandrosoana, ho an'ny pro. Mariho fa raha tsy nanao fanatanjahantena ianao na nanatontosa fotoana lava, dia mifidiana fiofanana ho an'ny mpandray anjara (ho an'ny Beginners). Ity fampiofanana ity dia maharitra tsy mihoatra ny 45 minitra ary hamela anao hanomana ny vatanao ho an'ny tontolo vaovao ho azy.
Fampiofanana
Aqua-Mix - lesona izay ahafahanao manandrana mandihy sy tango, ary stratégie, fa ambanin'ny rano ihany.
Aqua-Latino - lesona iray ahafahanao manongotra (amin'ny heviny ara-bakiteny sy ara-bakiteny ilay teny) ao anatin'ny fihetsik'ireo salsa, merengo sy rumba.
Fampiofanana matanjaka
Matetika ny fianarana toy izany dia antsoina hoe Power, izay midika hoe "hery" amin'ny teny Anglisy, ary mety ho tanjona amin'ny fanolorana tononkalo amin'ny vatana iray manontolo, ary koa ny ampahany samihafa (kibo, feny, sns).
Fampiofanana ny ekipa
Ao anatin'izany lesona izany, ny mpanafika dia mamono ireo izay tafiditra ao amin'ny ekipa na ny ekipa (ekipa, Double). Amin'ny ankapobeny, ny lesona tahaka izany dia tena mahafinaritra ary manampy amin'ny fananganana ny vondrona. Raha tsy manana fifandraisana ampy ianao amin'ny fiainana ara-dalàna, dia te hampisy olom-baovao sy sipa vaovao ianao, ary izany fiofanana izany ho anao.
Accessories
Mba hanampiana singa amin'ny fahasamihafana amin'ny fiofanana aquobic aqua, ary amin'ny fotoana koa hampitombo ny fahombiazan'izy ireo, fitaovana ara-pahasalamana manokana ampiasaina amin'ny klioban'ny fanatanjahantena ho an'ny aerôbika aqua. Mety ho hafetsena manokana, fehikibo, mpandraharaha mavesatra, kitapo, hazo fisaka.
Ho an'ireo karazana aqua aqua, toy ny Aqua-Box, Aqua-Kik, izany hoe, fampiofanana amin'ny fitaovam-piadiana sy ady totohondry, na fonon-tanana manokana aza. Ny fikarakarana fonon-tanana toy izany dia afaka mahatsapa toy ny tena Lara Croft.
Fitaovana fampiharana
Asa 1.
Voatanisa eo amin'ny vozony ao anaty rano. Ny toerana fanombohana - ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka, ny tanana eo amin'ny marisoa. Manao fihodinana amin'ny tananay izahay: voalohany eo an-tanana, avy eo amin'ny elany, ary amin'ny farany amin'ny soroka. Rehefa manao fihodinana rehetra ny tanana dia tokony ho eo ambany rano foana.
Manana im-10-15 izahay.
Fanazaran-tena 2. Mitodika amin'ny torso.
Voatanisa eo amin'ny vozony ao anaty rano. Ny toerana fanombohana - ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka, ny tanana eo amin'ny fehikibo. Fafao, atsangano ny vatana ho any havia, avereno aina miverina any amin'ny toerana niaviany, ary miverena amin'ny ilany hafa.
Manatanteraka ny fihodinana 10-15 isika tsirairay avy.
Manaova fanatanjahantena 3. tongotra Makhi.
Izy io dia entin'ny soroka ao anaty rano. Ny toerana am-piandohana dia miaraka amina rantsana, tanana eo amin'ny fehikibo. Manosika ny tongotra miasa 45-90 degre amin'ny manaraka isika: manaraka, mihemotra, mankany amin'ny ilany.
Manatanteraka mahomby 10-15 isika (tari-dalana voalohany).
Miangavy azafady! Aorian 'ny fanatanterahanao ny lalitra rehetra ao anatin' ny lalana iray dia mandehana amin 'ny fanafihana manaraka. Ny fanovana ny tongotra miasa dia tsy aorian'ny famerenana ny famerimberenana amin'ny toerana rehetra.
Manaova fanatanjahantena 4.
Izy io dia entin'ny soroka ao anaty rano. Ny toerana fanombohana - ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka, ny tanana eo amin'ny fehikibo. Manao fitenenana isika: manao squat for exhalation isika, ny lohalika miaraka amin'ny fotoana iray dia mijery amin'ny lafiny roa. Ny fofonaina dia miverina amin'ny toerana niaviany.
Manana im-10-15 izahay. Raha misy hery aty aoriana, ataovy 10-15 isaky ny fanatontosana izany, fa mihodina in-telo.
5. Manolora.
Entina any amin'ny tandroka ao anaty rano izy io. Ny toerana am-piandohana dia miaraka amina rantsana, tanana eo amin'ny fehikibo. Manenjana ny tongotra eo an-dohalika isika, manao fanafihana amin'ny teboka efatra: manatrika, havanana, havia ary any aoriana.
Manatanteraka fanafihana 10-15 isika (tari-dalana 1).
Miangavy azafady! Rehefa avy manao ny fanafihana rehetra ao amin'ny lalana iray ianao dia mandehana amin'ny fanafihana amin'ny manaraka. Ny fanovana ny tongotra dia tsy aorian'ny famerimberenana ny fepetra rehetra
Manaova fanatanjahan-tena 6. Massage ao amin'ny kibo.
Izy io dia entin'ny soroka ao anaty rano. Manomboka ny toerana - ampidino ny tananao, amin'ny vavony, ny rantsan-tànana dia voatery miditra ao am-baravarana. Ataovy ny tanana mihovotrovotra. Vokatr'izany, ny onja rano dia tokony hanoitra mandrakariva ny vavony. Arakaraky ny hivoatra sy haingana kokoa ianao no mitondra fiara, vao mainka hahomby.
Manasa 1-3 minitra isika.
Manaova fanatanjahan-tena 7.
Izy io dia entin'ny soroka ao anaty rano. Manomboka ny toerana - atsipazo ny tananao, ny sisiny, ny rantsan-tànana atolotra, palma amin'ny endrika sambo. Ataovy miboridana ny tanana. Amin'ity tranga ity, ny tanana havanana sy ny havia dia afaka mifindra amin'ny lalana iray na amin'ny lalana hafa.
Manasa 1-3 minitra isika.
Tianao ve ny hahita vatana tsara tarehy, nefa koa mahafinaritra ny ranomasina? Avy eo, aleo mankany anaty rano!