Amin'ny fahavaratra (indrindra amin'ny hafanana be loatra amin'ny rivotra manodidina), ny vatantsika dia tena ilaintsika tokoa ny fitomboan'ny ranon-tsakafo. Tadidio ny fahatsapanao rehefa mipetraka ao amin'ny birao ianao mandritra ny ora fiasana, lazao, amin'ny volana Jona na Jolay amin'ny andro mazava sy maizimaizina. Amin'ny fotoana toy izany, ny olona iray dia mamoy rano be dia be miaraka amin'ny fahatsapana mahery vaika. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa ny fatiantoka 20% amin'ny rano dia mety hitarika fahafatesana. Noho izany, amin'ny fotoam-pisakafoanana amin'ny fahavaratra dia tsy maintsy ampidirina betsaka ny zava-pisotro maloto - tsara indrindra, rano mineraly na sokatra voajanahary. Na izany aza, rehefa misafidy jus, tokony hokarohina amin'ny votoatin'ny siramamy ny fisainana, satria ny fatran'ny kômôhyratera dia hanome "calories" fanampiny ho an'ny vatana, izay ho ampahany amin'ny fampiroboroboana ny fako sy ny fisehon'ny lanjan'ny vatana. Noho izany antony izany, amin'ny fahavaratra dia tiana ny hametra ny fampiasana vatomamy sy ny sakafo matavy (alatsinainy roa ny kaloria misy siramamy mitovy).
Ny endri-tsakafo hafa amin'ny sakafo amin'ny fahavaratra dia tokony ho ny karazana misy ao amin'ny sakafo misy ny voankazo sy ny legioma. (Ankoatra izany, amin'ny faran'ny fahavaratra dia azo vidiana amin'ny vokatra rehetra sy ny vidiny kokoa noho ny amin'ny ririnina). Ny sakafo legioma dia hanangona ny vatana amin'ny mineraly rehetra ilaina (very koa izy ireo mandritra ny hafanana amin'ny andro mafana), dia hanome fahafaham-po ny fahatsapana hanoanana izy ireo, fa amin'ny fotoana iray ihany no hiantohana ny fandraisana kalitao tsy dia be loatra (izay hanampy amin'ny fisorohana ny fisian'ny fatotra be loatra). Ankoatr'izany, ny voankazo sy ny savoka dia manana singa iray, tena manan-danja amin'ny sakafo ara-pananan-tsakafo - ny vitaminina no ilaina indrindra ho an'ny vatan'olombelona. Noho izany, ny fampiasana sakafo avy amin'ny vokatra legioma dia iray amin'ireo toetra tsy azo ialana amin'ny fomba fiainana ara-pahasalamana sy ny fandaminana ara-pahasalamana ny sakafo ara-tsakafo indrindra indrindra.
Amin'ny ririnina dia mihena ny hafanan'ny rivotra manodidina, ary rehefa mivoaka eny an-dalambe ianao, na dia eo aza ny akanjo mafana sy ny kiraro, ny vatantsika dia very hafanana noho ny tamin'ny fahavaratra. Noho izany, ireo singa manokana amin'ny fikarakarana sakafo ara-tsakafo amin'ny ririnina dia tokony hampitombo ny habetsaky ny kalôria ao amin'ny sakafo (mazava ho azy, raha tsy mandany ny vanim-potoanan'ny ririnina rehetra ianao any amin'ny zoron'ny tany iray hafa eran-tany izay ahitana ny hafanana ambony amin'ny rivotra manodidina ny taona manontolo). Aza manaiky ny fampiasana na dia ny sakafo matavy aza, satria izy ireo dia hampiditra ny vatantsika ny isa misy kalôria ilaina mba hamenoana ny fihenan'ny hafanana. Na izany aza, ny vokatra azo avy amin'ny voka-bidy matavy dia tokony ho levona amin'ny maraina mba tsy hisian'ny lanjany be loatra.
Raha ny rano sy ny sira mineraly, izay tena ilaina amin'ny fahavaratra, amin'ny ririnina, dia tsy ilaina ny mandany azy ireo loatra, satria ny zavamanana, amin'ny toetry ny fametrahana ny hafanan'ny rivotra, dia mifanohitra amin'izay, manandrana manala rano be loatra (izany dia noho ny haavon'ny hafanana, ny fihenan'ny hafanana amin'ny toetr'andro mangatsiaka dia tsy maintsy voavonjy). Noho izany, ny singa iray momba ny fiatoana eo amin'ny toeram-piasana mandritra ny volana ririnina fa tsy misotro rano rano iray mineraly dia tokony ho lanonana dite, izay ahafahanao misotro tapakazo dite mena mangatsiaka. Na izany aza, aza oviana na oviana ny habetsan'ny siramamy fanampiny - Tsarovy fa tena zava-tsarobidy avo lenta izany. Ny dite mafana dia afaka mampitony ny vatantsika, manome azy amin'ny hafanana, ary ny kaloria fanampiny dia tsy ilaina izany.
Ny sakafo am-bifotsy miaraka amin'ny sakafo amin'ny ririnina dia tokony ho kely kokoa ny kalorika, toy ny amin'ny fahavaratra, raha oharina amin'ny sakafo maraina na sakafo maraina. Na dia izany aza, ny fahitan'ny fihinanana sakafo amin'ny hariva amin'ny ririnina raha oharina amin'ny volana amam-bolana dia mbola kely ny fitomboan'ny voka-bary kalorie (izay misy ifandraisany amin'ny fitomboan'ny vidin'ny angovo amin'ny vanim-potoana mangatsiaka). Noho izany, tsy azo atao ny mitantana afa-tsy salady salady irery, indrindra raha tsy maintsy mandany fotoana be eny an-kalamanjana mandritra ny andro ianao.