Arakaraky ny olona be loatra ny lanjany, ny fomba maro hiatrehana izany. Ny fitsaboana iraisam-pirenena ho an'ny kilograma dia tsy hita hatramin'izao, saingy misy fomba vitsivitsy farafaharatsin'ny dokotera tsy misy.
Ny fisian'ny alika sarotra dia manimba, efa mahafantatra ny zava-drehetra izy ireo. Tsy ela akory izay, ny fikarohana ara-tsiansa nataon'ireo dokotera dia nanambara ny didim-pitsarana iray momba ny fihinan'ny proteinina iray malaza: ny vokatra dia tsy mahazo lanja avy amin'ny fatran'ny kômôhy, ka tsy mahomby sy mampidi-doza ny mipetraka amin'ny proteinina iray. Izay mahafantatra, angamba amin'ny 50 taona any amin'ny làlan-jotra ambany kokoa, dia hahita ny fahadisoana ihany koa. Saingy raha mbola izy ireo - ny tsara indrindra sy ny vokatra tsara indrindra avy amin'ny volavolan-kevitra maoderina.
1. FANAMARIHANA MALAGASY
Voalohany dia niresaka momba ireo taona 80 tamin'ny taon-jato farany teo izy, saingy nanaporofo ny fahombiazany tamin'ny taona 90. Tamin'izany fotoana izany dia nohamafisina fa ny tavin-kena eo amin'ny andaniny dia tsy misy fahasamihafana amin'ny tavy ao amin'ny sakafo, midika izany fa mendrika ny hivezivezy amin'ny sakafo matavy be, satria manomboka manomboka ny lanjany.
Mora kokoa noho izany ny sakafo rehetra. Feno hery sy hery ianao, mihinana na inona na inona ary amin'ny fotoana rehetra, ary mihena ny lanjany amin'ny 1,5-2 kg isam-bolana.
Izany dia, araka izay ankatoavin'ny dokotera sy ny soso-kevitra. Raha ny marina, heverina fa ny zavatra rehetra mahazo anao eo ambony latabatra na ao amin'ny vata fampangatsiahana, dia tsy matavy na matavy. Raha hena, dia ny henan'omby na ny kisoa, ny turkey na ny akoho tsy misy hoditra. Raha toa ny trondro, dia manodina volon-koditra, ary toy izany koa: Maivana matavy na salmona dia azo sakafonina in-1-2 isan-kerinandro. Raha sotro, dia marmelade, pastilles ary marshmallows. Milk ary kefir - 1%, fialan-tsokosoko - fandroana. Ny andro iray dia tsy omena mihoatra ny 40-50 grama matavy.
Ny fijerinay:
+ tsara kokoa noho ny sakafo hafa
+ tsy misy entana voarara
+ misy foana na aiza na aiza tianao
+ tsy ilaina ny manisa kaloria
+ vokatra ampahibemaso
+ ny fanirian'ny tsiro tsirairay dia raisina an-tsakany
- Amin'ny famerana ny fihinanan-tsakafo (latsaky ny 15-20 g isan'andro) dia mety hitranga ny tsy fahampian'ny vitamin A, D, E, K, ary ny asidra manerantany.
2. VOKA-MASINA (MASINA)
Ny "sakafo vaovao", izay nantsoina hoe fanosotra (avy amin'ny teny Anglisy ho fahatsiarovana - "fahatsiarovana") dia efa fantatra hatramin'ny ela. Io dia fihinanana tsy dia ilaina loatra, ilaina ho an'ny lanjany mihoatra noho izany ary ho an'ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal. Ny tombontsoa lehibe - ny fampiasana fanosotra dia mampihena ny fitomboan'ny kaloria isan'andro. Ny mpahay siansa dia nanamafy fa ny fihinana matetika kokoa, ny kalôria vitsy kokoa izay ilaintsika.
Amin'ny ankapobeny dia mihena 10 ka hatramin'ny 10% ny voka-dratsin'ny kaloria.
Mba hifehezana ny lanjany, ary tsara izany, saingy manana tombony kokoa ny mpivady. Raha tsy misy fanodinana (ary miaraka amin'ny famokarana kely dia tsy mitranga izany), ny olona iray dia mitazona tsara ny androany sy ny fahaizanao miasa isan'andro, ary mitombo avy hatrany ny heriny. Eny e, amin'ny farany, amin'ny alàlan'ny alàlan'ny fanonerana ny torimaso ara-dalàna, izay mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana ihany koa.
Ny fijerinay:
+ Ny sakafo mahavelona dia mahasoa amin'ny aretina ao amin'ny taratasy matekine intestine, manakana ny fivoaran'ny atherosclerosis, ny aretin-tenda, ny fitsaboana arterialina, miharatsy ny dingana efa antitra.
