Ny ratra ho an'ny fahavoazana ara-dalàna mahomby dia fantatra hatramin'ny ela: sakafo + sport. Tsy azonao ny endriky ny nofinao amin'ny hany sisa tavela amin'ny fisakafoanana: amin'ity tranga ity, raha tsy mahavita mavesatra ianao, raha mandeha ianao, dia tsy ho ela. Mba hanamafisana ny vokatra azo tratrarina mandritra ny taona maro dia ilaina ny fanatanjahan-tena. Ankoatra izany, raha ny fanampian'ny fanatanjahantena ihany no ahafahanao manamboatra "endrika" tena tsara tarehy sy mahasalama ny nofinao.
Harley Pasternak, mpampianatra ara-pahasalamana ara-pahasalamana, dia namorona rafitra iray izay mampiaraka ny singa roa momba ny fahabangan-tena ara-pahasalamana: amin'ny fomba fiasa "Five Factors", ny "fihinanan-kanina" dia mifamatotra amin'ny ezaka ara-batana. Ireo mpilalao sarimihetsika malaza nataon'i Mr. Pasternak dia nanintona ny raharaha Alicia Casey, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon ary ireo olo-malaza hafa dia miaiky fa ireo dimy ireo dia mora hita eo amin'ny fomba fiainany ary mamela azy ireo hahita vokatra izay tsy nofinofisiny mihitsy. Mba hanombanana ny fahombiazan'ny sakafo fihinan'ny parsnip amin'ny traikefa iainanao manokana dia mila dimy herinandro ianao: ny mpamorona ny teknika dia manome toky fa mandritra io fotoana io dia ho tafakatra 5-10 kg ianao.
Ny ezaka ambany indrindra - ny vokatra faran'izay ambony
Rehefa nanapa-kevitra ny hanangana ny rafi-pandam-pamokarany vaovao i Mr. Pasternak, dia niatrika asa sarotra izy. Ilaina ihany koa ny fomba fiasa mahomby sy mahasalama ho an'ny fahasalamana, nefa koa iray izay mety hiditra ao anatin'ny fandaharam-potoana henjana ao amin'ny sinema Hollywood ho an'ny sakafo ho an'i Hurley Pasternak dimy izay tsy misy olana. Ary midika izany fa tokony hihaona amin'ireto asa manaraka ireto ny sakafo.
1. Aza sarotra loatra.
2. Voaomana mora sy haingana ny menaka. Ary toy ny vetivety dia nihinana: ny sakafo antoandro dia mamaky ny kitapo ary ny fitsangatsanganana matetika dia tena fohy. Hanampy anao hatramin'ny antsasak'adiny izany.
3. Ny sakafo fototra dia naorina amin'ny vokatra tsotra sy mora azo. Ary raha ny filàn'ny vatana no ilaina amin'ny vitamina sy ny tsiranoka dia fenoina tanteraka.
4. Kitapo fandroana maro no tsy ampiasaina amin'ny fisakafoanana. Amin'ny fampisehoana mpizahatany, dia matetika ny blender fotsiny ihany, foibe elektrônika madinidinika ary mini-refrigerateur. Noho izany, tsy voatery hiondrika amin'ny baking ianao ao anaty lafaoro na hanoanana sakafo amin'ny rano fandroana.
5. Ny farafaharatsiny ny famerana - raha tsy izany dia iza no te hipetraka mandritra ny fotoana lava be toy izany?
Harley Pasternak dia niasa tamin'ny asa sarotra izay tena nahagaga! Ny rafitra "Five Factors" dia mifanaraka amin'ireo fepetra voalaza etsy ambony.
"5 zavatra"
Ny fomba fijery dimy dia mifototra amin'ny singa dimy ary ny fitsipika rehetra mifandraika amin'io tarehimarika io - noho izany ny anarana hoe "Five Factors."
Ny drafitra ao anatin'ny dimy herinandro - dia lany ny dingana iray amin'ny sakafo. Harley Pasternak nanome toky fa rehefa 35 andro dia hahazo vokatra azo antoka ny mpanaraka ny metodolojia. Ankoatra izany, ny fotoana voafaritra tsara dia ahafahanao misoroka ny fahatsapana tsy misy fiafarana amin'ny sakafo, ka noho izany, amin'ny ankapobeny, maro ny sakafo "manapaka". Hoy i Harley Pasternak: "Ny fomba tsara indrindra dia ny fomba fiasa dimy mety ho lasa fomba fiaina.
Sakafo dimy isa-maraina. Manasa matetika hihinana tsikelikely i Mr. Pasternak. Indraindray, in-dimy isan'andro isan'andro: sakafo maraina, antoandro, sakafo hariva miaraka amin'ny sakafo kely roa mandritra ny tontolo andro. Amin'ny fandaharam-potoana toy izany dia tsy hampijalijaly anao noho ny fangirifiriana hanoanana ianao, ankoatra izay, tsy hisy fandrika ara-psikolojika "Tsy maintsy mametra ny tenako amin'ny zavatra rehetra aho."
