Andro iray
Sakafo maraina: kafe mainty
Sakafo: lasopy voatabia voatabia, salady lava maina misy menaka voajanahary, atody roa mafy simenina
Andraikitra: trondro voajinja na salady
Day Two
Ny sakafo maraina: kafe mainty sy karavasy
Sakafo: salady voankazo miaraka amin'ny menaka voajanahary, trondro voajinja na salady
Andraikitra: jiro jôfa iray, voanio hena voanio
Andro fahatelo
Ny sakafo maraina: kafe mainty sy karavasy
Sakafo: sakafo goavam-be iray lehibe natono tamin'ny menaka voajanahary
Dinner: Salady salohim-bozaka vita amin'ny menaka voajanahary, roatokom-boankazo roapolo roapolo, atody roa mafy simenina
Andro efatra
Sakafo maraina: kafe mainty
Sakafo: Folo-polo grama siramamy mafy, karazany telo karazana voankazo miaraka amin'ny menaka voajanahary, atody iray mena
Dinner: voankazo
Andro dimy
Ny sakafom-bozaka: karazana karaoty misy sira
Sakafo: lasopy voatabia voatabia sy trondro natono na nendasina
Dinner: voankazo
Andro enina
Sakafo maraina: kafe mainty
Sakafo: salady avy amin'ny voanio na karaoty ary antsasaky ny akoho
Andraikitra: karazana karaoty mangatsiatsiaka miaraka amin'ny menaka misy menaka, atody roa mafy loha
Andro fito
Sakafo maraina: dite
Sakafo: voankazo, roapolo roatokom-boankazo
Dinner: ny iray amin'ireo sakafo hariva amin'ny andro teo aloha, ankoatra ny andro fahatelo, na ny kobam-boina
Valo andro
Sakafo maraina: kafe mainty
Sakafo: salady avy amin'ny voanio na karaoty ary antsasaky ny akoho
Andraikitra: karazana karaoty mangatsiatsiaka miaraka amin'ny menaka misy menaka, atody roa mafy loha
Andro fahasivy
Ny sakafom-bozaka: karazana karaoty misy sira
Sakafo: lasopy voatabia voatabia sy trondro natono na nendasina
Dinner: voankazo
Ny andro fahafolo
Sakafo maraina: kafe mainty
Sakafo: Folo-polo grama siramamy mafy, karazany telo karazana voankazo miaraka amin'ny menaka voajanahary, atody iray mena
Dinner: voankazo
Andro faha-iraika ambin'ny folo
Ny sakafo maraina: kafe mainty sy karavasy
Sakafo: sakafo goavam-be iray lehibe natono tamin'ny menaka voajanahary
Dinner: Salady salohim-bozaka vita amin'ny menaka voajanahary, roatokom-boankazo roapolo roapolo, atody roa mafy simenina
Andro roa ambin'ny folo
Ny sakafo maraina: kafe mainty sy karavasy
Sakafo: salady voankazo miaraka amin'ny menaka voajanahary, trondro voajinja na salady
Andraikitra: jiro jôfa iray, voanio hena voanio
Andro fahatelo ambin'ny folo
Sakafo maraina: kafe mainty
Sakafo: lasopy voatabia voatabia, salady lava maina misy menaka voajanahary, atody roa mafy simenina
Andraikitra: trondro voajinja na salady
Amin'ny fotoan-tsakafo, tsy afaka mampiasa siramamy sy zava-manitra ianao, ary tsy afaka mampiasa alikaola sy lafarinina, mahandro. Tsy azo hanina ny sakafo sy ny sakafo. Azonao atao ny mangataka rano fisotro na mineraly tsy misy famerana eo anelanelan'ny sakafo. Tsy misy na oviana na oviana tsy afaka manova ny fizotran'ny fihinanana sakafo matsiro amin'ny sakafo ary manolo ny vokatra. Raha ampiasaina araka ny tokony ho izy ny sakafo, dia hiova ny metabolisma ao amin'ny vatana.
