Momba ny fiantraikany sy ny tsy fahampian-tsika amin'ity fomba fitsaboana ity dia hiteny aminareo izahay. Ny "food protaction" dia ahafahanao mihinana amin'ny fotoana rehetra, raha tianao, fa ny vokatra azo avy amin'ny sakafo efa voatra efa ho 10 herinandro: voankazo, legioma mena, atody, lovia ronono miaraka amin'ny vovo-tsakay, henan'alika. Nahoana no very ny lanjany? Diet Protasov, izay azonareo ihinanana - hamaly ity fanontaniana ity izahay. Eny, satria ny sakafo dia mifototra amin'ny fameperana ny tsiranoka, izay hita ao anaty mofo, siramamy, kalôria avo lenta ary na dia amin'ny karazana yogourt mahandro sy manitra aza. Mandritra izany fotoana izany, ny vokatra voajanahary sy atody voajanahary dia manome ny vatana amin'ny proteinina sy ny calcium ilaina, ka ny "braking" dia tsy mahavaky ny fantsika, ny hoditra dia malahelo ary maina ny volony. Amin'ny ankapobeny, mandràra ny fisotroana alika mandritra ny sakafo. Fa ny mametra ny tenanao amin'ny ranon-javatra dia tsy midika velively: tokony hosotroina farafahakeliny 2 litatra isan'andro izy io. Ny tea sy ny kafe dia mety ho mamo amin'ny karazany, ny tena zava-dehibe - tsy misy siramamy. Raha manaraka ireo fanoloran-kevitra ianao, ho an'ny herinandro fahatelo na fahefatra, dia ho hitanao fa mihena ny lanjany, ary mitoetra ho telo volana ka hatramin'ny efatra volana ny vokatra. Na izany aza, ity fomba fitsaboana ity dia tsy natao hampiasaina mihoatra ny indroa isan-taona. Tokony ho eo anelanelan'ny 10-11 ny sikina tsy tapaka dia tokony hisy fiatoana lehibe. Ankoatr'izay, ankoatra ny fahamendrehana (ny vatany dia ny vatana mangatsiaka), misy ny tsy fahombiazana amin'ny "tetezana". Ny fatran'ny sakafo dia mamaritra ny tsimokaretina proteinina (indrindra indrindra mandritra ny roa herinandro voalohany), noho izany dia tsy azo atao ny mavesatra ho an'ireo izay vao haingana dia voan'ny aretina azo avy amin'ny hatsiaka, marefo, ary adin-tsaina mafy. Ankoatra izany, ny sakafo dia tsy mety ho an'ny olona manana tsy fahampian-tsakafo na tsy fantatra (ny tsy fahampian'ny vatana mba handoto tanteraka ny vokatra vita amin'ny vokatra). Toy izany ihany koa ireo izay manana olana amin'ny rafi-pandaminana ny gastrointestinal: betsaka loatra ny voankazo sy voankazo mivoaka ao amin'ny menio, cellulose ary asidra izay miteraka fanandramana ary manelingelina ny endriky ny mclous. Ny tsy fahampian-tsakafo ao an-tsakafo dia manambara ihany koa ny fameperana amin'ny ririnina - tsy azo atao afa-tsy amin'ny herinandro fahaefatra. Mandritra izany fotoana izany, ny rindrin'ny vavony dia mila sotro be dia be isan'andro, satria misy fiantraikany mahasitrana amin'ny tavy moka.
2 herinandro: voankazo, legioma.
Amin'ny herinandro roa voalohany, ny sakafo dia mametra ny fihinanana fatin-tsolika ary manolotra ireo tsiranoka maimaim-poana avy amin'ny kalôria (yogourt, kefir, cheese cottage), manamboatra salady avy amin'ny legioma vaovao (mampiasa jiro mitahiry na ronono fambolena toy ny fiakanjo), sotro-trondro ary mihinana vokatra - maitso maitso maitso . Nefa tsy voatery aroso ny kalôria avo lenta. Noho izany dia tsy maintsy hadinontsika ny akondro, ny mangona, ny abrikina maina, ny tsimoka, ny voaloboka. Saingy isan'andro dia afaka mihinana atody iray mofomamy.
3-4 herinandro: hena sy serealy
Amin'ny herinandro fahatelo na fahadimy, ampahany kely amin'ny hena matavy, trondro na sakafom-borona dia ampiana amin'ny legioma, voamaina ary apples - 250-300 g isan'andro. Noho izany, afaka mahandro sotro ianao, manamboatra na manodina sakafo. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mahandro sakafo kely amin'ny menaka misy menaka: tsy misy menaka. Ny fihenan'ny tsaramaso sy ny yogourt ao amin'ny sakafo dia mihena tsikelikely, saingy misy serealy, ary noho izany, afaka mahandro kafe ianao.
4-5 herinandro: mialà amin'ny sakafo
Ankoatra ireo efa navoaka tao amin'ny sakafo, dia ampiana tsikelikely ny sakafo hafa voarara, afa-tsy amin'ny famokarana sy ny sakafo mamy. Ho an'ny sakafo maraina, azonao atao ny manondraka serealy amin'ny ronono matavy. Ny lovia iray azo avela dia misy atody mamono atody sy tsimparifary. Voankazo ny trondro na sira amin'ny akoho, ary ny salady dia misy menaka misy menaka na tsiro. Sakafo na baka no tokony hohanina amin'ny ampahany kely (150 g), eo amin'ny garazy - legioma kely. Farany, azonao atao ny manandrana ny dessert. Ohatra, voankazo voankazo mamy matsiro.