Saingy aloha dia mila fantarinao ny anton'ny fisehoan'ny ampahany ratsy amin'ny sary. Raha singa ara-batana io, dia azo atao ny manitsy azy io amin'ny alalan'ny fampiasana fanatanjahan-tena sy fisakafoana voafaritra tsara. Raha misy ny olana amin'ny fandikana ny hormonal background, dia alohan'ny hanandramanao hanamboatra ny zava-misy, dia mila mifampiresaka amin'ny manam-pahaizana ianao, toy ny diabeta sy endocrinologista.
Noho izany, ny fahazoan-dàlana voalohany amin'ny fatiantoka mavesatra dia ho fameperana, ary na dia ny fandavana tanteraka ny sakafo matsiro sy manimba aza. Afaka mihinana tanteraka sy matsiro ianao, sady mitahiry ny sakafo rehetra ilaina ho an'ny vatanao ary tsy misy sakafo maivana, ravinkazo mamy mialoha ny fandriana sy sakafo hafa tsy ilaina, manimba, matavy ary kalorie.
Fanatanjahantena ho an'ny fihenan'ny tanana sy ny soroka
Fanazaran-tena. Mazava ho azy, afaka ataonao ao an-trano izy ireo. Ny zavatra tokana tsy anananao dia ny felatanana. Avy eo dia makà kilalao roa kilao ho an'ny fanatanjahantena ary mandehana.
- Ny fanazaran-tena izay hanampy amin'ny fampivoarana ny hozatry ny fakantsary sy ny triceps amin'ny tanana dia ny fanosehana tsotra indrindra. Mba hanaovana izany, tokony hapetraka eo amin'ny sakan'ny soroka ny tanana sy ny kibony, ny rantsantanana hanitarana. Ataovy amin'ny fomba roa mifanaraka amin'ny fibodoana 10 ny fiatoana amin'ny fotoana iray.
- Aza mandray kitapo avo na banky, mipetraha eo anilany, afaho ny sisiny mba hiverenan'ny rantsan-tànanao. Mahitsy ny vatanao, mifantoka amin'ny voditongotra. Mankanesa any amin'ny gorodona eo amin'ny elany. Ny fanaovana fanatanjahan-tena toy izany dia tokony hatao in-15 isaky ny telo isaky ny fivoriana. Afaka miova sy miova ny faharetany. Tena fampivoarana ny triceps ity fampiharana ity.
- Mba hanatanterahana ny fanatontosana mivantana ny fihenan-tanana, alaivo ny havoana efa noraisinao teo aloha, ary manao hetsika henjana isan-karazany amin'ny tananao. Izany dia mety hetsika hetsika mihodina mihodina mankany aoriana, miondrika, manilika tanana manoloana azy, sns.
- Mijoroa eo amin'ny rindrina ary miezaha hikolokolo eo amin'ny gorodona mba ahafahanao manohina azy amin'ny tananao, mazava ho azy, amin'ny voalohany dia mety tsy hikorontana ianao, hikasika ny gorodona eo ambany elatrao azonao, ary afindrano tsikelikely ny tananao amin'ny tongotra. Avy eo dia manaova karazana fanosehana avy eny amin'ny gorodona, toy ny gazety an-tsokosoko. Ny vokatra dia tsy azo trandrahana mandritra ny fivoriana iray, koa aza manahy raha tsy mahomby na dia amin'ny fahatelo na fahatelo aza. Tena mampivelatra ny hozatry ny lefom-pokonolona ny fampiasana azy, koa aza manao tsirambina azy. Tokony ho enina in-enina ny fara-tampon'ny fiakarana, satria ny lesona dia mila manao fomba telo.
- Raiso ny tanimbolinao eny an-tananao. Mialà eo amin'ny lamosinao na mitsangana mahitsy, mamelatra ny tananao eo amin'ny andaniny ary manindrona ny tratranao.
Ny fanazaran-tena dia tokony atao ao anatin'ny minitra vitsy, ny maha-zava-dehibe azy dia ny fiantraikan'ny hozatry ny tratra, ny ratra sy ny soroka.
Tadidio fa talohan'ny sy taorian'ny asa fikarakarana ara-batana dia tsy soso-kevitra ny hihinana sakafo, ary mandritra ny fampiofanana dia ilaina ny misotro rano.
Mazava ho azy fa tena ilainao ny manao ireo fampihatra isan'andro, saingy afaka mifidy 3-4 andro isan-kerinandro, rehefa afaka manokana fotoana hanofanana ianao. Ny zava-dehibe - aza malaina ary aza kamo, ary tsy haharitra ela ny fiandrasana.