Mba hisaintsainana sy hahatsapa hery feno dia mila mihinana tsara isika. Ny singa sasany dia tafiditra ao anatin'ny fifanakalozana sela eo amin'ny vatantsika sy ny fanorenana ny fonon-tsiranoka, ny hafa manampy amin'ny fihazonana ny tazomoka, raha ny hafa kosa manome ny sela ao amin'ny atidoha amin'ny zavatra rehetra ilaina. Mandritra izany fotoana izany, ny fahazaran-dratsy sasany dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamantsika, ary manimba ny tahan'ny hery lehibe. Ohatra, mihinana sakafo sy "snacks" be dia be eny am-pandehanana, be loatra ny mamy, salohy, matavy ary, ohatry ny "dope set" - kafe, sigara, alika ... Izany rehetra izany dia mampihena ny haavon'ny angovo vitantsika. Saingy raha marina ny fisafidianana ny vokatra ary mampifandanja azy ireo, dia tsy mahatsapa ny fahaverezan'ny hery isika na dia amin'ny vanim-potoana tsy mampifaly aza. Izany dia hanampy ny aesthetics ny sakafo - servisy mahafinaritra sy fanomanana lovia, ary ny fiheverana sy ny fahatsapana fahatsapana manoloana azy ireo - rehefa vonona hanandrana ny zava-drehetra isika ary hankafy ny fihinanana sakafo. Tsotra, tahaka ny fitsipika ihany - saingy avelany hamerina ny famatsian-tsakafo. "Amin'ny fomba mahomby dia afaka manao izany isika ao anatin'ny folo andro.
Mandritra ny fikarakarana, ny vokatra dia mandany ny vitaminina, mineraly ary enzymes, ka ny mpikaroka haingana loatra dia tsy ny mpiray tombontsoa amin'ny "angovo angovo". Arakaraky ny ahitan'ny vokatra ny vanim-potoana, ny fresher dia, ny fahafaha-mizara amin'ny vatantsika ny lanjany indrindra. Misy dikany ve ny manova ny fahavoazana? Amin'ny ankapobeny dia very ny ampahany amin'ny fitsaboana amin'ny fahavoazana ara-tsakafo, amin'ny fotoana iray dia mora mora kokoa avy amin'ny vatana ny vokatra. " Ankoatra izany, ny sakafo mangatsiaka sy mangatsiaka dia mandrotsaka ny vatantsika. Ny sakafo toy izany dia miteraka ny taratasy matekine intestine, ary very hery isika, satria mandany hery be loatra amin'ny digestion ny rafi-pandaminana. Tsy mahagaga raha amin'ny sakafo ririnina no tianay hotakiana na sakafo mafana, izay azon'ny vatana atao ny mandany mora kokoa noho ny mangatsiaka. Soso-kevitra: Andramo ny hitady lanjany eo amin'ny sakafo sy sakafo mahandro ao amin'ny sakafo. Amin'izay fotoana izay dia manomboka tsara kokoa amin'ny sakafo mena ny sakafo - mba hahafahan'ny enzymes ao anatin'izy ireo manampy ny fihinanana sakafo fanampiny. Ny tsara indrindra dia tokony hampiana ny legioma, izany hoe, avy amin'ny ivelany fotsiny izy ireo, ary ao anatiny dia mbola marefo. Ny fomba malefaky ny fitsaboana amin'ny hafanana dia hampitombo ny vokatra mahasoa amin'ny vokatra: tokony hohatsaraina amin'ny toetry ny famonoana; soanambo; hamokarana ao amin'ny oven amin'ny hafanana 80 ° C; mofomamy avy hatrany ao anaty vovoka miaraka amin'ny solika kely farafahakeliny na tsy misy azy. Ary ireo izay miara-misakafo miaraka amin'izy ireo dia mendrika ny haka ny boaty an-kibonao avy ao amin'ny vata fampangatsiahana iray ora mialoha ny sakafo, ka ny vokatra dia manam-potoana hiakarany. Ary manaova fofona miaraka amin'ny zava-manitra sasany - ohatra, kambodera na ginger: manome hery sy vovobony izy ireo.