+ Ny fiantraikan'ny loto amin'ny loto dia mety hihamatanjaka be raha mihinana sakafo matavy ihany koa
- Raha tsy mpikarakara tokantrano ianao, dia tsy maintsy miara-misakafo aminao foana ianao: Tsy afaka misotro sakafo ianao.
3. NY MODELY NY TOAMASINA
Raha 50-60% ny sakafo fihinanao dia karazana karbokidra sarotra, ny 25-35% dia "tsara" (mono- sy polyunsaturated) matavy, ary 10-20% ny proteinina, afaka miarahaba anao ianao: ny fahasalamanao dia mifandanja. Tsy sakafo ara-tsakafo ianao ary tsy afaka manisa ireo sakafo mahavelona ao amin'ny lovia ianao? Avy eo dia ampiasao ny mari-pamantarana. Hanambara aminao ny sakafo sy ny tahan'ny tokony hatao eo amin'ny latabatrao izy, manitsy ny haben'ny ampahany - ary manampy amin'ny fihenam-bidy!
Raha mandritra ny taona, isaky ny misakafo sy misakafo amin'ny "modelin'ny takelaka" dia zava-misy ny mampidina 20-25 kg.
Noho izany, mandray ny sambo mahazatra indrindra isika amin'ny fizarana faharoa ary mizara azy ara-tsaina amin'ny fizarana efatra. Ny antsasany dia tokony hipetrahan'ny legioma - voankazo, menaka na menaka ao anaty boaty rojo, eo amin'ny gilaola, miaraka amin'ny menaka kely na sòs-tsaka-menaka (soja, sira-jona, vinaingitra balsamic), na tsy misy fikarakarana.
Ny ampaha dia garnish (voankazo boribory, voatabia, pasta), indray mipetrapetraka amin'ny saosy matavy tsy matavy (tsy mihoatra ny 120-150 g). Ny ampahefatry ny takelaka dia nalaina avy amin'ny proteinina (sombin-tsakafo, trondro, akoho na maingoka tsy misy hoditra, hazan-dranomasina, legumes) - mahatratra hatramin'ny 100 g.
Hisotro ny sakafo antoandro na ny sakafo hariva dia ronono matavy, kefir, dite tsy misy sakantsakana na rano. Azonao atao koa ny misakafo 1-2 sombin-mofo iray manontolo, ary ny tsindrin-tsakafo hankafy ny voankazo na ny voankazo.
Ny fijerinay:
+ sakafo be varimbazaha, voalanjalanja amin'ny vitamina sy microelements
+ farafaharatsiny ny famerana
+ tsy ilaina ny manisa kaloria
+ vokatra ampahibemaso
+ ny fanirian'ny tsiro tsirairay dia raisina an-tsakany
- Ny sakafo dia mety tsy dia misy afaka manampy ireo mila fifehezana, endritsoratra henjana sy toro-lalana.
4. Ny "CLUB GOOD"
Mba hampihenana ny lanjany, mila marary telo ianao - sakafo, fiasa amin'ny fiara ary fihetseham-po ara-pihetseham-po. Ny Club "HP" dia mirakitra ny telo. Eto ianao dia mahita ny tenanao ao anatin'ny faritry ny olona mitovy hevitra. Nomena torolàlana momba ny sakafo ianao (voalanjalanja araka ny "mari-pamantarana", ambany sy matavy). Hilaza aminao izy ireo momba ny fomba fanao matavy. Ary ny tena manan-danja - manazava ny tsy fahampian'ny fampifandraisana ireo fahaiza-manao vaovao amin'ny fahazarana taloha.
Maro ny manam-pahaizana mihevitra fa ny zavatra lehibe indrindra amin'ny fahavoan'ny ratra dia ny mamaha ny olana ara-psikolojika.
Ao amin'ny vatana, ny zavatra rehetra dia mifamatotra, ary miezaka manonitra ny tsy fisian'ny zavatra iray mihoatra ny iray hafa. Noho izany, ny sakafo dia afaka hisolo antsika, hiaro antsika amin'ny tebiteby. Mihevi-tena ho tsy misy dikany sy mitombo ny fahatokisan-tena. Ny kilasin'ny vondrona ao amin'ny klioba "Ny vahaolana mahomby" dia manampy ny olona iray hiatrika ny olana manokana, hanandratra ny tenantsika manokana - ary hianjera amin'ny farany.
