Mekika
Ny triceps - triceps - dia mibahana ny tonta manontolo amin'ny tanana eo ambonin'ny elany ary misy loha telo: lateral, medial ary ela. Avy amin'ny lohataona sy medaly avy amin'ny humerus, lava - avy amin'ny scapula. Miara-miara-miara-miasa avokoa ny loha telo rehetra, ary mamolavola ny kibony. Ny loha lava dia miantoka ny fiverenan'ny sandriny ary mitondra azy amin'ny vodiny. Ny triceps iray manontolo dia miasa amin'ny fanitarana ny tanana amin'ny fiaraha-miasa amin'ny elatra. Rehefa manao fanatanjahan-tena, ohatra, ny fanitarana tanana, ny lefom-pikolokolo sy ny tsiranoka izay mamaritra ny toerana misy ny soroka dia miasa ihany koa. Tazony ny mandanjalanja rehefa mipetraka eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena, manampy ny hozatry ny vatana.
fitaovana
Mba hanatanterahana ireo fampiharana ireo dia mila hosoka sy cable puller ianao, ary koa baolina fanatanjahan-tena izay hitanao any amin'ny gym.
Coaching fandraisana
Ny mamboly ny hozatry ny tanana tsirairay dia afaka mampivelatra ny triceps havanana sy havia ary hahatratra ny fifandanjana hozatra.
Fitsipika momba ny asa
Amin'ny fanaovana ireo fanatanjahan-tena ireo, dia handinika ny hozatry ny tanana tsirairay ianao, noho izany ireo mahery indrindra amin'izy ireo dia tsy handray ny ankamaroan'ny entana, ary ianao dia hiasa na dia triceps aza. Araka ny heviny, ny tanjon'ny fampiofanana matanjaka dia ny fanatontosana ny fifandanjam-batana. Ny hozatra mitambatra eo amin'ny andaniny sy ny ankilany dia hanatsara ny tarehinao sy ny fandrindrana ny hetsika, ary koa hampihena ny loza ateraky ny ratra.
1. Fanitarana ny tanana, miorina amin'ny baolina fanatanjahan-tena. Ny fanazaran-tena dia manatanjaka ny triceps. Raiso ny palitao eo amin'ny tananao havia ary mipetraha eo amin'ny baolina fafana. Miverena amin'ny tongotrao, mialà sasatra ny loha, ny soroka ary ny akorany mirefotra eo amin'ny baolina. Ny tongony dia mijoro eo amin'ny tany, ny hatevin'ny soroka. Miparitaka ny lohalika, mifanaraka amin'ny gorodona ny vatana, voatsindry ny gazety. Hamafiso ny sandrinao havia. Ny palmie dia mijery ao anatiny. Apetraho eo an-damosin'ny tananao havia eo ambany elatrao ny palma havanana anao. Rehefa tapaka ny toerana misy ny vatany sy ny elany, alaivo ny tanana havia. Tsory tsikelikely ny sandrinao. Ataovy aloha ny famerenana miaraka amin'ny iray, avy eo amin'ny tanana hafa.
2. Fanitarana ny sandry amin'ny fanonganana. Ny fanazaran-tena dia manatanjaka ny triceps. Ento ny tananao ankavanana. Afatory ny lohalika ankavia sy palmie eo am-baravarankely. Ny vatany dia tokony hampitahaina amin'ny tany. Afatory ny hozatry ny milina ary ampifandraiso ny lamosin'ny soroka. Ny tanana havanana dia miezaka amin'ny 90 °. Ny tanana eo ambonin'ny elatra dia mifanaraka amin'ny tany, ny palmie dia mijery ao anatiny. Ny fametrahana ny toerana misy ny soroka sy ny elany, dia mamerina miverina ny tanana hany ka mifanaraka amin'ny tany. Miverina tsikelikely any amin'ny toerana voalohany. Ataovy aloha ny famerenana miaraka amin'ny iray, avy eo amin'ny tanana hafa.
3. Fanitarana ny sandry eo amin'ny tsorakazo. Ny fanazaran-tena dia manatanjaka ny triceps. Mitodiha any amin'ilay mpanazatra amin'ny fiara fitaterana. Ny halavan'ny soroka, ny lohalika nivaivay. Raiso ny tadin'ny lozam-piaramanidina eo an-tanana ankavanana. Mijery ny palmie. Mipetraha eo amin'ny 90 ° ny sandriny havanana, manindrona ny kofehy amin'ny kofehy. Apetraho eo an-tsainao ny tananao havia. Hamafiso ny gazety. Avereno ny lamosin'ny soroka ary ataovy ambany ny soroka. Manamafy ny toerana misy ny soroka sy ny elany, manitsy tsimoramora ny tanana havanana. Miverina tsikelikely any amin'ny toerana voalohany. Ataovy aloha ny famerenana miaraka amin'ny iray, avy eo amin'ny tanana hafa. Alao ny zava-mitranga in-droa isan-kerinandro, izay manome ny hozatra hitsahatra mandritra ny 48 ora, fara fahakeliny, eo anelanelan'ny fiofanana. Ny fomba fiasa voalohany dia ny manatanteraka amin'ny lozam-piarakodia kely, ka mampitombo tsikelikely ny fahatongavany. Aorian'ny 4-8 herinandro, mandehana any amin'ny ambaratonga avo kokoa. Ampiasao ny triceps amim-pahavitrihana, araho ny fitsipika napetraky ny super-series: araho ny fomba fijerin'ny fampisehoana tsirairay miaraka amin'ny havia havia, ary mitsahara 1-2 minitra ary avereno imbetsaka 2 ity fotoana ity ary aza manova ny tananao. Avy eo dia manomàna fotoam-pampianarana boribory amin'ny tanana havanana.