Karazana fandotoana tena
Alohan'ny handehanana amin'ny fikarakarana ny tenany, ireo izay maniry ny handresy dia afaka mandrefy ny habetsaky ny andilany, ny waist, ny kibony. Ary aorian'ny kilasy maromaro dia manao famerenana miverimberina. Ny fampitonena ny fandotoana dia mijanona mitsangana, maka aina tsara. Ilaina ny mitaiza ny ampahany amin'ny vatana. Ataovy izay hahamaivana ny hozatry ny tsiranoka amin'ny ati-doha, satria ny tavy dia tsy misy fatra, fa tsy ny taova anatiny. Noho izany, manolotra izao karazana fandanjalanjana izao isika:
Nanafosafo. Voalohany, nokasihinay ny kibay tamin'ny tanana roa teo amin'ny famantaranandron'ny fihodinana miverimberina. Ny iray amin'ny borosy iray eo anelanelany dia mitoetra. Avy eo dia nokapokapohantsika ny valala tamin'ny fihodinan'ny boribory avy any ambadiky ny andaniny sy ny andaniny, eo ambanin'ny soroka sy ny feny. Manao 10-15 ariary izahay.
Mametafeta tavy mifatotra amin'ny kibo isika. Manosika ny vala eo ambanin'ny taolam-paty miaraka amin'ny rantsan-tànana roa isika. Avy eo dia manindrona ny hoditra avy eo ankavia miankavanana sy any aoriana isika, ary manery mafy ny rantsantanana. Manosika "dingana" kely ny rantsantanana. Manao fanasitranana ny sela eo amin'ny vavony hatramin'ny voalohany ka hatrany amin'ny laharana 3-5. Avy eo dia mora manindrona ny fihodinan'ny boribory amin'ny vavony 5-6 in-droa. Amin'ny lafiny iray, tsy vitanao ny manongotra ny vavony fotsiny, fa koa ny andaniny, izay misy tahiry matavy.
Manosotra ny tavy mavesatra amin'ny hipopotama sy ny kibo isika. Manosika ny tanany ho eo amin'ny totohondry ary mametraka azy eo amin'ny ilany ankavanan'ny kibony. Ny felam-paosy dia manosihosy ny vavony sy ny feny amin'ny hetsika mahery avy amin'ny tanana hatrany ambony sy any aoriana, toy ny eo amin'ny solaitrabe, mihetsika tsikelikely avy eo ankavanana miankavia. Ny fampidirana tsimokaretina dia tsy maintsy mifangaro amin'ny fotoana iray ihany. Mivezivezy in-3 heny izahay, ary adiny 5-6 ny vavony sy ny andilany amin'ny fihodinana boribory.
Manosotra ny taviny eo ambanin'ny tratra isika. Mampifandray tanana eo ambanin'ny tratra izahay. Matetika isika no manamboatra ny fetsy. Azonao atao ny manamboatra tsipika maromaro eo amin'ny vavony hatramin'ny tendrony ka hatramin'ny farany - 3-5 avo. Mialà sasatra 15-20 dolara amin'ny rindrina aoriana sy ny sisiny. Avy eo dia manao hazakazaka maivana avo dimy heny amin'ny palmie isika.
Manosihosy ny faritra misy ny tendron-tsigara sy "tsako mandeha". Manatanteraka ny fanoroana ny tanana aty amin'ny tany mandroso izahay amin'ny lafiny fihodinana - amin'ny lafiny roa. Avy eo, manangona ny lamosina, ny anoloana sy ny tendrony amin'ny feny miaraka amin'ny tanana roa miaraka amin'ny 20-30 strokes. Aorian'izany dia manao fitokonana maivana isika 5-6 mai.
Manaisotra ny vala amin'ny tavy. Ny kirihitra dia natsipy anaty totohondry ary naviliny avy any ambony. Ny felatànan'ny tanana roa dia manangona ireo fatin-kena. Amin'ity tranga ity dia tratran'ny hetsika maivana isika amin'ny fe-potoana 3-5 heny, toy ny hoe manindrona ny borosy, ary avy eo. Mandalo ny vavony rehetra avy eo ankavanana mankany amin'ireo havoana avo latsa-bato (ambony sy ambany). Ampodio 3-5 heny ny masajara, ary aorio ny fehezanteny 5-6.
Mamehy ny vala eo amin'ny tavy isika. Aforeto amin'ny vatana ny vatanao na ataovy amin'ny T-shirt. Miaraka amin'ny tebiteby amin'ny kibony, mitandrema fofona matavy ary mametafeta azy toy ny koba iray. Tazony foana ireto faritra manaraka ireto ary dia mivezivezy in-3-5 ao anatin'ny vavony. Miala amin'ny tora-pasika ny fery.
