Fanovana haingana ao anatin'ny fotoana fohy
Ny fandaharan'asan'ny mpikaroka diary Isiraeliana dia mampanantena ny fanarenana ny metabolisma sy ny fialan-tsasatra 10 kg tsy misy ezaka sy fanilihana. Amin'ny herintaona na roa taona, ny rafitra ara-tsakafo, novolavolain'ny mpitsabo israeliana Kim Protasov, dia malaza be. Sambany izy ireo no nanomboka niresaka momba azy tamin'ny 1999. Nosoratana tamin'ny "Humans" ny hatsikana, raha nanomboka nantsoina tamin'ny anaran'ny mpanoratra izany, fampanantenana ao anatin'ny herinandro dimy mba hampihena ny fatran'ny metabolisy ary hanamaivana ny lanjany. Afaka mihinana amin'ny fotoana iray na amin'ny alina na amin'ny alina ianao, tsy mametra ny ampahany ary tsy manelingelina anao amin'ny hetsika ara-panatanjahantena. Ny tena zava-dehibe - ny hifikirana amin'ny sakafo manokana, izay toa mivantana mivantana ho an'ny tapany faharoa amin'ny fahavaratra, raha misy legioma vaovao azo hita eny rehetra eny.
Ny lalana hanamaivanana
Mba hanarahana sakafo, dia mila mihinana legioma ianao mba hahafahanao mihinana roapolo, 5% cheesy, tsaramaso fandroana, yogourt, ary atody. Mihinàna legioma sy vokatra tsy tapaka tsy tapaka, misy izy ireo ho an'ny sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva amin'ny isa. Nefa mitazà ny fandanjana - aza mandeha fotsiny amin'ny yogurts na ny legioma mena ihany. Manaova sakafo isan-karazany amin'ny salady grika, mpangalatra voly, atody ary dipoavatra. Ampidiro fanta-daza sy mamolavola ny fomba amam-panao amin'ny legioma - tsaramaso tanora, zucchini, carrot, chou, cucumbers, izay tsy tokony halefa amin'ny fitsaboana hafanana. Satria ny zava-pisotro dia mahazo alalana amin'ny kafe sy dite tsy misy siramamy sy ronono. Fepetra ilaina: misotro rano rano farafahakeliny isan'andro, na inona na inona zava-pisotro hafa. Avy amin'ny voankazo dia afaka mihinana paoma maitso maitso.
Ahoana ny fomba fiasany
Miteraka fatotra manify ary manadio ny tsinay. Izany dia manampy amin'ny fahazoana mavesatra amin'ny dingana faharoa. Ny pektina sy ny fibre dia manamafy ny tsiranoka amin'ny tsinay, ary ny tsimokaretina ambany dia mahatonga ny vatana hampiasaina ho loharanon'ny angom-bary matanjaka. Atokisana amin'ny hozatra. Fanamarihana: raha ny fitakiana kalorie dia ambony lavitra noho ny fihenan'ny sakafo - ohatra, raha toa ny tovovavy dia manao fanatanjahan-tena, - mety hihena ny lanjany noho ny fandringanana ny proteinina. Ny mpanoratra ny sakafo dia manome toky fa amin'ny fiafaran'ny herinandro faharoa dia manjavona tanteraka ny faniriana hihinana zava-mamy sy tavy - ny zavamaniry voadio dia mangataka legioma sy vokatra manimba ary afaka mamoy ny atody mihitsy aza. Amin'ny herinandro fahatelo dia tokony ampidirina ao amin'ny lisitry ny sakafo teo aloha ny ampahany masaka 300g, voankazo na trondro natono, ary nampihena ny fihinanana vokatra avy amin'ny ronono. Hatramin'ny faran'ny herinandro fahatelo dia manomboka miondrika eo anoloan'ny masonao ny lanjany. Io sakafo io dia tokony ho roa herinandro. Ireo izay mandalo hatramin'ny farany dia miresaka momba ny fahaverezan'ny 10-15 kg, manatsara ny toetry ny hoditra, ny fisehoan'ny fahazavana sy ny tsy fahampiana. Ny fiampangana dia ampy mandritra ny fotoana lava, ary, ny tena zava-dehibe, dia tsy mitsahatra misintona loza sy kalôria avo lenta. Protasov dia manoro hevitra ny fihinanana sakafo toy izany hanadio ny vatana tsy indray mandeha isan-taona. Miaraka amin'ny fankatoavany, ny sakafo ara-tsakafo dia miantoka ny manala ny isan'ny kilao izay tsy mahafa-po.
