Ny faniriana manana endrika tonga lafatra, matetika ny vehivavy dia miara-misakafo tsara, tsy miraharaha ny fampitandremana momba ny voka-dratsin'ireny fikarakarana ara-pahasalamana ireny. Raha ny marina, noho ny fanampiana ny sakafo matavy, ny vatana dia afaka miala haingana pounds. Ny vehivavy dia lany 0.5-1 kg isan'andro, noho izany dia tsy misy zavatra mahagaga fa maro no te-hahatratra ny firindrana sy ny hatsarana mandritra ny fotoana fohy. Saingy miteraka aretina lehibe ny vatany.
Manamafy ny manam-pahaizana fa ny fitandremana amin'ny sakafo toy izany dia mahasalama amin'ny fahasalamana. Ny fahasamihafan-tsakafo henjana dia tena manamaivana ny vatana. Amin'ny ankapobeny, ny sakafo dia atao tsy misy ny fanaraha-maso ny fandanjana ny mineraly sy vitamina, izay midika fa ny vatana dia mahazo ny zavatra ilaina amin'ny tsy ampy. Izany dia mahatonga ny tsy fahombiazan'ny vatana. Noho izany, alohan'ny hanaovana fanapahan-kevitra henjana dia tsara kokoa ny manatona dokotera.
Na dia tsy mila mavesatra firy aza ianao amin'ny zava-mitranga na fialan-tsasatra manan-danja iray, dia tena afaka manampy tokoa ny sakafo matsiro. Amin'ity tranga ity dia tsy miteraka lozabe loatra izany, satria ilaina ny mijanona mandritra ny andro maromaro.
Raha mahita diakra mafy mandritra ny roa na telo andro, dia tsy mampidi-doza ny vatanao. Mandritra io fotoana io dia afaka mamoy 2-3 kg ianao. Na izany aza, raha mijanona ela be ianao, dia hiteraka fahasimbana eo amin'ny fahasalamana.
Ankehitriny dia malaza koa ny lazaina fa andro fandefasana andro, raha iray monja dia notsaboina ny sakafo iray henjana. Milaza ny dokotera fa mandray soa amin'ny vatantsika izy ireo.
Ireto ambany ireto ny sasany amin'ireo karazan-tsakafo malaza indrindra ampiasaina amin'ny famoahana haingana.
Toetra tsy miovaova karba ambany
Voamarika fa tena henjana io sakafo io, mitaky ny hametrahana ny tsimokaretina kaloron'ny fihinanana, izay novaina nandritra ny andro iray. Na dia mihena aza ny habetsahan'ny voamadinika, dia tsy misy izany ary ambany - 60 grama eo ho eo. Anatin'ireo karazana alika hafa, ity no "maivana indrindra". Mandritra ny fotoam-pisakafoanana, mila misotro farafahakeliny rano litatra isan'andro ianao. Voarara ny misotro zava-pisotro misy siramamy, zava-pisotro misy alikaola ary voankazo (ny sampana dia ny grapefruit).
Menu iray isan'andro:
- Ny sakafo maraina: grapefruit, cheese - 35 grama, kafe na dite (tsy misy siramamy fanampiny), mofo mainty (ampahany 1).
- Sakafo: mofo mainty (ampahany 1), kafe na dite (tsy misy siramamy fanampiny), tsaramaso, tsaramaso farofody tsy misy tavy - 200 grama.
- Sakafo: henan'alika na trondro misy legioma - 100 grama, dite (tsy misy siramamy)
Diet Models
Raha manaraka an'io sakafo io mandritra ny telo andro ianao, dia mety ho lany 4-5 kg. Tsy azo atao ny mampiasa azy mihoatra ny indray mandeha isam-bolana. Mandritra izany dia voarara ny mihinana siramamy sy sira. Ny fihariana dia mahomby, nefa sarotra, satria tsy misy ny sakafo hariva.
Menu menavava:
- Fiatoana: 1 atody.
- Sakafo (taorian'ny 3 ora): fofona avy any an-tranon'omby - 170 grama, dite (tsy misy siramamy).
- Afangaro amin'ny alina (3 ora taty aoriana): mitovy amin'ny sakafo antoandro.
Jockey sigara
Ny sakafo dia maharitra 3 andro. Ny fahombiazany dia mivoatra amin'ny fampiasana ny sauna sy ny masajara.
- Andro iray: akoho boaty (isaky ny faritra 3).
- Andro faharoa: voanio siramamy - 300 grama (mizara ho fizarana 3).
- Andro fahatelo: kafe voajanahary - 4-5 kaopy.
Toeram-ponenana proteinina tsy mihinam-panafody
- Andro iray: kefir - 100 ml, siramamy manondraka - 1 pc. (misakafo in-5 isanandro).
- Andro roa: kefir - 100 ml, hena - 100 grama (in-5 isan'andro).
- Andro fahatelo: kefir - 100 ml, poma - 1 sombiny. (In-5 isan'andro).
- Andro efatra: Kefir - 100 ml, varim-bazaha - 100 grama (in-5 isan'andro).
- Andro dimy: Kefir - 100 ml, akorandriaka maina - 100 grama (in-5 isan'andro).
- Andro enina: kefir - 100 mL, tsiro - 100 grama.
- Andro 7: Kefir - 500 ml (intelo isan'andro).
Zava-dehibe ny tsy hanadino fa mila mandany lanja amin'ny saina ianao, ary aza avela hiala amin'ny vatana raha tsy misy ny sakafo mahavelona.
Sakafo buckwheat ho an'ny fambolena haingana
Mitombo 3-4 kilao ny sakafo afaka 7 andro. Kitapo misy jiro iray dia tokony harotsaka amin'ny rano mangotraka (solomaso roa) ary havaozina mandritra ny alina. Amin'ny maraina, afaka manomboka sakafo ianao, izany dia hoe afaka mihinana voankazo amin'ny bokikely hariva amin'ny hariva ianao, ary manolotra azy ho toy ny serivisy mahazatra. Azonao atao ny misotro afa-tsy ny kefir, ny fandroana ketsa na ny dite maitso.
Ny tsy fahampian-tsakafo dia mifanohitra amin'ny ratra, ny aretim-po ary ny vavonin'ny vavony.