Ny fijerinay:
+ Integrated fomba
+ fiovan'ny fomba fiainana, izay mitarika ho amin'ny vokatra maharitra
+ fomba amam-panao sy tsy misy fepetra, izay mahasalama maro
- Taridalana ho an'ny trano fonenana
- Ny vokatra sy ny sakafo arak'ilay rafitra "HP" dia heverina ho eo amin'ny teboka, ary misy ny mety hisian'ny herisetra - ohatra, ny fampiasana ny sakafo isan'andro amin'ny siny.
5. DIETARY MODIFIERS
Ny tsy filaminana amin'ny vokatra sy ny votoatin'ny kaloria dia tsy mifandray amin'ny tsirairay. Ny ohatra tsotra indrindra dia 200 grama vita amin'ny varimbazaha sy menaka legioma misy menaka: misy 150 kcal eo sy eo, fa ny vary dia mahasalama kokoa. Raha vao fantany izany, dia nanomboka namorona vokatra "miaraka amin'ny faran'izay kely ny calories" ireo mpamokatra - cocktails, lovia andalana izay mampiroborobo ny fahavoazana.
Tsy manasaraka ny taviny izy ireo, ary tsy mamoaka poizina. Noho ny fisian'ny proteinina ambony, vitamina, mineraly ary singa marindrano, ny cocktails dia mihanahana haingana. Ary raha alainao mialohan'ny sakafo izy ireo (tsy tokony hosoloina sakafo fototra izy ireo), dia hihena 20-30% ny fihinanana kalorie isan'andro.
Ny tahan'ny fahavoazan'ny lanjany amin'ny fandraisana cocktails - hatramin'ny 2 ka hatramin'ny 4 kg isam-bolana.
Na dia izany aza, ny dokotera dia manoro hevitra ny tsy hijery ny taham-pandam-barotra sy ny maro hafa - hampionona sy hahasoa. Raha ny zava-misy, ny tsy fahampian'ny fidiram-bola handoavam-bola, dia ho mora kokoa ny hitazona ny valiny.
Ny fijerinay:
+ mahafinaritra mahafinaritra
+ ny kalôria ao amin'ny sakafo dia mihena automatique (aorian'ny cocktail iray tianao hanoanana)
+ Mampitombo ny sakafo amin'ny vitaminina sy microelements
tsy mety ny fanandramana
Mba hahazoana vokatra lehibe kokoa, fanitsiana fanampiny momba ny sakafo
6. LOW-CALORIES DIET
Ny fanandramana ara-tsiansa momba ny biby dia mampiseho fa ny fihenan'ny fitomboan'ny kalorie dia mampitombo ny fiterahana eo amin'ny 40%. Afaka mihinana olona lava be ve ny sakafo tsy misy kaloria? "Eny", hoy ny Okinawa japoney, matoky amim-pahatokiana, miorina amin'ny fanamarihan'ny mpiray tanindrazana azy avy amin'ny nosy Reway. Amin'ny kalitaon'izy ireo dia manana kalôria latsaky ny 20% raha oharina amin'ny olon-kafa ao amin'ny firenena ao amin'ny Sun Rising, saingy velona 7-10 taona izy ireo!
Mihena ny votoaty kalorika amin'ny alàlan'ny fanalana ny karazan-tsakafo rehetra, toy ny muffins sy ny zava-mamy.
Na izany na tsy izany, dia aleo amin'ny legioma daholo ny ahitra, legioma, trondro, vongan-tsira, akanjo fotsy ary legume. Ireo mpanjifan-tsakafo amin'ireo mpanaraka ny fatin'ny Okinawa dia farafahakeliny farafaharatsiny, indraindray mamela ny tenany amin'ny salady amin'ny menaka misy menaka na ny fihinana avocados.
Ho an'ny mpanaraka, ny sakafo kalorimia dia fomba fiaina, ary ny fatiantoka tsy lany dia tsy misy farany. Ny endriky ny vatana amin'ny olona toy izany dia ambany ambanin'ny fenitra - ary raha tsy izany, raha isan'andro fotsiny dia handany 1200-1300 kcal fotsiny?
Ny fijerinay:
+ ny fototry ny sakafo - manatsara ny kalitaon'ny sakafo
+ dia afaka mampihena ny lanjany avy amin'ny foibe maty amin'ny fiantombohan'ny fahaverezan'ny lanjany
- Tsy misy ny angon-drakitra azo antoka momba ny fiantraikan'ny sakafo tsy misy kalôria amin'ny fotoana maharitra
- mila mitandrina ny tenanao ianao
Ampio ity sakafom-bory kely ity miaraka amin'ny enta-mavesatra ara-batana, izay azo inoana fa tsy hahomby
Ny tsy fahampian-tsakafo vitaminina sy microelements dia noforonina
mifanohitra amin'ny olona manana tendrom-panafody sy neuropexia
- tsy manova ny fomba fiaina, manome vokatra maharitra
- ny fahombiazan'ny fanakorontanana sy ny fiverenan'ny kilograma dia avo
7. DIENY FRANTSA
Raha mino an'i Mireille Guiliano ianao, ilay mpanoratra ny boky malaza hoe "Nahoana no tsy matavy loatra ny vehivavy Frantsay?", Tia mofo ireo mpiray tanindrazana aminy, aza mandà desserts ary aza malahelo. Miangona legioma sy voankazo izy ireo, manaraka ny fitsipika hoe "tsy dia tsara kokoa" ary mankahala sakafo haingana. Ny vehivavy Frantsay dia tsy matoky ny mizana, fa ny "syndrome zipper". Mandeha ary tsy mampiasa elevators. Ary izany no mahatonga azy ireo manana endrika tsara!