Fanitsiana sy fanampiana
Ny 11 taona amin'ny fisian'ny sakafo dia tsy namela azy ho tsinontsinona. Maherin'ny resipe, fanolorana vaovao. Ankehitriny dia voalaza mazava tsara fa ny legioma rehetra dia azo sakanana, afa-tsy amin'ny starch-misy. Izany hoe, ampiasao tsara izany, saingy tsara kokoa ny mandà tanteraka, ohatra, avy amin'ny vary, ny vokatra, ny tsaramaso, ny vary. Avy amin'ny lisitry ny vokatra avy amin'ny vokatra, ilaina ny famafana ronono - solosaina avy amin'ny ronono ihany no raisina, ary ny ronono matsiro dia alefa amin'ny kefir. Ny yogourt sy ny fodiam-be tsy misy afa-tsy sakafo dia azo alaina amin'ny tsy misy fetrany. Avy amin'ny cheesy dia ilaina ny misafidy menaka sy lavalava kely, satria mitazona siramamy ao anaty taova ny sira. Ankoatra izany, tsy voatery ny mihinana atody iray manontolo - ny proteinina dia mety ho levona isan'andro, ary ny jono - indroa isan-kerinandro fotsiny. Ary mazava ho azy, mila manolo ny sakafom-bozaka ho an'ny hena na trondro ianao, voaomana ho an'ny mpivady.
Miala avy eo
Mba hamahana ny vokatra sy hamerenana ny vatana ho amin'ny sakafo mahazatra, ny fialana amin'ny "teboka" dia atolotra mitovy ny fetran'ny sakafo. Tamin'ny herinandro fahenina tao amin'ny sakafo naroso tsikelikely nampidirina - tsy mihoatra ny 3 tsp. isan'andro. Amin'izany fotoana izany, ny vokatra avy amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra 5% dia nosoloina vokatra tsy misy fatrana. Afaka manampy trondro kely, oliva ianao, fa tsy manadino ny fampihenana ny habetsahan'ny solika. Amin'izao andro izao dia ilaina ny handevon-kanina 30-35 g. Amin'ny herinandro fahafito, poma maitso dia voasolo amin'ny voankazo hafa - bry, kiwi. Bananas, daty sy manga tsy mahazo alalana. Amin'ny roapolo amin'ny maraina, manomboka mofomamy. Ny ampahany dia mihoatra ny 250 ml. Ny voankazo, ny ôks dia azo alaina kokoa. Amin'ny faran'ny ampahatelon'ny vokatra avy amin'ny vokatra vokarin'ny vokatra, dia mihena tsikelikely ny hena, trondro, trondro. Amin'ny herinandro fahafolo, miverimberina any amin'ny sakafo farany, mandinika ny fepetra ary maniry ny tsy kalorie, sakafo tsy misy kalôria.
Pros and Cons
Araka ny filazan'ny diabeta dia manana tombontsoa maro ny rafitra Protasov - ohatra, manery sakafo voajanahary tsy hihinan-kanina, mandà fanafody vita amin'ny ravin-tsakafo, semi-finished, sakafo am-bifotsy ary marinadia. Na izany aza, ny "fifandonana", tahaka ny sakafo rehetra, dia manana ny tsy fahombiazany. Amin'ny ankapobeny, tsy mety amin'ny ririnina izany, satria mampitombo ny fahatsapana hanoanana ny sakafo matavy. Ary tsy afaka mipetraka tsy tapaka foana ianao, toy ny amin'ny kalôria hafa sy ny sakafo matsiro hafa. Ny fihinan'ny Protasov dia tsy dia misy kalôria loatra ary farafahakeliny ny proteinina biby amin'ny tsy fisian'ny proteinina legioma, ny legioma dia omena amin'ny endrika mangahazo. Noho izany, dia mifanohitra amin'ny olona izay tsy mety mandà biby masiaka: ny adolantsento mandritra ny fahaleovan-jaza, ny vehivavy amin'ny aretim-bolana, ny olona tsy ampy hery, ny gastrointestinal aretina (gastritis atrophies, colitis, enzymopathie tsy mety mamindra ny kôbhydrate, ny aretin'ny voa, , cholecystitis, pancreatitis ao amin'ny dingan-dava). Io fihinanana io dia mametra ny fihinanana sakafo manan-danja, toy ny proteinina biby, karbonhydrate be dia be amin'ny endriky ny serealy. Ny tsy fahampian'ny proteinina dia mety hiteraka herisetra amin'ny hormona. Ity rafitra ity dia tsy natao ho an'ny olona manana tsy fahampian-danja tsy anemia sy ireo zokiolona, satria ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny gastrointestinal trakta amin'ny olona efa antitra dia mahatonga azy ireo ho sarotra ny handany sakafo tsy mihinana.
