Ireo zava-pisotro toy ny dite na kafe, dia mety ho levona tsy misy fetra. Eto, tsy maintsy adinoko mandrakizay ny siramamy. Ny habetsaky ny rano tokony ho levona isan'andro dia 2 litatra. Misy poma maitso maitso koa azo atao isan'andro.
Amin'ny legioma, mety ho levona amin'ny endriny sy ny habetsahany izy ireo. Raha tianao izany - dia afaka mihinana kôkômôna ianao, raha manondraka azy amin'ny tsioka Bulgarian feta, izay tokony hanana vontoaty matavy, tsy mihoatra ny 5%. Azonao atao ny mihinana voatabia na lozika, manapo sakafo ao yogora, afaka manomana salady isan-karazany avy amin'ny karazana legioma isan-karazany ianao, manondraka azy ireo amin'ny alàlan'ny tsaramaso ary manamboatra izany miaraka amin'ny atody lava. Aorian'izay dia sarotra ny milaza fa noana ianao. Ireo vokatra ireo dia mety ho levona amin'ny fotoana rehetra: amin'ny maraina na amin'ny alina.
Torohevitra momba ny fampiasana vokatra amin'ny dingana samihafa amin'ny sakafo.
Ny herinandro voalohan'ny Protasov.
Manomboka amin'ny herinandro voalohany, tokony hihinana legioma mena ianao, indrindra fa tsy maranitra. Afaka mihinana karazana fise sy yoghurts ihany koa ianao, ny voka-bary matavy dia tsy mihoatra ny 5%. Andro iray ahafahana mihinana atody iray mofomamy sy poma maitso maitso. Ny kafe na ny dite dia avela ho levona amin'ny isa marobe. Ny fepetra fototra, mazava ho azy, ny tsy fisian'ny siramamy. Ny habetsaky ny rano sotroinao isan'andro dia tsy tokony hihoatra ny roa litatra.
Ny herinandro faharoa dia tokony handalo, manaraka ny ohatr'ilay voalohany. Ny zava-misy mahaliana dia ny hoe rehefa aorian'ny herinandro voalohany dia ho very ny faniriana, misy zavatra hafa ankoatra ny foziana, paoma, yoghurts ary legioma. Maro ny olona no manary ny faniriana handevona ny atody voatsabo, izay mihinana fialan-tsasatra manokana amin'ny herinandro voalohany amin'ny sakafo. Amin'ny faran'ny herinandro faharoa, dia afaka mahatsapa ny hafanana mahagaga ao amin'ny vatana manontolo ianao. Ny zavamananaina izay tsy voatery hena, voamadinika sy zava-pisotro mahatsiravina, dia mitaky fahaleovan-tena sy fotoana mavitrika. Amin'ny alalan'io fihinanana io, amin'ny dingana voalohany, dia tsy maintsy mampihatra ezaka be dia be ianao mba tsy hanitsakitsaka ny fitsipika momba ny sakafo.
Ny fahatelony, fahefatra ary fahadimy tamin'ny herinandro nataon'i Kim Protasov.
Any am-piandohan'ny herinandro fahatelo dia mila ampiana fanampiana amin'ny legioma, ny tsiro sy ny yogurt ianao, sombin-tsakafo, trondro na hena. Amin'ity tranga ity, ny lanjan'ny vokatra dia tsy tokony hihoatra ny 300 grama. Azonao atao ny manala ny hena, raha tsy fantatrao izay tokony handrahoana ny sakafo Protasov. Ankehitriny, tokony hampihena ny fihinanana sy ny jogara ianao. Ny legioma, cheesy, vokatra vita amin'ny ronono, hena sy atody, mbola mihinana mandritra ny telo herinandro, aorian'izay, vao manomboka miova eo imason'ny hafa ianao. Tao anatin'ny tapa-bolana lasa izay dia nihena ny fatiantoka mavesatra indrindra. Tokony ho voaomana ara-pitondran-tena ianao noho ny zava-misy raha vantany vao misakafo dia tsy afaka manongotra ny sakafo rehetra voarara ianao. Maro no mila miezaka mafy, mba hihinana mofo sy dibera na sombin-mofo goavam-be.