Ho an'ireo mpamaky azy, i Mireille dia nanoro hevitra ny hianatra hihinana sakafo ara-kalitaona, tsy misy fanindrahindrana, matetika sy kely vetivety, mandroso betsaka ary misotro rano be.
Fanamarihana manan-danja amin'ny vehivavy Frantsay: "Raha tsy misy fotoana hipetrahana hihinana, dia tsara kokoa ny tsy mihinana."
Ny fizarana dia misy fizarana 3. Ny voalohany (3 herinandro) - mitandrina diary: Hanampy anao hahafantatra ny fahalemenao izany. Ny dingana faharoa (hatramin'ny iray volana ka hatramin'ny telo) dia fiovana amin'ny fahazarana misakafo. Mandritra io fotoana io, tsy maintsy mianatra mankafy ny kalitaon'ny sakafo ianao, fa tsy ny habetsahany. Ny dingana fahatelo dia mitovitovy amin'ny faharoa, saingy efa azo atao ny mampiditra "manimba" ao amin'ny sakafo, izay voarara aloha. Ary avy eo dia tonga ny dingan'ny fihazonana ny lanjany tsara: manohy miaina amin'ny maha-vehivavy Frantsay anao ianao mandra-pahatapitry ny andronao.
Ny fijerinay:
+ tsy misy fandrarana tanteraka
+ "gaming" manatona ny fahazoana mavesatra toy ny maro
+ dia azo ampiasaina ho filozofia ety ivelany miaraka amin'ny fomba hafa handoavana lanja
- Mitaky fahalalana be dia be momba ny vokatra
8. DIET FOR GILEC INDICARE
Ny endriky ny endriky ny glycemic (GI) dia nampidirin'ny dokotera nanampy ny diabeta. Ny zava-misy dia manova ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra ny karazan-tsakafo. Ny vokatra sasany dia mampiavaka azy, ny hafa - ny fampahalalam-baovao, ny hafa - kely. Izany fahaizana izany dia antsoina koa hoe index glycemic (GI). Fa ny mari-toerana dia nalaina tamin'ny glucose GI na mofo fotsy, mitovy amin'ny 100. Ny GI avy amin'ny 70 sy ambony dia heverina ho avo, 56 hatramin'ny 69 - miditra, hatramin'ny 55 ary ambany - ambany. Ny latsak'i GI, ny tsara kokoa amin'ny fahaverezan'ny lanja.
Ny mianatra mora foana ny endriky ny glycemic, ny vokatra mitovy dia mety samy hafa ny GI, arakaraka ny fitsaboana.
Ohatra, ambany kokoa amin'ny serezao maina toy ny amin'ny rivotra na popcorn izany. Ankoatra izany, aza adino fa misy vokatra izay manana GI, na kely aza, fa ny vontoaty matavy dia avo. Eso sôkôla ary ny ankamaroan'ny voanjo.
Ny "trosa" iray hafa, izay tsy maintsy mahatsiaro tsy tapaka ihany koa, dia ny mety ho lanjan'ny vokatra dia miova arakaraky ny fihinantsika azy amin'ny sakafo hafa na miaraka aminy. Raha misy ambony GI ambony kokoa noho ny iray hafa, dia ilay olona izay mamerina bebe kokoa ny toe-javatra eo amin'ny fitantanany. Noho izany indrindra indrindra, ny sakafo amin'ny endriky ny glycemic dia tsy soso-kevitra ny hihinana sakafo matsiro sy ny atodiny.
Ny fijerinay:
+ dia azo ampiasaina amin'ny diabeta sy ny olona mijaly amin'ny lanjany ary ny fanitsakitsahana ny fatran'ny karbadyhy.
- amin'ny isan'ny fivoriambe sy famerana, dia mihodina ny loha
- tsy manova ny fomba fiaina, manome vokatra maharitra
- ny fahombiazan'ny fanakorontanana sy ny fiverenan'ny kilograma dia avo