Manana fotoana ny rehetra
Ny fitsipika manan-danja iray hafa momba ny sakafo ara-tsakafo dia ny tsy fanaovana ela loatra ny sakafo. Mifanohitra amin'ny fomba amam-panao ny fihinanana intelo isan'andro, dia tokony hanao izany avo roa heny izany matetika isika. Mba hisakanana angovo, ny vatantsika dia mila mitazona siramamy ampy eo amin'ny ra. Ny sakafo maraina, ny sakafom-pisakafoanana ary ny sakafo hariva dia mety ho mitovy amin'ny habetsahana, fa amin'ny antsasaky ny andro dia afaka manome alalana kalorie kokoa: raha ny tena izy amin'izao fotoana izao dia mila angovo lehibe indrindra. Ny fiantohana lehibe amin'ny fiarovana ny tanjaka sy ny hery dia mahaliana eo amin'ny sakafo telo lehibe. Tsara ny mihinana poma na voankazo hafa. Fa misy sandwich miaraka amin'ny mofo, vita amin'ny voamaina manontolo, ary ny tsaramaso miaraka amin'ny vovo-tsakay ambany, dia mety ihany koa. Ny fihadiana eo amin'ny sakafo mahavelona sy ny sakafo dia tokony farafaharatsiny (fa tsy mihoatra) roa ora - aorian 'io vanim-potoana io dia manomboka mihena ny siramamy. Ny antony mahatonga ny fitsaboana herinaratra dia matetika ny fifangaroan'ny vokatra: avy eo dia simba ny sakafo, mitroka ao anaty tsina ary miteraka ratra. Rehefa nandeha ny fotoana, nanomboka ny tsy fahombiazan'ny fiarovan-tenanay. Raha mifangaro amin'ny tsimokaretina ny vokatra, dia mety hisy ny loza mety hitranga amin'ireo enim-beny ao amin'izy ireo. Ohatra, ny pepsin, izay ilaina amin'ny famoahana ny proteinina voalohany, dia manala ny ptyalin, izay manome alalana ny sira. Tsara kokoa ny misoroka izany fifanjevoana izany, izany hoe, ohatra, hihinana serealy sy legioma amin'ny maraina, ary proteinina miaraka amin'ny legioma - amin'ny faharoa. Aza mifangaro koa ny vokatra vita amin'ny ronono sy ny legioma misy proteinina biby.
Ny vokatra sasany dia azo antsoina hoe mpamokatra herinaratra tena izy: mandidy amim-pahamalinana ny vatana miaraka amin'ny hery ilaina izy ireo, ary tsy manelingelina ny fitoviana ao aminy. Ity, ohatra, dia nitsimoka voankazo sy legume (soja, tsaramaso, voany). Ny ankamaroan'ny voankazo na tsaramaso mahasoa dia ao anatin'ny embryononany: vitamin E sy B, zinc, magnesium, calcium. Mba hampitombo ny tombotsoan'ny tsimokaretina, tsara kokoa ny manasitrana azy ireo amin'ny farafahakeliny. Mazava ho azy fa azo atao ny mividy varimbazaha any amin'ny fivarotana iray, fa ny tsara indrindra dia ny mamolavola ny zana-ketsa: ny vokatra tena tsara indrindra dia tsy nitsimoka roa andro lasa izay-dia vonona hanome antsika ny heriny rehetra izy ireo. Ny voankazo sy voankazo maina koa dia mitaky ny vatantsika amin'ny angovo. Tokony homena sy tongolo lay, tongolo, zava-manitra hafakely sy zava-manitra. Mba hitazonana ny tenanao amin'ny endriny tsara dia tokony hampiasa cocktails angovo azo avy amin'ny ranom-boankazo novokarina miaraka amin'ny herisetra sy ny zava-manitra: ohatra ny poma-carrot-cumin; Apple-fennel-tongolo lay-sakamalaho; Apple-volomboasary-betiravy; Spinach-cucumber-orange ... Ary manoro hevitra ny hanehoana fanandramana fantasy: ampiantso salady na saka mitsimoka voankazo, ranom-boankazo misy aloe, voankazo, jiro ampongabendanitra, ronono vovobony. Ankehitriny dia fantatrao ny fihinanan-kena mba tsy hanjary mafy.