Na inona na inona vanim-potoana, ny sakafo isan'andro dia tokony handanjalanja sy hahasoa anao. Ankoatra izany, io fandanjalanjana io dia olona manokana, ny vehivavy tsirairay dia tsy maintsy mamorona ho azy. Saingy misy ireo fitsipika fototra momba ny fihinanana sakafo mahasalama. Amin'ny alalan'ny fankatoavany izany dia misy sakafo fihinam-boa tsara ho an'ny vehivavy amin'ny vanim-potoana rehetra.
Noho izany, inona ireo fitsipika fototra amin'ny sakafo mahasalama? Tsy dia maro loatra izy ireo ary tsotra sy mora azo.
1. Aza hadino ny hisotro rano. Ny vatana tsara vatana ihany no afaka miasa tsara. Manampy ny fanafoanana ny voka-dratsy sy ny fako ny rano. Misotro rano 3 litatra isan'andro. Indrindra indrindra fa ny fitomboan'ny rano eo ambany enta-mavesatra dia mitombo amin'ny fahavaratra, mandritra ny hainan'ny hafanana.
2. Manàna sakafo maraina foana! Ny sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra. Ity no lovia voalohany aorian'ny fatorana amin'ny alina. Tsy maintsy mihinana azy ianao na dia adiny iray monja aorian'ny fifohazana aza. Ny sakafo maraina feno dia tokony ahitana: proteinina mahavelona (tsaramaso fandroana), tsara tavy (ohatra voankazo masomboly), ary koa siramamy (voankazo) ary tsotra (voankazo). Izy io dia sakafo maraina izay manome hery anao ary manamora ny fikotranana.
Miangavy azafady! Ny vatantsika dia "nomanina" fa raha mandao ny sakafo maraina ianao dia ho noana mandritra ny andro. Na dia mihinana araka ny tokony ho izy aza ianao. Noho izany, ny fandavana ny sakafo maraina dia ny fomba tsara hanalefahana.
3. Aza misoroka ny voambola. Indraindray ho an'ny vehivavy, carbohydrates dia mitovy amin'ny tombom-barotra. Diso izany. Ilaina amin'ny vatan'ny kôbhydrate ary tsy azo ovaina amin'ny sakafo hafa. Izy ireo ihany no loharanon'ny angovo ho an'ny atidoha. Azo zaraina ho tsotra sy sarotra izy ireo. Io karazam-pandrefesana io, toy ny serealy, mofo feno ary voankazo. Ireo sakafo ireo dia mety ho ampahany amin'ny sakafo rehetra. Ny tsiranoka tsotra toy ny voankazo na tantely dia ilaina ihany koa.
Miangavy azafady! Tokony hihinana sakafo karbôritra isika, fa amin'ny maraina fotsiny na amin'ny antoandro. Azonao atao ny mampiditra azy ireo amin'ny sakafo roa voalohany - sakafo maraina na sakafo antoandro. Izany dia omena hohanina in-dimy isan'andro ary manana sakafo tsara ianao. Tsy tokony hihinana hena ianao amin'ny hariva.
Ny tena zava-dehibe momba ny sakafo
• Ny tsy fahampian'ny proteinina dia mihena ny metabolismao. Ao amin'ny proteinina rehetra dia misy ny proteinina. Raha tsy manome proteinina ampy amin'ny sakafo isan'andro ianao dia manomboka "mandray" izany, ohatra, avy amin'ny hozany ny vatana. Ary ny fihenan'ny lanjanao, ny fahanteranao ny metabolismo lehibe indrindra, ary manomboka mahazo lanja ianao. Noho izany, mandritra ny sakafo izay miaraka amintsika mandritra ny andro dia tsy maintsy mandany proteinina isika. Ny loharano proteinina dia ronono na trano fandevenana, kefir, henan'alika, trondro, atody.
• Raha tsy misy legioma ianao dia "manamboatra" ny vavoninao. Ny legioma dia ahitana vovobony sy antioxidants izay manampy amin'ny fampihenana ny triglyceride ao amin'ny ra, manampy amin'ny ady hanoanana, hampiroborobo ny fisintonana, hanadio ny vatan'ny metaly mavesatra, ny karazana kansera, manampy amin'ny fifandraisana amin'ny asidra salohydra loatra ao amin'ny vavony.
Miangavy azafady! Ny 20 ka hatramin'ny 40 gramin'ny fibre isan'andro dia mitondra fahavoazana.
