Natao ho an'ny tsirony rehetra izy ireo, ka afaka mahita fitambaran-javatra mety tsara ho azy isika tsirairay-antistress. Ny fampiharana manokana hanalefahana ny hozatra dia hanampy anao.
Yoga-Nidra Andriamanitra mamelombelona
Hanampy haingana haingana ny tebiteby sy hamerenana ny tanjaka, hanatrarana ny fialan-tsasatra lalina ao an-tsaina sy ny vatana, hanasongadinana ny eritreritr'ireo eritreritra sy fisalasalàna, tsy maintsy ilaina ny mianatra miditra ao amin'ny fanjakana eo anelanelan'ny torimaso sy ny fahatsiarovan-tena. Ny lesona fohy (20-30 minitra) dia afaka manolo ora maromaro. Ity torolàlana ity dia antsoina indraindray hoe yoga ho an'ny olona kamo, kanefa ahafahanao manaisotra ny clamps rehetra, manaova ny fahaizana mamorona ary mahita vahaolana tampoka amin'ireo olana sarotra miteraka ny fanahiana. Mila fifantohana tanteraka ianao. Mba hahatratrarana ny vokatra lehibe kokoa dia tsara kokoa ny manomboka tsara kokoa amin'ny fahanginana tanteraka sy eo ambany fitarihan'ny mpanolo-tsaina. Ireto misy teknikam-pahazavana ho an'ny mpandray anjara. Mianjera eo an-damosinao, miaraka amin'ny ranjony, ny tanana eo amin'ny vombony, sokafy ny masonao. Tafio ny borosin-tsoavaly, ento ao an-doha ny lohanao ary esory ny vatanao manontolo. Avy eo dia tanteraho ny sandrinao eo amin'ny fitoerany ary mifohaza tampoka. Toerana iray tena tsara amin'ny fampiasana gymnastique manohitra ny fihenjanana dia tora-pasika any amoron-dranomasina. Tsy misy izany? Avy eo, farafaharatsiny, eritrereto tsara ny onja mangatsiaka sy ny ranomasina mangatsiaka. Ny kiraro sy ny kavina kely dia manaparitaka kely, ny pensitra dia hianjera eo amin'ny taolam-paty miaraka amin'ny palma. Ny loha dia afaka mihodina eo amin'ny ilany. Esory ny sisa amin'ny adin-tsaina, manomboka amin'ny tanana havanana, avy eo dia havaozina, avy eo ny tanana roa amin'ny lamina mitovy, ny tongotra manomboka amin'ny tongotra havanana, ary farany dia miala tanteraka ny rambony, ny miverina, ny vavony, ny tratra, ny vozony. Ny tanjona dia ny miteraka fahatsapana hafanam-po sy hafanana. Manaova ny tarehinao, manaisotra ara-tsaina ny handrinao amin'ny sandrinao. Miezaha hahatsapa ny vatana manontolo. Isaky ny mandeha ny "fahatairana masina" dia ho mora kokoa ianareo.
Mudras ny fandriampahalemana
Ny fanatsarana tsotra nefa tsy malaza ny yoga ho an'ny fanamaivanana ny fihenjanana dia hendry. Ity zavakanto, malaza any India sy Shina, efa mihoatra ny 2 000 taona izao! Fantatra fa marobe amin'ireo endriny nerve no mifantoka amin'ny rantsan-tongotra, ary ny mpitsabo avy any atsinanana dia mihevitra fa ny fifandraisana maina mifandraika amin'ny taova manan-danja dia mandalo amin'ny rantsantanana. Mampifandray azy ireo amin'ny fomba iray, afaka miasa amin'ny vatanao ianao. Hendry ireo, ka manaisotra ny tebiteby. Ataovy amin'ny tanana roa miaraka izy ireo, mipetraha tsara, miverena mahitsy, 3 minitra. Ny fotoana tsara indrindra ho an'ny kilasy dia maraina na hariva. Fahendrena hendry: manampy amin'ny fanafahana ny fihenjanana ara-pihetseham-po, ny fanahiana, ny tahotra, ny fanahiana. Manatsara ny fifantohana, mandrisika ny asan'ny atidoha. Natao ho an'ny tsy fahitan-tory na ny fahantrana tafahoatra. Mampifandray ny rantsan-tanana amin'ny ravina. Atsaharo ny rantsana sisa tavela tsy misy fiatoana. Mudra amin'ny fiainana: manome tahiry hery sy fiaretana, manatsara ny fahasalamana ankapobeny, mamerina ny hery aorian'ny adin-tsaina. Mifampitohy amin'ireo pataloha kely amin'ny rantsantanana kely, ny rantsantanana ary ny ankihibe. Ny rantsan-tongotra eo afovoany sy midina tsy mitsaha-miady. Tany hendry: manome fiarovana amin'ny fiantraikany eo amin'ny angovo avy any ivelany. Mampifanaraka ny palilan'ny ankihibe sy ny rantsan-tanana amin'ny tsindry kely. Ny sisa amin'ny rantsana dia mahitsy. Ny fandehanana "mihazakazaka haingana" dia ny fitsaboana No. 1 ho an'ny fanahiana, ary, araka ny fijerin'ny mpitsabo, dia fomba mahomby indrindra sy mora entina hanamaivanana ny fihenjanana. Koa rehefa hitarika anao amin'ny lohanao ny adin-tsaina, dia andao handao azy io. Ny fandehanana manohitra ny fitaintainana dia tsy mitovy amin'ny fomba mahazatra amin'ny fanombohanao izany amin'ny avo lenta (mandehana haingam-pandeha toy ny hoe maika), ary mihena tsikelikely. Ao anatin'ny minitra vitsy dia hahatsapa ianao fa avy amin'ny toe-javatra mampanahy be loatra, mahatsapa izay tokony hataonao sy ny antony. Ny fandehanana toy izany dia manampy amin'ny fananganana ny eritreritra, mahatonga ny olona hieritreritra mivantana sy malefaka.
