Ny olona izay manao yoga, dia tsy dia mahafa-po araka ny fisehony. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ity karazana asa ity dia manampy amin'ny fiheverana kokoa, indrindra amin'ny asa. Noho izany, tandremo ireo fampiharana enina ataonareo, raha te-hikolokolo bebe kokoa ny kabinetra, ary amin'ny fotoana iray, ary jereo tsara kokoa.
Inona no iombonan'i Jennifer Aniston, Hillary Clinton ary, milaza fa manana firaisana izy? Mpanohana yoga avokoa izy ireo. Ary jereo ny fitomboan'ny asa. Ary amin'ny fotoana iray ihany - ny vokatry ny iray amin'ireo asa natokana amin'ity lohahevitra ity. Ny fanontana nataon'ny International Journal of Yoga dia manambara fa ny fanao amin'ny yogic dia tsy mamela anao hahazo fahafaham-po sy fahafinaretana bebe kokoa avy amin'ny asa, fa hahatonga anao hanana tanjona bebe kokoa. Vonona ny hiakatra any amin'ny tendron'ny asam-barotra, mitazona ny fiadanan'ny Dalai Lama?
7:00
Mila : Mialà eo am-pandriana mba hanomboka andro fiasana
Hanampy : Ny tehim-pivoarana.
Manan-kery kokoa noho ny cup of espresso ity sehatra ity - manokatra ny tratra, mamelatra ny soroka ary mamelatra ny hazavana. Rehefa mihalehibe ny tratra ary mihalava kokoa ny havokavoka, dia mifantoka tsara kokoa amin'ny asa ataonao mandritra ny andro ianao. Ny yoga dia manambara fa ny asana dia manampy amin'ny toetr'andro ratsy izay mahazatra antsika amin'ny alatsinainy maraina.
Ataovy izany :
- Mipetraha aloha amin'ny tongotrao.
- Atsofohy ao ambadikao ny tananao eo amin'ny tany, ny rantsan-tananao "mijery" amin'ny lalanao.
- Mitefoka lalina sy manenjana ny tongotrao, manainga ny lakolosy mandra-pahatongan'ny vatana eo amin'ny tsipika mahitsy. Mitadiava fandanjana amin'ity toerana ity.
- Apetaho eo an-damosinao ny sorokao mba hamoritra ny sorokao ary sokafy ny tratranao.
- Asio ny kisendrasendra amin'ny tongotra (alao ny fonosana amin'ny fotoana iray), mitandrema amin'ny lala mitovy amin'ny vatana.
- Mijanòna eto amin'ity toerana ity amin'ny fofona lalina dimy. Dia mitsilailay kely.
Soso-kevitra : Raha tsy manana tanjaka tena mafy ianao, mampihatra, manetsiketsika ny tongotrao ary mametraka ny tongotra akaiky kokoa ny vatanao, dia hahazo ny fisehon'ny "latabatra" ianao.
9.00 maraina
Miaraka amin'ny eritreritra alohan'ny fivoriana
Hanampy : Ny endrika "hazo"
Ny birao maoderina iray dia afaka (ary matetika voatery) mba hitandrina ny zavatra telo amin'ny fotoana iray: amin'ny finday, tablette ary ordinatera. Ity toe-javatra ity dia hanampy amin'ny fanangonana hevitra manoloana ny heap ary mifantoka mazava amin'ny zava-dehibe alohan'ny fivoriana iray manan-danja.
Ataovy izany :
- Mitsangàna, mitsangana kely ny tongony, mifanaraka amin'ny namana ny tongotra.
- Aza mijery ny teboka eo anoloanao. Apetaho amin'ny tongotra ambany ny tongotra ny tongotra ankavanana.
- Atsangano ny fihazakazahana etsy ambony, misoritsoritra eo amin'ny faran'ny havia eo amin'ny elatrao ary misintona ny lohalika mankany amin'ny ilany.
- Apetraho eo anoloan'ny tratranao ny tananao ary mifohaza lalina (na mivavaha ho an'ny fivoriana mahomby). Raha mbola misisika any an-toeran-kafa ny saina ary mandrebireby ianao dia mifantoha amin'ny fandanjana. Na, raha mbola tsy ampy ny fandrindrana dia andramo aloha ny manao asana eo amin'ny rindrina, miorina miverina eo. Avy eo dia etsy andaniny.
11:00
Ilainao : Mba handresena ny fijalian'ny hanoanan'ny hanoanana.
Hanampy : miomàna.
Taorian'ny sakafo maraina, dia adiny maromaro no nandalo ary navoaka ny lohateny lezoutysli momba ny mofomamy sy mofomamy. Ary izany dia manana ny lafiny tsara: misy moka mangatsiaka dia ilaina poprinimat misy ny sasany, toy ny tora-pasika. Ny rà sy ny angom-bovoka amin'ny vavony dia hanatsara ny famadihana ary hanampy amin'ny fifehezana ny fiankinan-doha. Mba hihatsara kokoa dia misotro rano rano maromaro aorian'izay, izay manadio ny taratasy mivalona mahasalama.