• Ilaina koa ny menaka - izy ireo no iray amin'ireo zava-mahasitrana tena manan-danja. Mandritra izany fotoana izany, ilaina ny mahafantatra ny karazana tavin-kena sy ny doka izay mety aminao. Tokony ho avy amin'ny loharanon-trondro toy ny trondro, voninkazo mamy, voamadiro, ary koa avy amin'ny voanio ny asidra ao amin'ny sakafo. Ny lanjany dia koa ny oils - tsy tontan'ny masoandro, oliva na lena. Mihinàna fa indraindray, ao anaty vitsy kely, biby matavy, toy ny baoty. Amin'ny fanamafisana, dia "miankina" amin'ny dibera. Manalavira sakafo izay ahitana fatin-dite, toy ny chips, hamburgers, mofomamy, siramamy, muffins ary mofo.
Sakafo taorian'ny 20 taona
Manana hery be ianao, miaina amin'ny fihetsiketsehana tsy tapaka, ary ny vatanao dia afaka miatrika ny fandoroana ny fatotra. Ny olana dia afaka mamorona fotsiny ny fanitsakitsahana ny hormonal background na ny tsy fahampian'ny hery fanefitra. Amin'izao vanim-potoana iainanao izao dia manana endrika tsara ianao, fo madio sy taolana mahery. Ny taova dia vetivety dia naverina aorian'ny fampiharana ara-batana, fanindriana ary alina tsy misy torimaso. Tsy tokony hamoy ny renivohitra toy izany ianao amin'ny fandefasana siramamy na mipetraka manoloana ny fahitalavitra mandritra ny andro maromaro.
Mitadiava sakafo
Raha reraka ianao dia mihinana sôkôla sy vatomamy, ary saika mahatsiaro ho toy ny hoe manana elatra ianao. Saingy ny famitahana tena. Ny vokatra dia fohy, ary ho setrin'izany - hitsambikina mafy ny glucose sy ny fahazoana mavesatra. Fantaro ny fomba handaminana ny sakafo isan'andro, mba hahafahanao manolotra ny sakafo rehetra ao amin'ny vatana. Raha tsy izany, dia hiharan'ny tsy fahampiana ianao. Hihamaivana matetika ianao ary "haka" ny aretina isan-karazany.
Mitondrà tena amin'ny fikarakarana ara-batana
Na dia tsy manana ny fahafaha-mihetsika aza ianao, saingy tsy voatanisa tsara ny asa atao. Aza mividy fitsangatsanganana, toy ny endriky ny fikarakarana ara-batana. Ataovy mahazatra ny fampiasana ara-batana sy manao fanatanjahan-tena tianao. Izany fotsiny dia afaka manome antoka anao ho endrika tsara sy fahasalamana tsara.
Miaraka amin'ny fadimbolana be loatra, arovy amin'ny anemia ianao
Raha marary mafy ianao dia afaka miteraka anemia izany. Ny sakafo tsotra sy tsara dia hanampy azy hisoroka izany. Amin'izao vanim-potoana izao, mety ho mora aminao ny tsy hiteraka. Izany, raha ny fitsipika, dia mifandray amin'ny fotoan-tsarotra. Noho izany, ao amin'ny sakafo misy anao dia tsy afaka manao ianao raha tsy misy ny vy, Vitamin B 12, proteinina ary ny asidra folakany. Inona no soa ho anao amin'io tranga io? Ny sakafo dia tokony ho proteinina isan'andro (atody, hena). Indray mandeha isan-kerinandro, mihinana aty, saky. Ataovy azo antoka fa mihinana voankazo, legioma ary voankazo manan-karena vitaminina C.
Soso-kevitry ny menaka misy tsy fahampian-tsakafo: Fialan-tsasatra - afon-tsakafo miaraka amin'ny ravin-tsakafo, yogora ambany sy fofona fary. Ny sakafo maraina faharoa dia paoma. Sakafo - Tazo voatabia, trondro mena, ovy, vinaigrette miaraka amin'ny saosy, divay mena maina. Tea - akoho yogora sy kôkômbra. Dinner - Salady miaraka amin'ny atiny akoho, mofo mizana manontolo.