Ny lalana marina avy amin'ny protasovan'ny sakafo.
Eo am-piandohana, mandray vokatra avy amin'ny vokatra avy amin'ny tavy izay manana faratampony be loatra (0.1-0.5%) isika, amin'ny fanonerana, afaka manampy salady zavamaniry ho an'ny salady. Ao anatin'ny andro iray dia mila mandany 15 g ny menaka legioma, manodidina ny 3 teaspoons. Ity hetsika ity dia ilaina hanolo ny tavy, legioma. Ohatra, ao amin'ny oliva telo, dia misy grama iray sy tapany grama no hita, ary amin'ny volkano telo. Raha mihinana oliva na menaka ianao, dia mila mampihena ny habetsaky solika amin'ny andro iray ianao. Ilaina ny mandinika ny fotoana rehetra momba ny feta. Zava-dehibe ny mampiasa 25 na grama mahery isan'andro. Izany dia rehefa mijery ny fihinanana hena, vokatra ary legioma.
Azo ampiasaina amin'ny voankazo hafa ny paoma roa. Zava-dehibe ny manolo azy ireo amin'ny voankazo tsy mamy, toy ny mangona na akondro.
Amin'ny maraina, fa tsy ny legioma, dia mampiasa papango izahay. Manomeza latabatra roa misaraka amin'ny rano mifanaraka aminy. Ny habetsahan'ny serivisy iray dia tsy tokony hihoatra ny 250 ml. Azonao atao ny manamboara siramamy mena na salady misy legioma.
Avy eo dia manolo ny vokatra avy amin'ny vokatra avy amin'ny hena, henan'akoho na akoho hafa na proteinina hafa.
Ny tombontsoa lehibe amin'ny fihinan'i Protasov
Tena tsara io sakafo io satria tsy mametra ny habetsaky ny sakafo atrehin'ny olona iray mandritra ny andro. Tena tsara io tombony io, avy amin'ny fomba fijery ara-tsaina. Mora kokoa ny mitazona izany sakafo izany noho ny hafa.
Ny fihinanana an'i Kim Protasov dia manatsara ny fatran'ny metabolisma, izay mitarika amin'ny fikarakarana ara-dalàna. Noho ny tsy fahampian-tsakafo, dia mihalava ny pancreas ary kivy ny fihazana sakafo fihinana sakafo.
Noho ny fampiasana tsy tapaka ny vokatra avy amin'ny ronono, ny vatana dia mandray ny habetsan'ny proteinina, calcium ary zavatra hafa ilaina. Ireo fidiram-bola ireo, manohana ny fananganana ny masin'ny muscle sy ny fahaverezan'ny fatotra. Ny sakafo dia natao hamoronana legioma tsy misy vinaingitra, ary be dia be ny vitamina sy singa marindrano. Mandritra ny sakafo dia miasa tsara ny tsinay.
Ny fihinan'ny tavy ao anatin'io sakafo io dia kely, saingy tsy tanteraka mihitsy.
Araka ny fihinan'i Protasov, ny fandraràna ny fihinanana hena, mandritra ny herinandro voalohany amin'ny sakafo, dia noho ny tsy fisian'ny fatana tsy misy vatom-batana ao amin'ny vatana. Ho an'ny olona maro, io fihinanana io dia tsy mety, noho ny fitondrany monotone.
Ny olona sasany dia mampiasa ny sakafon'i Protasov mba hanafoanana ny enta-mavesan'ny zava-mamy sy ny vokatra lafarinina ao anatiny. Ataovy toy izany koa ny olona izay tena ao anatin'izany toe-javatra izany. Ny safidy mety ho an'ity vahaolana ity dia mety ho fanombohan'ny sakafo avy hatrany aorian'ny herinandro fahatelo, ary avy eo, mandeha amin'ny apple iray, miaraka amin'ny voankazo hafa, legioma sy voankazo voanjo. Noho izany, manamboatra ny modely ho an'ny an'ny tena. Na azonao atomboka avy hatrany ny modely momba ny sakafo.