Io sakafo japoney io dia tsy misy ifandraisany amin'ny sakafo Japoney nentim-paharazana. Ny Japoney no tena mampiasa ny hazan-dranomasina, satria be dia be ny tendrombohitra mamela kely amin'ny morontsiraka mba hampandroso ny fambolena sy ny faritra madinika kely mety tsara ho an'ny fambolena, eo am-pototry ny tendrombohitra. Izany dia noho ny antony mahatonga ny fambolena any amin'ny firenena amin'ny fiposahan'ny masoandro tsy dia mivoatra loatra. Ny fototra ara-kolotsaina dia vary. Ankoatra izany, mitombo koa ny varimbazaha, tsaramaso, vary orza sy voamaina hafa. Ankoatra ny zavamaniry nambolena, ny Japone dia maniry karazan-javamaniry voajanahary - orana sy mandarinina, ary koa voankazo - paoma, akondro, serizy, bozaka ary paiso. Vao mainka mihombo ny biby fiompy noho ny fambolena any Japon. Tsy misy ahitra lehibe. Noho izany, ny vokatra sy ny vokatra avy amin'ny vokatra eto amin'ity firenena ity dia hita tao anatin'ny taona vitsy monja, saingy na dia eo aza izany, ny Japoney dia tsy maniry afa-tsy ny tany amin'ny taniny. Amin'ny fanampiana ny filazalazana feno momba ny sakafo Japoney, dia tsy vitan'ny hoe manavesatra fotsiny ny masonao, fa mahasalama ihany koa ny sakafo.
Ny Japoney nentin-drazana nentim-paharazana, araka ny filazan'ny Japoney, dia toy izao manaraka izao:
300-400 grama vary,
60 g of beans,
150-240 g voankazo,
120 grama trondro,
Tokony ho 270 g ny legioma,
tsy mihoatra ny atody iray,
100 taonina ronono,
2 teaspona siramamy.
Indraindray dia misotro labiera 300-400 g ny labiera.
Tsara homarihina fa ny sakafo rehetra misy ny Japoney, ny sakafo maraina, ny sakafo antoandro na ny sakafo hariva, dia mety misy dimy na roapolo. Ny lovia tsirairay dia mety ho samihafa be dia be ary misy tsikombakomba tsy mahazatra. Izany no mahatonga ny kolontsain'ny fikarakarana amin'ny teny Japoney tsy misy ifandraisany amin'ny hevitr'i Mr. Shelton momba ny fampiasana sakafo samihafa.
Ilaina ihany koa ny manantitrantitra fa ny kafe Japoney dia zara raha ampiasain'ny kafe. Tsy dia niely be izany fisotroana izany noho ny nahatonga azy ho tonga tany amin'ny firenena amin'ny fiposahan'ny masoandro vao haingana. Noho izany, ny vahoaka ao Japana dia mbola manome loha laharana ny dite maitso. Ny sakafo mahazatra ny Japone dia kalorie ambany, manodidina ny 1600-1800 kcal. Tsara ny manamarika fa ny kalôria lehibe indrindra (eo amin'ny 60%) dia kôbio-hydrates. Ny sakafo avy amin'ny mponina ao amin'ny firenena ao amin'ny Sun Rising dia ahitana karazan-tsakafo kely, izay tena voajanahary, ary manana vitaminina B sy C, ary koa ny phosphor ary ny vy.
Ao anatin'io "sakafo japoney" io dia be dia be ny matavy sy proteinina. Saingy amin'ny ankapobeny dia misy ihany koa ny karibon-tsolika faran'izay kely, ny mikraoba rehetra sy vitamina rehetra. Ny tavy dia misy 60%, ary ny voankazo tsy latsaky ny 15 gr isan'andro. Tsy misy singa marindrano: potassium, calcium, magnesium, vy. Ary vitaminina dia misy vitaminina C sy E kely. Eo amin'ny fotoam-pisakafoanana, ny lanjany lehibe dia mifandray amin'ny fisotroana kafe. Noho izany dia mitandrema, aza manomboka sakafo raha toa ka mifanohitra tanteraka amin'ny kafeinina goavana be. Tsara koa ny manamarika fa ny sakafo dia kalorie kely, izany hoe isan-taona amin'ny sakafo isan'andro dia handany 700 calories. Ary tsy dia be loatra izany.