Ny kambana dia fanehoana ny maha-vehivavy, fahasoavana ary fikirizana. Raha mbola tsy nahavita zavatra ianao, saingy mandoro ny faniriana hanomboka eto ary ankehitriny, dia ho faly izahay hanampy! Trano manokana ho an'ny mpandray anjara, ny fomba hipetrahana ao anaty koveta ao an-trano, miaraka amin'ny fampiharana sy toro-hevitra avy amin'ny gymnasts art.
Inona no tokony ho fantatrao alohan'ny hipetrahanao amin'ny tady
Raha ny marina dia 90% -n'ireo vao tonga dia manao fahadisoana lehibe amin'ny fampiofanana voalohany, izay vokatr'izany dia miteraka lozam-pifamoivoizana ny fitaovana iombonana miaraka amin'ny fanarenana maharitra. Ny lisitr'ireo fitsipika etsy ambany dia hiaro anao amin'ny 50% amin'ny fanaraha-maso hentitra.
Mafana ny hatsiaka
Miankina amin'ny fahombiazana, ny fikolokoloana mampihetsi-po, ny hozatra tsy mahazatra, ny fanarenana aorian'ny fampiofanana. Alohan'ny hanombohanao mitsatoka amin'ny kofehy, dia mila manja tanteraka ny vatana manontolo ianao, manantona ny hozatra rehetra, mifantoka manokana amin'ny tongotra. Ho an'ny fiofanana an-trano, mitsambikina in-100 eo amin'ny tady, mipetraka ao anaty in-25 avo roa heny, manao lalitra kely miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny andaniny ary handroso in-15. Raha misy mpandraharaha mandaitra, miara-miasa amin'izy ireo - hany ka misintona ny pretra ary mafana ny hozany. Ny fotoana antonony amin'ny fampakaram-bady dia tokony ho 30 minitra, ny tsara indrindra hatramin'ny 1 ora.
Ny tsiambaratelo avy amin'ny gymnasts: Alaivo foana ny loko matevina avy amin'ny kirarony hatramin'ny lohalika na kely kokoa. Hevitra mety tsara ihany koa ny toeram-pisakafoanana na tongolobe miaraka amin'ny fitaovana fampitaovana. Miomàna mandra-pahatongan'ny faniriana tsy hay hanala ireo mpitaingina avy amin'ny hafanana. Amin'izao fotoana izao ny hozatra dia tena vonona tokoa ny mikarokaroka amin'ny tendrontany lava sy lava. Fanatanjahan-tena hafa koa atao amin'ny kirarony. Esory izy ireo aorian'ny fampisehoana.
Ny fomba hitsinjarana araka ny tokony ho izy: malemy na mahatsiravina
Raha mijery ireo lahatsary avy amin'ny sehatra fampiofanana amin'ny gymnastics rhythmique, azonao atao ny mamintina fa ny fitsinjarana tsara indrindra dia tratrarina amin'ny fanampian'ny tsindry. Ireo mpanao fanatanjahantena matihanina ihany no mitsikera eo ambany fiahian'ny mpanazatra sy ekipa mpitsabo. Mba hianarana ny fomba hipetrahana eo amin'ny tsorakazo, dia mila fihetsika malefaka sy miadana ianao. Noho izany dia hahatsapa ny haavon'ny fiomanana ianao, ny fihenan'ny sokatra hozatra, dia ho takatrao ny fetran'ny dity fanaintainana tsy miteraka trauma.
Ny ankizivavy matetika dia manontany hoe ahoana no ahafahanao manamboatra lava-pandehanana na miolikolika eo amin'ny lafiny iray, satria ireo anarana dia mitarika hetsika tampoka. Amin'ny ambaratonga voalohany, ny mahi dia tsy atao amin'ny adala maditra, fa mahitsy amin'ny tongotra mihazona amin'ny tendrony avo indrindra mandritra ny 2-3 segondra, avy eo miadana tsimoramora, tsy manohina ny ety na mametraka ny tongotra amin'ny toerana fahatelo.