Sakafo misy zavatra dimy ao anatin'ny dimy minitra. Ny sakafo tsirairay dia tokony ahitana singa dimy fototra: proteinina (henan'omby, volon-koditra, hena bitro, trondro ary seafôta) - ilaina amin'ny fananganana ny hozatra mahery vaika; karbonhydrates (serealy) - ho an'ny angovo; fibre (legioma sy voankazo vaovao) - mba hanadiovana ny rafi-pandaminana sy ny fihodinan'ny vatana; : menaka mora simba (lega menaka, ohatra, oliva, katsaka); drinks tsy misy siramamy.
Ny sakafo dia tokony halefa amin'ny fitsaboana kely loatra. Ny tsara indrindra dia ny manolotra ny legioma sy voankazo, voankazo masaka, voankazo ary serealy.
Fialam-boly 25 minitra isan'andro. Ny fampiofanana fohy vitsivitsy dia mahomby lavitra noho ireo ora maromaro marathon ao amin'ny toeram-pisakafoanana ho an'ny fikarakarana an'i Hurley Pasternak dimy. Noho izany, ao amin'ny teknikan'ny "Five Factors", dia manolo-kevitra fa 25 santimetatra monja isan'andro no fanatanjahantena: 5 minitra isaky ny fampiharana. Ny fampiofanana amin'ny fampiasana ny fomba Pasternak dia tokony hiseho toy izao: 5 minitra ny enta-mavesatra: jogging, bisikileta (bisikileta), fitsangantsanganana tady, dihy energetic; 10 minitra ny fiofanana matanjaka: mitaingina bizeps, fanosihosena, mpikiky; 115 minitra nanozongozona ny gazety. Zava-dehibe ny misafidy ny fampiharana amin'ny fomba toy izany mba hanatontosana ny hozatra rehetra amin'ny gazety: ny ambony (fanesorana ny vatana), ny ambany (manangana ny tongotra) ary manindrona (manodikodina); 5 minitra mihazakazaka.
Andro fialan-tsasatra mandritra ny dimy herinandro. Ny ampahany mahafinaritra indrindra amin'ny "Five Factors" dia ... dimy andro fitsaharana ao anatin'ny dimy herinandro! Indray mandeha isan-kerinandro, ohatra, amin'ny alahady, afaka misakafo sakafo ianao - ilaina ny endolzansy mba tsy hamela ny fahatsapana ho meloka sy ny fangoraham-pony mba hialana amin'ny fahatsiarovanao. Pasternak dia milaza fa amin'izao andro anananao izao dia azonao atao ny manatona ny "fialan-tsasatra" feno: misy frisdrano, hamburgers, vatomamy, popcorn, gilasy. Na dia izany aza, ny ankamaroan'ireo diabeta dia mino fa ny sakafo toy "mikarokaroka" - izany dia adin-tsaina loatra amin'ny vatana. Noho izany, loharanom-baovao hafa azo ekena kokoa dia fahalavorariana kely (!) Amin'ny "andro fitsaharana amin'ny sakafo". Azonao atao ny mihinana ampahany kely amin'ny sakafo tena tianao indrindra androany - raha izany dia tokony ho vokatra tsara izany. Ohatra, sombin-tsigara misy bobongolo, sandwich misy caviar na mofo mofomamy.
Zava-mahasalama ihany!
Ao amin'ny boky Harley Pasternak, The Fitness Program Five Factors, dia resahina amin'ny alalan'ny vokatra nomena ny fomba fisainana maro. Na izany aza dia manome toky ny mpanoratra fa afaka manandrana ny fanandramany manokana ny tsirairay, indrindra indrindra ny fanaraha-maso ny fitsipika fototra (singa dimy amin'ny sakafo tsirairay sy ny fomba mahandro sakafo: mamono, mahandro). Misy sakafo menavava ho an'ny andro toy izany.
Breakfast . Fritata miaraka amin'ny voatabiha, kaopy misy dite maitso na kafe.
Voalohany. Salama voankazo voankazo (paoma, kiwi, menaka), divay.
Sakafo . Risotto miaraka amin'ny holatra (jereo ny fikarakarana), salady misy volom-bary vaovao, akanjo menaka oliva, paoma, dite.
Sakafo faharoa. Tsikitsiky tsi-mofomamy kely misy mofo boribory na sombin-trondro manta (homamiadana) nodiovina, akondro mena.
Dinner . Sakafo matsiro (tsara indrindra - mofomamy) sy salady legioma (voatabiha, voatabiha, doka, voankazo voankazo).
Fritata miaraka amin'ny voatabiha
5 singa tsy maintsy ilaina - sira, dipoavatra, menaka oliva (hohanina).
Ao amin'ny boky "Harley Pasternak" fandaharam-pianarana 5 dia "manazava ny fitsipika rehetra momba ny fomba revolisionera. Eto koa ianao dia hahita fomba fitsaboana sy sakafo voalanjalanja, fanoritsoritana ny fampiofanana momba ny fanofanana ara-pahasalamana isan'andro 25 minitra.