Dihy therapy, dinamika fisaintsainana
Raha mampihetsi-po anao ny fanatanjahanao, ary toa sarotra loatra ny fisaintsainana sy ny fandinihana, dia miezaha hiatrika ny fanahiana amin'ny fanampian'ny dihy. Ny tanjona dia ny manafoana ny drafitra anatiny, mifantoka amin'ny hetsika ivelany. Miezaha hiala amin'ny lamina, mandehana tampoka, manaraka ny mozika sy ny vatanao. Aiza no hanombohana? Tsy misy fepetra voafaritra mazava ao anatin'ity lamaody maoderina ity, fa misy teknika manokana. Andramo izany!
"Dihy kely". Tena fampihetseham-po tsara, tsara ho an'ny hafanana. Ny hevitra dia ny hampiasa hery farafahakeliny mba hamonjena ny toe-draharaha. Mijoro ara-drariny amin'ny mason'olombelona ianao, dia hahatsapa ny vatanao amin'ny fomba tsy dia mazava loatra manomboka mihovotrovotra. Mitandrema mandritra ny fotoana maromaro ao ambadik'ireny fihetsiketsehana ireny, mandanjalanja. Ary avy eo dia manomboka mihazakazaka mihazakazaka mafy mba tsy hivoatra. Aza mitondra ho amin'ny fianjerana, ataovy dingana miverimberina ary miverena any amin'ny toerana miorina mafy. Ho an'ny fiarovana, ataovy ny fampiasana miaraka amin'ny mpiara-miasa na manohitra ny rindrina. Ny kilalao toy izany eo amin'ny lafy tsikombakomba dia manampy ny foiben'ny fifandanjana, anisan'izany ny fanahy.
Fepetra manokana amin'ny fampiharana "Anti-stress-charge"
Miezaha hanana fiofanana ara-batana manokana amin'ny maraina sy amin'ny hariva mandritra ny fotoan'ny tebiteby, mba tsy hahavery anao ny fitsapana amin'ny alahelo raha tsy misy fahasalamana. Ataovy daholo ny hetsika amin'ny milina haingana, io irery no hanome anao fiadanan-tsaina.
1) Mitsangàna mahitsy, manaparitaka ny sorokao, ento ny vavony. Atsangano, atsangano ny tananao ary zahao. Fihetseham-po - ampielezo ny tananao amin'ny sisiny.
2) Ampidino ny sakan'ny elatrao. Mitandrema, manandrana mikitika ny gorodona amin'ny rantsan-tànanao (tongotra mivantana). Mitazona an'io toerana io, mitondra tsikelikely mankany amin'ny 3 minitra. Manaova hentitra, manaova fofona lalina ary manaova fanatanjahan-tena, atsangano ny tananao, manaova biriky.
3) Mipetraha eo amin'ny seza iray, mandehana, mamihina ny tananao ao am-baravarankely ary manandrata azy hanatona fitaomam-panahy. Afafazo ary miala sasatra. Mitsangàna amin'ny rivotra amin'ny rivotra, atsangano ny fofonao ary afafazo amin'ny vavanao, ary asehoy ao anaty vavony izany (tsiranoka 10 fara-fahakeliny).
4) Mipetraha eo amin'ny tany, atokafana - ahalalanao ny tongotrao eo amin'ny tany, ento ny kibonao eo amin'ny tenanao, miantsoa aloha, toy ny hoe miezaka manatratra tongotra. Mitsangàna, mialà.
5) Mankanesa ao an-kibonao ary tsinjao mandritra ny 30 segondra, eritrereto fa voasariky ny sandry sy ny tongotra ianao amin'ny lafiny samihafa.