Ny fitsipika fototra momba ny fihinanana kôginina ny proteinina dia ny fiovaovana tsy tapaka amin'ireo kôbhydrate izay misy ao amin'ny sakafo misy anao. Ankoatra izany dia zava-dehibe ny mizara ny fizotran'ny sakafo ho an'ny ampahany (cycles), ny tsirairay amin'ireto dia ho an'ny proteinina, karaoty ambany, vokatra avo lenta ary ny fizotrany fahatelo, ireo dia ireo tsiranoka kômôgrafitra.
Zava-bita maro hafa
- Amin'ny andro famokarana karba ambany, tokony hampiasaina ho venty voan'ny kobam-bary avy amin'ny 0 ka hatramin'ny 1.5 g / kg, fa ny proteinina dia mety ho lany amin'ny 3 ka hatramin'ny 4 g / kg.
- Ny andro Vasasoaglycerid dia feno tsiranoka avy amin'ny 5 ka hatramin'ny 6 g / kg, fa ny habetsahan'ny proteinina dia tokony hidina 1 ka hatramin'ny 1.5 g / kg.
- Amin'ny andro mahazatra, ny fandaniana sakafo sy ny proteinina ary ny gliokaozy mitovy, ny karbôgria 2 ka hatramin'ny 2.5 g / kg, ary ny proteinina 2 ka hatramin'ny 3 g / kg.
Ity tetikasa tsotra ity dia tena mahaliana ny vatana, mandritra ny andro maromaro ny fako, ny vatany dia saika tototry ny glycogen tanteraka. Hita ao amin'ny hozany sy ny atiny izany, ny asany fototra dia ny fanomezana angovo ho an'ny asa atao isan'andro. Noho izany, amin'ny andro toy izany, dia manolo-tena ny mampiasa fetsy tsy misy fofona, ohatra, menaka voanjo. Izany, rehefa reraka ny tahirin-kery ho an'ny angovo, dia manomboka mihinana tahiry be loatra ny vatana. Fa ny vatana dia hetsika mahavariana sy hafahafa, ao anaty tavy dia dity moka amin'ny andro raikitra, tsy azo ihodivirana, izay tsy azo alaina tahaka izao ary very tanteraka. Noho izany, ny vatana dia mitahiry tavy, ary manomboka manomboka avy amin'ny loharanom-baovao iray hafa ny angovo - ny tebiteby.
Ny andro ambony karbônina dia natao mba hisorohana ny fihinanana muscle. Rehefa, rehefa vizana tanteraka, dia omena karbaona goavam-be ny organism, ka manohy mandoro ny menaka, ary mampihena ny fatran'ny proteinina. Taorian'ireny fihenjanana ireny, dia hipoaka ny fitondrana amin'ny farany amin'ny fitondrana, tsara izany, satria Ao anatin'ny fisafotofoto toy izany dia handany fatim-bidy tsara izy ary hikirakira ny glycogène amin'ny hozatra sy ny aty.
Fa indray andro any dia tsy ampy ny fametrahana ny glycogen, noho izany dia misy moderina hafa, mandanjalanja. Amin'izao andro izao dia mihena ny kômôrida, ary ny proteinina dia mifanohitra amin'izany - betsaka, ary naverina indray ny karbônina.
Miverena indray
Hitanao fa mihena ny lanjany, roa andro eo ho eo dia afaka mandeha eo amin'ny 1 kg, fa tsy matavy fa tsy lanjan'ny muscle, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, dia misosa ivelan'ny vatana. Ho resy lahatra amin'izany ianao ao anatin'ny roa andro, rehefa hita fa, miaraka amin'ny valifaty ihany koa. Izany dia mitranga satria afaka mitazona rano 4 grama ny voan'ny kômisia, ka hihena be ny lanjany. Amin'ny fiafaran'io vanim-potoana io, ny zava-drehetra dia hiditra amin'ny toerany, amin'ny tranga misy antsika, ny lanjany dia tsy manan-danja toy ny habetsahana. Mba hahitana ireo fiovana ireo, dia mila mandanjalanja ny vatanao ianao eo am-piandohan'ny voankazo mba hijery ny vokatra aorian'ny sakafo.
Fotoana miavaka toy izany
Ny metabolisma noho ny fanovana tsy mitsaha-mitombo sy tsy miovaova dia voapetraka miaraka amin'ny faharetana, manomboka mihinana fatim-bary, raha ny vatanao dia tsy mahazatra amin'ny sakafo sy kaloria tsy tapaka. Amin'ny fanovana toy izany, tsy manary ny herinao ianao, ary tsy miovaova foana ny feonao, afaka miasa amim-pahasahiana ianao, na dia amin'ny ezaka ara-batana aza. Ankoatra izany, ny entana amin'ny endriky ny fampiofanana dia atolotra mandritra ny sakafo, indrindra amin'ny andro fetin'ny karbôna, saingy tsy ilaina izany, miambena ny fahasalamanao ary miankina amin'ny fahatsapana ny vatana. Misy ny fiheverana fa ny fampiofanana dia tsara indrindra atao amin'ny marainan'ny andro fahaefatra voalanjalanja amin'ny tsingerina, haka indray ao ambany anao.
Ny famenoana tsy tapaka ny karba dia tsy hamela ny vatanao hihinana tsy misy indrafo amin'ny vatan'ny tavy, raha tsy izany dia mihazakazaka tsy mihinan-kery ny fizotran'ny metabolista raha tsy mihinana ny olona ary tsy mandany lanja.
Ankoatra iray hafa - hatsaran-tarehy tsara sy feo avo lenta, io toe-javatra io dia mitoetra ao amin'ireo izay manana proteinina-koabonatiora, ny vatany dia tsy kivy amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Ny fahasarotana kokoa ny andro dia ny telo, ary ny fahaefatra dia andro fialan-tsasatra ary azonao omena ny organism ny sakafo tsotra kokoa. Farany, mila mahatakatra ianao fa ny sakafo dia tsy be loatra ny vavony, ary ny atidoha, izay mpikomy noho ny fandraràna ny faharetan'ny fotoana.
Ny tombony manan-danja indrindra amin'ity sakafo ity dia ny hoe tena mahomby amin'ny olon-drehetra izy ary tsy miteraka endrika ratsy.
Torohevitra ho an'ny sakafo
Fotoana efa-bolana, ity dia tsy môdely fa tsy endriky ny endriny, afaka miova araka izay tianao, mitazona ny baiko. Afaka mampiasa safidy hafa ianao:
- Manomboka amin'ny herinandro, 5 andro tsy mihinana tsiranoka, ary roa andro dia mameno ny vatana amin'ny voambola;
- telo andro fohy, 1 andro kôbôhyhydrana avo lenta, ary 1 andro isa;
- roa andro kobam-bary ary proteinina iray andro;
- enina andro ho an'ny roa, 2 proteinina, 2 karbonida avo lenta, 2-karbôridra;
- Afaka mihinana proteinina isan'andro koa ianao, saingy mila mampitombo sy mihena ny voamadinika.