Momba ny toerana misy ny lamosina, ny kibo sy ny soroka
Ary indray, ireo tovovavy vao mitsinjara dia tsy mitandrina ny toerana mety amin'ny lamosina, ny kibo ary ny valizy. Ny soritra mitongilana, ny sombintsombin'ny lelan-tsoroka dia tsy vitan'ny tsy mahasalama, fa mandika ny fitsipika fototra ihany koa.
Jereo ny fijerinao foana. Manao fanazaran-tena hipetraka eo amin'ny kibay, mijoro, mandainga, mipetraka - tsy maninona. Ny lamosina dia eo amin'ny lamosina foana, ny lohany dia mirehareha toy ny baolina lava, mihintsana ny soroka. Katsaho foana ny kibony manoloana ny feny, ary ataovy ny làlan-drivotra eo ambany. Aza mila boboka sy manandrana manatona ny tendron-tsoratry ny rantsantongotrao na mamihina ny kiraronao amin'ny fikarakarana ny valala. Mihenjana ny hozatry ny hozatra rehefa mihetsiketsika ilay zazavavy
Aza manahy, amin'ny voalohany dia tsy ho afaka hiditra amin'ny vavony ianao. Na izany aza, ao anatin'ny herinandro dia tena izy izany.
Momba ny toeran'ny tohodrano mandritra ny famolavolana ny kirany
Amin'izao fotoana izao dia maro ny fahadisoana natao izay mitarika ho amin'ny ratra. Mampihatra ny marika marika eo amin'ny gorodona amin'ny lavaka lavalava, izay tsy maintsy hipetraka eo amin'ny papa. Ny gymnasts dia mizara torohevitra momba ny fomba hikarakarana tsara ny kibony.
Mipetraha eo amin'ny tany, ny tongotra mivelatra eo amin'ny kiraro. Raiso ny boriky miaraka amin'ny tanana roa ary ento ny sombin-tsoanao eny ambany. Hisy vokany izany, toy ny hoe mipetraka eo amin'ny ottoman isika, ary ny lamosina dia mandainga eo amin'ny lafiny roa. Ataovy toy izany miaraka amin'ny be marenina izany, rehefa manitsy ny tratra ao amin'ny sandriny ianao.
Ny fomba hipetrahana amin'ny koveta: momba ny fofona
Ny fialana voka-tsoa dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary miala amin'ny fanaintainana ara-psikolojika amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny saina. Rehefa misintona ianao, dia manaova fofona lalina ary manempotra tsikelikely amin'ny vava. Raha mitombo ny fanaintainana, dia avadiho ny saina mba hifoka rivotra ary henoy ny feon'ny fanentanam-panahy. Fanitsiana tsotra izany, izay tsy vitan'ny atleta ihany, fa na ny gynecologists mandritra ny fiterahana aza, manery vehivavy iray hifoka rivotra.
Manaintaina na misoroka ny hozatra?
Just relax. Ny tebiteby mandritra ny fitsinjarana dia fampivoarana tsy azo ihodivirana. Ny hozakao dia tokony ho malefaka sy lamba. Tsy hahavita hiaritra ny fanaintainana? - Noho izany dia mihenjana ny hozatra. Miasa mafy amin'ny tenanao ianao, ary miezaka manangom-bary. Aza mino ny teny filamatra sy ny tantara, mipetraka eo am-pandehanana mandritra ny 1 andro, tsy azo atao izany.
Inona no tokony hatao amin'ny lohalika?
Amin'ny lesona dihy, any an-tsekoly amin'ny fanabeazana ara-batana, amin'ny gymnastics, amin'ny balety - na aiza na aiza hiteny hoe: "Jereo ny lohalika!". Mihainoa, satria ny lohalika nivaivay dia fanimbana tsy hay lazaina amin'ny tendon-tsiramamy sy ny tendron'ireo lohalika sy hipoka. Aza miady irery, mangataha ny rahavavinao / namanao / ny reninao mba hitazona ny lohaliny, atosaka amin'ny tany.