1 sy 2 herinandro
- sakafo maraina
Hazo fanondrahana koba amin'ny paoma. Ampiasao ny pèl miaraka amin'ny 5% sigara sy yogora fividianana trano, add cinnamon.
- Ny sakafo maraina faharoa
Tavoahangy "sambo". Afangaro ny cilantro, dill, parsley ary tongolo lay, mifangaro amin'ny tsaramaso maitso ary ampiharo ny volavolam-bokatra voatoto. Azonao atao ny mameno ny vovon-tsakafo miaraka amin'ny antsasa-pokontany.
- sakafo atoandro
Hash. Ahiokely, kohaka, dipoavatra, radiavy, zavamaniry ary mofomamy manitra, ary manangom-bary 3.2%. Sira kely.
- Afangaro ny andro
Salady "Vitamin". Nopetapetapetapetsy tamin'ny tsora-kazo ny sokatra, nafangaroan'ny jiro misy sira. Maka ny seleria, mofomamy ny karaoty ary mihintsana amin'ny lavaka lehibe. Tadidio ny fambolena amin'ny tananao, ampio pèl, ampio kely ny sasany, ampisehony amin'ny yogourt ary mialà amin'ny tongotra mandritra ny 30 minitra.
- sakafo hariva
Salady avy amin'ny courgettes. Ny antsasaky ny tsoka kely, 20 grama mofomamy sy mofomamy, mifangaro miaraka amin'ny tongolo maina. Ampio pepper, sira, zana-tsokajy ary tsingerina amin'ny saosy vita avy amin'ny yogourt, voankazo sy zava-manitra.
3-5 herinandro
- sakafo maraina
Hazo maniry an-trano. Ny karaoty dia miondrika amin'ny ravina tsara tarehy, mifangaro amin'ny tsaramaso ao an-trano, manampy ny yogourt. Sira kely. Apetraho amin'ny ravina salady ny habeny ary aforeto amin'ny valopy. Top miaraka amin'ny yogurt.
- Ny sakafo maraina faharoa
Salady amin'ny tenda. Atsoroy ny loko, ny selaniry, ny karaoty. Amboary ny salady amin'ny yogourt.
- sakafo atoandro
Salady grika miaraka amin'ny akoho. Nopotehin'ny kibay ny kobay, nampiana voatabia maromaro, kôkômba kely, ila mena, ravina lettuce vitsivitsy, manitra 2 tbsp. L. oregano na marjoram, voapoizina amin'ny sira citrouille ary mifangaro amin'ny 5% brynza.
- Afangaro ny andro
Kiraly mena miaraka amin'ny paoma. Totozy ny koba. Valopy roa sy ravina faka faka ary mifangaro miaraka amin'ny laisoa. Manaova fanenoman-damba: manangom-bihy sira miaraka amin'ny 3 tbsp. L. rano sy siny sira.
- sakafo hariva
Gazpacho. 3-4 voatabia, kôkômbia, dipoopy maitso, tongolobe sy tongolo lay 2 vita amin'ny tongolobe misy ranom-boankazo ary 1 tsp. siramamy. Ampio sira, dipoavatra, voatabia marjoram, thyme, basil.
Mialà amin'ny sakafo, 6 herinandro
- sakafo maraina
Guacamole. Ao anatinà dipolom-boaloboka amam-borona dia esory ny masomboly sy ny septambra. Tavoahangy iray, voatabia sy tsiranoka roa avy amin'ny seleria no manapaka amin'ny blender. Miaraka amin'ny avocados roa, tapaho ny peila ary esory ny taolana. Ny fery dia mipitipitika amin'ny jiro misy menaka, mash amin'ny doro ala ary mifangaro amin'ny masom-pamokarana tselatra. Hanampy guacamole hanandrana.
- Ny sakafo maraina faharoa
Pumpkin salad. Pumpkin, carrot and a candle of apple on a large grater, mix and season with yogurt low fat.
- sakafo atoandro
Salmon misy salady maitso. Manana salmona ho an'ny mpivady. Manompoa azy miaraka amin'ny salady: manapaka karaoty, manapaka kôkômbra ho tsatokazo, vanimpotoana miaraka amin'ny legioma ary mitadidy amin'ny tanana, mitroka amin'ny ranom-boankazo sy ny menaka ary mamafy voankazo matavy.
- Afangaro ny andro
Salady karaoty sy rambo. Mena ny karaoty sy ny rambony, ary matevina eo ambony lavaka lehibe, ampio kitapo maina ary manapoka jiro mitahiry.