Aorian'ny fanasitranana ny tenanao dia mila miala sasatra ny vatana. Mba hanaovana izany, ny ampahany betsaka amin'ny vatana dia voadona amin'ny borosy marevaka, somary tendrena ho 15-20 segondra. Mihamitombo tsikelikely ny herin'ny fiantraikany. Avy eo dia manindrona ny ampahany masaka ao anatiny 5-6 in-dray. Ny fahazavana maivana aorian'ny fanasitranana ny tenany dia manakana ny mason'ny mangana amin'ny hoditra ary manamaivana ny fanaintainana.
fanatanjahan-tena ara-batana
Ny fahaverezan'ny lanjan'ny sela dia manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fihenan-java-manitra sy ny taolam-paty any amin'ny faritry ny andilany, ny kibony ary ny tady.
Back slopes. Mitsangana izahay, mianjera amin'ny fonon-tanana amin'ny tananay izahay ary miondrika mora miverin-dàlana, mamelatra ny faritra anoloan'ilay vombony. Rehefa vitanao ny teboka farafaharatsiny, dia tanterao mandritra ny 6-10 segondra izany. Avereno ampahenina in-3 inefatra ny malemy.
Nandohalika izahay, tanana teo amin'ny fehikibo. Miverena amin'ny lamosina kely, miondrika eo amin'ny tratra. Mitazona ny vatantsika mandritra ny 6-10 segondra (mahatsiaro ny tendany ny tendany). Mipetraha tsikelikely. Manaova famerenana 5-6 inefatra.
Atao amin'ny lafiny. Miakatra isika - ny tongony miaraka, ny tanana eo an-damosin'ny loha dia mifandray amin'ny "lock". Mialà eo amin'ny lafiny iray mandra-pahatongantsika dia mahatsapa mafy ny fiparitahan'ny rindrina amin'ny vatana sy ny feny. Mitazona ity toerana ity isika mandritra ny 6-10 segondra. Miverina tsikelikely any amin'ny toerana voalohany. Avereno averina in-3-5 ny halavoana. Toy izany ihany koa ny fampiharana.
Pels forward. Mitsangatsangana, tànana ao amin'ny "lapa" ao ambadiky ny lamosintsika. Mihamatanjaka tsikelikely, tsy mampidina ny loha, mandra-pahazoantsika ny fihanaky ny tongolobe. Io toerana io dia natao mandritra ny 6-10 segondra. Dia miadana tsikelikely. Avereno averina in-3-5 ny halavoana.
Miakatra izahay, miaraka amina rantsana. Esory tsikelikely ny fiarovan-doha, atsangano izy ireo, miondreha, manandrana manohina ny rantsantongotra amin'ny rantsantanana. Hamafa ity toerana ity mandritra ny 6-10 segondra. Tsotra tsikelikely izahay. Avereno indray ny fampiharana 3-5 heny.
Mivadika mankany amin'ny lafiny roa. Miaraka amin'ny lamosinay amin'ny rindrina izahay, ny tongotra dia eo amin'ny sakan'ny soroka, ny tanana dia manindrona eo anoloan'ilay tratra. Miverina miankavanana isika, manantona mafy ny palmie eo amin'ny rindrina. Tsy manala ny kodiarana avy amin'ny tany izahay, tsy mametraka soroka eny amin'ny rindrina izahay, tokony ho azon-tanana tahaka ny azo atao ny tananay. Mitazona ny vatana ao amin'ny toerana "nivadika" ho an'ny 6-10 segondra. Dia miadana tsikelikely. Miverimberina im-3-5 izahay. Manaova toy izany amin'ny lafiny iray hafa.
Rehefa vita ny fampiharana, mila miala sasatra ianao. Mba hanaovana izany dia manao feon-jaza kely isika miaraka amin'ny fehikibo, tanana, tongotra, mitodika mankany. Aorian'ny fanasitranana ny tenany sy ny gymnastics dia misy ny fahazavana, fa ny ampitso dia mety hisy fanaintainana kely. Ny fandidiana dia mitaky 5-10 minitra, ny gymnastics momba izany. Tsara ny manao fametahana sy fanatanjahan-tena isan'andro in-droa isan'andro, fa ny fotoana voalohany dia ampy ary ny iray. Misaotra ny fampiharana sy ny karazam-pahaizana samihafa ho an'ny olona te-handanjalanja, afaka manatratra vokatra tsara ianao.