Ny mpanazatra fitiliana dia manamafy fa ny fampiharana eo amin'ny tontolon'ny Tabata dia manatsara tanteraka ny tazomoka ary mamela azy hiorina mafy. Tsy toy ireo sakafo maro izay "mihinana" ny hozantsika ara-bakiteny, ireny fanazaran-tena ireny dia manome ny vatana hahatakatra fa mila teboka misimisy kokoa isika. Ho valiny, manomboka manamboatra azy io araka izay ilaintsika izy.
Ny endriky ny rafitra Tabata
Ireo no tombontsoa azony. Voalohany indrindra, ireo fampiharana ireo dia mampitombo ny vokatra hafa amin'ny fampitomboana ny habetsan'ny oksizenina ao amin'ny vatana. Mampitombo ny fiaretana izy ireo ary manampy ny vatana hamokatra ny angovo ambony indrindra. Vokatr'izany dia manjary mavitrika kokoa ny fandoroana fofona, ary mihena be ny lanjanao.
Ny votoatin'ny fampiharana ao amin'ny rafitra ao Tabata dia tsy voatery ho fampiasana mpanafaingana fanampiny. Afaka mampiofana ny tenanao any an-trano ianao.
Raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, farafahakeliny in-dimy isan-kerinandro, dia afaka mampitombo ny fiaretanao mandritra ny iray volana sy tapany. Mihatra amin'ny asan'ny aerôbika sy fahefana izany. Izany hoe, mitombo ny fiaretan'ny zavamananaina manontolo ao amin'ilay trano.
Tokony ho raisina an-tsakany fa karazana fampiharana sarotra izany ary tsara indrindra hanaovana izany eo ambanin'ny fanaraha-maso ny mpanazatra iray. Ankoatra izany, mila ilaozan'ny tanjaka sy ny fiaretana ianao, hany ka tena sarotra ny mpilatsaka an-tsitrapo amin'ny sehatry ny fanatanjahantena. Raha mbola te hanandrana ianao dia manomboka kely. Ataovy izany indraindray indray mandeha isan-kerinandro, fa matetika no mampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra sy ny enta-mavesatra.
Fanatanjahana ao amin'ny rafitra Tabata
Ny tena mampiavaka an'ireny fampiharana ireny dia ny hamafin'ny fampiharana azy ireo. Ny fandaharan'asa dia tsotra tsotra amin'ny teorika, saingy tena sarotra amin'ny fampiharana. Mila manao famerenana valiny mandritra ny 4 minitra ianao, manova ny entana mandritra ny 20 segondra miaraka amin'ny fitsaharana mandritra ny 10 segondra.
Fampiharana mahomby:
- Manomboka amin'ny mpikiky. Azonao atao amin'ny barbell izy ireo, fa miezaha aloha hanao azy tsara raha tsy misy azy. Tokony hametrahanao imbetsaka im-betsaka ao anatin'ny 20 segondra ianao, ary mialà sasatra 10 segondra ary miverena indray. Tokony ho valo ny idealy toy izany. Aorian'io dia mandehana amin'ny fanatontosana vaovao.
- Tsindrio ny gorodona araka ny lamina mitovy. Raha sarotra ho anao ny famotsorana tanteraka, ataovy amin'ny lohalikao izany.
- Hamaky ny tohiny ... Ataovy ao ambadiky ny lamosinao ny tananao, ary tanàny eo am-bozaka. Ahitsio ny isa avo indrindra. Ataovy azo antoka fa mitoetra hatrany ilay trano.
- Mitsangàna eo amin'ny tongotrao ary ataovy amin'ny tongotrao ny lamosinao.
Ity dia fampiofanana toa tsotra, fa aorian'izany dia hahatsapa ny hozatra rehetra ianao. Ny fanazarana ao amin'ny rafitra Tabata dia tsy manentana ny fitomboan'ny hozatra, fa mampihena koa ny metabolism. Noho izany, ny lanjany dia nodorana haingana sy haingana kokoa.