Ataovy ny fomba hipetrahana haingana mandritra ny 10 andro
Mba hahatratraranao ny fofom-bolana amin'ny fotoana fohy dia tena misy tokoa, raha tsy mihoatra ny 25 taona ianao ary hozatra ny hozatra. Diniho, manomboka fampianarana isika!
Fihetseham-po maharitra - 5 fampiharana
Mialà sasatra kely, aza soratana hoe miala amin'ny tany. Tsia, tsia, tsy fotoana tokony hitsaharana ve izany? Misy 5 fampihetseham-po mahazatra ho an'ny tendrontany lava sy lava.
# 1 Hatsangatsangatsanganana roa: ampitao amin'ny andaniny - averimbereno in-15 isaky ny tongotra
Ny tanana dia mitazona ny lamosin'ny seza iray na miala sasatra eo amin'ny fitoerany. Ny faharoa kosa, alaivo ao ambadiky ny lamosinao ary apetraho eo an-dohanao ambany. Voaroaka ny vatana, tsy mihantona ny vavony. Ny tongotra mpanohana dia mahitsy, ny tongotra miasa dia somary diagonal ary mihazakazaka socks mivantana, toy ny ballerina.
Mandroso izahay, nijanona ho 2-3 segondra, miala sasatra. Amin'io tranga io, ny tongotra dia mitarika amin'ny semi-circle, fa tsy manohina ny tany. Ataovy koa ny toerana ambony ao anatin'ny segondra vitsy. Miverina in-15 isika ary manova ny tongotra.
# 3 Miverena amin'ny toerana mipetraka - in-15 isaky ny tongotra
Mametraka ny tanantsika eo amin'ny rindrina na eo amin'ny tratra ny tratra na mitazona ny lamosin'ny seza eo amin'ny tebiteby. Miala sivanina 15-20 santimetatra izahay, miaraka amina rantsana. Niaraka taminà hanoanana isika, nametraka ny tongotantsika teo aloha, tsy nianjera teo anilany, fa tsy niondrika mafy tamin'ny farany. Fehezo ny vatana. Vodin-tsofina ny halavany. Tokony ho 45-60 degre eo ho eo ny tongotra. Averimberina in-15 ary manova ny tongotrao.
# 4 Miverena miaraka amin'ny fihenan-tsofina ao ambany aoriana - 15 isaky ny leg
Mandrosoa mankany amin'ny zorony 90 degre, miaraka amin'ny tànana havanana raisintsika ho any ambadiky ny seza. Isika dia miverin-dàlana miaraka amin'ny fihantsiana ary miaraka amina lohalika kely ihany koa.
Tsindrio ny sary eo amin'ny piano, video
Nijoro teo amin'ny rantsan-tongony izy ireo, nesorina ny vatany, ny masony havanana. Miparitaka eny amin'ny sisiny ny tanana. Manao dingana madinidinika isika ary mikisaka mivantana. Dingana iray hafa ary manamboatra ny tongotrao. Miverimberina in-10 isan-kerinandro ny fikikisana.
Diniho tsara ny horonan-tsary, toy ny fanatontosana ny fanatanjahantena fanatanjahan-tena ao amin'ny gymnastique rhythmique Alena Vinogradova avy amin'ny trano, ny fomba hipetrahana ao an-trano.
Static mivelatra ho an'ny mpandihy, mpandihy sy gymnasts: TOP 5 fampiharana
Raha tsy nisy rindrina sodina ho an'ny mpamaky rehetra, dia naka karazana fampihetseham-batana ho an'ny kambana teny amin'ny gorodona avy amin'ny baolina tao amin'ny Theater Bolshoi Anastasia Stashkevich izahay.
# 1 Butterfly - ligaments sy tendons amin'ny fitaovana fitsaboana
Ny fanazaran-tena dia ampidirina amin'ny programa rehetra hikolokoloana. Ity dia fototra tsy ho an'ny mpanjifany, fa amin'ny atleta matihanina ihany koa.
