Ny kolontsaina ara-batana dia tsy tokony ho ilaina fotsiny, fa manome fahafinaretana ihany koa. Raiso ny fitsapana ary fantaro izay ataonao. Ity no fitsapana izay hanampy anao hanatsara ny fahaizanao. Raha ny marina, ny fisafidianana ny fomba fanaovana fanatanjahantena izay mety aminao dia ny ilainao hahatratrarana ny fahombiazana.
Nahita an'i Angelina Jolie tao amin'ny sarimihetsika "Beowulf" ianao:
- Afaka manakenda ianao! Manao toy izany koa izy ireo isan'andro.
• Izany vokatra rehetra izany dia omena ora maro amin'ny fampiofanana ao amin'ny gym.
▼ Na izany aza, tsy misy zava-mahatalanjona fotsiny fa mpanazatra tokana sy programa manokana.
■ Ity sary ity dia nalaina tamin'ny Photoshop. Fa izy dia manana endrika tsara avy amin'ny natiora, noho izany dia tsy ilaina ny mandroso.
Sakafo ho anao ...
• Ny vokatra azo avy amin'ny tontolo iainana be indrindra - ho tombontsoan'ny tenany sy ny planeta.
■ Ny olana dia manana faniriana tena tsara aho ary tsy maintsy misintona sakafo samihafa foana aho.
• Ny zavatra tena tsy ilainao hamerana ny tenanao.
Fikarakarana ny vatana.
Namana iray niantso ny disco. Ny valinteninao:
▼ Handeha aho! Hijanona foana aho mandra-maraina.
■ Eny e, alohan'ny dihy, avelao hisy antoko cocktail ve?
• Mahatsikaiky ny fahatsapana fa ny fahafahana hifampiresahana sy hampahafantatra olona vaovao.
• Hooray, azoko atao ny manavao ny kiraro avy ao Prada!
Ny fikambanana telo miaraka amin'ny teny hoe "mihazakazaka":
▼ Te handresy. Miadia amin'izany. Mandeha mamakivaky ala amin'ny fahavaratra.
■ lesona fanabeazana ara-panahy any am-pianarana. Zavatra misongadina. Fampijaliana.
• Ny metatra tadidin'ny fo. Milina fitotoana. MP3 player.
• Fanatanjahantena ara-panatanjahantena Juicy Couture, sneakers Nike, tarika Accessorize.
Ny toe-tsainao amin'ny fanatanjahantena:
• Manantena valim-bidy lehibe aho rehefa mampihatra ny ezaka kely indrindra.
▼ manaiky aho fa miaraka amin'ny mpampianatra matihanina ihany.
♦ Tsara sy lesona mahasoa.
■ Mahalana aho no mandeha any amin'ny toeram-pisakafoanana, ary avy eo fotsiny mba handaminana ny tenako. Tsy manainga ahy mihitsy aza aho.
Nanatona tampoka ilay mpiara-miasa mba hitsambikina ao anaty fingotra. Ny fihetsikao voalohany:
• Fanatanjahan-tena ve izany?
■ Ity lamaody retro ity dia efa mandalo ny sisin-tany rehetra.
- Cool idea!
▼ Manantena aho fa hanao tsy misy ratra.
Ao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena dia misy fofona tsy mahafinaritra, toy ny ao amin'ny efitrano fisakafoana. Ny eritreritrao voalohany:
♦ Eny, mametraka izany rehetra izany aho, ary mahatsiaro tena ho meloka aho noho ny hatsembohana.
• Zava-doza tsy azo ihodivirana ny fofona ratsy eo amin'ny toeram-pisainana.
▼ Ity misy iray amin'ireo antony maro tsy tiako hiditra ao amin'ny gym!
■ Ny boky torolalana dia tsy mandany afa-tsy amin'ireo mpamono menaka aromatika. Ity fahamenarana ity, indrindra raha heverinao fa sarobidy be ny karatra club!
Amboary izay sary ilainao bebe kokoa, ary jereo ny vokatra.