- sakafo hariva
Beet Salad. Zava-boa siramamy, ampidino ravina lettuce voatoto sy lohataona, zezika voatoto, tongolo gilasy. Mividiana sira citres.
7 herinandro
- sakafo maraina
Curd mousse amin'ny voankazo kiwi. Ao amin'ny blender, manaisotra ny pulpan'ny telo kiwis, 30 g ny voaniho ary 200 g sigara fetsy ambany. Mialohan'ny manompo, esory ny moustache amin'ny voany vitsivitsy.
- Ny sakafo maraina faharoa
Salady avy amin'ny karaoty. Afangaro ny karaoty, dipoavatra ary zana-kirana maitso. Sakafo ara-potoana miaraka amin'ny 1% kefir.
- sakafo atoandro
Mamy salady misy orine. Nopotserina tsiro kobam-bozaka, voankazo masira, paoma sy kôkômbra. Fehezina miaraka amin'ny zava-manitra, mandefa yogora ary manipy fofona malefaka.
- Afangaro ny andro
Salade «Orange mood». Asio ny karaoty, atsipazo ny plastika mango ka manify. Manafina sotro-kitrokely sy fotoana miaraka amin'ny yogourt marefo miaraka amin'ny sira sy chili.
- sakafo hariva
"Fanala mena". Atsofohy amin'ny rovitra ny vilany ary atsipazo ny ravina, mametafeta vilany miaraka amin'ny mpankafy. Mofomamy miaraka amin'ny voankazo masaka sy atody. Mipetraha amin'ny menaka misy menaka mifangaro vinaingitra sy sira.
8 herinandro
- sakafo maraina
Tropicana oatmeal. Cook the oatmeal. Apetaho ao ny pear, mamafazo amin'ny voany.
- Ny sakafo maraina faharoa
Curd tsindrin-tsakafo. Banana mash with cheese cottage and sprinkled with cinnamon.
- sakafo atoandro
Pike perch with greens. Fille trondro fivalozana miaraka amin'ny sokatra soja, sira, dipoavatra, ginger sy kanelina ary miala sasatra. Atsofy ao anaty lafaoro alohan'ny hanina. Apetaho amin'ny lovia iray, voatabiha amin'ny yogourt, mifangaro amin'ny volo fotsy.
- Afangaro ny andro
Salady avy amin'ny radi. Sakafom-boasary amin'ny ramanavy miaraka amin'ny akanjom-boninahitra voapetaka, mamafaza kely, manampia latabatra jabora telo. Mamy ary mamolavola amin'ny dill na parsley.
- sakafo hariva
Vinaigrette. Voavoly voamadinika, karaoty sy voamadinika, ary nopetahany kobaka, kôkômbra, paoma sy pear - mololo. Amboary ny vokatra, ampio ny ahi-maitso, tapakila miaraka amin'ny vinaigrette yogourt ary ambony miaraka amin'ny tongolo gasy.
9 herinandro
- sakafo maraina
Harena an-kibon-dranomanitra. Ny koban-katsaka dia mihintsana kobam-bary ary mofomamy miaraka amin'ny menaka misy menaka. Mosary masharella ary mifangaro miaraka amin'ny rojom-boankazo sy tongolo voatono. Sira, dipoavatra ary fotoana miaraka amin'ny yoghurt.
- Ny sakafo maraina faharoa
Salady "Tropical". Avocado, banana, kiwi ary antsasak'i mango kely ho kobaka. Ao amin'ny blender iray, esory ny antsasaky ny mango, ampio jiro sitron. Asio salady miaraka amin'ny saosy mango.
- sakafo atoandro
Salady miaraka amin'ny tonimaso. Atsipazo ny ravin'ny salady, kôkômba ary tongolo. Ny tonon-kanina miaraka amina fery ary mifangaro amin'ny legioma. Fotoam-pahavaratra amin'ny yogourt.
- Afangaro ny andro
Rice pudding. Esory ny vary mandritra ny 3 ora. Avy eo dia manaisotra ny rano ary mahandro ny fofona amin'ny 0% ronono. Apetraho amin'ny atody voatototra izany. Apetraho eo amin'ny bobongolo ny volombava ary andrahoy ho an'ny mpivady. Manompoa amin'ny voankazo.
- sakafo hariva
Sakafo miaraka amin'ny menaka. Afangaro vinaingitra kely ao anaty voankazo mamy sy marinated ao anaty saosy (2 tsp menaka legioma, 2 tbsp soy sauce, ginger ginger). Atoroy haingana ny hena ao anaty vilia fanosotra. Hanampy chili, dipoavatra ary 1 tbsp. L. soy sauce. Manompoa miaraka amina legioma, voaravaka amin'ny taratasy matevina.