Ataovy izany :
- Mipetraha eo amin'ny seza tsy misy rotaka, ary apetraho eo ambany sehatr'ady ny tetezana.
- Tsindrio ny kibony ho eo amin'ny seza ary tadidio, misintona ny ratra, mihazakazaka kely ny vavony ary atahorana. Avy eo, manafaingana, milamina amin'ny lafiny iray, tsy manova ny toerana misy azy. Raiso ny seza mba hanamafisana kokoa ny hetsika. Ary aza manongilan-tsofina, miambena hatrany, ary mihodina ny sorokao.
- Avereno any amin'ny lalana hafa.
1:30 hariva
Mila : Mba hiverina amin'ny tenanao amin'ny solosaina ianao.
Hanampy : Fintino ny tananao ao ambadiky ny lamosinao.
Rehefa mipetraka ianao ary tafintohina amin'ny vy mandritra ny fotoana lava dia manomboka mampalahelo ny volony sy ny tendany (tsy lazaina intsony ny lohan-doha), ary mihintsana ny oslanda tsara tarehy. Tsy ny hatsaratsarana tsara indrindra dia ny hitifitra ilay lehiben'ny maso izay mijery ny hazavana. Etapoza, ny mifanohitra tanteraka amin'ny tsy fahamendrehana, dia hamerina ny hatsaran-tarehy ho anao.
Ataovy izany :
- Mijoroa, raraka kely ny tongotra.
- Atsangano ary atsangano ny tanany havanana, eo amin'ny sofina, ary afindrano eo amin'ny kofehy izany ary sasao eo amin'ny lohan'ilay borosin-tsoloka ilay izy.
- Aingao ny tanana havia eo amin'ny vatana, andao ary asio izy.
- Atsofohy ny rantsantanana. Avereno vetivety ny sorokao, manitsy ny tratranao. Raha tsy miara-misakafo ianao, dia makà ny akanjonao.
- Avereno amin'ny lafiny iray. Ary mialà amin'ny fitaratra Quasimod.
16.00
Ilainao : Mba hampifaliana, fa tsy misy dikany.
Hanampy : Asio "alika any amin'ny birao."
Eny, izao no ora sola. Amin'izao fotoana izao dia mila fankaherezan'ny fifaliana amin'ny angovo vaovao ianao - saingy tsy voatery mitondra kaloria fanampiny miaraka aminao. Izany fampiharana izany dia hampahery ny vatana manontolo. Ataovy fotsiny azafady fa tsy tazonina ny birao.
Ataovy izany :
- Mba haka ny toeran'ny "alika birao", mitsangana eo anoloan'ny latabatra, mametraka ny tongotra eo an-tampon'ny soroka, mametraha ny tananao amin'ny lamosinao ary miverena, miondrika amin'ny sandrinao miorim-paka ao amin'ny elany, raha ny marina dia mianjera amin'ny lamosinao mivantana amin'ny paroasy, ka ny tongotrao dia mitovy amin'izany Ny vatany ambony dia mifalifaly, fa aza lavo ny lohanao.
- Mankanesa any amin'ny toeran'ny "alika birao mordoyavru": ento ny latabatra eo amin'ny latabatra.
- Mitantana ny tananao amin'ny fanohanana, atsangano ny tratra. Afaka mitsangana eo amin'ny eloo ianao. Miverimberina imbetsaka, mandalo amin'ny fofona ary mitombo amin'ny tsindrimandry.
17:00
Ilainao : Omeo ny mason-tsivana eo amin'ny efijery.
Hanampy : mitsahatra amin'ny fihodinan'ny maso
Raha mijery ny efijery ianao mandritra ny andro, tsy ny masonao ihany no reraka, fa ny loha manomboka manasitrana, ny kibonao dia mihetsiketsika, ary mahasosotra anao. Ny fiovana dimy minitra amin'ny fialana voka-tsoa dia mampihetsi-po ny nerveux izay mihazakazaka eo anelanelan'ny fery. Amin'ny fandikan-teny, dia hiala haingana ianao.
Ataovy izany :
- Mamelà ny hozatry ny tarehinao ary asio dimy heny ny andaniny ary ny iray kosa, ny iray hafa, miandrasa kely. Averimbereno imbetsaka izany.
- Apetraho eo amin'ny tendrony ambany ny tananao eo amin'ny handrina miaraka amin'ny fingotra ambony rihana, rantsantanana.
- Atero ny masonao ary miaraka amin'ny fofona kely ianao dia lasa lavenona, sasao kely izy ireo eo amin'ny handrinao. Eto dia tsikaritrao fa mihelina ny fofona.