Intensive Diet
Ny fitsaboana dia roa herinandro. Ny maha-zava-dehibe ny fihinanana sakafo dia ny fanesorana ny toaka sy ny toxine amin'ny fanampiana ireo voanjo. Ny sakafo rehetra dia tsy mihinana afa-tsy zava-maniry, ary mofomamy tsy misy fitsaboana hafanana. Nosoloina ho an'ny olona tsy misy fanakanana lehibe ao amin'ny vatana. Amin'ny iray andro - sakafo 5.
Torohevitra ho an'ny sakafo
- Makà lasopy menaka misy menaka, indrindra raha tsy misy ravina. Tokony hamehezana tsikelikely izy io, ary mandrora, tsy mihinana. Ity fepetra ity dia atao amin'ny maraina eo amin'ny vavony iray tsy misy ilana azy, manadio ny lava-panafody amin'ny vokatra azo avy amin'ny mikraoba.
- Tokony hisotro rano vera ny solika. Ary avy eo dia misotro rano mandritra ny andro farafahakeliny rano 8-10.
- Ny fampiasana maraina dia tena ilaina amin'ny fampiharana ny dingana metabolika.
- Ny papango dia tsy maintsy misy sira kely farafahakeliny, tsy mahazo alalana hanampy solika.
- Diniho ny sakafo mandritra ny 2 herinandro, ary mandehana sakafo ara-dalàna. Ary iray volana taty aoriana, avereno indray ny sakafo matsiro.
sakafo
Manomàna voankazo na legioma ho an'ny sakafo maraina .
Nefa ny siramamy, muesli, ny zava-pisotro, ny satroka amin'ny gazy, ary ny entana bakery dia tokony hesorina amin'ny sakafo. Ilaina ihany koa ny mampihena ny sira.
Ho an'ny sakafo maraina faharoa, mahandro menaka misy sotro. Misafidiana birao: rano, dite na compote. Ny voankazo ho an'ny gazoala mahandro dia afaka mampiasa ny, ho an'ny fanandramanao.
Amin'ny sakafo antoandro: mofo, salady voankazo, dite amin'ny herita na compote.
Ho an'ny sakafonao: voankazo tsy misy afa-tsy 200-250 g.
Ho an'ny sakafo antoandro: indray mofomamy sy kamboty.
Miaraka amin'ny fanampiana ara-tsakafo, ny sakana sy toksina dia nesorina tao amin'ny vatana, ny mikroflora amin'ny vatana dia voajanahary (izany dia hita amin'ny fitomboan'ny famokarana gazy, izay ny tsy fahampian-tsakafo amin'io sakafo io ihany). Handalo fotsiny izy, rehefa manala ny vatanao ary miverina amin'ny mikrofrora ny mikroflora.
Ny sakafo matsiro dia hanampy anao handevona ny lanjany amin'ny 1-3 kg mandritra ny fikarakarana azy, tsy misy tahotra ny hahazoana izany kilograma izany indray. Na eo aza izany, aza ela "mipetraka" amin'ity fihinanam-bilona ity, tsara kokoa ny manantona azy io fa tsy mihoatra ny indray mandeha ao anatin'ny 2-3 volana, satria mila zavatra bebe kokoa sy vokatra avy amin'ny biby ny vatanao.
Dibera mahasalama
Mety ho an'ny olona mijaly noho ny olana ara-pahasalamana. Ao amin'io tranga io, ho an'ny fanomanana ny vokatra avy amin'ny sakafo, dia misy serealina sasao ihany. Eto dia efa misy ny fitsaboana hafanana. Ny torohevitra amin'ny sakafo dia matetika omen'ny dokotera, satria mifantoka be amin'ny aretina manokana io sakafo io. Ampiharina amin'ny fanatsarana hita maso amin'ny fahasalamana. Avy eo dia ny soso-kevitra amin'ny fikarakarana sakafo ara-dalàna.
Fikarakarana sakafo
Tsy voafetra ny fitsaboana. Mampiroborobo ny vatana salama amin'ny fiovan'ny fahazarana sakafo. Amin'ny ankapobeny dia sakafo ara-dalàna tsotra izao, anisan'izany ny andro famoahana, izay azo tanterahana amin'ny sitrapo. Tsy mihinana zava-maniry izany. Ny sakafo dia vonona ny hisafidy amin'ny: miaraka na tsy misy fitsaboana hafanana. Ny sakafo dia atolotra ho an'ny olona avy amin'ny sokajin-taona rehetra.
Torohevitra ho an'ny sakafo
- Isan'ny sakafo isan'andro - 5.
- Alohan'ny sakafo voalohany, toy ny sakafo matsiro, dia diovina amin'ny solika ny vava. Avy eo dia misy rano gliosia iray. Ho an'ny asa tsaratsara kokoa amin'ny tsiranoka sy ny fanadiovana ny vavony amin'ny mikroflora mikorontana, dia ilaina ny manampy rano. Ny gymnastika dia misy foana.
- Mandritra ny sakafo sy ny maraina eo amin'ny vavony dia mihinana voankazo voa.
- Amin'ny fangatahana ataonao, azo atao sorona ny serealy, atahorana, voandro amin'ny kafe na sotro, ary sakafo hafa.
- Ny soso-kevitra dia ny mampifangaro ny sakafo avy amin'ny voankazo misy hena, trondro, vokatra na legioma. Azonao atao ny manome sakafo ara-tsakafo miaraka amin'ny zava-manitra na sotro.
- Na izany aza, tsy maintsy manaraka ny tahan'ny sakafo mahasalama ianao: 60% kômôridra, 30% proteinina ary 10% matavy. Ilaina ihany koa ny mandinika ny votoatin'ny kaloria. Tokony hozaraina madinika ny fihinanana.
- Mialà eo amin'ny sakafo isan'andro, siramamy, siramamy ary kitapo akanjo, akanjo mamy malefaka, gilasy ary semolina.
- Tsy misy sakafo azo hanina amin'ny alina.
- Ny menaka avy amin'ny voankazo dia tsy azo ampiasaina amin'ny rano, azonao ampiasaina amin'ny kiraro, yogora na yogora izany. Noho izany dia ho voavonjy zavatra mahasoa kokoa ianao. Ankoatra ny fako sy ny pilasy mahazatra, dia manomana ny jelly avy amin'ny tavy. Hanampy voankazo sy salady. Ahazoanao ny voam-bary, amin'ny fampiasana lafarinina mena, ohatra, varimbazaha, alikaola na buckwheat. Ny mofo toy izany dia tsy ilaina fotsiny, fa mahafinaritra ihany koa.
- Raha mifandray amin'ny sakafo fihinanan-kena dia aza hadinoina ny andro fandefasana, izay tsara kokoa hatao 1-2 in-droa isan-kerinandro, na mandany fotoana iray farafahakeliny amin'ny sakafo fanadiovana goavana.
sakafo
Sakafo maraina: voankazo.
Ny sakafo maraina faharoa: sakafom-bozaka na sereal, dite na compote.
Sakafo: 1-3 sakafo ara-pahasalamana.
Snack: salady voankazo na legioma, na menaka.
Dinner: 2 sakafo mahasoa, iray - sereal.
Manantena izahay fa tsy hampijalijalina ianareo hitandrina ny sakafo madio, ary hitondra fahasalamana sy fahasalamana ihany izy ireo.