Ny votoatin'ny fampiharana novolavola azy dia hanampy anao hametraka ny fitafianao tsara indrindra tsy misy henatra. Avelao hiverina ho ara-dalàna ny tarehanao aorian'ny hahaterahan'ny zaza vao teraka!
Valerie no monina any Los Angeles ary izy no mpampiofana manokana maromaro amin'ireo olo-malaza, anisan'izany i Jennifer Garner, mpilalao sarimihetsika, sy Cincinnati Crawford. Fantany aloha ny fomba ahafahan'ny kintana kintana miverina any aminy tarehy tsara tarehy. "Ho fanombohana, hadinoy ny zavatra rehetra renao momba ny famerenana amin'ny endrika prenatal nandritra ny 2-3 herinandro. Tsy hitranga izany, - hoy i Valerie. - Mitaky volana maromaro izany dingana izany ary mitaky ezaka be. Tsy valisoa mahafinaritra fotsiny anefa izy, fa mahavariana ihany koa ny heriny, ary mahasalama tsara, izay tena ilaina tokoa amin'ny fikarakarana ilay zaza. "
Mba hanombohana ny fianarana tsaratsara kokoa amin'ny fanofanana 20-30 minitra, ny fiovan'ny cardio sy ny enta-mavesatra. Azo atao ny manolotra fotoana fohy toy izany na dia amin'ireo ankizy faralahy aza. Rehefa nifototra tamin'ny asa mandrakizay nataon'ny renim-pianakaviana tanora i Valerie, dia naka fotoana fanatanjahan-tena izay tafiditra ao anatin'ny vondron-tsakafo maromaro ary mamela ny vatana manontolo hatao ao anatin'ny fotoana fohy. Tsy toy ny fampiofanana maro, ity komplexa ity dia tsy mihontsina, fa ny mifanohitra amin'izany, mitaky angovo izy. Na izany na tsy izany, aorian'ireo lesona izay tsy isalasalana dia tsy hiala sasatra, fa mamelona ilay zaza.
Ny hetsika aseho etsy ambany dia azo atao isaky ny roa andro, dia hanampy amin'ny famerenana azy ireo amin'ny endrika ara-dalàna rehefa avy eo. Manam-pahefana ny manomboka ny kilasy tsy alohan'ny herinandro enina taorian'ny nahaterahana ary valo taorian'ny fizarana fizarana fizarana fizaran-tany. Aza hadinoina ny dokotera aloha!
Mila anao
Ampiasao fehin-kiraro manaikitra amin'ny fehikibo ny fametrahana ilay trano.
Miomàna
Alamino tsara ny hozatra mandritra ny 10-15 minitra mandeha na mandeha amin'ny bisikileta. Afaka mafana ianao ary ao an-trano. Mandritra ny 10 minitra dia asehoy ny fihetsiketsehana mifandraika amin'ny hozatra rehetra amin'ny vatana: ny fihodinana amin'ny soroka sy ny tanana, ny fitrakany, ny fampiakarana ny lohalika, ny fifandimbiasana ary ny fifindrana.
sarotra
Miezaha hanaraka ny isa voatondro. Atombohy amin'ny fomba iray amin'ny fampiharana tsirairay. Rehefa mahatsapa ny hery ianao dia ampio iray fanampiny. Mivoatra tsikelikely. Raha te-handoro tsara kokoa ny kaloria dia ampio fanatanjahantena cardio. Azonao atao ny mandeha an-tongotra 10 minitra miaraka amin'ny zazakely ao anaty fiarandalamby na mandihy miaraka amin'ilay zazakely (azonao apetraka eo anoloan'ny kitapo). Ny lesona tsirairay dia manatsara ny vanim-potoan'ny foza amin'ny 5 minitra, ka mahatratra 30 minitra.
hitch
Fenoy ny fivoriana miaraka amin'ny fanatanjahana mora entina hikoriana sy hamerina amin'ny laoniny. Mianjera eo an-damosinao ary ento eo amin'ny tratranao ny lohalika. Tazony 30 segondra, avy eo miova ny lafiny.
Famerenana ny kibo
Midina eo amin'ny voditongotra rehetra, ny fikolokoloana - eo ambanin'ny soroka. Atsaharo ny hozatry ny kibo, mitazona ny tendany mifanaraka amin'ny rindran-damina, ny lamosiny dia mahitsy. Mifohaza amin'ny oronao. Avy eo dia manafaingana ny vava, manintona ny foitra miditra sy ambony, mbola miverina ny lamosina. Manaova fanavaozana 12.
Ny fanatanjahan-tena dia mampatanjaka ny hozatry ny hatsiaka sy ny lamosina ambany.
Ny tetezana amin'ny tongotra iray
Miankohofa eo an-damosinao, mandohalika ny lohalika, tongotra eo amin'ny tany, fitaovam-piadiana maninjitra ny vatana. Asio ny tongotrao havia. Tazony eny amin'ny làlan-kavanana izy, atsangano, ary, amin'ny fofona, manainga ny vala amin'ny tany. Alaivo moramora tsikelikely. Ataovy in-12 ny lafiny tsirairay.
Ny fanazaran-tena dia manatanjaka ny hozatry ny andilany, ny feny, ny kibo ary ny lamosina.
Ny fanafody fampinonoana
Ampifanaraho amin'ny fehin-ketra eo an-tsorok'ilay akora fingotra entona. Mijoroa amin'ny lamosinao amin'ny tanjona, ento ny mpitsangatsangana tampoka eo am-pelatanany, tapaka ny elany, ary ny tongotra dia elatra tampoka. Miaraka amin'ny tongotra ankavia dia mandrosoa haingana. Arotsahy ny sandrinao ary asandràny eo an-tsorokao, manindrona ny hozatry ny soroka sy ny tratra, palm-nidina. Manajanona ny kibonao, miverina any amin'ny toerana voalohany. Ataovy in-12 izany.
Ny fanazaran-tena dia manatanjaka ny hozatry ny tongotra, ny fehy, ny soroka ary ny tratra.
Tadiavo
Ampifanaraho amin'ny fehin-ketra eo an-tsorok'ilay akora fingotra entona. Ataovy mifanatrika ny zava-mitranga, raiso ny fanamoriana tampoka amin'ny tanana tsirairay. Ny halavan'ny soroka, ny lohalika kely nipitrapitra, ny elatra dia niparitaka ary nidina. Asandrato ny lohanao - rehefa mamely ny lamosina, dia tokony hahatsapa ny fanoherana ny kasety. Asandrato ny lohalinao rehefa manitsy ny sandrinao - ny lamosinao dia mahitsy, ny loha raisinao. Anja-tongotra mivantana, miverina any amin'ny toerana voalohany. Manaova fanavaozana 12.
Ny fanazaran-tena dia manatanjaka ny hozatry ny tongotra, ny feny, ny fehy, ny kibony, ny soroka ary ny aoriana.
Mipetraha amin'ny ranom-panafody
Mitsangàna, misintona ny hozatry ny hozatra, tongotra kokoa noho ny soroka, ary miverina amin'ny laoniny ny soroka. Miaraka amin'ny tongotra ankavia, manaova dingana goavana, mandohalika ny lohalika amin'ny zoro havanana. Asandrato ny tananao araka ny sorokao, palma mitazana. Ataovy ao anatin'io toerana io ny fofon'aina iray. Avy eo dia manosika ny tongony aloha ary miverina any amin'ny toerana voalohany. Manaova famerenana enina eo amin'ny lafiny ilany, tongotra miova.