Ho an'ny fanaraha-maso mahomby amin'ny herpes
Amin'izao vanim-potoana izao, ny herpes dia olana mahazatra. Ny sakafo mahavelona dia hanampy amin'ny ady. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny fanoheran'ny vatana, ary, noho izany, manafoana ny olana amin'ny herpes. Inona no tena mahasoa anao? Ny loharano voajanahary avy amin'ny vitamin C dia citrus, karaoty, persily, cranberries, dipoavatra mena, rose rose, dite maitso. Ny fananana manan-kery koa dia manana tongolo lay sy tantely.
Sample menu: Breakfast - kafe miaraka amin'ny ronono sy tantely, fofona fandevenana, korana, kesika, radisy. Ny sakafo maraina faharoa dia salady voaloboka, fotsy fotsy ary voanjo. Sakafo - Sakafo tongolo miaraka amin'ny croutons, croup, salady avy amin'ny karazam-bozaka misy menaka mamy mena. Afangaro amin'ny andro mafana - 200 ml ny jiro multivitamin. Fanaovana sakafo - kofehy fanosotra, spinach, tongolo gasy, vary trondro.
Sakafo efa 30 taona
Ankehitriny ianao dia nisokatra tamin'ny asa aman-draharahanao matihanina. Lasa renim-pianakaviana ianao, nahatakatra ny drafitra fototrao. Ny fiainana amin'ny haingam-pandeha sy ny fihenjanana dia mila sakafo manokana. Ny fiainanao dia feno andraikitra maro, matihanina na fianakaviana, indraindray ary amin'ny fotoana iray ihany. Matetika ianao no mihinana haingana, na dia tsy mila anao mihitsy aza izao. Mila zina bebe kokoa ny vatanao. Ny fiatrehana ny fiainana, ny adin-tsaina sy ny reraka dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny endriny. Zavamaniry matevina, kofehy matevina eo ambanin'ny masony, fonosana fantsika ... Raha izany no olanao, dia manavao haingana ny vatana mangatsiaka. Ny tsy fahampian-tsakany dia mahatonga ny volony ho mora vaky, manjary manindrona ny fantsika, ary ny hoditra dia mamorona harotsadrasana sy ny fahavoazana hafa.
Ny volo sy ny fantsika dia salama
Mba hanaovana izany dia tsy maintsy manaraka ireo fitsipika fototra amin'ny sakafo ianao. Mba hamerenana ny elasticité ny hoditra, hanome hery ny volo sy ny fantsika, mila manaraka fomba fihinana tsara ho an'ny vehivavy, manan-karena amin'ny zinc. Esory farafaharatsiny ny fampiasana kafeinina, alikaola ary zava-mamy. Inona no soa ho anao? Mihinàna trondro anana, shellfish, herringa, raha manana ny fahafahana ianao - ary koa ny oysters. Ny loharanon-tsakafo tsara kosa dia avy amin'ny vokatra - ny atody, ny ronono, ny mofo tanteraka, ny voamadinika, ny voanjo, ny seleria, ny broccoli, ny tongolo lay sy ny tongolo.
Soso-kevitry ny sakafo: Fisakafoanana - tsindrin-tsakafo iray manontolo miaraka amin'ny sakaosy goat, jaspy grapefruit. Ny sakafo maraina faharoa dia kofehy fanosotra misy tongolobe. Sakafo - varimbazaha maitso, hazandrano, voamadinika, sira salady miaraka amin'ny yogourt tsotra. Snack - tranom-bokatra sy voanjo, akora mena. Dinner - salady miaraka amin'ny kalsioma, mofo kely feno mofo.
Ahoana ny hamerenana ny endrika malefaka aorian'ny fiterahana
Ny foto-tsakafony dia miankina amin'ny antony sasany. Raha efa nahavita ny fampinonoana ianao, dia afaka mihinana kalôria 1300-1500 ao anatin'ny sakafo. Noho izany dia ho very eo amin'ny 0.5-1 kg ianao isan-kerinandro. Misotroa rano 2-3 litatra na dite mena tsy misy siramamy. Inona no soa ho anao? Sakafom-bary sy lozam-pandriana, trondro sy atody, legioma mihinam-boankazo na mofomamy madinika, mofo mainty, aviavy, vary trondro, menaka oliva.
Sample menu: Breakfast - tsaramaso fotsy misy tongolobe mena, voatabiha, mofo boribory roa feno. Ny sakafo maraina faharoa - salady voankazo - 100 g ny akondro, apples, oranges, masomboly mavomavo. Sakafo - koban-koditra turkey, 3 setroka varimbazaha mena, salady varimbazaha sy dipoavatra. Snack - kefir 2%, salady avy amin'ny legioma. Dinner - pancakes miaraka amin'ny spinach sy dipoavatra.
