Pilates dia fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny taolam-paty, lakolosy kely, fihinanan-kibo lalina, mba hanamafisana ny gazety sy ny lamosina. Hojerentsika ny fomba ampiasan'ny Pilates amin'ny fampiasana ny volavolan-dalàna, hampihenana ny andilany ary hanome endrika azy tsara. Ny endrika tsara amin'ny feny dia manome fahatokisan-tena ny vehivavy.
Tsy mahagaga raha antsoina hoe fanatanjahan-tena ho an'ny kamo ireo pilita. Tsy toy ny dingana sy ny aerôbika, Pilates dia tsy manao fanatanjahan-tena amin'ny haingana. Ny hetsika rehetra dia tanterahana amin'ny dingana tsotsotra, noho izany dia mahatsapa haingana ny vatana. Aorian'io fiofanana io dia tsy misy reraka, fa ny mifanohitra amin'izany, miseho ny fifaliana.
Mba hahazoana vokatra mivaingana eo amin'ny andilana, mila mampihatra Pilates 15 min isan'andro ianao, kely fotsiny izany. Ireo fanazaran-tena ireo dia mahatonga ny vatana ho maotina, maivana ary mavitrika. Noho izany, ity rafitra fampiharana ity dia misy ballerina. Avy amin'ny faritra misy olana, lasa matavy loatra ny ala ary tsy misy fitomboana goavana eo amin'ny masin'ny ratra. I Pilates dia tsara ho an'ny olona te hampihenana ny habetsaky ny tarehimarika eo amin'ny andilany.
Tsarovy ny haingam-pitaintainana, mihetsika, mifantoka betsaka araka izay azo atao amin'ny fihenjanana amin'ny hozatra. Tsy mandeha haingana isika ary mihazona ny toerana misy ny vatana mandritra ny telo segondra.
Pilates: fampiasana ny valopy
Fanatanjahana ho an'ny feny anaty
Ny hantsana dia faritra iray ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy.
"Ny fiakarana"
Haka toerana mendrika isika, toy ny amin'ny fampiharana hafa. Mipetraka eo amin'ny ilany iray isika, ety an-tanany. Ny tongony dia mihazakazaka eo amin'ny fitoerany.
- Teo ambony lohalika ny lohalika ambony, nametraka tongotra teo amin'ny tany teo anoloan'ilay fefy ambany.
- Ny tànana maimaimpoana no hianjebehantsika eo ambany lohalika ary mijanona eo amin'ny tany iray tongotra ary hitakay tongotra iray amin'ny tongotra.
- Amin'ity toerana ity dia atsangano ny tongotra mifangaro eo amin'ny gorodona eo amin'ny 30 cm eo ho eo. Eo amin'ity toerana ity, mitandrema 2 segondra ary avereno amin'ny tongotra ny tongotra.
- Manao izany isika in-10, avy eo midina eo amin'ny andaniny ary miara-miasa amin'ny tongotra hafa.
- Aorian'ity fampiharana ity dia tsapantsika avy hatrany ny felatanan-tsofina ao anatiny, mahatsapa ny firotsahana azy ireo, manitatra sy lasa elastic.
Fanatanjahan-tena ho an'ny ivelan'ny fefy (tendro)
Ny fanazarana ireo lafiny roa ireo dia afaka mitondra ireo toerana ireo ary manome fahafahana ny vehivavy hahatsapa sy hijery firaisana kokoa.
"Kick"
- Mipetraka eo amin'ny toerana mitovy amin'ny fampiasana "Fanatsarana ny leg" isika. Ny tongony dia mihazakazaka eo amin'ny vombony ary mitondra ny kiraro. Ny tànana ambony napetrakay eo amin'ny tany dia hitsahatra hanoherana azy, ary ny tanana faharoa dia hanosotra ny lohantsika mba tsy hisian'ny lanjany.
- Ny leg ambany dia mihazakazaka eo amin'ny vatana ary manenjika amin'ny tongotra. Mialà eo amin'ny tongotra ambony ary atsangano ny tongotra mankany amin'ny vala.
- Avy eo, amin'ny fientanentanana, dia mampidina ny tongotra izahay, ary misarika ny kiraro amin'ny tenanay.
- Ataovy àry ny in-10, dia midira amin'ny ilany iray hafa ary ataovy toy izany amin'ny tongotra hafa.
Fanazaran-tena ho an'ny hips
Manaova fanatanjahan-tena "mihetsika mihodinkodina amin'ny tongotrao"
Rehefa manatanteraka io fanatanjahantena io, ny fifanarahana amin'ny hozatra ao amin'ny aty dia natao hanamafisana ny rindrin'ny atiny amin'ny feny.
- Mianjera eo an-damosinao, atsangano ny tananao amin'ny vatana.
- Asandrato ny tongotra havia. Mba hahalavorary, ny tongotra havanana dia apetraka eo amin'ny tongotra, raha ny lohalika ankavanana "no mijery" eny amin'ny valindrihana.
- Amin'ny fanafody, manaova faribolana madinidinika amin'ny rivotra amin'ny tongotra havia amin'ny rivotra amin'ny famantaranandro, ary farano ny sary miaraka amin'ny fanakanana. Andeha hizahantsika in-dimy avo heny ny faribolana iray ary indraindray dia manoritsoritra ny faribolana amin'ny lafiny mifanohitra, dia hanova ny tongotra isika. Raha mahatsapa fanaintainana amin'ny feny isika, dia hampihena ny hamafin'ny faribolana.
Manaova fanatanjahan-tena
Ity fanazaran-tena ity dia hanamaivana ny tavin-kena eo amin'ny faritra anatiny amin'ny feny.
- Mipetraka eo amin'ny ilany ankavanana izahay, manapaka tsipika iray. Manintona ny hozatry ny hozatra isika. Teo anelanelan'ny tany sy ny faritra dia tokony ho iray minitra vitsy monja. Aza "misaraka" eny amin'ny tany.
- Atsoroy ny tongotra havia ary ataovy eo amin'ny tany ny tongotra manaraka ny feny ankavanana. Mba hisakanana ny fandanjalanjana dia napetraka eo ankavanantsika havia havia.
- Amin'ny fampiononana, atsangano ny tongotra ambany 2 cm eo amin'ny tany. Eo am-pandrosoana dia ampidino tsikelikely ny tongotra.
- Avereno im-10 in-droa ny fampiharana.
Ho famaranana, hiteny isika fa ny fampiasana voafantina ho an'ny feny ao amin'ny rafitra Pilates dia manampy amin'ny ady atao amin'ny tavy be loatra.