Tahaka ny miseho matetika, amin'ny mizana dia hitantsika ny lanjan'ny lanjan'ny lanjany amin'ny kilao vitsivitsy, fa amin'ny fotoana iray ihany dia mandeha any amin'ny gym ary tsy mandika ny sakafo. Ary vitsy no mahalala fa io no mendrika hormonina. Mety ho ireo meloka amin'ny tsy fahampian-tsakafo tsy mahomby izy ireo, fa ireo izay manimba ny toetrantsika ara-pihetseham-po, ary noho izany dia manjary sarotra kokoa noho ny lehilahy ny vehivavy. Estrogen sy progesterone dia hormonina hendry. Koa ahoana no hanitsianao ny sakafo ho azy ireo, ary hanjary haingana kokoa ny dingan'ny fihenam-bidy?
Diniho ny dingana rehetra amin'ny vanim-potoanan'ny ratra.
1. Ny fizotran'ny taolana (1-6 andro famantaranandro)
Mandritra io vanim-potoana io, ny vatana dia mahatakatra fa tsy ilaina intsony ny miomana amin'ny fahaterahan'ny zazakely. Noho izany, tsy ilaina ny mitahiry angovo fanampiny. Noho izany, ity tsingerina ity dia tsara indrindra hanombohana sakafo.
Miala ny fiankinan-doha mihamitombo, fotoana izao hampihenana ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo ho 1200 kalôria. Amin'ny fanovana toy izany, ny vatana dia tsy ho afa-mihetsika fotsiny.
Saingy tsara ny manamarika fa amin'izao andro izao dia tsara kokoa ho an'ny vehivavy ny mampiditra ny vokatra mihetsiketsika manankarena vy. Ary ny zava-drehetra dia satria very ny ra.
Ataovy azo antoka ny hampidirana ny sakafomamy mena (bitro, trondro, tetezy) miaraka amin'ny legioma tsy misy vary (kara, selera, broccoli, dipoavatra). Ny zava-pisotro misy alkaola dia tsy manampy amin'ny fihenan'ny fanaintainan'ny ratra, fa hanatsara ny fihinanana ihany koa.
2. Ny dingana feno (7-14 andro)
Amin'ity dingana ity, noho ny hormone vehivavy - estrogen, mahatsapa ny fahatsapana ara-pihetseham-po sy ara-pihetseham-po ny vehivavy. Ary toy izany koa ny ovulation. Ny zavamanana dia mihoatra noho ny vonona handoro ny matavy, ka fotoana tokony hampidirana fanazaran-tena ara-panatanjahan-tena. Ny karazam-bary rehetra, ny fomba fanasitranana sy ny fomba fanatanjahantena dia hahatonga anao hahomby indrindra.
Ny fihinanana sakafo dia tokony ahitana voankazo sarobidy (pasta, serealy, mofo). Aza adino anefa fa raha:
- Macaroni - avy eo misafidy amin'ny karazana sarotra;
- Ny vary dia mofo;
- Sakafo - Mofomamy amin'ny rano, tsy misy menaka sy siramamy.
Tahaka ny ao amin'ny dingana voalohany, tokony hanatrika ny legioma ny legioma, fa ny vatantsika kosa dia manampy azy ireo. Mety ho hita any amin'ny pharmacy na supermarket izy rehetra.
Amin'ny fiafaran'io fe-potoana io, ny fihenan'ny alikaola dia salady, mamy ary voasikotra. Ary ny anton'izany dia ny fizotran'ny luteal.
3. Dingana Luteal
Ny fiangonan'ny vehivavy dia manomana ny fitondrana vohoka, ary ny progesterone, ny hormone tompon'andraikitra amin'ny fitondrana vohoka. Tonga ny fe-potoana misy ny "tahiry". Ny mifanohitra amin'ny sakafo rehetra, indrindra fa sarotra. Ny organism, nanapa-kevitra fa ho avy ny "fotoan-tsarotra", dia hanomboka hitombo avo roa heny. Ankehitriny, ny tena zava-dehibe dia ny "mitandrina lanja".
Olona maro no nitantara nandritra ny vanim-potoana fitehirizana tao amin'ny vatana. Aza manahy mikasika izany, tsy matavy ny rano. Amin'ny fiantombohan'ny vanim-potoana voalohany, hivoaka izy. Saingy mba hisorohana izany olana izany, mametra ny sira amin'ny sira, ny teôsina misotro ary ny cranberries. Manana fiantraikany amin'ny diôzôra izy ireo. Ankehitriny dia tsy mahomby ny fako mangatsiaka, tsara kokoa ny mamaritra ny famafana amin'ny faritra misy olana. Ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena dia nosoloana ny mandeha an-tongotra lavitra. Ny dobo filomanosana dia hanana vokatra mahasoa amin'ny rafi-pitabatabehanao.
Miaraka amin'ny lanjany tsara indrindra, dia heverina ho ny fitsipika ny fanangonana ny taham-pahalalana rehetra momba ny tsingerina eo amin'ny kilao iray kilao, ary ny handao ny isa mitovy. Saingy raha mandray kilograma ianao mandritra ny dingana fahatelo, ary 900 grama amin'ny voalohany sy faharoa, dia na dia ireo 100 grama aza dia eo amin'ny andilanao.
Izany no mahatonga antsika hahazo 10-20 isan-taona, na mihoatra lavitra noho izany aza. Ampiasao ny fotoana ahafahana manodinkodina, ary andramo tsy handalo mandritra ny dingana "fitazonana mavesatra". Isaky ny vanim-potoana dia mandanjalanja, na tsara, mandritra ny vanim-potoana voalohany. Amin'izao fotoana izao (ny fitomboan'ny estrogen) no hanomezantsika ny hery sy hery ary faniriana hanao asa. Cycle vaovao, toy ny fiainam-baovao - mamporisika anao handroso !!!