AO AMINAREO ♦
Mianara mandihy.
Tsy manao fanatanjahan-tena ianao satria te hanongotra ny hozatra na hiomana amin'ny vanim-bikini. Te-hizaha fotsiny ny zava-drehetra ianao ary hankafy ny zava-drehetra. Amin'izay fotoana izay dia hanatsara ny endriny. Saingy, mazava ho azy, tsy te-hanoatra loatra. Ho anareo, ny fahaiza-manaon'ny fahaiza-manao dia dihy eo afovoan-tanàna miaraka amin'ny fandaharam-pampianarana maro sy ny fifantohana ireo mpampianatra matihanina. Ary mahafinaritra sy mahaliana izany. Izany no fepetra.
FAMPIANARANA ADVICE: Mikhail Finagenov, lehiben'ny dihy.
> Rehefa mifidy vondrona iray ho an'ny kilasy dia mifantoha amin'ny isan'ny olona ao amin'ny efitrano, fa amin'ny fanehoan-kevitra momba ny mpampianatra. Fantaro raha nandray anjara tamin'ny fifaninanana iraisam-pirenena izy, na manana mari-pahaizana manokana izy. Mpitsabo mahay afaka miatrika antokon'olona roa ambinifolo, ary ny tsirairay amin'izy ireo dia tena hianatra mandihy.
> Danse dia manatsara ny fandrindrana ny hetsika sy ny plastika, manery ny hozatra rehetra ho an'ny asa ary hanatsara ny asan'ny fo.
> Ny lesona amin'ny dihy dia manampy amin'ny fanesorana ny fikosehana ara-pihetseham-po, mba ho voavonjy. Taorian 'ny lesona voalohany, fihetsika, fihetsiketsehana, fihetsika, fiovana. Ary vetivety dia nanjary hita maso amin'ny rehetra ny kilasy dihy, fa amin'ny fiainana andavanandro ihany koa.
> Ho haingana dia haingana ny fiantraikan'ny fampiofanana, miankina amin'ny fahasalamana ara-batana sy ny fampiofanana. Amin'ny ankapobeny, ny vokatra dia mahatsapa rehefa tapa-bolana - iray volana.
> Rehefa mifidy programa dihy dia tsy mila mifantoka afa-tsy amin'ny lamaody ianao. Ohatra, ny choreografie maoderina dia tsy mahaliana loatra noho ny hip-hop ny ankamaroan'ny olona. Na izany aza, ny fandaharan'asa tsirairay dia manana ny hasarobidiny sy ny hamafiny. Ho an'ny mpandidy, dihy oriental na jazz maoderina dia mety.
> Manana 55 minitra ny lesona azo ampiasaina, ary ankoatra ny fianarana vaovao dia ahitana fampiharana mitsilany sy famerimberenana ilay fitaovana. Ataovy farafahakeliny in-droa isan-kerinandro. Ideal, efatra.
> Ny vidin'ny fanoratana dia miankina amin'ny haavon'ny fampianarana sy ny isan'ireo olona ao amin'ny vondrona, saingy, raha ny fitsipika, dia tsy latsaka ambany noho ny 500 rubles isaky ny lesona.
OHATRA ITY •
Hividy simulator POWER PLATE .
Te-hanatratra vokatra ianao raha tsy misy ezaka be ary haingana araka izay tratra. Ny fandehanana sakafo tsy ampy roa kilao dia tsy zava-manahirana ho anao, fa ny fiakaran'ny toeram-pandihizana kosa dia avo arivo heny. Ankoatra izany, tsy tianao ny hetsika ara-batana - raha lasa mpilalao baolina kitra ianao dia mety ho any am-bavahady. Raha ny tena izy dia efa nanapa-kevitra mialoha ianao fa ny vokatry ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena dia tsy hiantefa avy hatrany - raha tsy izany, ary aza mino ny tenanao. Mba hahatongavana ao amin'ny "fanatanjahantena goavana", mila fampiharana mora ianao, izay sady mampiofana ny hozatra dia manampy amin'ny fanatsarana ny endriny. Ny asa ao amin'ny Plate Power miaraka amin'ny mpanofana manokana dia mety.