Sakafo taorian'ny 40 taona
Miaraka amin'ny fianjeran'ny hormones momba ny firaisana ara-nofo, dia mitombo ny mety ho voan'ny varikose sy diabeta. Manahy ny fijerinao ny fiovan'ny vatanao. Izany dia satria ny fangatahan'ny vatana amin'ny angovo dia mety hianjera mandritra ny vanim-potoana hatramin'ny 1/4. Ankoatra izany, ny tongotra dia tsy mankatò. Aorian'ny andro sarotra dia lasa "mavesatra" izy ireo ary mivonto. Aorian'ny 45 taona na mihoatra dia miandry anao ny fiovana mahatalanjona. Nefa afaka mampifaly ity fomba ity ianao fa tsy manelingelina izany.
Inona no mahasoa anao? Ny tena zava-dehibe - Vitaminina vitaminina kokoa. Ny fototry ny sakafo ho anao dia tokony ho sakafo izay manankarena antioxidants sy vitamin C, E sy A. Manakana ny aretina lehibe sy ny fahanteran'ny vatana izany, ka miteraka radika maimaim-poana. Ny faharoa tena manan-danja - ny vozona. Mba hahafahan'ny vatanao hanova haingana ny glucose avy amin'ny sakafo amin'ny angovo, dia mila fanampiana ianao amin'izao fotoana izao. Amboary ny fihenan'ny tsiranoka mora simba toy ny siramamy, ny zava-mamy ary ny zava-pisotro mamy. Ampiasain'izy ireo amin'ny voamaina sy legioma mangatsiaka. Ho mora kokoa ny mifehy ny fiankinan-doha bebe kokoa.
Ahoana no hanamafisana ireo sambo
Ny fitsipiky ny sakafo tsara ho an'ny fantson-dra: misoroka ny sakafo matsiro, ny lafarinina - izany dia mitarika ho amin'ny fijangajangana ra. Esory ny salohy sy ny hafanana. Ny sira dia mampirisika ny fitehirizana ny rano amin'ny vatany, toy izany koa ny fery amin'ny tongotra. Inona no soa ho anao? Tokony hihinana voankazo sy legioma be dia be ao anatinao ianao, manankarena amin'ny fibra sy vitamina. Misotroa ny sojata mainty mainty, chokeberry, rosehip, dite. Manipy peo mena, karaoty, persily, grapefruit ary kiwi.
Sample menu: Breakfast - mofo roy, saka-tsakay mena. Ny sakafo maraina faharoa dia salady miaraka amin'ny grapefruit sy avocado, tsotra yogora. Sakafo - mofo brokoli miaraka amin'ny henan'omby, siramamy feno mofomamy miaraka amin'ny pasteur Brussels. Snack - saka avy amin'ny mainty mainty, tsaramaso. Sakafo lentila sy mofomamy mena ny sakafo.
Amin'ny siramamy avo lenta
Fitsipika ara-tsakafo: misakafo im-polo isan'andro, isaky ny telo ora. Manaova vatomamy, siramamy, alikaola, voankazo masaka, mofo fotsy. Aza misotro zava-pisotro mamy. Inona no soa ho anao? Hihinana na mofo avy amin'ny lafarina feno lafarinina. Ampidiro matetika ao anaty sakafo menaka varimbazaha, lafarinina mofomamy manontolo, menaka maina. Esory amin'ny rano ny sira. Manipy grapefruits.
Sample menu: Breakfast - plain yoghurt ary mofo roa feno mofo fenoina. Ny sakafo maraina faharoa dia sotro-tavoahangy, trano fady. Sakafo - mofo bokolokely miaraka amin'ny croutons, katsaka miaraka amin'ny buckwheat papango sy salady carrot miaraka amin'ny voa. Amin'ny tapany faharoa amin'ilay andro - mofo roa, henan'alika, kôkômbra. Andraikitra - Pasta feno voankazo (zucchini, dipoavatra, tongolo, voatabia).
