Ankoatr'izay, ny hôpôn dopamine dia heverina ho tompon'andraikitra amin'ny fanalefahana. Ny sakafo matsiro (sy ny zava-mahadomelina) dia miteraka ny famotsorana azy io ao amin'ny atidoha, izay mahatonga ny fahatsapana hafaliana. Ny fiankinan-doha manokana amin'io hormonina io dia manery olona iray hampitombo ny ampahany tsirairay. Etsy ankilany, dopamine izay manosika antsika "hisambotra" fihenjanana sy olana. Amin'ny hoavy, noho izany, dia misy orinasa iray mikasa hamorona fanafody izay manampy amin'ny ady amin'ny tavy. Mandritra izany fotoana izany, ho an'ireny tanjona ireny, dia tsy maintsy miala amin'ny tricks isika izay afaka mamitaka ny vatana, manafoana ny fihenan-tsakafo sy ny lanjany tafahoatra. Ny Overeating dia fahazarana mahavariana izay manimba ny saina - ny lohahevitry ny lahatsoratra.
Ny fomba fiasa
Ny zavatra voalohany tokony hotsaroana, miditra amin'ny lalan'ny ady amin'ny tavy, dia ny sakafo maraina. Tokony ho mahafa-po izany. Raha mandà ny sakafo maraina ianao, dia azo antoka fa hampitombo ny habetsaky ny sakafo izay laninao mandra-paharivan'ny andro. Mandritra ny andro dia mila 5-6 ianao: sakafo telo lehibe (sakafo maraina, antoandro, sakafo hariva) ary 2-3 snacks amin'ny 100-150 kcal. Hanampy anao hahatsiaro ho sariaka foana izany. Aza mifangaro tsiron-tsakafo vitsivitsy amin'ny sakafo iray. Raha misakafo eo ambony latabatra ny salohy sy ny sakafo matsiro, dia miady amin'ny fahaverezany ny mpandray ny atidoha rehetra. Ary mandra-pahafatin'ny tsirairay, tsy ho afaka hijanona ianao. Mazava ho azy fa tokony hanaraka foana ny fitsipika malaza ianao "mitsangàna kely amin'ny latabatra." Ny zava-misy dia ny atidoha dia tsy mahazo famantarana momba ny fihetseam-po avy hatrany. Mba hahalalanao raha efa ampy sakafo ny vatanao dia mila 20 minitra farafahakeliny. Ary mba hampihenana ny habetsaky ny fanerena ilaina amin'ny fametrahana, dia misy tranga hafa: alohan'ny hipetraka eo ambony latabatra, misotro rano rano feno.
Fomba fanaovana majika
Ny faniriana "sakaiza" dia mety ho simban'ny fanatanjahantena. Raha vantany vao te hihinana elefanta ianao - manao sit-in vitsivitsy, manozongozona ny gazety, mandehana. Ankoatra izany, misy fanatanjahan-tena manokana izay manampy amin'ny fanilihana ny fiankinan-doha: mitsangàna eo anoloan'ny varavarankely misokatra, elatra aforitra amin'ny tongotra, maninjitra ny tanany eo ambonin'ny lohanao ary maka fofona 10 lalina. Hampitony ny akaninao ary hamela anao hijanona mandritra ny ora iray raha tsy misy sakafo. Manafoana ny faniriana hihinan-kanina miaraka amin'ny fanampian'ny teknikan'ny akipongotra. Mba hanaovana izany, dia mifidiana teboka iray eo afovoany eo anelanelan'ny molotra sy ny orona, ary manasà azy mandritra ny 2 minitra amin'ny fihetsiketseham-pihetseham-po mahery vaika amin'ny rantsan-tanana eo antenantenanao. Aza mijery tele na mamaky ny latabatra. Noho izany dia tsy manadino ny fotoana fametrahana ianao ary aza overeat. Raha te hanala ny fientanam-po feno indray andro sy ho an'ny rehetra ianao, dia miezaha hampiofana ny vatanao amin'ny fomba manaraka: ao anatin'ny herinandro, fahatsapana faniriana mientanentana hiadiana amin'ny sakafo, hanao ezaka ary hijaly dimy minitra. Isaky ny fito andro dia hampitombo ny halavirana eo anelanelan'ny faniriana hisakafo, ary fametrahana mivantana mandritra ny dimy minitra hafa. Aorian'ny volana iray fiofanana, dia ho afaka hifehy ny fialan-tsasatrao ianao.
Ala mandrakizay
Fanandramana hametaveta aorian'ny fotoana fialan-tsasatra mandritra ny fotoana fohy, ary avy eo, rehefa tafaverina amin'ny fahazarana misakafo, dia hitarika ho amin'ny tsinontsinona. Ilaina ny manova ny fihetsika amin'ny sakafo. Ary mba hahatonga azy io hahatonga ny fomba fiainanao vaovao hahafaly anao. Ny fisakafoan'ny kefir sy ny afon-tsakafo dia mety hiteraka olana amin'ny rafi-pitabatabana sy ny alikaola. Ny asa lehibe indrindra amin'ny fanombohana dia ny mianatra ny fomba hanavahana ny filàna ara-batana amin'ny sakafo amin'ny faniriana ara-psikolojika mba "hanamboarana zavatra" ary hanatsoaka hevitra mba hanamaivana ireo rojo mavesatra amin'ny "andevon'ny vavony". Tsarovy: raha mahafa-po ny fialan-tsasatrao ianao, dia mety ho very ny fifaliana amin'ny fiainana. Sarobidy ve izany?
Mihinàna mavesatra
■ Ny sakafo maraina tsara indrindra ho an'ny olona mora vidy dia mitsimoka voankazo, aviavy na legume (tsy tokony hampijaly noho ny fiantraikany ratsy amin'ny tsinay ny farany). Ireo vokatra ireo dia manana fananana mandritra ny fotoana lavareny mandany, "manodinkodina" ny vavony amin'ny fangatahana hihinana hatrany hatrany.
■ Azonao atao ny manaisotra ny famelezana ny hanoanana amin'ny fihinanana siramamy mainty, sotro-pofona mainty na menaka tantely. Famantarana hatramin'ny fahazazany "Aza mihinana hanina raha tsy amin'ny sakafo hariva, ary avy eo dia hanapaka ny fironana ianao" tena miasa.
■ Esory tsikelikely ny fofona vita amin'ny parsley na menaka (menaka ranomandry ny ranom-boaloboka iray, 10 minitra no manindry), ary koa ny famaranana ireo abrikina maina na tsimokaretina (150 grama voankazo voamaina ao anaty rano litatra).