FANAZAVANA ADVICE: Rushan Sabekov, mpampiofana manokana avy amin'ny Power Plate Institute.
> Ny ankabeazan'ny kilasy ao amin'ny Power Plate dia hoe ao anatin'ny antsasak'adiny dia manam-potoana hanaovana zavatra betsaka toy ny mahazatra mandritra ny ora roa. Ny fihanaky ny simulator dia manosika ny fihenanam-pihetseham-batana mazoto: 25 ka hatramin'ny 50 segondra fa tsy in-2-3, toy ny amin'ny simulator hafa.
> Tsy afaka manatona ianao ary manontany: Ny tiako hambolena ny hipopotama sy ny vavony dia tsy mila an'izany. Power Plate dia misy fiantraikany amin'ny faritra rehetra ao amin'ny vatana.
> Mba hahatratrarana ny fiantraikany lehibe indrindra aorian'ny fotoam-pianarana ao amin'ny simulator, dia mila mampihatra fanazarana sy fampitahorana ianao.
> Efa 20-30 minitra amin'ny fampiasana hozatra dia tonga amin'ny tono. Noho izany dia ilaina ny manao izany amin'ny maraina, avy eo dia ho tsara endrika ny andro iray manontolo.
> Alohan'ny fotoam-pivoriana voalohany dia mahazo lisitry ny fanoherana: tsy azo atao ny fampiofanana mandritra ny fitondrana vohoka, ary raha mijaly noho ny aretim-panafem-panafody ianao na aretim-bidy mahery.
> Afaka manao izany ianao. Misy koa ny modela manokana Mu5 izay misy lanjany kokoa noho ny salon. Ny sarany dia ahitana ny fandefasana ny trano sy ny toro-hevitra manokana.
> Ny safidy tsara indrindra dia ny Power Plate Pro5 farany.
> Rehefa mampihatra roa na intelo isan-kerinandro, dia hita mialoha ny fivoriana dimy. Ny vidin'ny lesona antsasak'adiny dia 2000 rubles.
IANAO AHO
Miasa any an-trano.
Mihevitra ny vatanao ho toy ny rafitra efa voalamina ianao izay tokony hivoatra amim-pahamalinana sy amim-pahendrena. Tsy mety ny manao ireo fanatanjahantena, tsy ampy ny mampitony na manimba ny fifangaroana amin'ny fientanam-panahy - tsy momba anao izany. Voalohany indrindra, mikarakara ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao ianao. Mahaliana anao ny fampiononana. Na aiza na aiza ary amin'ny zava-drehetra. Te-hiasa amin'ny faritra tsirairay ianao, fa tsy miasa amin'ny fomba sarotra. Mitadiava mpanofana manokana ary ataovy ao an-trano. Izany no ho anao - safidy tsara indrindra.
FAMPANDROSOANA TOKONY: Natalia Pronina, tompon-daka eran-tany amin'ny faha-efatra.
> Ny lesona tsirairay ao an-trano dia mamonjy fotoana - tsy mila miditra ao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena, manova akanjo, mitondra akanjo fandroana ary maina ny lohanao aorian'ny dosy. Ary ny hevitra hoe ho tonga mpanafatra be dia be aminao ianao amin'ny fito taona, efa manitsy ny fihetseham-pon'ny olona.
> Na ny kilasy ao an-tokantrano dia mahomby kokoa noho ny any amin'ny foibem-pitatanana dia miankina amin'ny fifehezana sy ny haavon'ny profesionisme amin'ny mpanolo-tsaina. Saingy ny zava-misy dia mahafa-po azy ireo.
> Tsy afaka manao ianao raha tsy simulators. Ilaina ny farafaharatsiny: sehatra ho an'ny fampisehoana ny gazety (miaraka aminà angona mitovitovy), lava-panafody, hyperextensions, bodybuilders, voromailala mivantana sy voatery. Ny lanjan'ny fampiasam-bola dia miankina amin'ireo marika nofidiana sy ny fanirianao.
