Lire la suite ...
Ny zava-dehibe indrindra amin'ny ezaka rehetra dia ny mametraka tanjona iray, ary mandra-pahatratrarana ny tanjona, dia heverina ho tsy tanteraka ny raharaha. Rehefa lany ny lanjany dia mila mandrefy fahombiazana ianao amin'ny centimeter, fa tsy kilao. Izy ireo no santimetatra izay mandrefy ny volanao izay tsy maintsy esorina. Ny tanjona dia tsy tokony ho famantarana ny mizana, fa ny haben'ny akanjo izay hifanaraka aminao amin'ny iray andro.
Lire la suite ... (Sary)
Ny tena zava-dehibe amin'ny fahombiazan'ny fahaverezan'ny lanjany dia ny fampihenana ny sakafo. Ary tsy mampaninona raha mametra ny tenanao amin'ny sira, lafarina, mamy, mijanona amin'ny 18 ora hariva, na mipetraka amin'ny sakafo sarotra. Tokony ho takatrao fa ny fandaharam-potoana ara-tsakafo dia mitaky ny biorhythms, ary ny sakafo dia tokony ho salama sy salama. Tsy fotoana iray hanitsiana sakafo.
Lire la suite tsara raha manao fanatanjahan-tena
Raha te hijery tsara ianao, dia tsy afaka manao fanatanjahan-tena ianao. Aza mila manao fanatanjahan-tena talohan'ny fahaefatra sweaty na miditra ao amin'ny fizarana fanatanjahantena. Azo antoka fa hanana faniriana ianao na hisy fotoana. Fa raha 15 minitra isanandro dia hanao fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena tsotra ianao, dia hihatsara avy hatrany ny vokatra. Ny fanatanjahan-tena dia mety hosoloina amin'ny mandeha, ny skiing, ny bisikileta, na ny fanatanjahan-tena tianao. Ny fepetra tokana hananganana ny dingana sy hanamafy ny vokatra, mila manao izany isan'andro ianao.
Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena
Ny fampihetsehana ny dingan'ny fahaverezantena dia mety ho fampihetseham-batana. Ny teknika toy ny callanetics, oxysize, bodyflex dia azo ampiasaina fa tsy ny gymnastics mahazatra, ary miaraka aminy. Amin'io tranga io, ny vatana dia mandray am-pahibemaso oksizenina, izay manasaraka ny matavy. Milaza ireo mpanamboatra teknika fa mihena haingana ny lanjany raha oharina amin'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena. Aza mazoto be, mila mifantoka amin'ny fahasalamanao ianao, ary raha vao mahatsapa ny tsy fahampiana kely dia mila manitsy ny fandaharam-pianarana ianao.
Lire la suite ...
Namboaranao ny fampiasanao ara-batana sy ny fahazarana misakafo. Ary na inona na inona tianao, dia andramo tsy handika izany. Raha mihinana sôkôlà alohan'ny hatoriany, dia mazava ho azy fa tsy ho tsara kokoa ianao indray mandeha, fa raha manafintohina ianao dia hanao toy izany koa amin'ny manaraka. Tahaka izany no nitranga raha nandamina zava-mamy kely ianao, ary avy eo imbetsaka. Tsy hahatsikaritra ianao fa ny fandikana ny fitondrana dia tsy tapaka, ary ny lanjan'ny fahavitrihana dia hajanona.
Toy izany koa no mitranga amin'ny asa atao ara-batana, raha toa ka tsy mifandona ianao, amin'ny manaraka rehefa mahita ny antony tsy tianao handiso azy indray, fa amin'ity indray mitoraka ity dia tsy dia misy loatra ny feon'ny fieritreretana. Alohan'ny hisafidianana ny zavatra tokony hatao sy ny fomba fisafidianana ny sakafo dia mila mieritreritra imbetsaka ianao, satria tsy maintsy miara-miaina aminy mandritra ny fotoana maharitra ianao.
Miezaha haingana haingana, tsy midika zava-mahatalanjona
Te-handanjalanja aho ary very maina ny lanjany, saingy eto ny zavatra lehibe indrindra dia ny tsy handratra izany. Satria ny vatany dia heverina ho fahavoazana azo antoka ho an'ny vatana mba tsy hihoatra ny 3 kilao isan-kerinandro. Aza mifidy karazana fanao toy izany izay mampanantena anao mba hiombona amin'ny pounds fanampiny ao anatin'ny 7 andro, mandritra ny 7 herinandro. Ny lanjany toy izany dia lasa adin-tsaina lehibe amin'ny vatana. Tsy afaka mandao ny matavy, ny voambola na ny proteinina, ireo no singa izay tokony ho ao anatin'ny sakafo, ary ny sakafo mahasalama dia samy hafa ny sakafo.
Amin'ny fanatanjahantena, mila mitandrina ianao. Raha ny fotoana farany nodiavinao tany am-pianarana dia mila manomboka amin'ny fampiharana tsotra ianao. Na dia mpilalao ara-panatanjahantena aza ianao, dia miezaha tsy hiasa. Raha reraky ny fiofanana ianao, dia tsy ho ela ny faniriana hilalao fanatanjahan-tena miaraka aminao.
Mitabataba
Raha lasa manify ianao miaraka amin'ny sipanao, namana, reny, avy eo ny zava-bitan'ny mpiara-miombon'antoka dia hamafa ny zava-bita vaovao. Afaka mandany lanja amin'ny fifanolanana ianao na mandamina fifaninanana. Miezaha mifidy ny karazana fanatanjahantena sy ny sakafo ananananao, indrindra raha miara-monina ianao.
Mariho ny fahombiazana
Ho an'ny faniriana handan-danja dia mandeha amin'ny dingana kely isika, ary kely, na dia fandresena kely aza no tokony hankalazaina. Ohatra, te-handanjalanja amin'ny lanjany telo ianao. Ary isaky ny manova ny habeny ianao, dia omeo ny garderra ary hividy izay zavatra ilaina sy mahafinaritra. Izany rehetra izany dia hahatonga anao hiady amin'ny fahafenoana. Tsara ny mividy pataloha raha kely kokoa.
Ary amin'ny farany dia miteny isika - manao fampihetseham-piainana isan'andro, mihinana tsara ary mandinika ny fitsipika momba ny fahaverezan'ny fahavoazana, dia azonao atao ny manatanteraka ny vokatra tadiavina.