Ny tsy fahampian-tsakafo amin'ity karazana ady amin'ny kilograma ity dia ny enta-mavesatra amin'ny voa. Amin'ny ankapobeny, ny fitsipiky ny proteinina isan'andro ho an'ny vehivavy dia eo anelanelan'ny 50 sy 90 grama. Ity tarehimarika ity dia mampiseho ny fihenan'ny proteinina amin'ny sakafo. Raha betsaka kokoa, ny voa dia manomboka miasa miaraka amin'ny hery manjavozavo, izay tena manimba ny asany. Noho izany, mandritra ny sakafo dia tokony hitandrina kokoa.
Inona no azonao ihinanana?
Ny lisitr'ireo vokatra azo ampiasaina dia tena samihafa: ny henan'omby, ny akoho, ny karazan-trondro sy ny akorandriaka, ny vokatra mafana, ary ny atody, indrindra ny akoho sy papelika. Misy ihany koa ny lisitry ny sakafo izay tsy maintsy alaina amin'ny fotoan'ny sakafo: voankazo, vokatra lafarinina rehetra (afa-tsy mofo voalalotra sy mofomamy kely), voankazo mamy (voaloboka, peaches, melons, pears, sns.), ary ovy).
Manolotra ny sainao ho an'ny sakafo an-tsokosoko ho an'ny herinandro izahay.
Azonao atao ny manova ny sakafo sy ny sakafo amin'ny fahamendrehanao.
Ny Herinandron'ny Proteinina
Andro iray
Sakafo maraina: 160 gr. kobam-bozaka voatsabo, 100 gr. ravina maina, akoholahy 1, dite maitso
Sakafo: 150 gr. boina voatsabo, 1 mofo lozy, 120 gr. salady karipetra, kôkômbra sy persily, sira legioma
Sakafo: 100 gr. katsaka, 20 gr. cheese 120 gr. salady avy amin'ny ronono marary mitahiry, dite maitso
Day Two
Sakafo maraina: 140 gr. ronono misy menaka, 2 atody akoho, siny kely siramamy, kafe tsy misy siramamy
Sakafo: 200 gr. trondro matavy (varimbazaha ambany), salady avy amin'ny atody sy tsiro, jasaky ny legioma
Dinner: 150 gr. totozy akoho boina, 100 gr. tsakafo fandevenana ambany, rano fitaratra
Andro fahatelo
Fiatoana: 100 gr. voankazo, voatabia voatabia sy kôkôma, jasatry ny legioma
Sakafo: 150 gr. Fofona avy any an-tranon'omby misy menaka, 2 apples, dite maitso
Dinner: 150 gr. trondro voanio, 120 gr. laisoa nalona
Andro efatra
Sakafo maraina: 150 gr. tsiranoka fonenana tavy ambany, dite maitso na kafe voajanahary
Sakafo: 170 gr. karazana ronono mitahiry karaoty, 150 gr. salady legioma
Sakafo: 100 gr. brynza, 1 atody, 100 gr. sauerkraut, rano fisotro madio
Andro dimy
Sakafo maraina: 170 gr. fananana trano fonenana misy menaka ary jiro jiro
Sakafo: 180 gr. voankazo hohanina azo hanina (azo atao amin'ny biriky), salohin'ny kôkômbra, kara sy parsley, jasin-tsakafo
Sakafo: 160 gr. trondro maina, 50 gr. brynza, fitaratra
Andro enina
Fiatoana: 100 gr. kobam-bozaka boaty, 120 gr. karaoty maina miaraka amin'ny mena, dite maitso
Sakafo: 150 gr. voankazo mahamay, 100 gr. sauerkraut, jasatry ny legioma
Sakafo: 50 gr. brynza, 2 atody, dite maitso
Andro fito
Sakafo maraina: 150 gr. trondro voatsangana, salady miaraka amin'ny kôkôma sy karaoty, dite maitso na kafe voajanahary
Sakafo: 150 gr. koban-kisoa voahodina, 2 apples, dite maitso
Dinner: 150 gr. Fofona avy any an-tanim-barika na ravin-tsakafo, sakafo cookies, rano fisotro madio
Amin'ny fotoana ifanelanelanan'ny sakafo dia soso-kevitra ny hisotro rano vera. Ary eo amin'ny 300 ml. Ny rano dia tokony ho mamo amin'ny maraina amin'ny vavony iray tsy misy vidiny, satria manatsara ny fatran'ny metabolisma izany. Ankoatr'izay dia tsy handratra ny fampiasana maraina, satria, araka ny fantatrao, ny fampiasana ara-batana dia tsy mandoro afa-tsy kaloria ihany, fa koa manampy amin'ny ady amin'ny fahatsapana hanoanana.
Araka ny hitanao, ity sakafo ity dia tsy toy ny "spartan" tahaka ny sasany. Ny sakafo dia miovaova. Raha azo, dia sakafo matsiro marobe azo alaina amin'ny vokatra proteinina. Saingy ny tombontsoa lehibe amin'io fihinana io dia ny fahaverezan-danja haingana. Ankizivavy maro no efa nahatsapa ny tombontsoa rehetra azo tamin'izany fomba izany.
Fanamarihana sasantsasany
Svetlana:
"Ny olana momba ny lanjany tafahoatra dia nomena ahy tamin'ny alalan'ny lova, izay tsy nataoko fotsiny - ary ny jogs maraina, ary ny fizarana sakafo, ary ny tsy fahampian-tsakafo izay miasa amin'ny fitsipiky ny" vava hidirana ". Nefa tsy nisy vokany maharitra. Nipetraka teo amin'ny andilako sy ny kiboko indray aho. Efa ela aho vao nahalala momba io fomba fahagagana io, nanapa-kevitra ny hanandrana. Ny vokatra azo avy amin'ny sakafo proteinina dia nanohina ahy. Efa efa nahavita fito kilao taorian'ny dingana voalohany izy. momba ity sakafo sy zakre ity dia ny zava-bitany ... "
Elena:
"Efa nandre ny fisian'ity sakafo ity aho nandritra ny fotoana lava, nefa mbola tsy liana tamin'ny zavatra toy izany mandrapahitan'ny lanjany fanampiny ahy." Nahazo kilao folo aho taorian'ny nahaterahako, ary ny ankamaroan'izy ireo dia teo amin'ny andaniny sy ny ankilany. "Nirongatra ny fampiasana ara-batana saingy tsy nisy ny fitaratra Ankoatra ny fialan-tsasatro tao an-trano dia nanomboka nihinana araka ny rafi-pisotroana proteinina aho. Ny vokatra dia 12 kilao isam-bolana amin'ny iray volana. Tena mahavariana fa lasa somary maivamaivana kokoa noho ny teo aloha aho! "
Raha jerena amin'ny fanadihadihana momba ny tovovavy, azonao takarina fa ity fomba fiasa amin'ny sakafo ity dia manome vokatra manan-danja sy maharitra. Ary raha ny olana momba ny lanjany loatra dia manan-danja ho anao, dia tena manoro hevitra ity sakafo ity. Miova ho an'ny tsara kokoa!