> Ny fampiofanana indraindray, toy ny ao amin'ny foibem-pitatanana, dia maharitra iray ora sy tapany ary ahitana fampirimana hafanana, aerobic, mitongilana ary dimy hatramin'ny valin'ny fampiharana fototra.
> Tsy mora ny mitady mpanazatra iray manokana, ny anarana sy ny fifandraisana amin'ny manam-pahaizana dia nadika ara-bakiteny avy amin'ny teny. Na izany aza, ny zava-dehibe izay tokony handraisanao anjara amin'ny fisafidianana mpanazatra fitaratra dia ny faniriany marina hanampy anao hahatratra ny vokatra. Ny fandoavam-bola dia tsy tokony hanahy azy amin'ny toerana voalohany.
> Aza farafahakeliny in-droa na in-telo isan-kerinandro, raha tsy izany dia tsy hisy fiantraikany amin'ny fampiofanana. Ny vidin'ny devoaran'ny tokantrano iray dia manomboka amin'ny 1500 roubles.
AO AMINAREO
Sign up for Pilates.
Mba hahaliana anao, mila fomba manokana ianao. Zavatra izay nosoratan'ireo gazetiboky ao amin'ny fizarana "Trends", izay ahiahian'ireo ankizivavy, saingy mifanohitra tanteraka amin'ny fahitana manokana momba an'izao tontolo izao sy ny vatanao manokana. Ny toerana ho an'ny kilasy dia tokony ho tsy mahazatra ihany koa ary azo antoka fa tsy toy ny klioban'ny toera-pihetsika miaraka amin'ny akanjo fitetezam-paritra ho an'ny mpanao biriky. Tena tokony hanao Pilates ianao. Minoa Ahy fa hifanaraka aminao izany.
FAMPIANARANA ADVICE: Natalia Tsvetkova, mpampianatra Pilates.
> Pilates dia iray amin'ireo rafitra vitsivitsy izay ahafahanao mampiofana tosi-drà ho an'ny lalam-barotra lalina (izany hoe ny hozatra manasitrana ny hazondamosina, ary koa ny hozatry ny kibo sy ny homamiadana).
> Pilates dia hampianatra anao ny fomba hifehy ny vatanao ary hampitombo ny tonon-tsirinao. Azo zakaina izy io, ary manana fiomanana ara-batana. Ny fitadiavam-bidy, dia tsy maintsy mampihazona tsy tapaka ny gazety ianao ary mifantoka amin'ny faritra izay iasanao amin'izao fotoana izao.
> Ny fanatanjahan-tena dia azo atao amin'ny tapakevitra sy ny simulateur manokana, ireo lazaina hoe "Cadillacs", "beds" ary "trapezes." Na izany aza, ilaina izany rehetra izany aorian'io, rehefa mametraka ny dingana fototra amin'ny Pilates ianao.
> Mahomby kokoa ny mampiditra pilita ao anaty tarika madinika na tsirairay miaraka amin'ny mpanolo-tsaina, satria ny fahamarinan'ny fampiharana tsirairay dia tena manan-danja tokoa amin'ny fanatanjahantena.
> Misy torolàlana roa ao amin'ny Pilates: sekoly Londres sy New York. Ao Rosia, dia matetika no mampianatra zavatra iray eo anelanelany - miankina amin'ny tombontsoa tsara avy amin'ny mpampianatra.
> Ny fiantraikan'ny fampiofanana dia ho hita ao anatin'ny iray volana, fa raha ny fepetra horaisinao farafahakeliny intelo isan-kerinandro. Ny fianarana amin'ny fianarana dia maharitra 55 minitra.
> Ny vidin'ny lesona dia miankina amin'ny toerana misy ny klioba, ny fahazoana ny mari-pahaizana iraisam-pirenena ary ny isan'ny olona ao amin'ny vondrona. Ny fampiofanana manokana amin'ny mpampianatra dia afaka mihoatra ny 3000 roubles.