Sakafo taorian'ny 50 taona
Ankehitriny, ny fiovana eo amin'ny sakafo isan'andro sy ny fikarakarana ara-batana dia tena ilaina amin'ny fahasalamana. Noho izany dia azonao atao ny mijanona ny fotoana ary mankafy ny endrika tsara anao. Isaky ny folo taona eo amin'ny fiainantsika dia mihena ny fahaizan'ny vatana. Tsy manana hetsika ianao, mihintsana ny hozatra, mihinana vitaminina sy mineraly kely ny vatana, ny hoditra dia very ny hafanana sy ny elasticité. Saingy ny taolam-paty sy ny tady no tena atahorana. Inona no mahasoa anao? Mazava ho azy - calcium. Aorian'ny menopause, noho ny tsy fisian'ny estrogen, ny fihenan'ny calcium amin'ny vatanao dia mety ho 10% weaker. Ankoatr'izany, vokatry ny fikorontanan'ny metabolika, ny vitamin D dia ilaina amin'ny fanamafisana ara-dalàna an'ity singa ity. Noho izany, eo amin'ny sakafo ho anao dia tokony ho ny fisian'ny ronono sy vokatra avy amin'ny vokatra. Io no loharanon-kery lehibe ho an'ny taolana. Mila tavy tsara koa ianao. Aorian'ny 50, manomboka mitombo ny loza ateraky ny atherosclerotic. Izany dia noho ny fihenan'ny habetsahan'ny "bon" HDL cholesterol. Tonga tamin'ny "kolon-tsaina" LDL. Mba hampisy fiantraikany amin'ny fo io dingana io, andramo ny manolo ny fetin'ny biby amin'ny legioma.
Ahoana no hanamafisana ny taolana?
Ny fitsipika fototra amin'ny sakafo: ny kalitao dia tokony ho betsaka ny kalcioma. Ny dose isan'andro amin'ity singa ity dia 1000 mg ho an'ny vehivavy, amin'ny vanim-potoanan'ny menopause - 1300 mg ary 1500 mg amin'ny fahavoazana mavesatra. Aza hadino ny vitamin D. Inona no zavatra tsara ho anao? Ny fototry ny sakafo ho anao dia tokony ho ronono sy vokatra avy amin'ny ronono, ary koa siramamy matavy. Loharanon-tsakafo vitaminina D dia atody, trondro matavy, atody.
Sample menu: Breakfast - mofo mainty, tsaramaso mena miaraka amin'ny tongolo lay sy voatabiha. Ny sakafo maraina faharoa dia kefir, paoma. Andraikitra - mofo soup, haran-kisoa, henam-pikom-bosoka, sauerkraut miaraka amin'ny menaka fanaingoana voninkazo. Snack - manondraka soja cookie. Dinner - tambatra makarelina, dipoavatra, ronono vera.
Amin'ny kolesterola avo lenta
Tokony hanova ny fihinanao raha avo loatra ny halatra kolololinao ao amin'ny ra. Ny haavon'ny toerana avo indrindra dia tsy tokony hihoatra 200 mg / dl, ny LDL dia tokony ho 135 mg / dl ary ny HDL fara fahakeliny 50 mg / dL. Mba hampihenana ny kolesterola, ny sakafo dia tokony hiorina amin'ny fandavana ny tavy sy ny sira. Mila mihinana matetika ianao, fa amin'ny ampahany kely. Mora ny manolo sira miaraka amin'ny zava-manitra misy herita. Raha ilaina amin'ny fitazonana lanja salama, tokony hametra ny fampiasana vatomamy sy siramamy ao anaty endrika madio.
Inona no soa ho anao? Manomà foziana fonenana na yogora tsotra, ary koa trondro rehetra. Ny vokatra avy amin'ny tsiranoka dia tsara ho anao, saingy mila misoritra tavy ianao. Misafidiana ronono matavy, yogora sy cheese. Manomana lasopy legioma tsy misy hena. Ao amin'ny sakafo isan'andro dia ahitana voankazo sy legioma na sakafo manankarena amin'ny fibre izay mampidina kolesterola. Tsara ny mihinana azy ireo mena na mofomamy, miaraka amin'ny menaka oliva kely.
Sample menu: Breakfast - mofo, yoghurt, ronono, voatabia ary radioma. Ny sakafo maraina faharoa dia salady voankazo miaraka amin'ny antsasaky ny grapefruit sy kiwi mitafy jogurda ary voapoizina miaraka amin'ny sôkôla mainty sy mena. Sakafo - Tazo tomato miaraka amin'ny pasta feno voankazo, roapolo salohy, gilasy, salady maitso miaraka amin'ny dipoavatra sy persily. Sakafom-bolo sy siramamy. Sakafo mena ny sakafo am-bifotsy, vita amin'ny poma sy kanelina.