Mipetraha eo amin'ny tany ary asio ny tongotrao, mandohalika ny tongotrao eo an-dohanao. Ny voditongotry ny taolam-paty dia ny tongotra amin'ny tongotra. Atsofohy ny handriny mba hahafahan'ilay angona mivadika manelanelana ny pubika sy ny tongotra. Ankehitriny dia misy fomba roa hanidinana lolo iray.
- Ny safidy voalohany: takatsika amin'ny tanana ny kiraro, ary tsindrio ny lohalohanao eo amin'ny lohalinao, tsindrio izany amin'ny tany. Atsofohy eo amin'ny tany ny kibonao. Mijanona ao anatin'ny 30 segondra mampalahelo. Hamafiso ny lamosinao ary manetsiketsika ny tongotrao toy ny elatry ny lolo. Avereno indray ny lohalika eo amin'ny tany mandritra ny 60 segondra. Tsara izany, raha manampy anao ny mpanampy iray ary manery anao handohalika amin'ny lamosina, dia mahomby kokoa ny fanatanjahan-tena.
- Ny safidy faharoa: miezaka ny handohalika amin'ny tany izahay amin'ny ezaka ataonay manokana, raha manindrona ny tananay eo am-pandehanana, manosika ny vavony midina, mampidina ny aoriana ambany. Jereo ny sary.
# 2 Nosintoninay ny tongotra teo amin'ny lamosina - ny rindrina manoloana ny feny
Miainga amin'ny lamosina, atsangano ny tongotra miasa tsikelikely amin'ny 90 degre, alao ny tongotra mandingana ny tady, ny kasety na ny lava-tanana lava toy ny ao amin'ny sary. Alefaso amin'ny ankapobeny ny tongotra ary tazony ho 30 segondra. Miala sasatra 15 segondra izahay ary avereno indray ny tongotra mandritra ny 60 segondra. Manova ny tongotra isika.
Araho tsara ny lohalinao. Ny tongotra miasa sy tsiratsiraka dia tokony hohazaina eo amin'ny kofehy. Manintona ny tongotry ny tongotra miasa isika.
# 3 Mampidina ny tongotra mandainga eo amin'ny lafiny ilany - ny ao anatiny ao amin'ny feny
Ny maha-zava-dehibe an'io fampiasana io dia mitovy amin'ny an'ny teo aloha, amin'izao fotoana izao ihany no mametraka ny andaniny ary mamelatra ny tendrom-borona.
№ 4 Fito eo amin'ny ilany amin'ny tongotra
Mipetraka eo amin'ny gorodona isika, mandray an-tongotra iray amin'ny lafiny iray, misintona ny socka manatona anay. Mipetraka eo amin'ny tongotra izahay ary mijanona mandritra ny 30 segondra. Avereno indray in-3 ny vatanao ary manova ny tongotra.
Ny fanazaran-tena mitovy amin'ny mipetraka ao an-trano ihany, fa ny tongotra miandrandra fotsiny.
No. 5 Mamirapiratra, miara-misakafo ny tongony
Mipetraha eo amin'ny gorodona, alao ny vava, araka izay voafaritra ao amin'ny fitsipika momba ny fitsinjarana azy eo am-piandohan'ny lahatsoratra. Maka ny kiraro isika, mamihina ny tanantsika ary mamelatra ny kibitsika manoloana ny andilantsika, miezaka mandainga amin'ny tongotsika. Ataovy ao anatin'ny 15 segondra ny tebiteby. Avereno in-3.
Avereno atao 10 indray mandeha isan'andro ianao ary manomboka miteny amin'ny ankizivavy ny fomba hipetrahana ao anaty koveta mandritra ny 10 andro! Aza adino ny fiakaran'ny hafanana miakatra alohan'ny fampiofanana mba hahalefaka. Maniry anao ny tetika mahafinaritra!